પિકલબોલ: દરેક વ્યક્તિ માટે સ્વાસ્થ્ય લાભો

પિકલબોલ એ વધતી જતી, વધુને વધુ લોકપ્રિય છે રમતગમત જેનો દરેક વય અને ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માણી શકે છે. તે ટેનિસ અને બેડમિંટનના ઘટકોને થોડી ધીમી ગતિએ જોડે છે જે તેને પરિવારો માટે આદર્શ બનાવે છે અને ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય લાભો અને આનંદપ્રદ સામાજિકતા પ્રદાન કરે છે. તે શીખવું સરળ છે અને થોડી પ્રેક્ટિસની જરૂર છે. આ રમત શરીર પર સરળ છે અને વરિષ્ઠ લોકો માટે તે એક મહાન પ્રવૃત્તિ છે કારણ કે તે સંયુક્ત-મૈત્રીપૂર્ણ છે.

પિકલબોલ

રમત રમવા અથવા તેનો લાભ લેવા માટે વ્યક્તિઓએ એથ્લેટ બનવાની અથવા ચોક્કસ વય જૂથની જરૂર નથી. તેને ન્યૂનતમ સાધનો અને કેટલીક મૂળભૂત કુશળતાની જરૂર છે. સપાટ ચપ્પુ અને પ્લાસ્ટિક અથાણાંનો ઉપયોગ કરીને, વિરોધીઓ સિંગલ્સ અથવા ડબલ્સ ટેનિસ અથવા બેડમિન્ટન જેવી રમત રમે છે.

ગેમ વગાડવા

• કોર્ટની મધ્યમાં 44 ફૂટ લાંબી અને 20 ફૂટ પહોળી ત્રણ ફૂટ લાંબી જાળી ગોઠવવામાં આવી છે.
• કોર્ટ જમણી અને ડાબી સેવા ઝોન વચ્ચે વિભાજિત થયેલ છે.
• જો રિસીવિંગ સાઇડ સર્વિંગ સાઇડ વોલી ચૂકી જાય, તો સર્વિંગ સાઇડને પોઇન્ટ મળે છે.
• આ રમત 11 પોઈન્ટ સુધી રમાય છે, પરંતુ ખેલાડી અથવા ટીમે બે પોઈન્ટથી જીતવું જોઈએ.
• બોલની ડિઝાઇન ગતિને વ્યવસ્થિત અને વપરાશકર્તા મૈત્રીપૂર્ણ રાખે છે.
• પિકલબોલની અન્ય જટિલતાઓ છે જે અન્ય રેકેટ-કોર્ટ રમતો સાથે સામાન્ય છે.
• ખેલાડી ચોક્કસ બાજુથી સેવા આપે છે.
• નો-વોલી ઝોન અથવા રસોડું બંને બાજુએ નેટથી સાત ફૂટ દૂર છે.
• ખેલાડીએ ક્યારે સ્કોર કૉલ કરવો જોઈએ, ટૂર્નામેન્ટ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને સિંગલ્સ અને ડબલ્સ મેચો વચ્ચેની વિવિધતાઓને લગતા નિયમો છે.
• મોટાભાગના ખેલાડીઓને મૂળભૂત બાબતો પસંદ કરવા માટે માત્ર થોડી જ રમતોની જરૂર હોય છે.

રમવા માટેના કારણો

આ રમત અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.

માનસિક આરોગ્ય સુધારે છે

• એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે વ્યક્તિઓ અથાણાંની રમત રમી હતી તેઓનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને દૃષ્ટિકોણ વધુ સારું હતું.
• સંશોધકોએ અથાણાંની સ્પર્ધાઓ અને ટુર્નામેન્ટમાં સ્પર્ધા કરતા વૃદ્ધ વયસ્કોને અનુસર્યા.
• અભ્યાસના અંતે, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે શારીરિક શોખ પ્રત્યેની પ્રતિબદ્ધતા ડિપ્રેશનના સ્તરમાં ઘટાડો સાથે સંબંધિત છે.

રક્તવાહિની આરોગ્ય સુધારે છે

• આ રમત ટેનિસની જેમ શારીરિક રીતે તીવ્ર નથી, પરંતુ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય માટે નોંધપાત્ર લાભો પ્રદાન કરે છે.
• એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે વ્યક્તિઓ અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત એક કલાક રમી હતી કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસમાં સુધારો, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું અને બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો.
• નિષ્ણાતોએ શોધી કાઢ્યું કે તે પરંપરાગત કસરતો જેવી તંદુરસ્ત વિકલ્પ છે વૉકિંગ અથવા બાઇકિંગ.

સુધારેલ હાથ-આંખ સંકલન

• પિકલબોલ હાથ-આંખના સંકલન અને પ્રતિબિંબને સુધારશે.
• પગ, પગ, હાથ, હાથ અને આંખની હલનચલનનું સંકલન પ્રતિભાવોને ઝડપી બનાવે છે, મગજને ઝડપથી વિચારવા માટે પડકાર આપે છે અને સંતુલન વધારે છે.
• જ્ઞાનાત્મક પડકારો સાથે જોડાયેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે અને વૃદ્ધ વયસ્કોમાં માનસિક પતન અટકાવે છે.

સમાજીકરણ

• પિકલબોલને ડબલ્સ મેચો માટે એક અથવા બે પ્રતિસ્પર્ધીની જરૂર હોય છે.
• એક નોંધપાત્ર ફાયદો એ છે કે આ રમત સામાજિકીકરણમાં વધારો કરે છે.
• અન્ય લોકો સાથે સામાજિકતા, ખાસ કરીને વૃદ્ધો એકલતામાં મદદ કરી શકે છે.
• એકલતા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક, ઉન્માદ અને ડિપ્રેશનનું જોખમ વધારી શકે છે.

શરૂ કરી રહ્યા છીએ

વ્યક્તિઓને રમવાનું શરૂ કરવા માટે ચપ્પુ, પગરખાં અને બોલ અને જ્ઞાન જેવા ન્યૂનતમ ગિયરની જરૂર હોય છે. શરૂ કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે માં કોર્ટ શોધવી સમુદાય. આ એક મહાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે સ્પર્ધાત્મક હોઈ શકે છે, પરંતુ એકંદરે તે મનોરંજક છે, રમવામાં સરળ છે અને મહાન સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.

પીડા રાહત માટે ઘરની કસરતો

સંદર્ભ

કેસ્પર, જોનાથન એમ, અને જંગ-હ્વાન જીઓન. "પિકલબોલ સાથે મનોવૈજ્ઞાનિક જોડાણ: મોટી વયના લોકોમાં હેતુઓ અને ભાગીદારીનું મૂલ્યાંકન." જર્નલ ઓફ એજિંગ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ, 1-6. 24 ઑક્ટો. 2018, doi:10.1123/japa.2017-0381

સેરેઝુએલા, જુઆન-લીએન્ડ્રો, એટ અલ. "પિકલબોલ અને પુખ્ત વયના લોકોમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." ફ્રન્ટીયર્સ ઇન સાયકોલોજી વોલ્યુમ. 14 1137047. 21 ફેબ્રુઆરી 2023, doi:10.3389/fpsyg.2023.1137047

Ryu, Jungsu, et al. "પિકલબોલ, પર્સનાલિટી, અને યુડેમોનિક વેલ-બીઇંગ મધ્યમ-વૃદ્ધ અને વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોમાં." જર્નલ ઓફ એજિંગ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વોલ્યુમ. 30,5 885-892. 14 ફેબ્રુઆરી 2022, doi:10.1123/japa.2021-0298

વિટાલે, કેનેથ અને સ્ટીવન લિયુ. "પિકલબોલ: આ ઝડપથી વિકસતી રમત માટે સમીક્ષા અને ક્લિનિકલ ભલામણો." વર્તમાન સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન રિપોર્ટ્સ વોલ્યુમ. 19,10 (2020): 406-413. doi:10.1249/JSR.0000000000000759

વેબર, સાન્દ્રા સી એટ અલ. "વૃદ્ધ વયસ્કોમાં સિંગલ અને ડબલ્સ પિકલબોલની શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતા." જર્નલ ઓફ એજિંગ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વોલ્યુમ. 31,3 365-370. 10 સપ્ટે. 2022, doi:10.1123/japa.2022-0194