African American woman cardio for weight loss aerobics workout on bike, active lifestyle, share health, regular workout
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા વ્યાયામમાં જોડાવાની વ્યક્તિઓ માટે, શરીરને ગરમ કરવું આગળના કામ માટે તૈયાર કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?
અનુક્રમણિકા
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા વર્કઆઉટ પહેલાં યોગ્ય વોર્મ-અપ મગજ અને શરીરને ઇજાના જોખમો ઘટાડવા, શારીરિક પ્રવૃત્તિના કાર્યમાં માનસિક અને શારીરિક રીતે સંક્રમણ કરવા અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરવા માટે તૈયાર કરે છે. સારી રીતે ડિઝાઈન કરેલ વોર્મ-અપ પણ પ્રવૃત્તિ માટે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ/CNS ને પ્રાઇમ કરે છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ સ્નાયુઓને ક્રિયા માટે તૈયાર કરવા સંદેશાઓનું પ્રસારણ કરે છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિયકરણ મોટર ન્યુરોન ભરતીમાં વધારો કરે છે અને સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમને જોડે છે જેથી શરીર શારીરિક તાણને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકે. પ્રક્રિયા જટિલ લાગી શકે છે, પરંતુ વધુ વિસ્ફોટક હલનચલન કરતા પહેલા નર્વસ સિસ્ટમને પ્રિમિંગ કરવું એ હળવા એરોબિક પ્રવૃત્તિ સાથે ગરમ થવા જેટલું સરળ છે.
CNS મગજ અને કરોડરજ્જુનો સમાવેશ કરે છે. આ સેન્ટ્રલ કમ્યુનિકેશન સિસ્ટમ સમગ્ર શરીરમાં સંદેશા પ્રસારિત કરવા અને પ્રાપ્ત કરવા માટે પેરિફેરલ નર્વસ સિસ્ટમ અથવા PNS તરીકે ઓળખાતી નર્વસ સિસ્ટમના બીજા ભાગનો ઉપયોગ કરે છે. PNS સમગ્ર શરીર અને મગજ અને કરોડરજ્જુ (CNS) સાથે જોડાયેલ છે.
તીવ્ર તાકાત તાલીમ સત્ર અથવા અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે શરીરને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવા માટે ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા યોગ્ય સંદેશાઓ મોકલવાની જરૂર છે.
ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમમાં બે ઉપવર્ગોનો સમાવેશ થાય છે, જે છે પેરાસિમ્પેથેટિક અને લાગણીશીલ.
શરીરને પેરાસિમ્પેથેટિક સ્થિતિમાં પરત કરવા માટે વ્યક્તિઓને વર્કઆઉટ પછી થોડી શાંત હિલચાલ અને ક્રિયાઓ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ હોઈ શકે છે:
મન અને શરીરને શાંત સ્થિતિમાં પાછા લાવવાથી પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ મળે છે અને તણાવ હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે. (નેશનલ એકેડમી ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન. 2022)
CNS ને સક્રિય કરવાથી કાર્યક્ષમતા વધી શકે છે અને ઇજાઓ અટકાવી શકાય છે. પ્રક્રિયા જાગે છે અને પ્રવૃત્તિ માટે શરીરને ચેતવણી આપે છે. પ્રશિક્ષણ સત્ર શરૂ કરતા પહેલા વ્યક્તિઓને ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તેઓ જે શારીરિક તણાવ સહન કરવાના છે તેના વિશે શરીરને સંચાર કરવા અને આગળના કાર્ય માટે તૈયારી કરવા. આ એક ખ્યાલ તરીકે ઓળખાય છે સક્રિયકરણ પછીની ક્ષમતા/પીએપી, (એન્થોની જે બ્લેઝેવિચ, નિકોલસ બાબાલ્ટ. 2019) PAP બળ અને શક્તિ ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરે છે, જે ભૌતિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
પ્રથમ પગલું એ સામાન્ય વોર્મ-અપ છે જેમાં મોટા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ અને ઓછી તીવ્રતા હોવી જોઈએ જેથી વાસ્તવિક તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા શરીર થાકી ન જાય. સામાન્ય વોર્મ-અપ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિયકરણ અને સમગ્ર શરીરને લાભ આપે છે: (પેડ્રો પી. નેવેસ, એટ અલ., 2021) (D C. Andrade, et al., 2015)
સામાન્ય વોર્મ-અપ સરળ હોઈ શકે છે કારણ કે કોઈપણ એરોબિક પ્રવૃત્તિ કામ કરશે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
નો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે રેટિંગ માનવામાં આવેલ પરિશ્રમ સ્કેલ/RPE સામાન્ય વોર્મ-અપ પ્રયત્નો નક્કી કરવા. 5 થી 6 ની વચ્ચેનું પરિશ્રમ રેટિંગ મધ્યમ ચાલવા અથવા ધીમા જોગની સમકક્ષ છે. વ્યક્તિઓ વિરામ લીધા વિના સ્પષ્ટ રીતે બોલવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ.
કાર્યક્ષમતામાં વધારો અને ઈજાના જોખમમાં ઘટાડો જોવા માટે આગામી વર્કઆઉટ પહેલાં આ વ્યૂહરચના અજમાવી જુઓ.
નર્વસ સિસ્ટમ. બર્કલે યુનિવર્સિટી.
ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક. નર્વસ સિસ્ટમ: તે શું છે, પ્રકારો, લક્ષણો.
બેંકનાહલી આર, ક્રોવિડી એચ. (2016) ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ: એનાટોમી, ફિઝિયોલોજી અને એનેસ્થેસિયા અને ક્રિટિકલ કેર મેડિસિનમાં સુસંગતતા. BJA શિક્ષણ. 16(11):381-387. doi:10.1093/bjaed/mkw011
નેશનલ એકેડમી ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન. સહાનુભૂતિ વિ. પેરાસિમ્પેથેટિક ઓવરટ્રેનિંગ.
Blazevich, AJ, & Babault, N. (2019). પોસ્ટ-એક્ટિવેશન પોટેન્શિએશન વિરુદ્ધ માનવમાં પોસ્ટ-એક્ટિવેશન પર્ફોર્મન્સ એન્હાન્સમેન્ટ: ઐતિહાસિક પરિપ્રેક્ષ્ય, અંતર્ગત મિકેનિઝમ્સ અને વર્તમાન મુદ્દાઓ. ફ્રન્ટીયર્સ ઇન ફિઝિયોલોજી, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). સહનશક્તિ અને શક્તિ તાલીમ માટે અનુકૂલન. દવામાં કોલ્ડ સ્પ્રિંગ હાર્બર પરિપ્રેક્ષ્ય, 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
વોકર એસ. (2021). વૃદ્ધ વયસ્કોમાં પ્રતિકાર તાલીમ-પ્રેરિત ન્યુરલ અનુકૂલનનો પુરાવો. પ્રાયોગિક જીરોન્ટોલોજી, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
P. Neves, P., R. Alves, A., A. Marinho, D., & P. Neiva, H. (2021). પ્રતિકારક તાલીમ અને સ્નાયુબદ્ધ પ્રદર્શન માટે વોર્મિંગ-અપ: એક વર્ણનાત્મક સમીક્ષા. IntechOpen. doi: 10.5772/intechopen.96075
Andrade, DC, Henriquez-Olguín, C., Beltrán, AR, Ramirez, MA, Labarca, C., Cornejo, M., Álvarez, C., & Ramirez-Campillo, R. (2015). વિસ્ફોટક સ્નાયુબદ્ધ કામગીરી પર સામાન્ય, વિશિષ્ટ અને સંયુક્ત વોર્મ-અપની અસરો. બાયોલોજી ઓફ સ્પોર્ટ, 32(2), 123–128. doi.org/10.5604/20831862.1140426
"ઉપરની માહિતીસેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિયકરણ સાથે પીક પરફોર્મન્સને અનલૉક કરો" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
જે વ્યક્તિઓને પીડાને કારણે આસપાસ ફરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે તેમના માટે, શ્રેણીની ખોટ… વધારે વાચો
રાત્રિની તૃષ્ણાઓને સમજવામાં તે વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે જેઓ સતત રાત્રિભોજન ખાય છે જે સંતોષકારક ભોજનનું આયોજન કરે છે... વધારે વાચો
ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ કેવી રીતે ક્ષતિને ઓળખવા માટે ક્લિનિકલ અભિગમ પ્રદાન કરે છે… વધારે વાચો
શું રોઇંગ મશીન ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરી શકે છે? રોઇંગ… વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો
શું એથ્લેટિક વ્યક્તિઓ MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે જેથી પીડા જેવી અસરોને ઓછી કરી શકાય... વધારે વાચો