નિયમિત ફિટનેસ રેજિમેનમાં પ્રવેશવાનો પ્રયાસ કરતી વ્યક્તિઓ માટે, શું FITT સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ સ્ટ્રક્ચર એક્સરસાઇઝ, પ્રોગ્રેસ ટ્રૅક કરવા અને ફિટનેસ લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે?
અનુક્રમણિકા
FITT સિદ્ધાંત એ વ્યાયામ વર્કઆઉટને સમાયોજિત કરવા, સુધારવા માટે અને સુધારવા માટેની માર્ગદર્શિકાઓનો સમૂહ છે. FITT એનું ટૂંકું નામ છે:
દાખ્લા તરીકે, આ 3 થી 5 દિવસનું વર્કઆઉટ હોઈ શકે છે જેમાં 30 થી 60 મિનિટની નીચી, મધ્યમ અને ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતો હોય છે જેમાં કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગનો સમાવેશ થાય છે. આ વિગતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને સમય જતાં પ્રગતિ કરવાથી અસરકારક પ્રોગ્રામ બનાવવામાં મદદ મળે છે.
વર્કઆઉટ આવર્તન અને વ્યક્તિ કેટલી વાર કસરત કરવા જઈ રહ્યો છે તે જોવાની પ્રથમ વસ્તુ છે.
વર્કઆઉટની તીવ્રતામાં કસરત દરમિયાન વ્યક્તિ પોતાની જાતને કેટલી મહેનત કરે છે તે સામેલ છે. તે કેવી રીતે વધારવું અથવા ઘટાડવું તે વર્કઆઉટના પ્રકાર પર આધારિત છે. (કેરોલ ઇવિંગ ગાર્બર, એટ અલ., 2011)
કાર્ડિયો માટે, વ્યક્તિઓ આના દ્વારા વર્કઆઉટની તીવ્રતાનું નિરીક્ષણ કરશે:
યોજનાનો આગળનો તત્વ એ છે કે દરેક સત્ર દરમિયાન કસરત કેટલો સમય ચાલશે. કસરતની લંબાઈ વ્યક્તિગત ફિટનેસ સ્તર અને વર્કઆઉટના પ્રકાર પર આધારિત છે.
કસરત માર્ગદર્શિકા 30 થી 60 મિનિટ કાર્ડિયો સૂચવે છે, પરંતુ વર્કઆઉટનો સમયગાળો ફિટનેસ સ્તર અને કસરતના પ્રકાર પર આધારિત છે. ((કેરોલ ઇવિંગ ગાર્બર, એટ અલ., 2011)
તમે જે કસરત કરો છો તે FIIT સિદ્ધાંતનો છેલ્લો ભાગ છે.
વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ અથવા વજન ઘટાડવાના પ્લેટોસને ટાળવા માટે ચાલાકી કરવી સરળ છે.
FITT સિદ્ધાંત વધુ સારા પરિણામો હાંસલ કરવા માટે વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ્સને કેવી રીતે સમાયોજિત કરવા તે દર્શાવે છે. તે બર્નઆઉટ, વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ અને પ્લેટોસને ટાળવા માટે વર્કઆઉટ્સ કેવી રીતે બદલવું તે સમજવામાં પણ મદદ કરે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, શિખાઉ માણસ માટે મધ્યમ ગતિએ અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 30 મિનિટ ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. થોડા અઠવાડિયા પછી, શરીર વર્કઆઉટને અનુકૂળ થઈ જાય છે. આના પરિણામે ઓછી કેલરી બર્ન થાય છે, બર્નઆઉટ થાય છે અથવા વજન વ્યવસ્થાપનના પ્રયત્નો થાય છે અને ધ્યેયો રોકી દેવામાં આવે છે. આ તે છે જ્યાં FITT સિદ્ધાંતો આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફેરફારમાં આનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
FITT નો ઉપયોગ કરવા વિશેની શ્રેષ્ઠ બાબતોમાંની એક એ છે કે તે વ્યક્તિઓને તેમના વર્કઆઉટ્સની લંબાઈ અને તીવ્રતા પર દેખરેખ રાખવા દે છે. જ્યારે વ્યક્તિઓ વારંવાર વર્કઆઉટ કરે છે અથવા તેમને પૂરતો આરામ મળતો નથી, ત્યારે તેઓ વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ, બર્નઆઉટ અને સ્નાયુઓમાં તાણનું જોખમ ચલાવે છે. આ FITT સિદ્ધાંત વર્કઆઉટ્સમાં વિવિધતા ઉમેરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. આ પ્રથાને અનુસરતી વખતે, તે શરીરને આરામ કરવા અને યોગ્ય રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા દે છે. કારણ કે વ્યક્તિઓ સમાન સ્નાયુ જૂથો વારંવાર કામ કરતા નથી, વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત થાય છે.
Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, Nieman, DC, Swain, DP, & American College of Sports Medicine (2011). અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન પોઝિશન સ્ટેન્ડ. દેખીતી રીતે તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોમાં કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને ન્યુરોમોટર ફિટનેસ વિકસાવવા અને જાળવવા માટે કસરતની માત્રા અને ગુણવત્તા: કસરત સૂચવવા માટે માર્ગદર્શન. રમત અને કસરતમાં દવા અને વિજ્ઞાન, 43(7), 1334–1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
મેકકોલ પીટ. આરામનો દિવસ લેવાના 8 કારણો. (2018) અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝ.
નેશનલ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડીશનીંગ એસો. (2017) પ્રતિકાર તાલીમ આવર્તનનું નિર્ધારણ.
Schoenfeld, BJ, Ogborn, D., & Krieger, JW (2016). સ્નાયુ હાયપરટ્રોફીના પગલાં પર પ્રતિકારક તાલીમ આવર્તનની અસરો: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ), 46(11), 1689–1697. doi.org/10.1007/s40279-016-0543-8
કાર્ડૂસ, નાથન એમડી. ઓવરટ્રેનિંગ સિન્ડ્રોમ. (મે/જૂન 2015). વર્તમાન સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન રિપોર્ટ્સ 14(3):p 157-158. DOI: 10.1249/JSR.0000000000000145
"ઉપરની માહિતીFITT સિદ્ધાંત સાથે અસરકારક વર્કઆઉટ બનાવવું" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
શું મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ તેમના પીડા ઘટાડવા માટે બિન-સર્જિકલ સારવાર લઈ શકે છે... વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓને પીડાને કારણે આસપાસ ફરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે તેમના માટે, શ્રેણીની ખોટ… વધારે વાચો
રાત્રિની તૃષ્ણાઓને સમજવામાં તે વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે જેઓ સતત રાત્રિભોજન ખાય છે જે સંતોષકારક ભોજનનું આયોજન કરે છે... વધારે વાચો
ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ કેવી રીતે ક્ષતિને ઓળખવા માટે ક્લિનિકલ અભિગમ પ્રદાન કરે છે… વધારે વાચો
શું રોઇંગ મશીન ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરી શકે છે? રોઇંગ… વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો