ઘૂંટણની ઇજાઓ શારીરિક રીતે સક્રિય વ્યક્તિઓમાં હોઈ શકે છે જે વજન ઉપાડે છે. શું વેઇટલિફ્ટિંગ ઘૂંટણની ઇજાઓના પ્રકારોને સમજવાથી નિવારણમાં મદદ મળે છે?
અનુક્રમણિકા
વજનની તાલીમ ઘૂંટણ માટે ખૂબ જ સલામત છે કારણ કે નિયમિત વજન તાલીમ ઘૂંટણની મજબૂતાઈમાં સુધારો કરી શકે છે અને જ્યાં સુધી યોગ્ય ફોર્મ અનુસરવામાં આવે ત્યાં સુધી ઈજાને અટકાવી શકે છે. અન્ય પ્રવૃત્તિઓથી ઘૂંટણની ઇજાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે, ખોટી વજન-તાલીમ કસરતો ઇજાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. (ઉલરીકા આસા એટ અલ., 2017) તેમજ, અચાનક વળી જતી હલનચલન, નબળી સંરેખણ અને પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી ઇજાઓ વધુ ખરાબ થવાનું અથવા વધુ ઇજાઓ થવાનું જોખમ વધારી શકે છે. (હેગન હાર્ટમેન એટ અલ, 2013) શરીર અને ઘૂંટણ સાંધા પર ઊભી દળોને ટેકો આપવા માટે રચાયેલ છે.
વેઇટલિફ્ટિંગ ઘૂંટણની ઇજાઓ થાય છે કારણ કે ઘૂંટણના સાંધાઓ તણાવ અને તાણની વિશાળ શ્રેણી સહન કરે છે. વેઇટ ટ્રેઇનિંગમાં, ઘૂંટણની સાંધાની જટિલ હાડકાની પ્રણાલી સાથે જોડાયેલા અસ્થિબંધનને ખોટી હલનચલન, વધુ પડતા વજન અને વજનમાં ખૂબ જલ્દી વધારો થવાથી નુકસાન થઈ શકે છે. આ ઇજાઓ પીડા, સોજો અને અસ્થિરતામાં પરિણમી શકે છે જે નાનાથી ગંભીર સુધી, મચકોડ અથવા સહેજ ફાટી જવાથી ગંભીર કિસ્સાઓમાં સંપૂર્ણ ફાટી શકે છે.
આ અસ્થિબંધન જાંઘના ઉર્વસ્થિના હાડકાને નીચલા પગના શિન બોન/ટિબિયા સાથે જોડે છે અને ઘૂંટણના સાંધાના અતિશય પરિભ્રમણ અથવા વિસ્તરણને નિયંત્રિત કરે છે. (અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ફેમિલી ફિઝિશિયન. 2024)
સંશોધન દર્શાવે છે કે જો ઘૂંટણ સ્વસ્થ હોય તો ડીપ સ્ક્વોટ નીચલા પગની ઈજા સામે રક્ષણ આપી શકે છે. જો કે, જ્યારે યોગ્ય તકનીક સાથે, નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ અને ધીમે ધીમે પ્રગતિશીલ ભાર સાથે કરવામાં આવે છે. (હેગન હાર્ટમેન એટ અલ, 2013)
નવી કસરતની નિયમિત શરૂઆત કરતા પહેલા વ્યક્તિઓએ તેમના ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. વ્યક્તિગત ટ્રેનર યોગ્ય ટેકનિક અને વેઈટલિફ્ટિંગ ફોર્મ શીખવા માટે તાલીમ આપી શકે છે.
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). વેઇટલિફ્ટર્સ અને પાવરલિફ્ટર્સ વચ્ચે ઇજાઓ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન, 51(4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
Hartmann, H., Wirth, K., & Klusemann, M. (2013). સ્ક્વોટિંગ ઊંડાઈ અને વજનના ભારમાં ફેરફારો સાથે ઘૂંટણની સંયુક્ત અને વર્ટેબ્રલ કૉલમ પરના ભારનું વિશ્લેષણ. સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ), 43(10), 993–1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6
અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ફેમિલી ફિઝિશિયન. ACL ઈજા. (2024). ACL ઈજા (રોગ અને શરતો, મુદ્દો. familydoctor.org/condition/acl-injuries/
મેલિંગર, એસ., અને ન્યુરોહર, GA (2019). દોડવીરોમાં સામાન્ય ઘૂંટણની ઇજાઓ માટે પુરાવા આધારિત સારવાર વિકલ્પો. ટ્રાન્સલેશનલ મેડિસિનનો ઇતિહાસ, 7(સપ્લાય 7), S249. doi.org/10.21037/atm.2019.04.08
Driban, JB, Hootman, JM, Sitler, MR, Harris, KP, & Cattano, NM (2017). ઘૂંટણની અસ્થિવા સાથે સંકળાયેલ અમુક રમતોમાં ભાગીદારી છે? એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા. જર્નલ ઓફ એથ્લેટિક તાલીમ, 52(6), 497–506. doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08
"ઉપરની માહિતીવેઇટલિફ્ટિંગ ઘૂંટણની ઇજાઓ ટાળવા માટે નિષ્ણાત ટિપ્સ" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
રાત્રિની તૃષ્ણાઓને સમજવામાં તે વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે જેઓ સતત રાત્રિભોજન ખાય છે જે સંતોષકારક ભોજનનું આયોજન કરે છે... વધારે વાચો
ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ કેવી રીતે ક્ષતિને ઓળખવા માટે ક્લિનિકલ અભિગમ પ્રદાન કરે છે… વધારે વાચો
શું રોઇંગ મશીન ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરી શકે છે? રોઇંગ… વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો
શું એથ્લેટિક વ્યક્તિઓ MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે જેથી પીડા જેવી અસરોને ઓછી કરી શકાય... વધારે વાચો
ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે અથવા જેઓ તેમના ખાંડના સેવન પર નજર રાખે છે, તે શુગર-ફ્રી કેન્ડી છે… વધારે વાચો