સહનશક્તિ અને વજન ઘટાડવા માટે વ્યાયામ. તેના સપ્તાહના સમયે જીમમાં ખૂબસૂરત સોનેરી મહિલાનો ફોટો.
શેર
માનવ શરીર એક જટિલ સિસ્ટમ છે, જેને તમામ ક્ષેત્રોમાં સતત વિકાસની જરૂર છે. જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે ત્યારે ખૂબ કડક હોવાને કારણે શરીર બળવો કરી શકે છે. ઉદાહરણો એવા વ્યક્તિઓ છે કે જેમણે વજન ઘટાડ્યું હોય, પછી તેને પાછું વાળ્યું હોય, અથવા ઉચ્ચપ્રદેશમાં અટવાઈ જાય. ઉદ્દેશ્ય વજન ઘટાડવાના રોલરકોસ્ટરમાંથી બહાર નીકળવાનો અને વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચનાઓને અપનાવવાનો છે જે કામ કરે છે. અહીં, અમે કેટલીક પુરાવા-આધારિત વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચનાઓનું અન્વેષણ કરીએ છીએ જે લાંબા ગાળાની સફળતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
અનુક્રમણિકા
ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો
જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે ખાંડમાં તૂટી જાય છે.
શરીરને કામ કરવા માટે ચોક્કસ માત્રામાં ખાંડની જરૂર હોય છે. જો કે, તે એક સાંકડી સુરક્ષા શ્રેણી છે. જો સ્તર ખૂબ લાંબા સમય સુધી ખૂબ ઊંચું થઈ જાય, તો સેલ્યુલર નુકસાન થાય છે. ઇન્સ્યુલિનની ભૂમિકા કોષોમાં વધારાની ખાંડ/ગ્લુકોઝને માર્ગદર્શન આપવાની છે. જો કે, વધુ લોકો લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનના ઉચ્ચ સ્તરનો અનુભવ કરી રહ્યા છેકહેવાય છે હાયપરઇન્સ્યુલિનમિયા. સંભવિત લક્ષણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
ખાંડની તૃષ્ણા
અસામાન્ય વજનમાં વધારો
વારંવાર ભૂખ લાગવી
અતિશય ભૂખ
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ
ચિંતા અથવા ગભરાટની લાગણી
ધ્યાન અભાવ
એક્સ્ટ્રીમ થાક
ઇન્સ્યુલિન વધે છે કારણ કે બ્લડ સુગર વધે છે. ગ્લુકોઝના સ્તરને એલિવેટેડ રહેવા દેવું જોખમી છે, તેથી જ બ્લડ સુગરને નીચે લાવવા માટે વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન થાય છે. પૂરતો સમય આપ્યો સતત હાયપરઇન્સ્યુલિનમિયા નામની સ્થિતિ પરિણમી શકે છે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, જ્યાં કોષો ઇન્સ્યુલિનની અસરો સામે પ્રતિરોધક બને છે અને ઓછા અસરકારક હોય છે.
ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને વજન ઘટાડવું
લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનનું ઊંચું સ્તર વજન વધારવાનું કારણ બની શકે છે અને તેને ગુમાવવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિનના પરિણામો:
તણાવ અને તણાવ આહાર વિસ્તરતી કમરલાઇનમાં યોગદાન આપી શકે છે. ઉદાહરણો હોઈ શકે છે પ્રક્રિયા પ્રત્યે ભાગ્યે જ સભાન હોવા છતાં મનપસંદ ભોજન ખાવું અથવા લાંબા, કષ્ટદાયક દિવસ પછી ચોકલેટ બારનો પ્રતિકાર કરવામાં અસમર્થતા. માં પ્રકાશિત થયેલ સંશોધન જર્નલ ઓફ હેલ્થ સાયકોલોજી મળ્યું કે તણાવ-સંબંધિત આહાર કેલરી-ગાઢ માટે પસંદગી ધરાવે છે અને અત્યંત સ્વાદિષ્ટ ખોરાક. અને જ્યારે તાણનું સ્તર વધે છે, ત્યારે ખોરાકની તૃષ્ણાઓ વધે છે, જેનાથી ચરબી વધે છે.
તણાવ ઘટાડવા
ત્યાં વિવિધ તકનીકો છે જે તણાવ પ્રતિભાવને બંધ કરીને મન અને શરીરને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં કેટલાક વિજ્ઞાન આધારિત મનપસંદ છે:
યોગ્ય ઊંઘ એટલે દરરોજ રાત્રે આઠ કલાકની સારી ઊંઘ. ઘણી વ્યક્તિઓએ પોતાને ખાતરી આપી છે કે પાંચ કે છ કલાક પૂરતા છે. કમનસીબે, સંશોધન અન્યથા બતાવે છે. માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં PLOS દવા, સંશોધકોએ હોર્મોન્સ પર ટૂંકા ઊંઘના સમયગાળાની અસરોનો અભ્યાસ કર્યો જે ભૂખને ઘટાડે છે અથવા વધારે છે, અને બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અથવા BMI પર. તેઓએ શોધી કાઢ્યું ટૂંકી ઊંઘ ધરાવતા સહભાગીઓએ લેપ્ટિન અને એલિવેટેડ ઘ્રેલિન ઘટાડ્યું હતું જે ભૂખ વધારે છે અને વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે.
ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો
તંદુરસ્ત ઊંઘની નિયમિતતા વિકસાવવી
સૂવાનો અને જાગવાનો સમય સરખો રાખો
વાઇન્ડ ડાઉન કરવાનો સમય
સૂતા પહેલા થોડું ધ્યાન કરો
સૂવાના 90 મિનિટ પહેલા ગરમ સ્નાન કરો
સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 90 મિનિટ પહેલાં વાદળી પ્રકાશ ટાળો
કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો કારણ કે તે ઊંઘના છ કલાક પહેલા લેવામાં આવે તો પણ તે ઊંઘને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે
સાંજે દારૂ ટાળો/મર્યાદિત કરો
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તાણ અને તાણને મુક્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, શરીરને થાકે છે જેથી ઊંઘ કુદરતી રીતે આવે છે
30 થી 40-મિનિટ સહનશક્તિ સત્રો એક સપ્તાહ પુષ્કળ છે. જો કે, કેટલીક વ્યક્તિઓ માટે, સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક કસરત કરવાથી વિપરીત અસર થઈ શકે છે. તેથી, આ એક સમસ્યા હશે કે કેમ તેની નોંધ લો.
ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ
વ્યાયામ કરવા માટે વિવિધ અભિગમો છે. પરંતુ ત્યાં એક પુરાવા-આધારિત અભિગમ છે જે સાબિત થયેલ છે:
સ્નાયુઓની વધેલી માત્રામાં વધારો થાય છે બેઝલ મેટાબોલિક રેટ અથવા BMR. આનાથી શરીરની ચરબી બર્ન કરવાની અને વજન ઘટાડવાની ક્ષમતા વધે છે. એક દુર્બળ બોડી માસનું નુકશાન ઘટે છે બાકીના energyર્જા ખર્ચ અને થાક અને ઈજાનું જોખમ વધારે છે. વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વ્યક્તિઓ માટે દુર્બળ શરીરના જથ્થાના નુકશાનને કારણે મેટાબોલિક ઘટાડાને કારણે અગાઉ ખોવાઈ ગયેલી ચરબી ફરી મળી શકે છે. આનો મતલબ એ છે કે જ્યારે માંસપેશીઓમાં ઘટાડો થાય છે ત્યારે વજન ઘટાડવાની ક્ષમતા સાથે ચયાપચય પણ થાય છે.
જ્યારે સ્નાયુ સમૂહ વધે છે ત્યારે શરીર સરળતાથી ચરબી બાળી શકે છે, જેનાથી તંદુરસ્ત વજન પ્રાપ્ત કરવું અને જાળવવાનું શક્ય બને છે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે જેમ જેમ શરીરના સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો થાય છે તેમ શરીરને આ નવી પેશીઓને પોષણ અને ટેકો આપવા માટે વધુ ઊર્જાની જરૂર છે. આનો અર્થ એ છે કે વધુ કેલરીની મંજૂરી છે, કારણ કે પૂરતી કેલરી ન હોય તો તે પ્રતિકૂળ બની જાય છે. સ્નાયુ સમૂહ વધારો દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે:
તંદુરસ્ત આહાર સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરશે
શક્તિ અને પ્રતિકાર તાલીમ
પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવું
વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચના
યોગ્ય અભિગમ સાથે, કાયમી વજન ઘટાડવું શક્ય છે. વંચિત થવાને બદલે, વિજ્ઞાન-સમર્થિત અભિગમો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે કાર્ય કરે છે:
આ વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચનાઓને વળગી રહેવાને સરળ બનાવશે અને સુખી, સ્વસ્થ જીવનમાં યોગદાન આપશે.
શારીરિક રચના
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝની બ્લોગ પોસ્ટ ડિસ્ક્લેમર
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી અને સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર અને સહાય માટે અમે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારી પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશને સંબંધિત અને સમર્થન આપે છે.*
અમારા કાર્યાલયે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોની ઓળખ કરી છે. અમે સહાયક સંશોધન અભ્યાસની નકલો બોર્ડ અને અથવા જનતાને વિનંતી પર ઉપલબ્ધ કરાવીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેમાં વિશેષ કાળજી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે તે અંગે વધારાની સમજૂતીની જરૂર છે; તેથી, ઉપરના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા 915-850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો. ટેક્સાસ અને ન્યુ મેક્સિકોમાં લાઇસેંસ પ્રાપ્ત પ્રદાતા(ઓ)*
"ઉપરની માહિતીવજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચનાઓ જે પુરાવા આધારિત છે" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અસરકારકતા: આપણે બધા તંદુરસ્ત વજન જાળવવાનું મહત્વ જાણીએ છીએ અને સમજીએ છીએ. કેટલીક વ્યક્તિઓ…
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમારા બ્લોગ પર બિએનવેનિડોનું સ્વાગત છે. અમે કરોડરજ્જુની ગંભીર અક્ષમતા અને ઇજાઓની સારવાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. અમે ગૃધ્રસી, ગરદન અને પીઠનો દુખાવો, વ્હીપ્લેશ, માથાનો દુખાવો, ઘૂંટણની ઇજાઓ, રમતગમતની ઇજાઓ, ચક્કર, ખરાબ ઊંઘ, સંધિવાની સારવાર પણ કરીએ છીએ. અમે શ્રેષ્ઠ ગતિશીલતા, આરોગ્ય, માવજત અને માળખાકીય કન્ડીશનીંગ પર કેન્દ્રિત અદ્યતન સાબિત ઉપચારોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમે વિવિધ ઇજાઓ અને આરોગ્ય સમસ્યાઓથી પીડાતા દર્દીઓની સારવાર માટે વ્યક્તિગત આહાર યોજનાઓ, વિશિષ્ટ ચિરોપ્રેક્ટિક તકનીકો, ગતિશીલતા-એજિલિટી તાલીમ, અનુકૂલિત ક્રોસ-ફિટ પ્રોટોકોલ્સ અને "પુશ સિસ્ટમ" નો ઉપયોગ કરીએ છીએ. જો તમે ચિરોપ્રેક્ટિકના ડૉક્ટર વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો જે સંપૂર્ણ શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સુવિધા માટે અદ્યતન પ્રગતિશીલ તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે, તો કૃપા કરીને મારી સાથે જોડાઓ. ગતિશીલતા અને પુનઃપ્રાપ્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માટે અમે સરળતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. મને તમને જોવાનું ગમશે. જોડાવા!