તમારું પેલ્વિક આરોગ્ય: પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપી માટે માર્ગદર્શિકા

પેલ્વિસના દુખાવાના લક્ષણો અને સંબંધિત સમસ્યાઓનો અનુભવ કરતી વ્યક્તિઓ માટે, શું પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપી એક્સરસાઇઝને એકીકૃત કરવાથી સારવાર અને નિવારણમાં મદદ મળી શકે છે?

પેલ્વિક ફ્લોર શારીરિક ઉપચાર

• પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ પેલ્વિસના પાયા પર સ્થિત છે અને પેલ્વિક અંગો જેમ કે યોનિ, સર્વિક્સ, ગર્ભાશય, મૂત્રાશય, મૂત્રમાર્ગ અને ગુદામાર્ગનું રક્ષણ કરે છે. (યુએસ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન. 2019)
• તેઓ મુદ્રામાં આધાર પૂરો પાડે છે, ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક કાર્યમાં મદદ કરે છે, સ્ફિન્ક્ટર કાર્યને સરળ બનાવે છે અને લસિકા રક્તને પંપ કરવામાં મદદ કરે છે. (ડુલ્સેગ્લીકા વિલાસ બોસ સરતોરી, એટ અલ., 2021) (વરુણ રાયજાદા, રવિન્દર કે. મિત્તલ. 2008)

જ્યારે સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં નિષ્ફળ જાય, ત્યારે વ્યક્તિઓ જેવા લક્ષણો અનુભવી શકે છે:

1. દુfulખદાયક સંભોગ
2. પ્રોલેપ્સ - જ્યારે કોઈ અંગ અથવા પેશી સ્થળની બહાર નીકળી જાય અથવા ખસી જાય.
3. પેશાબની અસંયમ
4. કબજિયાતની સમસ્યા
5. આ સ્થિતિઓ સગર્ભા વ્યક્તિઓ અથવા વૃદ્ધ મહિલાઓમાં સામાન્ય છે.

અગવડતાને દૂર કરવા માટે પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપી દ્વારા આ લક્ષણોની સારવાર કરી શકાય છે. પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપી સ્ત્રીઓ અને યોનિમાર્ગ ધરાવતી વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે:

• પીડાદાયક સેક્સ, પેશાબ લિકેજ અને પ્રોલેપ્સ જેવી સમસ્યાઓ દૂર કરો.
• ભૌતિક ઉપચારમાં, વ્યક્તિઓ તેમના સ્નાયુઓને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા માટે તાલીમ આપવા માટે શ્વાસ લેવા, આરામ કરવા અને લંબાવવાની અને મજબૂત કરવાની તકનીકો પર કામ કરે છે.

પેલ્વિક ફ્લોરની સમસ્યાઓના કારણો

પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શન ઉંમર સાથે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અથવા પોસ્ટપાર્ટમ પીરિયડ અને મેનોપોઝ જેવી ઘટનાઓ સાથે થાય છે, જે હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.

• જે વ્યક્તિઓ સગર્ભા છે તેઓ ખાસ કરીને પેલ્વિક ફ્લોરની સમસ્યાઓથી પીડાય છે પરંતુ તેઓ જાણતા નથી કે તેમને સમસ્યા છે.
• ગર્ભાશયનું ગર્ભાવસ્થા વજન સ્નાયુઓ પર દબાણ અને તાણ લાવી શકે છે.
• યોનિમાર્ગ પ્રસૂતિ પણ સ્નાયુઓને ખેંચી શકે છે અથવા નબળા પાડી શકે છે. (Ilaria Soave, et al., 2019)

લક્ષણો

લક્ષણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે: (કોલંબિયા સર્જરી. 2022)

• પેલ્વિસ પ્રદેશમાં દુખાવો
• પીઠનો દુખાવો
• પીડાદાયક પેશાબ
• કબ્જ
• પેશાબ લિકેજ અથવા અસંયમ
• સ્ટૂલ લિકેજ અથવા અસંયમ
• દુfulખદાયક સંભોગ
• જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, આ લક્ષણો સમય જતાં વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

પેલ્વિક ફ્લોર શારીરિક ઉપચાર

લક્ષણોની ચર્ચા કરવા માટે વ્યક્તિ નિષ્ણાત સાથે મુલાકાત કરશે અને શારીરિક તપાસ કરશે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. પેલ્વિક ફ્લોરની પરીક્ષા.
2. મુદ્રા, ગતિશીલતા અને મુખ્ય શક્તિનું મૂલ્યાંકન.
3. એકવાર પ્રારંભિક પરીક્ષાઓ અને મૂલ્યાંકન પૂર્ણ થઈ જાય, પ્રેક્ટિશનર પેલ્વિક ફ્લોરની કસરતો પર જશે અને સારવાર યોજના પ્રદાન કરશે.
4. ભલામણ કરેલ કસરતો લક્ષણોના આધારે બદલાય છે પરંતુ સ્નાયુઓને આરામ કરવા, ખેંચવા અને/અથવા મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

સ્નાયુઓમાં રાહત

• સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે, ચિકિત્સક શ્વાસ લેવાની કસરતની ભલામણ કરી શકે છે.
• સગર્ભા વ્યક્તિઓ માટે, આનો અર્થ સંકોચન સાથે શ્વાસ લેવાનો સમય છે.
• કબજિયાતનો અનુભવ કરતી વ્યક્તિઓ માટે, શ્વાસ લેવાની કસરત શરીરને આરામ કરવામાં અને તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓ

• સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓની જડતા અને જડતા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ચિકિત્સક વિવિધ ઉપચાર પદ્ધતિઓ દ્વારા પેલ્વિક ફ્લોરને ખેંચવામાં મદદ કરી શકે છે.
• આ પ્રકારની ફિઝિકલ થેરાપી ચુસ્ત સ્નાયુઓને છૂટા કરવામાં મદદ કરી શકે છે અથવા વિસ્થાપિત અવયવોને હળવાશથી ફરીથી સ્થાને ગોઠવવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું

• પેલ્વિક ફ્લોર ઢીલું અને હળવા થયા પછી, ધ્યાન સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા તરફ સ્વિચ કરે છે.
• સ્ટ્રેન્થ વર્ક પેટના સ્નાયુઓ અથવા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને જ લક્ષ્ય બનાવી શકે છે.

સમય, પ્રતિબદ્ધતા અને લક્ષિત સારવાર સાથે, વ્યક્તિઓ પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપીનો ઉપયોગ પેશીઓને છૂટા કરવા, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને કાર્ય પુનઃસ્થાપિત કરો.

ઊંડાઈમાં સ્પાઇનલ ડીકોમ્પ્રેશન

સંદર્ભ

યુએસ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન. (2019). પેલ્વિક ઓર્ગન પ્રોલેપ્સ (પોપ).

સરતોરી, ડીવીબી, કવાનો, પીઆર, યામામોટો, એચએ, ગુએરા, આર., પાજોલી, પીઆર, અને અમારો, જેએલ (2021). પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુની મજબૂતાઈ જાતીય કાર્ય સાથે સંકળાયેલ છે. ઇન્વેસ્ટિગેટિવ અને ક્લિનિકલ યુરોલોજી, 62(1), 79–84. doi.org/10.4111/icu.20190248

રાયઝાદા, વી., અને મિત્તલ, આરકે (2008). પેલ્વિક ફ્લોર એનાટોમી અને એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજી. ઉત્તર અમેરિકાના ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી ક્લિનિક્સ, 37(3), 493–vii. doi.org/10.1016/j.gtc.2008.06.003

Soave, I., Scarani, S., Mallozzi, M., Nobili, F., Marci, R., & Caserta, D. (2019). સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને બાળજન્મ પછી પેશાબની અસંયમના નિવારણ અને સારવાર માટે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુ તાલીમ અને ઉદ્દેશ્ય માપન તકનીકો દ્વારા મૂલ્યાંકન કરાયેલ પેશાબની સિસ્ટમ અને સહાયક રચનાઓ પર તેની અસર. સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન અને પ્રસૂતિશાસ્ત્રના આર્કાઇવ્ઝ, 299(3), 609–623. doi.org/10.1007/s00404-018-5036-6

કોલંબિયા સર્જરી. (2022). પેલ્વિક ફ્લોર ડિસઓર્ડર: વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો.