જે વ્યક્તિઓ વ્યાયામ, ફિટનેસ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઈ રહી છે, તેઓ માટે ગ્લાયકોજેન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે જાણવું વર્કઆઉટ પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરી શકે છે?
અનુક્રમણિકા
જ્યારે શરીરને ઊર્જાની જરૂર હોય છે, ત્યારે તે તેના ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ખેંચે છે. લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ, કેટોજેનિક આહાર અને તીવ્ર કસરત ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ખાલી કરે છે, જેના કારણે શરીર ઊર્જા માટે ચરબીનું ચયાપચય કરે છે. ગ્લાયકોજેન વ્યક્તિના આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા પૂરો પાડવામાં આવે છે અને તેનો ઉપયોગ મગજ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને અન્ય શારીરિક કાર્યોને શક્તિ આપવા માટે થાય છે. ગ્લુકોઝમાંથી બનેલા અણુઓ મુખ્યત્વે યકૃત અને સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત થાય છે. શું ખાવામાં આવે છે, કેટલી વાર અને પ્રવૃત્તિનું સ્તર શરીર ગ્લાયકોજનને કેવી રીતે સંગ્રહિત કરે છે અને તેનો ઉપયોગ કરે છે તે પ્રભાવિત કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા વર્કઆઉટ પછી ગ્લાયકોજેન પુનઃસ્થાપિત કરવું એ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જ્યારે તેને બળતણની જરૂર હોય ત્યારે શરીર આ સ્ટોરેજ સાઇટ્સમાંથી ગ્લાયકોજનને ઝડપથી એકત્ર કરી શકે છે. સફળતા માટે સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો અને પ્રવૃત્તિના સ્તરો સુધી પહોંચવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવું જરૂરી છે.
ખાવામાં આવતા મોટાભાગના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે શરીરનો મુખ્ય ઉર્જા સ્ત્રોત બની જાય છે. જો કે, જ્યારે શરીરને ઇંધણની જરૂર હોતી નથી, ત્યારે ગ્લુકોઝના પરમાણુઓ આઠ થી 12 ગ્લુકોઝ એકમોની સાંકળો બને છે, જે ગ્લાયકોજન પરમાણુ બનાવે છે.
મોટાભાગના ગ્લાયકોજેન સ્નાયુઓ અને યકૃતમાં જોવા મળતા હોવાથી, આ કોષોમાં સંગ્રહિત જથ્થો પ્રવૃત્તિ સ્તર, આરામ સમયે કેટલી ઊર્જા બળી જાય છે અને ખાવામાં આવેલ ખોરાકના આધારે બદલાય છે. સ્નાયુઓ મુખ્યત્વે માં સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેનનો ઉપયોગ કરે છે સ્નાયુઓ, જ્યારે યકૃતમાં સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેન સમગ્ર શરીરમાં વિતરિત થાય છે, મુખ્યત્વે મગજ અને કરોડરજ્જુમાં.
શરીર ગ્લાયકોજેનેસિસ નામની પ્રક્રિયા દ્વારા ગ્લુકોઝને ગ્લાયકોજેનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, વિવિધ ઉત્સેચકો શરીરને ગ્લાયકોજેનોલિસિસમાં ગ્લાયકોજેનને તોડવામાં મદદ કરે છે જેથી શરીર તેનો ઉપયોગ કરી શકે. લોહીમાં ગ્લુકોઝની ચોક્કસ માત્રા હોય છે જે કોઈપણ સમયે જવા માટે તૈયાર હોય છે. જ્યારે કસરત દરમિયાન ગ્લુકોઝ ન ખાવાથી અથવા બર્ન કરવાથી, જ્યારે સ્તર ઘટવાનું શરૂ થાય છે ત્યારે ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર પણ ઘટી જાય છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે ગ્લાયકોજેન ફોસ્ફોરીલેઝ તરીકે ઓળખાતું એન્ઝાઇમ શરીરને ગ્લુકોઝ આપવા માટે ગ્લાયકોજનને તોડવાનું શરૂ કરે છે. લીવર ગ્લાયકોજનમાંથી ગ્લુકોઝ શરીરની પ્રાથમિક ઉર્જા બને છે. ઉર્જાનો ટૂંકા વિસ્ફોટો ગ્લાયકોજનનો ઉપયોગ કરે છે, પછી ભલે તે સ્પ્રિન્ટ દરમિયાન અથવા ભારે ઉપાડ દરમિયાન. (બોબ મુરે, ક્રિસ્ટીન રોઝનબ્લૂમ, 2018) કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ પ્રી-વર્કઆઉટ પીણું લાંબા સમય સુધી કસરત કરવા અને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ઊર્જા પ્રદાન કરી શકે છે. ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ફરીથી ભરવા માટે વ્યક્તિઓએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સંતુલિત માત્રા સાથે વર્કઆઉટ પછીનો નાસ્તો ખાવો જોઈએ. મગજ ઊર્જા માટે ગ્લુકોઝનો પણ ઉપયોગ કરે છે, જેમાં 20 થી 25% ગ્લાયકોજન મગજને શક્તિ આપવા તરફ જાય છે. (મનુ એસ. ગોયલ, માર્કસ ઇ. રાયચલે, 2018) જ્યારે પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ન કરવામાં આવે ત્યારે માનસિક સુસ્તી અથવા મગજની ધુમ્મસ વિકસી શકે છે. જ્યારે કસરત અથવા અપર્યાપ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ ખતમ થઈ જાય છે, ત્યારે શરીર થાક અને સુસ્તી અનુભવે છે અને કદાચ મૂડ અને ઊંઘમાં ખલેલ અનુભવે છે. (હ્યુજ એસ. વિનવુડ-સ્મિથ, ક્રેગ ઇ. ફ્રેન્કલિન 2, ક્રેગ આર. વ્હાઇટ, 2017)
શું ખોરાક ખાવામાં આવે છે અને વ્યક્તિ કેટલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે તે પણ ગ્લાયકોજેનના ઉત્પાદનને પ્રભાવિત કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરે તો તેની અસરો તીવ્ર હોઈ શકે છે, જ્યાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ગ્લુકોઝ સંશ્લેષણનો પ્રાથમિક સ્ત્રોત, અચાનક પ્રતિબંધિત થઈ જાય છે.
આ ઘટના અંશતઃ ગ્લાયકોજેન રચનાને કારણે છે, જે પાણી પણ છે. ખોરાકની શરૂઆતમાં ઝડપી ગ્લાયકોજેન અવક્ષય પાણીનું વજન ઘટાડવાનું કારણ બને છે. સમય જતાં, ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સનું નવીકરણ થાય છે, અને પાણીનું વજન પાછું આવે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે વજનમાં ઘટાડો અટકી શકે છે અથવા ઉચ્ચપ્રદેશ બની શકે છે. ટૂંકા ગાળાની પ્લેટુ અસર હોવા છતાં ચરબીનું નુકશાન ચાલુ રાખી શકે છે.
જો સખત વ્યાયામ નિયમિત હાથ ધરે છે, તો પ્રભાવમાં ઘટાડો ટાળવા માટે વ્યૂહરચનાઓ છે જે મદદરૂપ થઈ શકે છે:
ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિકમાં, અમારા પ્રદાતાઓ દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત સંભાળ યોજનાઓ બનાવવા માટે એક સંકલિત અભિગમનો ઉપયોગ કરે છે, જેમાં ઘણીવાર કાર્યાત્મક દવા, એક્યુપંક્ચર, ઇલેક્ટ્રો-એક્યુપંક્ચર અને સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન સિદ્ધાંતોનો સમાવેશ થાય છે. અમારો ધ્યેય શરીરને આરોગ્ય અને કાર્ય પુનઃસ્થાપિત કરવાનો છે.
મુરે, બી., અને રોઝનબ્લૂમ, સી. (2018). કોચ અને એથ્લેટ્સ માટે ગ્લાયકોજેન ચયાપચયની મૂળભૂત બાબતો. પોષણ સમીક્ષાઓ, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
ગોયલ, MS, અને રાયચલે, ME (2018). વિકાસશીલ માનવ મગજની ગ્લુકોઝ આવશ્યકતાઓ. જર્નલ ઓફ પેડિયાટ્રિક ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી એન્ડ ન્યુટ્રીશન, 66 સપ્લ 3(સપ્લ 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક મેટાબોલિક ડિપ્રેશનને પ્રેરિત કરે છે: ગ્લાયકોજેનને બચાવવા માટે શક્ય પદ્ધતિ. અમેરિકન જર્નલ ઓફ ફિઝિયોલોજી. નિયમનકારી, સંકલિત અને તુલનાત્મક શરીરવિજ્ઞાન, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ વજન-ઘટાડો આહાર. સમજશક્તિ અને મૂડ પર અસરો. ભૂખ, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
"ઉપરની માહિતીગ્લાયકોજેન: શરીર અને મગજને બળતણ" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો
શું એથ્લેટિક વ્યક્તિઓ MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે જેથી પીડા જેવી અસરોને ઓછી કરી શકાય... વધારે વાચો
ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે અથવા જેઓ તેમના ખાંડના સેવન પર નજર રાખે છે, તે શુગર-ફ્રી કેન્ડી છે… વધારે વાચો
ઘટાડી કરીને કાંડા અને હાથના દુખાવા સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે વિવિધ સ્ટ્રેચ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે... વધારે વાચો
વ્યક્તિઓ કે જેઓ વૃદ્ધ થઈ રહ્યા છે, હાડકાંની મજબૂતાઈ વધારીને અસ્થિભંગને રોકવા અને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરી શકે છે... વધારે વાચો
વિવિધ યોગ પોઝનો સમાવેશ ગરદનના તણાવને ઘટાડવામાં અને વ્યક્તિઓ માટે પીડા રાહત પ્રદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે… વધારે વાચો