સાંધામાં લવચીકતા હોવી અને જાળવવી એ સ્નાયુઓની આસપાસના જોડાયેલી પેશીઓ પર આધાર રાખે છે. સંયોજક પેશીઓમાં યોગ્ય લ્યુબ્રિકેશન તંતુઓને એક બીજા પર સરળતાથી સરકવામાં સક્ષમ બનાવે છે. કુદરતી રીતે બનતું પ્રોટીન કોલેજન અને ઇલાસ્ટિન જોડાણયુક્ત પેશીઓના મુખ્ય ઘટકો છે જે તાકાત અને સ્થિતિસ્થાપકતા પ્રદાન કરે છે. સંયોજક પેશી જેટલી સ્થિતિસ્થાપક છે, સાંધાની આસપાસ વધુ લવચીકતા છે. જો તેને ખેંચવું મુશ્કેલ બની રહ્યું છે અથવા ક્રોનિક જડતા અને ચુસ્તતા છે, તો એવા ખોરાક છે જે લવચીકતા જાળવવામાં અને એકંદર આરોગ્યને વધારવામાં મદદ કરે છે.
અનુક્રમણિકા
સંયુક્ત સુગમતા એટલે હાડપિંજર અને સ્નાયુઓમાં જોડાતા જોડાયેલી પેશીઓનું કાર્ય અને શરીરના જુદા જુદા ભાગોની ગતિને વિસ્તૃત અને પૂર્ણ કરવાની ક્ષમતા. કનેક્ટિંગ પેશીઓ ચળવળ અને સ્થિરીકરણમાં મદદ કરે છે. આ મુદ્દાઓમાં શામેલ છે:
લવચીકતા સ્નાયુઓને સક્રિય અને મોબાઈલ રાખે છે કારણ કે તે દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે જરૂરી છે. જ્યારે આ પેશીઓ નિષ્ક્રિયતા અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારથી સખત બને છે, ત્યારે તે શરીરની હિલચાલની શ્રેણીને મર્યાદિત કરે છે અને ઈજાનું જોખમ વધારે છે. સ્ટ્રેચિંગ લવચીકતામાં સુધારો કરે છે, અને પોષણ યોજનામાં ખોરાક ઉમેરવાથી અસ્થિરતા જાળવવામાં મદદ મળશે.
વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર પોષણ યોજના કનેક્ટિંગ પેશીઓ અને કોષોને પોષણ આપશે અને કોલેજનનું ઉત્પાદન વધારશે. આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ/ઇએફએ, વિટામિન સી, સલ્ફર અને પાણીથી સમૃદ્ધ ખોરાક ઉન્નત લવચીકતા માટે તંદુરસ્ત કનેક્ટિવ પેશીને પ્રોત્સાહન આપશે.
પાણીને ખોરાક માનવામાં આવતું નથી કારણ કે તેમાં કોઈ કેલરી નથી, પરંતુ તે મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે 76 ટકા સ્નાયુઓ બનાવે છે. પાણીની ઊંચી ટકાવારી એ સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતાની ચાવી છે. જ્યારે શરીર નિર્જલીકૃત હોય છે, ત્યારે તે પાણીને પકડી રાખે છે, જે પ્રવાહી રીટેન્શન અને જડતાનું કારણ બને છે. સ્નાયુઓ જેટલા વધુ નિર્જલીકૃત રહે છે, તેમને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં વધુ તકલીફ થાય છે, થાકનું સ્તર વધે છે, ગતિની શ્રેણી ઘટે છે અને ઈજાનું જોખમ વધે છે. તરસ ન લાગે ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ. સાંધાને લ્યુબ્રિકેટેડ રાખવા અને ઉર્જાનું સ્તર ઊંચું રાખવા માટે આખો દિવસ હાઇડ્રેટેડ રહો.
પાણીમાં વધુ પડતા ફળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
પાણીની વધુ માત્રામાં શાકભાજીમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
કોલેજનનો નાશ કરતા ખોરાકને દૂર કરીને, ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સને ઘટાડતા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અને હાઇડ્રેશન જાળવવા દ્વારા લવચીકતાને સુધારી શકાય છે. સંયોજક પેશીઓ. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ શ્રેષ્ઠ ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્વાસ્થ્ય માટે વ્યક્તિગત પોષણ યોજના વિકસાવી શકે છે.
બેબા, મોહમ્મદ વગેરે. "વિલંબિત-શરૂઆત સ્નાયુના દુખાવા, બળતરા, સ્નાયુની મજબૂતાઈ અને સંયુક્ત સુગમતા પર કર્ક્યુમિન પૂરકની અસર: રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત ટ્રાયલ્સની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને ડોઝ-પ્રતિસાદ મેટા-વિશ્લેષણ." ફાયટોથેરાપી સંશોધન: પીટીઆર વોલ્યુમ. 36,7 (2022): 2767-2778. doi:10.1002/ptr.7477
Kviatkovsky, Shiloah A et al. "પીડા અને કાર્ય માટે કોલેજન પેપ્ટાઇડ પૂરક: શું તે અસરકારક છે?." ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન અને મેટાબોલિક કેર વોલ્યુમમાં વર્તમાન અભિપ્રાય. 25,6 (2022): 401-406. doi:10.1097/MCO.0000000000000870
મેકે, ડગ્લાસ અને એલન એલ મિલર. "ઘાના ઉપચાર માટે પોષક આધાર." વૈકલ્પિક દવા સમીક્ષા: ક્લિનિકલ થેરાપ્યુટિક જર્નલ વોલ્યુમ. 8,4 (2003): 359-77.
શો, ગ્રેગરી, એટ અલ. "વિટામિન સી-સમૃદ્ધ જિલેટીન પૂરક તૂટક તૂટક પ્રવૃત્તિ પહેલાં કોલેજન સંશ્લેષણમાં વધારો કરે છે." અમેરિકન જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન વોલ્યુમ. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594
Zdzieblik, Denise, et al. "ચોક્કસ કોલેજન પેપ્ટાઇડ્સના પૂરકને પગલે પ્રવૃત્તિ-સંબંધિત ઘૂંટણની સાંધાની અગવડતામાં સુધારો." એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજી, ન્યુટ્રિશન અને મેટાબોલિઝમ = ફિઝિયોલોજી એપ્લીક, ન્યુટ્રીશન અને મેટાબોલિઝમ વોલ્યુમ. 42,6 (2017): 588-595. doi:10.1139/apnm-2016-0390
"ઉપરની માહિતીખોરાક જે લવચીકતા જાળવવામાં મદદ કરે છે: અલ પાસો બેક ક્લિનિક" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
દવાઓ, તાણ અથવા અભાવને કારણે સતત કબજિયાતનો સામનો કરતી વ્યક્તિઓ માટે… વધારે વાચો
વ્યક્તિઓ માટે તેમના ફિટનેસ સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, શું ફિટનેસ મૂલ્યાંકન પરીક્ષણ સંભવિત ઓળખી શકે છે... વધારે વાચો
શું એહલર્સ-ડેન્લોસ સિન્ડ્રોમ ધરાવતી વ્યક્તિઓ સંયુક્ત અસ્થિરતા ઘટાડવા માટે વિવિધ બિન-સર્જિકલ સારવાર દ્વારા રાહત મેળવી શકે છે?… વધારે વાચો
શરીરના હિન્જ સાંધાને સમજી શકે છે અને તેઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે ગતિશીલતા અને લવચીકતામાં મદદ કરે છે… વધારે વાચો
ગૃધ્રસી સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે, ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અને એક્યુપંક્ચર જેવી બિન-સર્જિકલ સારવાર પીડા ઘટાડી શકે છે... વધારે વાચો
રમતવીરો અને વ્યક્તિઓ કે જેઓ વ્યસ્ત રહે છે તેમના માટે સામાન્ય રમતગમતની ઇજાઓના ઉપચારના સમય શું છે… વધારે વાચો