હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે: બેક ક્લિનિક

વ્યક્તિઓ કદાચ જાણતા ન હોય કે પીઠની અગવડતા/દુખાવાના લક્ષણો હાઇડ્રેટેડ ન રહેવા સાથે જોડાયેલ હોઈ શકે છે. જ્યારે શરીર નિર્જલીકૃત હોય છે, ત્યારે તે કરોડરજ્જુની ડિસ્કમાં પ્રવાહીનું પ્રમાણ ઘટાડે છે જે તેને નાની બનાવે છે, પરિણામે કરોડરજ્જુ માટે ગાદી અને ટેકો ઓછો થાય છે. તાણ સોજો તરફ દોરી શકે છે, જેના કારણે પીઠમાં વધુ અગવડતા આવે છે, હર્નિએટેડ ડિસ્ક પણ. જે વ્યક્તિઓ વારંવાર પીઠનો દુખાવો અનુભવે છે તેઓ તેમના H2O વપરાશમાં વધારો કરીને રાહત મેળવી શકે છે.

હાઇડ્રેટેડ રહેવું

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તંદુરસ્ત પોષણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, વ્યક્તિઓ પાણીની મૂળભૂત જરૂરિયાતને ભૂલી શકે છે, જે ઘણીવાર ડિહાઇડ્રેશનમાં પરિણમે છે. શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે હાઇડ્રેશન સ્તર જાળવવાની જરૂર છે. ડિહાઇડ્રેશન શરીરના ફેસિયા/કનેક્ટિવ પેશીનું કારણ બની શકે છે જે દરેક કોષ અને અંગને ટેકો આપે છે, લુબ્રિકેશન ગુમાવી શકે છે જે સ્નાયુઓને સરળતાથી ખસેડવા, સરકવા અને સરકવા દે છે, જેના કારણે જડતા, અને ગંઠાયેલ ગાંઠો/ટ્રિગર પોઈન્ટ, હલનચલન મુશ્કેલ અને પીડાદાયક બને છે.

શરીરનું એકંદર આરોગ્ય

• શરીર 60% પાણી છે.
• હાઇડ્રેશન શ્વાસ બહાર કાઢવા, પરસેવો અને કચરો દૂર કરવાથી શરીરના પ્રવાહીને બદલે છે.
• શરીર ગુમાવે છે અને દરરોજ લગભગ 2-3 ક્વાર્ટ પાણી બદલવાની જરૂર પડે છે.
• યોગ્ય હાઇડ્રેશન તાપમાનનું નિયમન કરે છે, સાંધાને સરળ રીતે કાર્ય કરે છે, કરોડરજ્જુનું રક્ષણ કરે છે અને કચરો દૂર કરવાની સુવિધા આપે છે.

નિર્જલીયકરણ

થોડું ડિહાઇડ્રેટેડ હોવું પણ સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પ્રવાહીને બદલ્યા વિના શરીરના વજનના 1-2% ગુમાવવાથી વિચાર અને યાદશક્તિની સમસ્યાઓ થાય છે. 4% ખાધ માથાનો દુખાવો, ચીડિયાપણું અને ઊંઘનું કારણ બને છે. શારીરિક કાર્ય અથવા યોગ્ય હાઇડ્રેશન વિના બહાર કામ કરવાથી સ્નાયુઓની સહનશક્તિ અને શક્તિ નબળી પડે છે. નિર્જલીકરણ કરોડરજ્જુ પર વધુ ભાર આપે છે જે પીડાદાયક સોજો અને મણકાની ડિસ્કનું કારણ બની શકે છે. ડિહાઇડ્રેશન દ્વારા ક્રોનિક પીડાની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. આમાં શામેલ છે:

• એકંદરે જડતા
• માથાનો દુખાવો
• માઇગ્રેઇન્સ
• સાંધાનો દુખાવો
• સંધિવા
• ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ
• બધા ડિહાઇડ્રેશનથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

પાણીના સ્તરનો અભાવ પીઠનો દુખાવો તરફ દોરી શકે છે કારણ કે કરોડરજ્જુ વચ્ચેની ડિસ્કને હાડકાંને ગાદી આપવા માટે પ્રવાહીની જરૂર હોય છે. જ્યારે તે યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ ન હોય ત્યારે તે સૂકવવાનું શરૂ કરે છે, પીઠની અસ્વસ્થતાના લક્ષણોને વધારે છે જે ગરદન અથવા પગમાં સમાન લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે.

• કરોડરજ્જુની ડિસ્ક લગભગ 75% પાણીના જેલ પદાર્થથી ભરેલી હોય છે.
• આંતરિક અને બાહ્ય રિંગ્સ/ન્યુક્લિયસ પલ્પોસસ લગભગ સંપૂર્ણ રીતે પાણીથી બનેલા છે.
• સમગ્ર દિવસ દરમિયાન કરોડરજ્જુમાંથી ધીમે ધીમે પાણી છોડવામાં આવે છે.
• કરોડરજ્જુને સુરક્ષિત કરતી વખતે ડિસ્ક રોજિંદા હલનચલનમાંથી મોટાભાગના આંચકાને શોષી લે છે.
• ઊંઘ દરમિયાન ડિસ્ક રિહાઇડ્રેટ થાય છે.

નિર્જલીકરણના સૂચકાંકો

પીઠનો દુખાવો અને અગવડતા સિવાય, ડિહાઇડ્રેશનના અન્ય લક્ષણો.

• થાક
• ચીડિયાપણું
• સ્નાયુ ખેંચાણ
• માથાનો દુખાવો
• ઘાટો પેશાબ
• સુકા ત્વચા
• સુકા આંખો
• અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ
• ખરાબ શ્વાસ
• ચક્કર
• તાવ

કેફીનયુક્ત પીણાં - હળવા પીણાં, ચા અને કોફી દૈનિક પ્રવાહીના સેવન તરફ અંશતઃ ગણતરી કરો. તેઓ શરીરને નિર્જલીકૃત કરતા નથી, પરંતુ તેઓ પેશાબમાં વધારો કરી શકે છે અને દિવસ દરમિયાન પ્રવાહીનો પ્રાથમિક સ્ત્રોત ન બનવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

હાઇડ્રેશન

આખા દિવસ દરમિયાન, પુષ્કળ પાણી પીઓ અને H2O નું પરિભ્રમણ કરવા માટે આસપાસ ખસેડો અને ખેંચો.

પાણીનું સેવન વધારવું

• XNUMX ઔંસ, દરરોજ આઠ ચશ્મા, સામાન્ય ભલામણ છે.
• પાણીના સેવનમાં કોફી, ચા અને સૂપ સહિત એક દિવસમાં વપરાશમાં લેવાતા તમામ પ્રવાહીનો સમાવેશ થાય છે.
• ફુડ્સ જેમ કે કેન્ટલોપ અને તરબૂચ દૈનિક પાણીના વપરાશમાં ગણાય છે.
• શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતો પાણી અને પીણાં છે, મુખ્યત્વે વોટર સ્પોર્ટ રિપ્લેસમેન્ટ પીણાં, હર્બલ ટી, લીંબુ પાણી અને વનસ્પતિ સૂપ.
• વર્કઆઉટ અને એક્ટિવ હોય ત્યારે વધુ પીવો. જ્યારે સક્રિય હોય ત્યારે 64 ઔંસની ટોચ પર વધુ પાણીની જરૂર પડે છે.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા વર્કઆઉટ સમાપ્ત થયા પછી લાંબા સમય સુધી હાઇડ્રેટિંગ રાખો.
• તપાસો હાઇડ્રેશન-ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશનો.

તરસ્યા બનતા પહેલા પીવો

• જ્યારે મગજ તરસનો સંકેત આપે છે, ત્યારે શરીર પહેલેથી જ નિર્જલીકૃત છે.
• દિવસભર પાણી પીને આગળ રહો.
• શાળા અથવા કામ પર પાણીની બોટલ નજીક રાખો, તેને દિવસમાં બે વાર રિફિલ કરો અને ગરમીના દિવસોમાં રિફિલ વધારો.

હાઇડ્રેશન સ્તરનું નિરીક્ષણ કરો

• ડિહાઇડ્રેશનનું મૂલ્યાંકન કરવાની એક સરળ રીત પેશાબનો રંગ જોઈને છે.
• આછો પીળો કે સ્પષ્ટ સ્વસ્થ છે.
• ઘાટો પીળો અથવા વાદળછાયું ડિહાઇડ્રેશન સૂચવે છે.

ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને કાર્યાત્મક દવા ટીમ કરોડરજ્જુ અને શરીરને શ્રેષ્ઠ કાર્ય માટે ફરીથી ગોઠવી શકે છે અને આરોગ્ય અને સુખાકારી જાળવવા માટે પોષણ યોજના વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્વસ્થ આહાર અને ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળના ફાયદા

સંદર્ભ

અલ-શાર્કાવી, અહેમદ એમ એટ અલ. "સ્વાસ્થ્ય પર હાઇડ્રેશન સ્થિતિની તીવ્ર અને ક્રોનિક અસરો." પોષણ સમીક્ષાઓ વોલ્યુમ. 73 સપ્લ 2 (2015): 97-109. doi:10.1093/nutrit/nuv038

જોહાન્નાબેર, કેનેથ અને ફાદી એ ફતલ્લાહ. "સિમ્યુલેટેડ સ્ટોપ્ડ પોશ્ચર દરમિયાન સ્પાઇનલ ડિસ્ક હાઇડ્રેશન સ્ટેટસ." કાર્ય (વાંચન, માસ.) વોલ્યુમ. 41 સપ્લ 1 (2012): 2384-6. doi:10.3233/WOR-2012-0470-2384

માંઝ, ફ્રેડરિક અને એન્ડ્રેસ વેન્ટ્ઝ. "ક્રોનિક રોગોની રોકથામ માટે સારા હાઇડ્રેશનનું મહત્વ." પોષણ સમીક્ષાઓ વોલ્યુમ. 63,6 પં. 2 (2005): S2-5. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00150.x

રિટ્ઝ, પેટ્રિક અને ગિલ્સ બેરુટ. "રોજ-પ્રતિદિન સ્વાસ્થ્ય માટે સારા હાઇડ્રેશનનું મહત્વ." પોષણ સમીક્ષાઓ વોલ્યુમ. 63,6 પં. 2 (2005): S6-13. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x