વ્યસ્ત દિવસમાં કસરતને ફિટ કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ 30-45-મિનિટની વિન્ડો શોધવા માટે સંઘર્ષ હોઈ શકે છે. જો કે, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે મિની વર્કઆઉટ્સ અને દિવસભરની સંચિત કસરતો એક સંપૂર્ણ સત્ર જેટલી અસરકારક છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ટૂંકા વર્કઆઉટ સત્રો એક લાંબી વર્કઆઉટનું સ્થાન લે છે અને નિયમિતને અનેક નાનામાં વિભાજીત કરીને તે એટલા જ અસરકારક હોય છે.
અનુક્રમણિકા
મુજબ CDC અને તેની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા, પુખ્ત વયના લોકોએ ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ મધ્યમ-તીવ્રતા એરોબિક કસરત અથવા 75 મિનિટ જોરદાર-તીવ્રતા એરોબિક કસરત અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ તાકાત તાલીમ સાથે. વર્કઆઉટ્સમાં ટોટલ-બોડીને લક્ષિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો. જો કે, એ લાંબા સત્રને કેટલાક મીની વર્કઆઉટ્સમાં વિભાજિત કરી શકાય છે સમાન લાભો હાંસલ કરવા અને મિનિટોની સમાન સંખ્યા પ્રાપ્ત કરવા માટે.
ટૂંકા, બહુવિધ કસરત સત્રોના ફાયદા તે છે તેઓ વ્યક્તિના દૈનિક સમયપત્રકમાં વધેલી સુગમતા પ્રદાન કરે છે, કુટુંબ, કાર્ય અને અન્ય જવાબદારીઓ નેવિગેટ કરતી વખતે તેમને તેમના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. દિવસભર મિની-વર્કઆઉટ્સ કરવાથી કસરત કાર્યક્રમ માટે પ્રતિબદ્ધ રહેવું, લાભોનો અનુભવ કરવો અને તેમના સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવાનું સરળ બને છે.
એકઠા કરવાની ભલામણ કરેલ રીત a સંતુલન સમગ્ર દિવસ દરમિયાન શક્તિ, કાર્ડિયો અને ગતિશીલતાની કસરતો માટે એક પ્લાન સેટ કરવાનો છે. એક દિનચર્યા શોધો જે આનંદપ્રદ હોય અને કામકાજ નહીં, પછી કસરતને સમાવવા માટે ઓફિસની જગ્યા, કાર્યક્ષેત્ર, ઘર સેટ કરો. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને મજબૂત લાભો માટે, એક ઉદાહરણ તોબાટા or HIIT વર્કઆઉટ.
કસરતના ઝડપી વિસ્ફોટ માટે ટૂંકા વર્કઆઉટ્સનો પ્રયાસ કરો:
પુખ્ત વયના લોકોને કેટલી શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે? (2015, 4 જૂન) cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
મેયો ક્લિનિક સ્ટાફ. (2014, ઓક્ટોબર 10). હતાશા અને ચિંતા: વ્યાયામ લક્ષણોને સરળ બનાવે છે mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
મેયો ક્લિનિક સ્ટાફ. (2015, એપ્રિલ 16). વ્યાયામ અને તણાવ: તણાવનું સંચાલન કરવા માટે આગળ વધો mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
"ઉપરની માહિતીદિવસભર મીની વર્કઆઉટ્સ એટલી જ અસરકારક છે" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
રાત્રિની તૃષ્ણાઓને સમજવામાં તે વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે જેઓ સતત રાત્રિભોજન ખાય છે જે સંતોષકારક ભોજનનું આયોજન કરે છે... વધારે વાચો
ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ કેવી રીતે ક્ષતિને ઓળખવા માટે ક્લિનિકલ અભિગમ પ્રદાન કરે છે… વધારે વાચો
શું રોઇંગ મશીન ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરી શકે છે? રોઇંગ… વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો
શું એથ્લેટિક વ્યક્તિઓ MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે જેથી પીડા જેવી અસરોને ઓછી કરી શકાય... વધારે વાચો
ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે અથવા જેઓ તેમના ખાંડના સેવન પર નજર રાખે છે, તે શુગર-ફ્રી કેન્ડી છે… વધારે વાચો