DOMS: વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુમાં દુખાવો

વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુમાં દુખાવો - DOMS એ છે જ્યારે રમતગમત, વજન ઉપાડવા, વ્યાયામ અથવા કામ કર્યા પછી એક કે બે દિવસ પછી સ્નાયુમાં દુખાવો અથવા જડતા વિકસે છે જેમાં વસ્તુઓ ઉપાડવા અને વહન કરવા જેવી કેન્દ્રિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે.. DOMS એ વિસ્તૃત શ્રમ માટેનો સામાન્ય પ્રતિભાવ માનવામાં આવે છે અને તે અનુકૂલન પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે કે જે પુનઃપ્રાપ્ત થતા સ્નાયુઓ જ્યારે તેઓ હાયપરટ્રોફીમાંથી પસાર થાય છે અથવા સ્નાયુના કદમાં વધારો કરે છે ત્યારે તેઓ અનુભવે છે. તે વ્યક્તિઓમાં સામાન્ય છે જેમણે હમણાં જ વ્યાયામ કરવાનું શરૂ કર્યું છે, તેમના વર્કઆઉટનો સમયગાળો અથવા તીવ્રતામાં વધારો કર્યો છે, અથવા માત્ર શારીરિક રીતે માગણી કરતી નોકરી શરૂ કરી છે.

ડોમ્સ

જ્યારે સ્નાયુ સંકોચન લંબાય છે ત્યારે તેને તરંગી સ્નાયુ સંકોચન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જે સૌથી વધુ DOMS સાથે સંકળાયેલ છે. તે સ્નાયુ તંતુઓમાં વધેલા તાણ સાથે સંબંધિત છે કારણ કે તે વધુ પડતો પરિશ્રમ કરે છે. આ ત્યારે પણ થાય છે જ્યારે સ્નાયુઓની નવી કસરત અથવા મિત્રને ભારે બોક્સ, ફર્નિચર વગેરે ખસેડવામાં મદદ કરવામાં આવતી ન હોય.

• નવી કસરત અથવા અસામાન્ય શારીરિક કાર્ય.
• સીડી ઉતરતી.
• વજન અથવા ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવી/ઓછી કરવી.
• ઉતાર પર ચાલી રહ્યું છે.
• ડીપ squats.

લક્ષણો

વર્કઆઉટ અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન વ્યક્તિઓ DOMS અનુભવશે નહીં. વિલંબિત લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓમાં સોજો.
• સ્નાયુઓ સ્પર્શ માટે કોમળ લાગે છે.
• સ્નાયુ થાક.
• ગતિ અને હલનચલનની શ્રેણીમાં ઘટાડો.
• હલનચલન કરતી વખતે પીડા અને જડતા.
• સ્નાયુઓની શક્તિમાં ઘટાડો.

સારવાર વિકલ્પો

સમય અને સ્નાયુઓ પોતાને સુધારવા માટે રાહ જોવી એ કુદરતી ઉપચાર પ્રક્રિયા છે, પરંતુ દુખાવા, જડતા અને પીડાને હળવી કરવા માટે પગલાં લઈ શકાય છે. આમાં શામેલ છે:

• ખેંચવું
• ગરમ કે ઠંડુ સ્નાન/મસાજ શાવર.
• બરફ/ગરમી ઉપચાર.
• પ્રસંગોચિત analgesics.
• પર્ક્યુસિવ મસાજ ઉપચાર.

તે દરેક માટે અલગ છે; વ્યક્તિગત અનુભવ નક્કી કરશે કે વ્યક્તિ માટે કયું શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.

સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ

• સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ એ એક તકનીક છે જે સ્નાયુઓમાં રક્ત પ્રવાહ વધારવા માટે વર્કઆઉટ પછી તરત જ ઓછી અસરવાળી એરોબિક કસરતનો ઉપયોગ કરે છે.
• રક્ત પુરવઠામાં વધારો બળતરાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

રાઇસ

આ તકનીકનો ઉપયોગ તીવ્ર માટે થાય છે ઇજાઓ પરંતુ વિલંબિત શરૂઆતના સ્નાયુઓના દુખાવા માટે લાગુ કરી શકાય છે. તે માટે વપરાય છે:

• બાકીના
• આઇસ
• સંકોચન
• એલિવેશન

ચિરોપ્રેક્ટિક

શિરોપ્રેક્ટિક મસાજ એ તીવ્ર રમત, વર્કઆઉટ વગેરે પછી સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, અસ્થિબંધનને સાજા કરવા માટે છે. શિરોપ્રેક્ટિક સ્નાયુઓની આસપાસ રક્ત અને ચેતા પરિભ્રમણને વધારે છે અને વધારાના ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો પહોંચાડે છે. આ પ્રકારની મસાજ સ્નાયુઓ/જોડતી પેશીઓને છૂટા કરવામાં મદદ કરે છે જેનાથી શરીર ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકે છે અને સ્વસ્થ થઈ શકે છે.

શારીરિક રચના

જ્યારે સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં આવતો નથી

ઓવરટ્રેનિંગ/કામને કારણે સ્વસ્થ થવામાં સમય ન લેવાથી શરીર પર પરિણામો આવી શકે છે. બળતરા કે જેને સાજા થવા માટે સમય આપવામાં આવતો નથી તે આના કારણે થઈ શકે છે:

• ઇજાઓ.
• નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ.
• સ્નાયુ સમૂહ નુકશાન.
• માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ.

તીવ્ર શારીરિક તાણ દરમિયાન શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ કુલ ક્ષમતા પર કામ કરી શકતી નથી. જંતુઓ અને વાયરસ સામે લડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે આ મુશ્કેલીનું કારણ બને છે. અધ્યયનોએ શોધી કાઢ્યું છે કે બળતરા અને ઈજાને રોકવા માટે આરામને પ્રાથમિકતા આપવી જરૂરી છે. સતત સફરમાં રહેવું અને તીવ્ર શારીરિક તાણ માત્ર શરીર પર જ નહીં પરંતુ મગજ પર પણ અસર કરી શકે છે. આ ચીડિયાપણું, હતાશા, ગુસ્સો તરફ દોરી શકે છે, જે અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે નીતિભ્રષ્ટ ચક્ર.

સંદર્ભ

ચ્યુંગ, કેરોલિન એટ અલ. "વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુમાં દુખાવો: સારવારની વ્યૂહરચના અને પ્રદર્શન પરિબળો." સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ) વોલ્યુમ. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005

ગુઓ, જિયાનમિન એટ અલ. "મસાજ સખત વ્યાયામ પછી વિલંબિત શરૂઆતના સ્નાયુના દુખાવાને દૂર કરે છે: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ." ફ્રન્ટીયર્સ ઇન ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 8 747. 27 સપ્ટે. 2017, doi:10.3389/fphys.2017.00747

રીંકે, સિમોન એટ અલ. "શારીરિક રચના, પેરિફેરલ વેસ્ક્યુલર ફંક્શન અને વ્યાવસાયિક સોકર ખેલાડીઓની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર પુનઃપ્રાપ્તિ અને તાલીમના તબક્કાઓનો પ્રભાવ." PloS એક વોલ્યુમ. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910