તમારી પીઠને મદદ કરવા માટે ત્રણ પગલાં

ત્રણ પગલાં: પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અટકાવવા અને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તમારી પીઠના નીચેના ભાગને રક્ષણ, શક્તિ અને પોષણની જરૂર છે.

કોઈના દિવસમાં આ 3 પગલાં ઉમેરવાથી તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે:

ત્રણ પગલાં

1. દિવસના ભાગ માટે સ્ટેન્ડ-અપ ડેસ્ક પર કામ કરો

પીઠના દુખાવાના કારણમાં વધુ પડતું બેસવું સામાન્ય બાબત છે. બેસતી વખતે, કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીનને જોવા માટે આગળ નમવું, કટિ ડિસ્ક અને સાંધા પર ભારે ભાર મૂકીને નીચલા કરોડના કુદરતી સંરેખણને અસર કરે છે.

ઘણા લોકો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે સ્ટેન્ડઅપ ડેસ્ક તેમના કામના દિવસના ભાગ માટે. સ્ટેન્ડઅપ ડેસ્ક વિવિધ આકાર, કાર્યક્ષમતા અને કિંમત શ્રેણીમાં આવે છે. તેઓ સંપૂર્ણપણે એડજસ્ટેબલ, સ્વચાલિત મોડલ્સ માટે સસ્તું હોઈ શકે છે.

જો પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો પહેલાથી જ સમસ્યા છે, તો માત્ર દિવસના અમુક ભાગ માટે ઊભા રહો અને ધીમે ધીમે લાંબા સમય સુધી ઊભા રહો. ગાદીવાળી અને સ્થાયી સાદડીઓ વધારાના આરામ ઉપરાંત, કસરતના ફાયદાઓ ઉમેરે છે. અડધા કલાકે ઝડપી ચાલવા અને/અથવા ઝડપી સ્ટ્રેચ સાથે વધુ ઊભા રહેવાથી વિસ્તૃત બેઠક ચક્ર તૂટી શકે છે.

2. દૈનિક ધોરણે હેમસ્ટ્રિંગ્સને સ્ટ્રેચ કરો

હેમસ્ટ્રિંગ્સ એ વિશાળ સ્નાયુઓ છે જે દરેક જાંઘની પાછળની બાજુએ ચાલે છે. તેઓ તદ્દન સરળતાથી ચુસ્ત બની શકે છે. જો તે ખૂબ જ ચુસ્ત થઈ જાય તો હેમસ્ટ્રિંગ/ઓ પીઠના નીચેના ભાગમાં તણાવને સ્થાનાંતરિત કરશે અને પીઠમાં દુખાવો થઈ શકે છે.

હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચના વિવિધ પ્રકારો છે જે પીઠ પર હળવા અને કરવા માટે સરળ છે: એક અથવા બે પસંદ કરો જે તમારા માટે કામ કરે છે અને તેને રોજિંદા દિનચર્યામાં સામેલ કરવામાં સરળ છે.

3. રિક્લાઈન્ડ પોઝિશનમાં સૂઈ જાઓ

પીઠના નીચેના ભાગના દુખાવાવાળા લોકો જ્યારે ઘૂંટણને ટેકો આપેલો અને ઉંચો હોય ત્યારે પીઠનો ભાગ થોડો ઢાળેલી સ્થિતિમાં હોય ત્યારે વધુ ટેકો અનુભવે છે. પીઠના નીચેના નિદાન માટે આ સાચું છે, જેમ કે અસ્થિવા, સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ અને કટિ ડિજનરેશન.

જો તમારી પીઠ પર સૂવું મુશ્કેલ હોય, તો સૂતા પહેલા આરામ ખુરશી અથવા પથારીમાં આ સ્થિતિમાં આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

સ્લીપિંગ સપોર્ટેડ, રિક્લાઈન્ડ પોઝિશનમાં સૌથી વધુ આરામદાયક એડજસ્ટેબલ બેડ પર સ્વિચ કરવાથી આવી શકે છે, ઉર્ફે (એડજસ્ટેબલ બેઝ). સ્ટેન્ડ-અપ ડેસ્કની જેમ, આ મોડલ્સ મૂળભૂતથી લઈને અત્યાધુનિક વિકલ્પો સુધીના હોય છે.

હવે એક નવો વિકાસ એ છે કે ઓનલાઈન મેટ્રેસ કંપનીઓ હવે મેટ્રેસ બેઝ ઓફર કરે છે જે સંપૂર્ણપણે એડજસ્ટેબલ છે, અને કેટલીક ફ્રી ડિલિવરી/સેટઅપ ઓફર કરે છે. એડજસ્ટેબલ બેઝ સાથેના નવા ગાદલાને ધ્યાનમાં લો જે ગાદલા સાથે જાય. આ સંયોજન તમારી પીઠને મદદ કરવા માટે કામ કરી શકે છે.

અમે પીઠના દુખાવાના પૂરકને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર અને નીચલા પીઠને રોકવા અને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે કોઈપણ પ્રકારના પગલાં લઈ શકાય છે.

ઈન્જરી મેડિકલ ક્લિનિક: ગૃધ્રસી સારવાર અને પુનઃપ્રાપ્તિ