બહુવંશીય પરિપક્વ યુગલ ઘરે વ્યાયામ કરે છે અને ડિજિટલ ટેબ્લેટ પર તાલીમ વિડિઓઝ જુએ છે. ડિજિટલ ટેબ્લેટ પર ફિટનેસના પાઠ ઓનલાઈન જોતી વખતે આધેડ વયની સ્ત્રી અને ભારતીય પુરુષ પગ લંબાવીને પાટિયા બનાવતા હોય છે. ફિટ મિડ એડલ્ટ કપલ ઓનલાઈન ટ્યુટોરિયલ્સને અનુસરીને સ્ટ્રેન્થ પ્લેન્ક કરી રહ્યા છે.
રોજિંદા ઘસારો અને આંસુ માટે સ્ટ્રેચિંગ. શરીર ચળવળ, ગતિશીલતા અને શારીરિકતા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું હતું. જ્યારે ગરદન, ખભા, પીઠ અને સાંધામાં અગવડતા, દુખાવો અને દુખાવો થાય છે, ત્યારે તે ઘણીવાર કુદરતી શરીરની હિલચાલના ઘટાડાને કારણે થાય છે. ઘણા માને છે કે શાંત બેસીને આરામ કરવો એ પીડાને દૂર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. જ્યારે આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, તે આરામનો પ્રકાર છે જે શરીરને મદદ કરે છે. કોઈ હિલચાલ વિના સ્થિર બેસવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂને પીડા ઘટાડવા અને ઇજાને રોકવામાં મદદ કરવા માટે ફ્લેક્સ અને ખેંચવાની જરૂર છે. સલામત, શિરોપ્રેક્ટિક-મંજૂર સ્ટ્રેચ ગતિશીલતા અને પ્રવાહીતામાં વધારો કરી શકે છે, શરીરને લવચીક અને છૂટક રહેવામાં મદદ કરે છે.
અનુક્રમણિકા
શું પીડા અનુભવી રહ્યા છો અથવા દિવસ માટે તૈયાર થઈ રહ્યા છો, તેના ઘણા કારણો છે સ્ટ્રેચિંગ મહત્વનું છે. એક, સંયુક્તના શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે સ્ટ્રેચિંગ જરૂરી છે. જ્યારે સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓ તંગ/તંગ બને છે, ત્યારે આ સાંધામાં ગતિશીલતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે. નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓને લંબા કરે છે, સાંધાઓને અગવડતા/બેડોળતા વિના ખસેડવા માટે આરામ આપે છે. સ્ટ્રેચિંગ શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સરળ રીતે વહેવા માટે શ્રેષ્ઠ બનાવે છે. નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ તણાવ ઘટાડવામાં અને ઊર્જામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. અન્ય ફાયદાઓમાં શામેલ છે:
શિરોપ્રેક્ટર્સ વારંવાર દર્દીઓને અનુસરવા માટે ખેંચાણની ભલામણ કરે છે નિમણૂંકો વચ્ચે તેમની પ્રગતિ સુધારવામાં મદદ કરવા. જો સતત દુખાવો થતો હોય, તો કોઈપણ સ્ટ્રેચ કરતા પહેલા લાયક ચિરોપ્રેક્ટિક ડૉક્ટરની સલાહ લો. જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, તેઓ પીડાને વધારે છે અને વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. વ્યક્તિની જીવનશૈલી ભલે ગમે તે હોય, રોજિંદા જીવનના ઘસારાને કારણે ચુસ્તતા, બળતરા અથવા સામાન્ય પીડા થઈ શકે છે. નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન વિકસાવવાથી કોઈપણ તંગ, ચુસ્ત, વ્રણ વિસ્તારોને સંબોધિત કરી શકાય છે જે શરીરને પીડામુક્ત રાખવામાં મદદ કરશે.
મોટા ભાગની વ્યક્તિઓ અનુભવે છે પૂંછડીના હાડકામાં દુખાવો લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી. પૂંછડીના હાડકાના દુખાવાના કારણો આનાથી પરિણમી શકે છે:
ટેલબોન સ્ટ્રેચિંગ આ સ્નાયુઓ અને પેશીઓમાં હલનચલન અને લવચીકતા સુધારે છે, પૂંછડીના હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખે છે. એક ભલામણ કરેલ સ્ટ્રેચ છે પિરીફોર્મિસ ક્રોસ લેગ સ્ટ્રેચ.
જેઓ સતત લખતા હોય છે, ટાઈપ કરતા હોય છે અથવા નિયમિતપણે ઉપાડતા હોય છે, તેમને કાંડા અને હાથનો દુખાવો શરૂ થઈ શકે છે. હાથ અને કાંડા માટે ખેંચાણ આ કરી શકે છે:
આ પ્રાર્થના ખેંચાણ કાંડા અને હાથ માટે ખાસ કરીને કાંડામાં સ્નાયુઓ અને રજ્જૂને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ છે.
જ્યારે ઘૂંટણમાં ચુસ્તતા અથવા દુખાવો થાય છે, ત્યારે હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચવાથી મદદ મળી શકે છે. હિપ્સ અને ઘૂંટણને ટેકો આપતા, ગતિશીલતા અને લવચીકતા જાળવી રાખીને હેમસ્ટ્રિંગ્સ ખૂબ જ ઘસારોમાંથી પસાર થાય છે.
જ્યારે ભોજન પેટ અને આંતરડામાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે તે પાચનતંત્રને હોર્મોન્સ છોડવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે જે સંપૂર્ણ લાગણી બનાવે છે. આ આંતરડાના હોર્મોન્સ છે, જેમાં પ્રત્યેકની ક્રિયાઓ અને અસરોનો ચોક્કસ સમૂહ હોય છે. ઉદાહરણો સમાવેશ થાય છે પીવાયવાય, GLP-1, અને જીઆઇપી. આંતરડાના હોર્મોન્સ આવશ્યક છે કારણ કે તે શરીરને ધીમી કરવા અથવા ખાવાનું બંધ કરવાનો સંકેત આપે છે. તેથી, ભોજનનું કદ ગટ હોર્મોન્સની સંખ્યાને પ્રભાવિત કરે છે જે મુક્ત થાય છે. ઉચ્ચ કેલરીની ઘનતા સાથે ભોજનના પ્રતિભાવમાં શરીર આંતરડાના હોર્મોન્સની મોટી માત્રા મુક્ત કરે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે મોટા ભોજનમાં સામાન્ય રીતે વધુ કેલરી હોય છે. આ એક કારણ છે કે મોટા ભોજન પછી શરીર વધુ સંતુષ્ટ અનુભવે છે. નાનું ભોજન ઓછું સંતોષકારક હોય છે, જેનો અર્થ છે કે વ્યક્તિ ભોજન પછી ફરીથી ખાવા માંગશે.
ખાધા પછી મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સનું પાચન અને શોષણ થાય છે. આ તરીકે ઓળખાય છે પોસ્ટપ્રાન્ડિયલ રાજ્ય. પોસ્ટપ્રાન્ડિયલ અવસ્થા દરમિયાન શરીર સ્ટોરેજ મોડમાં હોય છે. જમ્યા પછી મેટાબોલિક રેટ વધે છે, તેમ છતાં તે ભોજનની સામગ્રી તૂટી જાય છે અને બળતણ માટે સંગ્રહિત થાય છે. જમ્યાના ચાર કલાક પછી, શરીર પાછું તેની બેઝલાઇન સ્થિતિમાં જાય છે, જે મુખ્યત્વે સંગ્રહિત ઇંધણ દ્વારા બળે છે. વારંવાર, નાનું ભોજન ખાવું સમગ્ર દિવસનો અર્થ એ થાય છે કે શરીર દિવસનો વધુ સમય પોસ્ટપ્રાન્ડિયલ સ્ટોરેજ સ્ટેટમાં વિતાવે છે.
બેન્ડી, ડબલ્યુડી એટ અલ. "હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓની લવચીકતા પર સ્થિર સ્ટ્રેચિંગના સમય અને આવર્તનની અસર." શારીરિક ઉપચાર વોલ્યુમ. 77,10 (1997): 1090-6. doi:10.1093/ptj/77.10.1090
ફ્રીટાસ, એસઆર એટ અલ. "સ્ટ્રેચિંગ ઇફેક્ટ્સ: ઉચ્ચ-તીવ્રતા અને મધ્યમ-અવધિ વિ. ઓછી-તીવ્રતા અને લાંબી-અવધિ." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન વોલ્યુમ. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
હોટ્ટા, કાઝુકી એટ અલ. "દૈનિક સ્નાયુનું ખેંચાણ રક્ત પ્રવાહ, એન્ડોથેલિયલ કાર્ય, કેપિલેરિટી, વેસ્ક્યુલર વોલ્યુમ અને વૃદ્ધ હાડપિંજરના સ્નાયુમાં જોડાણને વધારે છે." ધી જર્નલ ઓફ ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
le Roux, CW et al. "સ્થૂળ વિષયોમાં એટેન્યુએટેડ પેપ્ટાઇડ YY પ્રકાશન ઘટાડાની તૃપ્તિ સાથે સંકળાયેલું છે." એન્ડોક્રિનોલોજી વોલ્યુમ. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972
"ઉપરની માહિતીરોજિંદા વસ્ત્રો અને અશ્રુ ખેંચાય છે ચિરોપ્રેક્ટિકની ભલામણ" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
દવાઓ, તાણ અથવા અભાવને કારણે સતત કબજિયાતનો સામનો કરતી વ્યક્તિઓ માટે… વધારે વાચો
વ્યક્તિઓ માટે તેમના ફિટનેસ સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, શું ફિટનેસ મૂલ્યાંકન પરીક્ષણ સંભવિત ઓળખી શકે છે... વધારે વાચો
શું એહલર્સ-ડેન્લોસ સિન્ડ્રોમ ધરાવતી વ્યક્તિઓ સંયુક્ત અસ્થિરતા ઘટાડવા માટે વિવિધ બિન-સર્જિકલ સારવાર દ્વારા રાહત મેળવી શકે છે?… વધારે વાચો
શરીરના હિન્જ સાંધાને સમજી શકે છે અને તેઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે ગતિશીલતા અને લવચીકતામાં મદદ કરે છે… વધારે વાચો
ગૃધ્રસી સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે, ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અને એક્યુપંક્ચર જેવી બિન-સર્જિકલ સારવાર પીડા ઘટાડી શકે છે... વધારે વાચો
રમતવીરો અને વ્યક્તિઓ કે જેઓ વ્યસ્ત રહે છે તેમના માટે સામાન્ય રમતગમતની ઇજાઓના ઉપચારના સમય શું છે… વધારે વાચો