જે વ્યક્તિઓ આકાર મેળવવા અને રહેવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે તેઓને નિયમિત વર્કઆઉટ કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. જ્યારે સમય ન હોય ત્યારે દોરડા કૂદવાથી મદદ મળી શકે?
અનુક્રમણિકા
વર્કઆઉટ રૂટિનમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસને સમાવિષ્ટ કરવા માટે દોરડા કૂદવા એ ખૂબ ખર્ચ-અસરકારક કસરત હોઈ શકે છે. તે સસ્તું, કાર્યક્ષમ છે અને યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે, સંતુલન અને ચપળતામાં સુધારો કરી શકે છે, સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરી શકે છે અને કેલરી બર્ન કરી શકે છે. (એથોસ ટ્રેક્રોસી, એટ અલ., 2015)
દોરડા કૂદવા એ એક મધ્યમ-અસરકારક કસરત છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે દોરડા કૂદવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. નીચેની બાજુની સ્થિતિ હૃદયમાં રક્ત પરિભ્રમણને ઘટાડી શકે છે જે બ્લડ પ્રેશરમાં વધુ વધારો કરી શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મધ્યમ તીવ્રતા પર કૂદકો એ વ્યક્તિઓ માટે ફાયદાકારક છે જેઓ પ્રી-હાઈપરટેન્સિવ છે. (લિસા બૌમગાર્ટનર, એટ અલ., 2020) હાયપરટેન્શન અને/અથવા હૃદયની સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિઓને નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા તેમના ડૉક્ટર સાથે સંભવિત જોખમો વિશે ચર્ચા કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
યોગ્ય તકનીકને અનુસરવાથી વધુ સલામત અને અસરકારક વર્કઆઉટની ખાતરી થશે.
કસરત પ્રમાણમાં તીવ્ર અને ઉચ્ચ સ્તરની હોઈ શકે છે.
વર્કઆઉટ્સમાં વિવિધતાઓ છે. અહીં થોડા છે:
રોપ જમ્પિંગ એ અંતરાલ તાલીમ અથવા ક્રોસ-ટ્રેનિંગ રૂટીનમાં એક શ્રેષ્ઠ ઉમેરો છે જે એક કાર્યક્ષમ આખા શરીરની વર્કઆઉટ બનાવે છે જેમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ અને બંનેનો સમાવેશ થાય છે. સ્નાયુબદ્ધ તાકાત.
Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). દોરડા કૂદવાની તાલીમ: પૂર્વ કિશોર સોકર ખેલાડીઓમાં સંતુલન અને મોટર સંકલન. જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ એન્ડ મેડિસિન, 14(4), 792–798.
Baumgartner, L., Weberruß, H., Oberhoffer-Fritz, R., & Schulz, T. (2020). બાળકો અને કિશોરોમાં વેસ્ક્યુલર માળખું અને કાર્ય: શારીરિક પ્રવૃત્તિ, આરોગ્ય-સંબંધિત શારીરિક તંદુરસ્તી અને વ્યાયામ પર શું અસર પડે છે?. બાળરોગમાં ફ્રન્ટીયર્સ, 8, 103. doi.org/10.3389/fped.2020.00103
Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2011). કિશોરાવસ્થાની મહિલા વોલીબોલ ખેલાડીઓમાં તાકાત, સંકલન અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શન પર દોરડા અથવા ભારિત દોરડા કૂદવાની તાલીમની અસરો. ધ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન એન્ડ ફિઝિકલ ફિટનેસ, 51(2), 211–219.
વેન હૂરેન, બી., અને પીક, જેએમ (2018). શું આપણે કસરત પછી કૂલ-ડાઉનની જરૂર છે? સાયકોફિઝીયોલોજીકલ અસરો અને પ્રભાવ, ઇજાઓ અને લાંબા ગાળાના અનુકૂલનશીલ પ્રતિસાદ પરની અસરોની વર્ણનાત્મક સમીક્ષા. સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ), 48(7), 1575–1595. doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2
"ઉપરની માહિતીદોરડું કૂદવું: સંતુલન, સહનશક્તિ અને ઝડપી પ્રતિબિંબ માટેના ફાયદા" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
જે વ્યક્તિઓને પીડાને કારણે આસપાસ ફરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે તેમના માટે, શ્રેણીની ખોટ… વધારે વાચો
રાત્રિની તૃષ્ણાઓને સમજવામાં તે વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે જેઓ સતત રાત્રિભોજન ખાય છે જે સંતોષકારક ભોજનનું આયોજન કરે છે... વધારે વાચો
ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ કેવી રીતે ક્ષતિને ઓળખવા માટે ક્લિનિકલ અભિગમ પ્રદાન કરે છે… વધારે વાચો
શું રોઇંગ મશીન ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરી શકે છે? રોઇંગ… વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો
શું એથ્લેટિક વ્યક્તિઓ MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે જેથી પીડા જેવી અસરોને ઓછી કરી શકાય... વધારે વાચો