વૈકલ્પિક તંદુરસ્ત વાહન બાઇક પર આઉટડોર લેઝરની રમુજી પ્રવૃત્તિમાં સુખી કુટુંબ - રસ્તા પર આગળ વધતા લોકો - ખુશખુશાલ પ્રવાસીઓ ફોર વ્હીલ બાઇક ચલાવતા સેલ્ફી ચિત્ર લે છે
માટે સમય છે આઉટડોર ઉનાળાની પ્રવૃત્તિઓ. આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓની વિશાળ શ્રેણી સાથે તેના જોડાણમાં ઉનાળો પ્રતિકાત્મક છે. જો કે, ઘણા શારીરિક રીતે સખત હોઈ શકે છે અને તેમને શરીરની હિલચાલની મોટી જરૂર પડે છે. ઉનાળો વ્યક્તિઓ વિચારે છે:
આ તે છે જ્યારે વ્યક્તિઓએ આકૃતિ કરવી પડશે કે કઈ પ્રવૃત્તિઓ તેમની પીઠ પર સરળ રહેશે. નિયમિત અને/અથવા ક્રોનિક પીઠ અથવા ગરદનના દુખાવા સાથે કામ કરતા લોકો માટે, એથલેટિક/ચળવળ-આધારિત પ્રવૃત્તિઓ આની સાથે કરી શકાય છે:
જેઓ પાસે છે તેમના માટે વ્યક્તિઓ હજુ પણ મનપસંદ આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણી શકે છે પીઠનો દુખાવો, પછી ભલેને ઈજા, હર્નિએટેડ ડિસ્ક, સ્નાયુ તાણ, સંધિવા, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અથવા અન્ય કારણ.
અનુક્રમણિકા
કરોડરજ્જુ/પીઠ માટે ઉનાળાની શ્રેષ્ઠ પ્રવૃત્તિ સ્વિમિંગ અથવા પાણીમાં કોઈપણ હિલચાલ છે. ઇજાઓ અને પીડાની સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે શારીરિક ઉપચારમાં તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને તે સાબિત કરવા માટે બતાવવામાં આવે છે કે તે રાહત અને કસરત લાવે છે. ગરમ હવામાન પાણીમાં પ્રવેશવાનું સરળ બનાવે છે, પછી ભલે તે પૂલ, નદી અથવા તળાવ હોય. મૂળભૂત કરી રહ્યા છીએ પાણી ખેંચો, કસરતો, અથવા ચાલવાની હિલચાલ નોંધપાત્ર પીડા રાહત લાવી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે શરીરનું વજન ઓછું થાય છે, જેનાથી કરોડરજ્જુનું દબાણ ઓછું થાય છે.
દરરોજ બહાર નીકળવાથી અને દોડવાથી ઘણો તણાવ થઈ શકે છે. જો કે, ચાલવું અત્યંત સલામત અને અસરકારક છે, ખાસ કરીને કરોડરજ્જુ પર. ચાવી એ છે કે તેને ધીમી ગતિએ લેવું અને લાંબા સમય સુધી ચાલવાની ક્ષમતા વિકસાવવી. જો કે, સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ ધરાવતા લોકો, જે કરોડરજ્જુની નહેરને સાંકડી કરે છે, તેઓ શોધી શકે છે કે ચાલવાથી પીડા વધે છે. હળવા વૉકિંગ સત્રોથી શરૂ કરવાની અને જરૂરી હોય તેટલું તેમાં ફેરફાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એક ઉદાહરણ અડધા બ્લોક વૉકિંગ હોઈ શકે છે; જો પીડા હાજર હોય, તો થોડું કરો અન્ય ચળવળ/s કે જે પીડાનું કારણ નથી, અને પછી બીજા અડધા બ્લોક પર ચાલો. ધીમી ગતિએ લેવું.
જે વ્યક્તિઓ પર્યટન કરવાનું પસંદ કરે છે તેમના માટે તે પ્રશ્નની બહાર નથી, પરંતુ સાવચેતી રાખવી જોઈએ. આ એટલા માટે છે કારણ કે હાઇકિંગ એવા પરિબળો ઉમેરે છે જે પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર ન કરવામાં આવે તો ઇજાઓ અથવા પરિસ્થિતિઓનું જોખમ વધારી શકે છે. મોટાભાગના હાઇકમાં ટેકરીઓ, ઊંચાઇમાં ફેરફાર, ચઢાણ અને અસમાન સપાટીઓનો સમાવેશ થાય છે. આ માટે આયોજન અને તૈયારીની જરૂર છે. હાઇકિંગ પાથ પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે વ્યક્તિને થાકશે નહીં, અને જો પીડા અથવા સમસ્યાઓ ઊભી થાય તો તે સરળતાથી પાછા ખેંચી શકાય છે. જેઓ છે તેમના માટે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે વળાંક-અસહિષ્ણુ. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે વ્યક્તિઓ હિપ્સ પર આગળ નમતી વખતે અથવા ઝૂકતી વખતે પીડા અનુભવે છે. આ ટેકરીઓ ઉપર અને નીચે હાઇકિંગ હોઈ શકે છે જે ભડકવાનું કારણ બની શકે છે.
માછીમારી એ ઉનાળાની મનપસંદ પ્રવૃત્તિ છે અને છે હળવા વાતાવરણ અને સરળતાથી ફેરફાર કરવાની ક્ષમતાને કારણે ભલામણ કરવામાં આવે છે. વ્યક્તિઓ સહાયક ખુરશીમાં બેસી શકે છે અને માછલી કરી શકે છે, અથવા તેઓ ઊભા થઈને માછલી કરી શકે છે. ત્યાં ઝડપથી બેન્ડિંગ કે ફરતું અને તદ્દન ખુલ્લું નથી ફેરફારો.
ચળવળના ફેરફારોને બહાર કાઢો અથવા સમયને મિશ્રિત કરો. પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ લઈ શકાય છે; તેને માત્ર યોગ્ય ગોઠવણ/ઓ કરવાની જરૂર છે જે પ્રવૃત્તિને વ્યવસ્થિત બનાવશે. પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકો માટે સામાન્ય રીતે ખબર હોય છે કે કઈ હલનચલનથી પીડા થશે. આ ચોક્કસ હલનચલન/ગતિઓને સંશોધિત કરવાનું સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. એવી પ્રવૃતિઓ કે જેનાથી બળતરા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે તે કરવા માટેનો માર્ગ શોધવા વિશે જેથી પરિણામ આત્યંતિક ન હોય.
વ્યક્તિઓ આશ્ચર્યચકિત થાય છે કે જ્યારે તે ગરમ હોય ત્યારે કસરત કરવાથી શરીર વધુ ચરબી બર્ન કરે છે. છેવટે, શરીર વધુ ગરમ છે અને વધુ પરસેવો થાય છે. જો કે, તે વધુ જટિલ છે. અભ્યાસ તે બતાવોતો જ્યારે ઉચ્ચ તાપમાનમાં કસરત કરવામાં આવે છે, ત્યારે ગરમી શરીરના હોર્મોનલ અને મેટાબોલિક પ્રતિભાવને અસર કરી શકે છે. સમાન અભ્યાસો થી સતત ફેરફાર દર્શાવે છે ઊર્જા માટે ચરબી કોશિકાઓ તોડી અને ઉર્જા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તોડવું. ભારે ગરમીમાં કસરત કરતી વખતે, ધ વધુ ચરબીને તોડવા માટે ઊર્જાની માંગ ખૂબ ઊંચી બની જાય છે. તેના બદલે, તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરે છે. તેથી વધારાનો પરસેવો માત્ર પાણી, મીઠું છે, ચરબી નથી. પરંતુ ગરમી હજુ પણ શરીરની રચના સુધારવામાં સકારાત્મક ભૂમિકા ભજવી શકે છે. બે માર્ગો સમાવેશ થાય છે:
અમેરિકન જર્નલ ઑફ ફિઝિકલ મેડિસિન એન્ડ રિહેબિલિટેશન. (ફેબ્રુઆરી 2018) "નીચા પીઠના દુખાવાની સારવારમાં જળચર કસરતો: સાહિત્યની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને આઠ અભ્યાસોના મેટા-વિશ્લેષણ"
ગોબ્બો, સ્ટેફાનો એટ અલ. "શારીરિક વ્યાયામ ઓફિસ કામદારોમાં પીઠના દુખાવાના લક્ષણોને ઘટાડવાની પુષ્ટિ કરે છે: કાર્યસ્થળમાં શ્રેષ્ઠ વ્યવહારમાં સુધારો કરવા માટેના પુરાવાઓની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." જર્નલ ઓફ ફંક્શનલ મોર્ફોલોજી એન્ડ કાઇનસિયોલોજી વોલ્યુમ. 4,3 43. 5 જુલાઇ 2019, doi:10.3390/jfmk4030043
ગ્રેબોવાક, ઇગોર અને થોમસ અર્ન્સ્ટ ડોર્નર. "નિમ્ન પીઠનો દુખાવો અને વિવિધ રોજિંદા પ્રદર્શન વચ્ચેનું જોડાણ: રોજિંદા જીવનની પ્રવૃત્તિઓ, કામ કરવાની ક્ષમતા અને જાતીય કાર્ય." વિનર ક્લિનિશે વોચેનસ્ક્રિફ્ટ વોલ્યુમ. 131,21-22 (2019): 541-549. doi:10.1007/s00508-019-01542-7
પ્રિવેન્ટિવ મેડિસિન રિપોર્ટ્સ. (2017.)"બાગકામ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે: મેટા-વિશ્લેષણ." ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf
સેલ્બી, શાશા એટ અલ. "ક્રોનિક પેઇનમાં લીલી કસરતની સુવિધા અને અવરોધો." આઇરિશ જર્નલ ઓફ મેડિકલ સાયન્સ વોલ્યુમ. 188,3 (2019): 973-978. doi:10.1007/s11845-018-1923-x
"ઉપરની માહિતીપીઠના દુખાવા માટે સમર પ્રવૃત્તિઓ જે સ્પાઇન પર સરળ હોય છે" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
રાત્રિની તૃષ્ણાઓને સમજવામાં તે વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે જેઓ સતત રાત્રિભોજન ખાય છે જે સંતોષકારક ભોજનનું આયોજન કરે છે... વધારે વાચો
ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ કેવી રીતે ક્ષતિને ઓળખવા માટે ક્લિનિકલ અભિગમ પ્રદાન કરે છે… વધારે વાચો
શું રોઇંગ મશીન ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરી શકે છે? રોઇંગ… વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો
શું એથ્લેટિક વ્યક્તિઓ MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે જેથી પીડા જેવી અસરોને ઓછી કરી શકાય... વધારે વાચો
ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે અથવા જેઓ તેમના ખાંડના સેવન પર નજર રાખે છે, તે શુગર-ફ્રી કેન્ડી છે… વધારે વાચો