સ્વિમિંગ તમારી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં સુધારો કરી શકે છે

પરિચય

જ્યારે હવામાન ગરમ થઈ જાય છે, અને દરેક વ્યક્તિ આનંદ માણવા માટે મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે મનમાં આવતી ઘણી પ્રવૃત્તિઓમાંથી એક પૂલમાં હેંગ આઉટ છે. ઉનાળાની ગરમીનો સામનો કરવા માટે તરવું એ એક ઉત્તમ રીત છે, પરંતુ તે શરીર માટે ઘણું બધું પ્રદાન કરી શકે છે. માટે રમતવીરો, જ્યારે તેઓ સ્પર્ધા કરી રહ્યા હોય ત્યારે તેમના ગુણવત્તા પ્રદર્શનને સુધારવા માટે તે કાર્ડિયો કસરતનું બીજું સ્વરૂપ પૂરું પાડે છે. જ્યારે વ્યક્તિઓ માટે શોધી રહ્યાં છે સસ્તું કસરત શાસન અથવા માત્ર કેટલીક મનોરંજક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે, સ્વિમિંગ ઉપચારનું એક સ્વરૂપ બની શકે છે અને જો તેઓ અગાઉ ઈજાગ્રસ્ત થયા હોય તો તેમના માટે ફાયદાકારક બની શકે છે. આજનો લેખ જુએ છે કે સ્વિમિંગ કેવી રીતે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર અસર કરે છે, હૃદય માટે તેના ફાયદાકારક ગુણધર્મો અને કેવી રીતે એક્વા થેરાપી ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ સાથે મળીને સંપૂર્ણ શરીરના સ્વાસ્થ્યને શ્રેષ્ઠ બનાવવામાં મદદ કરે છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકોને મદદ કરવા માટે અમે દર્દીઓને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સારવાર અને હાઇડ્રોથેરાપીમાં વિશેષતા ધરાવતા પ્રમાણિત પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીએ છીએ. અમે અમારા દર્દીઓને યોગ્ય હોય ત્યારે તેમની તપાસના આધારે અમારા સંકળાયેલ તબીબી પ્રદાતાઓનો સંદર્ભ લઈને માર્ગદર્શન પણ આપીએ છીએ. અમને લાગે છે કે શિક્ષણ એ અમારા પ્રદાતાઓને સમજદાર પ્રશ્નો પૂછવાનો ઉકેલ છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી આ માહિતી માત્ર શૈક્ષણિક સેવા તરીકે પ્રદાન કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર

તરવું અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર તેની અસર

પાણીની કસરત અથવા સ્વિમિંગ સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધારવા અથવા મનની સ્પષ્ટ સમજ ધરાવતા લોકો માટે વિવિધ કાર્ડિયો કસરતો શોધી રહેલા લોકોને ફાયદો થઈ શકે છે. તરવું શરીરના તમામ કદ માટે અદ્ભુત છે, અને જ્યારે તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેને પુનઃસ્થાપન અને ઈજાના પુનઃપ્રાપ્તિના સ્વરૂપ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જળચર ઉપચાર. સંશોધન અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જલીય સારવાર અને કસરતો શારીરિક કાર્યમાં વધારો કરતી વખતે પીઠના દુખાવાથી પીડાતા વ્યક્તિઓમાં દુખાવો નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. સ્વિમિંગ/જલીય ઉપચાર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર પૂરી પાડે છે તે કેટલીક અસરોનો સમાવેશ થાય છે:

• સ્નાયુઓની તાકાત બનાવે છે
• સહનશક્તિ સુધારે છે
• સાંધાને સ્થિર કરે છે
• નબળી મુદ્રામાં સુધારો કરે છે

તરવું/હાઈડ્રોથેરાપી એ એક ઉત્તમ ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે પીઠ અને કરોડરજ્જુ પર સરળ છે, ખાસ કરીને પીઠના દુખાવા અથવા કરોડરજ્જુના ખોટા જોડાણથી પીડાતા વ્યક્તિઓ માટે. અભ્યાસો જણાવે છે કે જળચર પ્રવૃત્તિઓની અસરકારકતા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓનું સંચાલન કરતી વખતે પેટ અને પગને મજબૂત કરવામાં અને પીઠને ખેંચવામાં મદદ કરે છે. 

જ્યારે વ્યક્તિઓ પીડાય છે પીઠનો દુખાવો ક્રોનિક સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલા મહત્વપૂર્ણ અંગો માટે સંબંધિત બની શકે છે કે જે સ્નાયુ સાથે કારણભૂત સંબંધ ધરાવે છે કારણ કે તેઓ પણ અસરગ્રસ્ત છે. જ્યારે કરોડરજ્જુના સાંધા અને સ્નાયુઓ અસાધારણ વજનમાં વધારો થવાથી પીડાય છે, ત્યારે સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ખોટી રીતે ગોઠવાય છે. ખોટી ગોઠવણી અથવા સબલેક્સેશન કરોડરજ્જુની કરોડરજ્જુ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જે સ્થળની બહાર હોય છે અને કરોડરજ્જુમાંથી બહાર નીકળતી આસપાસની ચેતા પર દબાણ લાવે છે. આ કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ પછી શરીરમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ વિકૃતિઓ વિકસાવવાનું જોખમ બની જાય છે. દોડવા અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી ઘણી એરોબિક કસરતોથી વિપરીત જે કરોડરજ્જુ પર સખત હોઈ શકે છે, તરવું કરોડરજ્જુની રચનાઓ પર થોડી કે કોઈ અસર થતી નથી. તેથી જ્યારે વ્યક્તિઓ સ્વિમિંગ કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તેઓ સમજે છે કે પાણીની ઉછાળ તેમના શરીરના વજનને ટેકો આપે છે જ્યારે તમામ સાંધાઓ પરના તાણને દૂર કરે છે અને કરોડરજ્જુને ડિકમ્પ્રેસ કરે છે. આ વ્યક્તિને ગતિની વધુ શ્રેણી આપે છે, જ્યારે પાણી શુદ્ધિકરણની ભાવના આપે છે કારણ કે તે શરીરને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. આથી, હાઈડ્રોથેરાપી એવા લોકોને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે જેઓ સ્થૂળતા અથવા સ્નાયુ અને સાંધાના દુખાવા સાથે સંકળાયેલા સ્નાયુઓની ઇજાઓથી પીડાય છે કારણ કે લાંબા સમય સુધી કસરત સત્રોને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સ્નાયુઓને હળવા કરતી વખતે પાણી હળવા પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે.

હૃદય માટે સ્વિમિંગના ફાયદા

સ્વિમિંગ અથવા કોઈપણ પ્રકારની વોટર એરોબિક્સ માત્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ માટે જ ફાયદાકારક નથી પરંતુ હૃદય અને ફેફસાંમાં પણ કાર્ડિયાક ફંક્શનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ જાળવવા અને વધારવા માટે સ્વિમિંગ એ એક અસરકારક વિકલ્પ છે. રક્તવાહિની તંત્ર માટે સ્વિમિંગના કેટલાક ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે
• પરિભ્રમણમાં સુધારો
• હૃદયના ધબકારા ઘટાડે છે

પરંતુ સ્વિમિંગ શરીરમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કાર્યને કેવી રીતે સુધારે છે? વ્યક્તિઓ પોતાની જાતને પાણીની અંદર ડૂબી જાય છે; જ્યાં સુધી હવાની જરૂર ન પડે ત્યાં સુધી તેઓ શ્વાસ રોકે છે. પાણીની અંદર ડૂબી જવાથી વ્યક્તિ કેવી રીતે શ્વાસ લે છે તેના પર નિયંત્રણ મેળવવામાં ફેફસાંની ક્ષમતાને મદદ કરી શકે છે. શ્વાસ લેવાની કસરત એક્વા થેરાપી સાથે સંકળાયેલું ફેફસાં અને હૃદયને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે જ્યારે હૃદય અને ફેફસાંમાં લોહી અને હવાના પ્રવાહની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. કહો કે, ઉદાહરણ તરીકે, કાર્ડિયોપલ્મોનરી સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલ પ્રતિબંધિત રક્ત અને હવાના પ્રવાહને કારણે વ્યક્તિને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ રહી છે, જે સંભવિતપણે સ્થૂળતા સાથે સંકળાયેલ અસ્થમાના હુમલાનો અનુભવ કરવામાં સામેલ હોઈ શકે છે.

સ્વિમિંગ-વિડિયોના ફાયદા

શું તમે કાર્ડિયો કસરતનો કોઈ અલગ પ્રકાર અજમાવવા માગો છો? શું તમે તમારા હાથ, ખભા, પીઠ અને ગરદનમાં મર્યાદિત ગતિશીલતા અનુભવી રહ્યા છો? શું તમે તમારી છાતીમાં ચુસ્તતા અનુભવો છો? ઉપરોક્ત વિડિયો સ્વિમિંગના સ્વાસ્થ્ય લાભોનું વિહંગાવલોકન સમજૂતી આપે છે. સ્વિમિંગ અથવા એક્વેટિક થેરાપી ક્રોનિક પીડાની સમસ્યાનો અનુભવ કરતી વ્યક્તિને પીડામાં વધારો અથવા બગડ્યા વિના કાર્ડિયો પ્રવૃત્તિઓ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે શરીર માટે ખૂબ જ ઉપચારાત્મક છે. ઘણા લોકો કાં તો એથ્લેટિક ઇવેન્ટ માટે તાલીમ લેતા હોય છે અથવા લેઝર એક્ટિવિટી શોધી રહ્યા હોય છે જે તેમને લાંબા ગાળે ફાયદો કરે છે. માં તરવું એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ માનવામાં આવે છે વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તા કારણ કે તે તેમના સ્વાસ્થ્યને બહેતર બનાવવા માટે નાના ફેરફારો કરવા પ્રેરિત થવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, નિયમિત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતો/પ્રવૃતિઓ જેવી કે સ્વિમિંગથી રોગનિવારક અર્થમાં પીડા ઘટાડવામાં ફાયદો થાય છે. જ્યારે વ્યક્તિઓ તેમની ચોક્કસ બિમારીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે તેવી યોગ્ય તાલીમ અથવા ઉપચાર શોધવાનો અને નિર્ધારિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોય, ત્યારે તેમનો ધ્યેય એ જોવાનું છે કે તે કસરતો પ્રાથમિક ઉદ્દેશ્ય તરીકે થાક અથવા વધતા પીડાને કારણભૂત કર્યા વિના ચોક્કસ સમયમાં કેવી રીતે કરવી જોઈએ.

એક્વા થેરાપી અને ચિરોપ્રેક્ટિક કેર

પીડાની સમસ્યાઓ માટે યોગ્ય કસરત શાસન અથવા સારવારની શોધ કરતી વખતે, તે જોવાનું પડકારરૂપ હોઈ શકે છે કે શું કામ કરે છે અને શું નથી. ક્રોનિક સમસ્યાઓથી સંબંધિત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકો માટે, એક્વા થેરાપી અને ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ પીડાને દૂર કરવામાં એકસાથે કામ કરે છે. એક્વા થેરાપી કસરતો છીછરા પાણીમાં સરળ દિનચર્યાઓથી લઈને સ્નાયુ કન્ડીશનીંગ માટે અંડરવોટર ટ્રેડમિલ જેવા હાઈ-ટેક સાધનો સુધીની હોઈ શકે છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડાને દૂર કરવા માટે વિવિધ પ્રકારની સક્રિય વોટર થેરાપી કસરતો વ્યક્તિ અને તેમને બીમાર હોય તેવી ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓને અનુરૂપ હોવી જોઈએ.

પરંતુ એક્વા થેરાપી સાથે શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ કેવી રીતે કામ કરે છે? ઠીક છે, જ્યારે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરની સારવારની વાત આવે છે ત્યારે શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અને કસરતનો પરચુરણ સંબંધ હોય છે. ઘણી વ્યક્તિઓ કરોડરજ્જુની ખોટી ગોઠવણીથી પીડાય છે, જે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ વિકસાવવાનું જોખમ બની જાય છે જે અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે. ઘણી વ્યક્તિઓ પીઠની સમસ્યાઓ સાથે શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળને સાંકળે છે, વાસ્તવિકતા બતાવે છે કે શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ માત્ર પીઠની સમસ્યાઓમાં જ નહીં પરંતુ સ્નાયુઓ, સાંધાઓ અને એકબીજા સાથે સંબંધિત અંગોને અસર કરતી વિવિધ સમસ્યાઓમાં મદદ કરે છે. એક ઉદાહરણ પીઠની સમસ્યા ધરાવતી વ્યક્તિ હશે જે આંતરડાની સમસ્યાઓને ટ્રિગર કરતી વખતે લાંબા સમય સુધી કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કરી શકતી નથી. આ તરીકે વ્યાખ્યાયિત થયેલ છે સોમેટો-આંતરડાનો દુખાવો જ્યાં આંતરિક અવયવો સાથે સંકળાયેલ અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ પીડા પેદા કરે છે. તેથી, કાયરોપ્રેક્ટર માટે આંતરડા અથવા હૃદયની સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલ પીઠના દુખાવા સાથેની વ્યક્તિગત કાર્યવાહીને સમાયોજિત કરવા માટે, કરોડરજ્જુ વચ્ચેની બળતરા ચેતા મૂળને ઘટાડીને અને આસપાસના સ્નાયુઓ અને પેશીઓને મજબૂત કરીને વ્યક્તિની કુદરતી ગોઠવણીને ધીમે ધીમે પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. પછીથી, શિરોપ્રેક્ટર પુનર્વસન પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે જલીય ઉપચાર જેવી કસરતોની ભલામણ કરી શકે છે, કારણ કે અભ્યાસો દર્શાવે છે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને ઇજાઓ તેમજ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને રક્તની સ્થિતિઓમાં દેખીતા લક્ષણોમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ હોવા છતાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે તેવું માનવામાં આવે છે. એકવાર શિરોપ્રેક્ટિક પદ્ધતિ અને વ્યાયામ નિયમિત થઈ જાય, ઇજા નિવારણ શરૂ થાય છે, વ્યક્તિગત હલનચલન પીડા-મુક્ત રાખે છે.

ઉપસંહાર

પછી ભલે તે તડકામાં મજા માણવી હોય અથવા નવી કસરત શોધવી હોય, તરવું એ માત્ર રમવા માટે જ નથી પરંતુ ક્રોનિક સમસ્યાઓનો સામનો કરતી વ્યક્તિઓ માટે તે ઉપચારાત્મક હોઈ શકે છે. કોઈપણ જલીય કસરત શરીર પર થોડી કે કોઈ અસર કરતી નથી કારણ કે તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ્સને હળવા બળ સાથે મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ સાથે સંયુક્ત, ઘણી વ્યક્તિઓ કે જેઓ ક્રોનિક અંગ સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ મુદ્દાઓ સાથે કામ કરી રહ્યા છે તેઓ લાંબા ગાળે પોતાને વધુ સારી બનાવવા માટે પ્રેરિત થવાનું શરૂ કરશે.

સંદર્ભ

અરિયોશી, મામોરુ, વગેરે. "નીચા-પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દર્દીઓ માટે જળચર કસરતોની અસરકારકતા." કુરુમે મેડિકલ જર્નલ, કુરુમે યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ મેડિસિન, 11 ઓગસ્ટ 2009, www.jstage.jst.go.jp/article/kurumemedj1954/46/2/46_2_91/_article.

લાઝર, જેસન એમ, એટ અલ. "સ્વિમિંગ એન્ડ ધ હાર્ટ." કાર્ડિયોલોજી આંતરરાષ્ટ્રીય ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 18 એપ્રિલ 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.

મેસી, હીથર, એટ અલ. "સ્વાસ્થ્ય પર આઉટડોર સ્વિમિંગની દેખીતી અસર: વેબ-આધારિત સર્વેક્ષણ." ઇન્ટરેક્ટિવ જર્નલ ઑફ મેડિકલ રિસર્ચ, JMIR પબ્લિકેશન્સ, 4 જાન્યુઆરી 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.

શી, ઝોંગજુ, એટ અલ. "નીચા પીઠના દુખાવાની સારવારમાં જળચર કસરતો: સાહિત્યની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને આઠ અભ્યાસોના મેટા-વિશ્લેષણ." શારીરિક દવા અને પુનર્વસનની અમેરિકન જર્નલ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, ફેબ્રુઆરી 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.

જવાબદારીનો ઇનકાર