પીઠના દુખાવા માટે Pilates પર એક નજર

પરિચય

વિશ્વભરના ઘણા લોકો તે જાણે છે વ્યાયામ તેના પ્રભાવશાળી ફાયદા છે જે શરીરની એકંદર સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરે છે. શરીરમાં વિવિધ સ્નાયુ જૂથો છે જે શરીરની અંદરના મહત્વપૂર્ણ અંગો સાથે પ્રાસંગિક સંબંધ ધરાવે છે. હૃદય, ફેફસાં, આંતરડા અને મૂત્રાશય જેવા અંગો વિવિધ સ્નાયુઓ સાથે ચેતા મૂળ દ્વારા સહસંબંધ ધરાવે છે જે તેમને જોડે છે. જ્યારે શરીર વિવિધ પરિબળોથી પીડાય છે જે તેને અસર કરે છે, તે કારણ બને છે ઉલ્લેખિત પીડા શરીરમાં જ્યાં એક પીડા એક જગ્યાએ હોય છે પરંતુ બીજી બાજુથી ફેલાય છે. કસરત કરવાથી શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળી શકે છે ભૌતિક પુનર્વસવાટ સ્નાયુ પેશીઓ પર બળતરા અને ડાઘ ઘટાડીને. સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં, લવચીકતા વધારવા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરતી ઘણી કસરતોમાંની એક છે Pilates. આજનો લેખ Pilates, તેના ફાયદા અને તે કેવી રીતે પીઠના દુખાવાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે તે વિશે જુએ છે. અમે દર્દીઓને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સારવારમાં વિશેષતા ધરાવતા પ્રમાણિત પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીએ છીએ જેથી તેમના શરીરને અસર કરતી પીઠના દુખાવાની સમસ્યાઓ ધરાવતી ઘણી વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકાય. અમે અમારા દર્દીઓને યોગ્ય હોય ત્યારે તેમની તપાસના આધારે અમારા સંકળાયેલ તબીબી પ્રદાતાઓનો સંદર્ભ લઈને માર્ગદર્શન પણ આપીએ છીએ. અમને લાગે છે કે શિક્ષણ એ અમારા પ્રદાતાઓને સમજદાર પ્રશ્નો પૂછવાનો ઉકેલ છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી આ માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક સેવા તરીકે પ્રદાન કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર

Pilates શું છે?

શું તમે આખો દિવસ સુસ્તી અનુભવો છો અથવા ઓછી ઉર્જા અનુભવો છો? તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અનુભવવા વિશે શું? શું તમે તમારા શરીરની આસપાસના અમુક વિસ્તારોમાં સ્નાયુઓની જડતા અનુભવી છે? આમાંના ઘણા લક્ષણો મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલા છે જે શરીરને અસર કરતા વિવિધ પરિબળો સાથે સંબંધ ધરાવે છે; શા માટે Pilates જેવી કસરત શાસનનો પ્રયાસ ન કરો? Pilates કસરતની એક પદ્ધતિ છે જે વ્યક્તિની શારીરિક શક્તિ અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે ચોક્કસ મશીન અથવા શરીરનો ઉપયોગ કરે છે જ્યારે શરીરની લવચીકતા વધે છે અને માનસિક જાગૃતિ વધે છે. જોસેફ Pilatesએ 20મી સદીની શરૂઆતમાં એક તરીકે Pilates વિકસાવી હતી વ્યાયામ કાર્યક્રમ પ્રથમ વિશ્વયુદ્ધના સૈનિકોને તેમની શારીરિક તંદુરસ્તીનું સ્તર સુધારવામાં મદદ કરવા. પિલેટ્સનો ઉપયોગ ઇજાગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ માટે પ્રતિકાર, સ્ટ્રેચિંગ અને લક્ષ્ય સ્નાયુ મજબૂતીકરણનો સમાવેશ કરીને પુનર્વસન ઉપચાર તરીકે કરવામાં આવતો હતો. Pilates હવે વિવિધ શરીર અને ફિટનેસ સ્તરો ધરાવતા તમામ વ્યક્તિઓ માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે અને તે જબરદસ્ત લાભો પ્રદાન કરી શકે છે. 

ફાયદા શું છે?

Pilates, કસરતના અન્ય કોઈપણ સ્વરૂપની જેમ, ઘણા ફાયદાકારક ગુણધર્મો ધરાવે છે જે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરે છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે Pilates વૃદ્ધ વયસ્કો સહિત ઘણી વ્યક્તિઓને મદદ કરે છે, થોરાસિક ફ્લેક્સન ઘટાડીને તેમની મુદ્રામાં સુધારો કરીને જ્યારે પીડા રાહત માટે કટિ વિસ્તરણ વધારીને. Pilates શરીરને આપે છે તે કેટલાક ફાયદાકારક ગુણધર્મોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• કોર તાકાતમાં વધારો: પેટ, પીઠ અને પેલ્વિક પ્રદેશોમાં ઊંડા સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે અને શરીરને વધુ સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.
• સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવો: Pilates સ્નાયુઓને માત્ર મજબૂત જ નહીં પરંતુ તેમને ખેંચવામાં પણ મદદ કરે છે જેથી તેઓ લાંબા અને દુર્બળ દેખાઈ શકે. આ વ્યક્તિગત દેખાવને ટોન બનાવે છે.
• તે આખા શરીરની કસરત છે: ઘણી કસરતો શરીરના ચોક્કસ ભાગો પર કામ કરે છે, Pilates શરીરના દરેક સ્નાયુ ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને સ્નાયુઓના વિકાસમાં મદદ કરે છે.
• મુદ્રામાં સુધારો: Pilates શરીર અને કોરને મજબૂત કરતી વખતે કરોડરજ્જુને સંરેખિત રાખવામાં મદદ કરે છે. સમય જતાં, વ્યક્તિની મુદ્રામાં કુદરતી રીતે સુધારો થશે, જેનાથી તે ઉંચા, મજબૂત અને વધુ આકર્ષક બનશે.
• ઉર્જા વધે છે: તમામ કસરતોની જેમ, Pilates વ્યક્તિને જરૂરી ઊર્જા બુસ્ટ આપશે. આ કેન્દ્રિત શ્વાસ અને વધેલા રક્ત પરિભ્રમણને કારણે છે જે સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુને ઉત્તેજિત કરે છે.

પીઠના દુખાવા માટે Pilates એક્સરસાઇઝ-વિડિયો

શું તમે તમારા સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે નવી કસરત શોધી રહ્યાં છો? શું તમે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો સહન કરી રહ્યા છો? શું તમને તમારા શરીરના અમુક વિસ્તારોમાં સ્નાયુઓની નબળાઈ છે? જો તમે પીડા-સંબંધિત સમસ્યાઓનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો શા માટે Pilates અજમાવશો નહીં? ઉપરોક્ત વિડિયો પીઠના દુખાવા માટે 10-મિનિટના Pilates વર્કઆઉટમાંથી પસાર થાય છે. અભ્યાસો જણાવે છે બિન-વિશિષ્ટ પીઠનો દુખાવો એ અત્યંત પ્રચલિત સ્થિતિ છે જે ઘણી વ્યક્તિઓ વિકલાંગતા અને વિશ્વભરમાં કામની ગેરહાજરી સાથે સંકળાયેલ છે. ઘણા પર્યાવરણીય પરિબળો ઘણી વ્યક્તિઓને અસર કરે છે, જેના કારણે તેઓ પીઠની સમસ્યાઓનો ભોગ બને છે. Pilates તેમની મુદ્રામાં સુધારો કરતી વખતે મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતાનો સમાવેશ કરીને તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ઘણી વ્યક્તિઓને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

Pilates પીઠનો દુખાવો દૂર કરે છે

ઘણા લોકોને ખ્યાલ નથી હોતો કે પીઠના દુખાવાના કેટલાક લક્ષણો નબળા મુદ્રા સાથે સંબંધિત છે. નબળી મુદ્રા માથાનો દુખાવો, પીઠનો દુખાવો, અયોગ્ય સંતુલન અને પેલ્વિક સમસ્યાઓના સંકળાયેલ લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. Pilates શું કરે છે તે એ છે કે તે શરીરને જાગૃત કરે છે અને પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને અને સખત સ્નાયુઓને આરામ આપીને સુધારવામાં મદદ કરે છે. અભ્યાસો જણાવે છે નીચલા પીઠના દુખાવાથી પીડિત વ્યક્તિઓ માટે શારીરિક ઉપચાર તરીકે Pilates નો સમાવેશ કરવાથી માનસિક અને શારીરિક પીડાના પાસાઓને કોર મજબૂત, લવચીકતા અને તંગ સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં મદદ મળી શકે છે. જ્યારે પીઠના દુખાવાની વાત આવે છે ત્યારે ઘણી વ્યક્તિઓએ ક્યારેય કસરત કરવાનું બંધ ન કરવું જોઈએ. કસરતનો નિયમિત સમાવેશ કરવાથી શરીરને ફાયદો થઈ શકે છે અને ભવિષ્યમાં થતી ઈજાઓ અટકાવી શકાય છે.

ઉપસંહાર

જેઓ સ્વસ્થ રહેવાની રીતો શોધી રહ્યા છે, ઇજાઓથી પીડિત છે અથવા જેઓ તેમની વર્કઆઉટ રૂટિનમાં કંઈક બીજું ઉમેરવા માગે છે તેમના માટે કસરતની પદ્ધતિ ઘણા ફાયદાકારક પરિણામો પ્રદાન કરી શકે છે. Pilates એ તે કસરતોમાંની એક છે જેમાં પ્રતિકાર, સ્ટ્રેચિંગ અને સ્નાયુ લક્ષ્યીકરણનો સમાવેશ થાય છે કારણ કે તે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ છે. Pilates નો ઉપયોગ ઇજાગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ માટે પુનર્વસન ઉપચારમાં થાય છે અને તે જબરદસ્ત લાભો પ્રદાન કરી શકે છે. Pilates નબળી મુદ્રા જેવા પર્યાવરણીય પરિબળો સાથે સંકળાયેલ પીઠની સમસ્યાઓ સાથે ઘણી વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે. ઘણી વ્યક્તિઓ કે જેઓ તેમના વ્યાયામ શાસનના ભાગ રૂપે Pilates નો ઉપયોગ કરે છે તેઓ મજબૂત અને સ્વસ્થ અનુભવવાનું શરૂ કરશે કારણ કે તેમની પીઠ તેમનો આભાર માનશે.

સંદર્ભ

બેકર, સારા. "સ્વસ્થ કરોડરજ્જુ માટે Pilates કસરત - સ્પાઇનયુનિવર્સ." સ્પાઇનબ્રહ્માંડ, 28 ડિસેમ્બર 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

કુઓ, યી-લિયાંગ, એટ અલ. "સ્વસ્થ વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોમાં Pilates-આધારિત કસરત પછી ધનુની કરોડરજ્જુની મુદ્રા." કરોડ રજ્જુ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, 1 મે 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

સોરોસ્કી, સુસાન, એટ અલ. "નીચા પીઠના દુખાવાના સંચાલનમાં યોગ અને પિલેટ્સ." મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ મેડિસિનમાં વર્તમાન સમીક્ષાઓ, Humana Press Inc, માર્ચ 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P, et al. "નીચા પીઠના દુખાવા માટે Pilates." કોમેરેન ડેટાબેઝ ઓફ સિસ્ટમેટિક સમીક્ષાઓ, John Wiley & Sons, Ltd, 2 જુલાઈ 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

જવાબદારીનો ઇનકાર