ક્રોનિક પીઠના દુખાવા સાથે કામ કરતી અથવા તેનું સંચાલન કરતી વ્યક્તિઓએ સ્વિમિંગ કસરતનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તરવું એ ઓછી અસરવાળી એરોબિક કન્ડિશનિંગ કસરત છે જે પીઠ પર સરળ અને કરોડરજ્જુ માટે સ્વસ્થ છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પીઠની સમસ્યાઓ સાથે સંઘર્ષ કરે છે, ત્યારે તેઓ આરામ કરવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ/વ્યાયામ ટાળવા માટે લલચાઈ શકે છે. સંપૂર્ણ આરામની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તેનાથી પીઠને ટેકો આપતા સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે અથવા એટ્રોફી થઈ શકે છે. જ્યારે સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, ત્યારે તેઓ કરોડરજ્જુ અથવા શરીરને યોગ્ય રીતે સ્થિર કરી શકતા નથી, જેના કારણે સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે અથવા નવી ઇજાઓ થાય છે. શરૂ કરી રહ્યા છીએ તરવું કસરતો કરોડરજ્જુને વિસ્તૃત કરી શકે છે, પીડાદાયક દબાણ અથવા પીઠ પરના તાણને દૂર કરી શકે છે અને કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય માટે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે.
અનુક્રમણિકા
તરવું કરોડરજ્જુ અને અન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ માળખાને અસર કરતું નથી કારણ કે પાણી શરીરને સ્થગિત કરે છે.
વ્યાયામ કરતા પહેલા ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો નવી કસરતની નિયમિત શરૂઆત કરો. જ્યારે તમે ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લાઈન ટીમને મળો છો, ત્યારે અમે નક્કી કરી શકીએ છીએ કે સ્વિમિંગ એક્સરસાઇઝ શરૂ કરવાથી તમને ફાયદો થશે કે નહીં. એકવાર સાફ થઈ ગયા પછી, અહીં કેટલીક સ્વિમિંગ કસરતો છે જે રાહત લાવવામાં મદદ કરી શકે છે:
યોગ્ય સ્વિમિંગ સાધનો કસરત સત્રોને વધુ આનંદપ્રદ બનાવી શકે છે.
શરીર પાણીમાંથી કેવી રીતે આગળ વધે છે તે જાણવા માટે કેટલાક પાઠ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એકવાર સંતુલન અને ઉછાળાની મૂળભૂત સમજ પૂર્ણ થઈ જાય પછી, વ્યક્તિઓ પાણીમાંથી વધુ અસરકારક રીતે આગળ વધી શકે છે.
બાર્ટેલ્સ, એલ્સ મેરી, એટ અલ. "ઘૂંટણ અને હિપ અસ્થિવા સારવાર માટે જળચર કસરત." ધ કોક્રેન ડેટાબેઝ ઓફ વ્યવસ્થિત સમીક્ષાઓ વોલ્યુમ. 3,3 સીડી005523. 23 માર્ચ 2016, doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3
કોલ, એજે એટ અલ. "કરોડાનો દુખાવો: જળચર પુનર્વસન વ્યૂહરચના." જર્નલ ઓફ બેક એન્ડ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ રિહેબિલિટેશન વોલ્યુમ. 4,4 (1994): 273-86. doi:10.3233/BMR-1994-4407
ફેરેલ, એમ સી. "તરણમાં કરોડરજ્જુ." ક્લિનિક્સ ઇન સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન વોલ્યુમ. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi:10.1016/s0278-5919(05)70153-8
Su, Yanlin, et al. "ઓસ્ટિયોપોરોસિસની સારવાર તરીકે સ્વિમિંગ: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ." બાયોમેડ સંશોધન આંતરરાષ્ટ્રીય વોલ્યુમ. 2020 6210201. 15 મે. 2020, doi:10.1155/2020/6210201
વિર્થ, ક્લાઉસ, એટ અલ. "સ્વિમિંગમાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ." પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ વોલ્યુમ. 19,9 5369. 28 એપ્રિલ 2022, doi:10.3390/ijerph19095369
"ઉપરની માહિતીપીઠના સ્વાસ્થ્ય માટે સ્વિમિંગ એક્સરસાઇઝ શરૂ કરવી: ઇપી બેક ક્લિનિક" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
જે વ્યક્તિઓને પીડાને કારણે આસપાસ ફરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે તેમના માટે, શ્રેણીની ખોટ… વધારે વાચો
રાત્રિની તૃષ્ણાઓને સમજવામાં તે વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે જેઓ સતત રાત્રિભોજન ખાય છે જે સંતોષકારક ભોજનનું આયોજન કરે છે... વધારે વાચો
ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ કેવી રીતે ક્ષતિને ઓળખવા માટે ક્લિનિકલ અભિગમ પ્રદાન કરે છે… વધારે વાચો
શું રોઇંગ મશીન ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરી શકે છે? રોઇંગ… વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો
શું એથ્લેટિક વ્યક્તિઓ MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે જેથી પીડા જેવી અસરોને ઓછી કરી શકાય... વધારે વાચો