સ્વસ્થ અને ચિરોપ્રેક્ટિક દવા ખાવી

આરોગ્યપ્રદ આહાર અને કરોડરજ્જુની તંદુરસ્તી એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. સ્વસ્થ આહાર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, અને તંદુરસ્ત બોડી માસ ઇન્ડેક્સ પ્રદાન કરશે. આનો અર્થ વધુ સ્નાયુ સમૂહ છે, ખાસ કરીને જ્યારે વધુ પ્રોટીન સાથે સંકલિત થાય છે. કરોડરજ્જુ આખા ધડ અને શરીરના ઉપરના ભાગને ટકાવી રાખે છે અને ટેકો આપે છે. જ્યારે આ વિસ્તારોમાં વજન વધે છે ત્યારે તે સબલક્સેશન, વક્રતા સમસ્યાઓ, ગૃધ્રસી અને વધુ જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. વધારાના સ્નાયુ સમૂહ કરોડરજ્જુના કોઈપણ વધારાના વજનના વધારાના તણાવને દૂર કરે છે. મજબૂત સ્નાયુઓ શરીરના વજનને વહન કરી શકે છે, કરોડરજ્જુનું દબાણ દૂર કરી શકે છે અને તેને સ્વસ્થ રાખી શકે છે અને ટોચના સ્વરૂપમાં કાર્ય કરી શકે છે.  

સ્વસ્થ ગોઠવણો કરી રહ્યા છીએ

કોઈ વ્યક્તિ તેની તંદુરસ્ત આહાર યોજના પર હોય ત્યાં કોઈ વાંધો નથી, ત્યાં સામાન્ય પ્રથાઓ છે જે ઘણા લોકો માટે કામ કરે છે અને તેમના આહારને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આમાં તંદુરસ્ત ખોરાકના જૂથોને વિવિધ રીતે આહારમાં એકીકૃત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, અને ભૂલો થાય ત્યારે હાર ન માનવી, પરંતુ તેમની પાસેથી શીખવું. નવી તંદુરસ્ત આદતો વિકસાવતી વખતે યોગ્ય ખોરાક ખાવા માટે સમય, ખંત, અભ્યાસ અને સંશોધનની જરૂર પડે છે.  

ફળો અને વેજિ

ભૂલી જવું સરળ અને સ્વાદિષ્ટ છે પોષક ખોરાક અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી વગેરે માટે જાઓ. વધુ શાકભાજી ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, અથવા દરરોજ નાસ્તા તરીકે ફળ ખાવાનું અઘરું બની શકે છે. ફળો અને શાકભાજીને વ્યક્તિના આહારમાં એકીકૃત કરવાની એક સરળ અને સારી રીત છે દરરોજ મુખ્ય ભોજનમાં ફળો અને શાકભાજી માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીને બદલો.

• આ સર્પાકાર ઝુચીની, સ્ક્વોશ અથવા હોઈ શકે છે નો-કાર્બ સ્પાઘેટ્ટી પાસ્તા સ્પાઘેટ્ટી બદલે.
• આઈસ્ક્રીમને બદલે રિયલ ફ્રૂટ શરબત અજમાવો.
• સફેદ ચોખા અથવા છૂંદેલા બટાકાને બદલે છૂંદેલા કોબીજ.
• પુષ્કળ હોય છે અવેજી જે સ્વસ્થ છે અને તેટલી જ સ્વાદિષ્ટ અને વાસ્તવિક વસ્તુ છે.
• સ્વસ્થ વાનગીઓ ત્યાં તે તમને આ કેવી રીતે કરવું તે અંગેના વિચારો આપી શકે છે.

ફળો અને શાકભાજીને માત્ર આહારમાં ઉમેરવાને બદલે તેને બદલવાનો ફાયદો એ છે કે વ્યક્તિઓ બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર તત્વોને ઘટાડીને અને તે જ સમયે તંદુરસ્ત નવા ઉમેરીને તેમના સ્વાસ્થ્યમાં વધારો કરે છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે બધું એક જ સમયે કરવું. મહત્તમ સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે આ પૌષ્ટિક ખોરાકને ધીમે ધીમે રોજિંદા વાનગીઓમાં બદલવાનો ધ્યેય છે.  

વધુ ફાઇબર અને પ્રોટીન

તે મહત્વનું છે કે શરીરને તંદુરસ્ત ઊર્જા સ્ત્રોત તરીકે પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર અને પ્રોટીન મળે. ઘણી વ્યક્તિઓ આના પર નિર્ભર બની શકે છે:

• કાર્બ્સ
• ચરબી
• શુગર્સ
• સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊર્જા માટે અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક જૂથો.

દરરોજ આખો દિવસ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક લેવાથી શરીર પર નોંધપાત્ર નુકસાન થાય છે. આમાં શામેલ છે:

• બ્લડ ખાંડ
• વજન
• એનર્જી
• મૂડ

ફાઇબર અને પ્રોટીન મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે બે તંદુરસ્ત શારીરિક કાર્યોને પ્રોત્સાહન આપવા માટે શરીરની સિસ્ટમોનું નિયમન કરે છે. ફાયબર પાચન તંત્રને મદદ કરે છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ભંગાણને નિયંત્રિત કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે કોઈપણ કાર્બોહાઇડ્રેટમાંથી મેળવેલી ઊર્જા લાંબા સમય સુધી ચાલશે અને જ્યારે ફાઈબર સાથે સંકલિત કરવામાં આવે ત્યારે બ્લડ સુગર વધશે નહીં. મોટાભાગના લોકો જાણે છે કે પ્રોટીન સ્નાયુઓ બનાવે છે. પરંતુ તે શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા શર્કરા કરતાં વધુ સમય સુધી ભરેલું લાગે છે. આ દિવસ દરમિયાન કેટલું ખાય છે તેના કુદરતી નિયમન માટે પરવાનગી આપે છે જેથી વ્યક્તિ શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાતી નથી. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખાંડ ભરાતા નથી અને વ્યસન બની શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ આખો દિવસ ભરાઈ ગયા વિના ખાઈ શકાય છે અને ખાલી કેલરી સાથે લોડ થઈ શકે છે. આહારમાં ફાઇબર અને પ્રોટીનને એકીકૃત કરવાની કેટલીક રીતો:

બ્રેકફાસ્ટ

• ઇંડા
• તુર્કી બેકન
• આખા ઘઉં/મલ્ટિગ્રેન ટોસ્ટ

લંચ

• આખા ઘઉંની લપેટી અથવા સેન્ડવીચ

ડિનર

• બ્રાઉન રાઈસ અને બીન્સ પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરેલા હોય છે.
• વધુ પ્રોટીન અથવા ફાઇબર માટે શાકાહારીઓ/શાકાહારીઓ માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ

ખાંડનું સેવન ઓછું કરો

ખાંડનું સેવન ઘટાડવું અથવા ફળો, દહીં વગેરેમાંથી સંતુલિત શર્કરા પર સ્વિચ કરવું. ખાંડની વધુ માત્રામાં ખોરાક શરીરને નષ્ટ કરી શકે છે, જેના કારણે:

• વજન વધારો
• મૂડ સ્વિંગ
• અતિશય આહાર
• અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ અસરો

જ્યારે મધ્યસ્થતામાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે ત્યારે ખાંડ સારી છે. પરંતુ જ્યારે તે રોજિંદી આદત બની જાય છે, ત્યારે તે શરીર પર અસર કરવાનું શરૂ કરી શકે છે. ઉદ્દેશ્ય વધુ પાણી પીવું અને તૃષ્ણાઓ હાજર હોય ત્યારે અવેજીનો ઉપયોગ કરવાનો છે. પ્રયાસ કરો:

• આઈસ્ક્રીમને બદલે દહીં
• સોડાને બદલે સ્વસ્થ ફળ પીઓ
• વાઇનને બદલે ચા
• જો શક્ય હોય તો અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર ભોગવટો રાખો.

ખાવાથી સ્વાસ્થ્યપ્રદ લાભ થાય છે

સ્વસ્થ આહારના કેટલાક ફાયદા જે જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે:

• પાચન સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો
• વજનમાં ઘટાડો
• પીઠનો દુખાવો ઓછો થયો
• પગનો દુખાવો ઓછો થયો
• સ્વસ્થ ઊંઘ પેટર્ન
• ઓછી થાક
• સુધારેલ ધ્યાન
• મગજના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો
• ત્વચા સાફ કરો
• કોઈ ચીડિયાપણું માટે ઘટાડો

---

શારીરિક રચના

---

 

નવી આરોગ્ય સમસ્યાઓ

જીવનભર વજનમાં સતત વધારો પુખ્ત ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે. આ શરીરની વધુ ચરબી અને સ્નાયુઓના નુકશાન દ્વારા લાવવામાં આવે છે. હાડપિંજરના સ્નાયુ સમૂહની ખોટ સાથે જોડાયેલ છે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર. ઓછા સ્નાયુઓ ઉપલબ્ધ છે, શરીર ઓછું ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલ બને છે. સ્નાયુઓની ખોટ ઉંમર સાથે અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. એક નુકસાનકારક સ્થિતિ, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ છે. આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે જૂના હાડકાને નવા હાડકા બનાવવાને બદલે ફરીથી શોષવામાં આવે છે. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં પાતળા, નબળા હાડકાં સાથે સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. આ ઓસ્ટીયોપોરોસીસનું જોખમ અને ધોધથી ગંભીર ઈજા થવાનું જોખમ વધારે છે. નિવારણનો સમાવેશ થાય છે દિવસ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન ખાઓ. દરરોજ યોગ્ય માત્રા મળી રહી છે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે ભોજનમાં પ્રોટીનની માત્રાને દૂર કરવી અને એકસાથે બધું જ ન લેવું તે ઘણીવાર શ્રેષ્ઠ છે. શરીરની રચનાનું નિયમિત નિરીક્ષણ મદદ કરી શકે છે. ધ્યેય એ છે કે શરીરની ઉંમર વધવાની સાથે સ્નાયુઓના જથ્થામાં ઘટાડો અને ચરબીના જથ્થામાં વધારો કરવો.  

જવાબદારીનો ઇનકાર

અહીં આપેલી માહિતીનો હેતુ લાયકાત ધરાવતા આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયી, લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના સંબંધોને બદલવાનો નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયકાત ધરાવતા આરોગ્ય સંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય સંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. અમે વિવિધ વિષયોના નિષ્ણાતો સાથે ક્લિનિકલ સહયોગ પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર અને સહાયતા માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે પ્રત્યક્ષ કે આડકતરી રીતે અમારી ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસના અવકાશથી સંબંધિત અને સમર્થન આપે છે.* અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને ઓળખી કાઢ્યો છે. અમારી પોસ્ટને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસ. અમે વિનંતી પર રેગ્યુલેટરી બોર્ડ અને જનતાને ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અભ્યાસોની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેમાં વિશેષ કાળજી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર છે; તેથી, ઉપરોક્ત વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા 915-850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* ઇમેઇલ: કોચ ફોન: 915-850-0900 ટેક્સાસ અને ન્યૂ મેક્સિકોમાં લાઇસન્સ  

સંદર્ભ

સીના, હેલ્લાસ અને ફિલિપ સી કાલ્ડર. "સ્વસ્થ આહારની વ્યાખ્યા: આરોગ્ય અને રોગમાં સમકાલીન આહાર પેટર્નની ભૂમિકા માટે પુરાવા." પોષક તત્વો વોલ્યુમ 12,2 334. 27 જાન્યુઆરી 2020, doi:10.3390/nu12020334 લોકે, એમી એટ અલ. "આરોગ્ય માટે આહાર: લક્ષ્યો અને માર્ગદર્શિકા." અમેરિકન ફેમિલી ફિઝિશિયન વોલ્યુમ 97,11 (2018): 721-728. Warensjö Lemming, Eva, અને Liisa Byberg. "શું સ્વસ્થ આહાર નાજુકતાના અસ્થિભંગના નિવારણ માટે પણ યોગ્ય છે?" પોષક તત્વો વોલ્યુમ 12,9 2642. 30 .ગસ્ટ 2020, doi: 10.3390 / nu12092642