ઘણી વ્યક્તિઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત દ્વારા ફિટ રહેવા અને સક્રિય રહેવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે. પાછલા ફિટનેસ રૂટિન પર પાછા આવવું એ એક પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું અને વાસ્તવિક ધ્યેય છે. ફિટનેસ એટલે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે શક્તિ અને શક્તિ હોવી અને શક્ય તેટલું શરીર સારું લાગે. ફિટ થવાથી સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. પરંતુ તેને રમતવીરની જેમ તાલીમની જરૂર નથી. દરરોજ માત્ર અડધો કલાક ચાલવાથી વ્યક્તિઓને પર્યાપ્ત ફિટનેસ સ્તર સુધી પહોંચવામાં મદદ મળી શકે છે જે તેમને વધુ સારું અનુભવવામાં અને ઊર્જા સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે.
અનુક્રમણિકા
શરીરને ફિટ અને આકારમાં મેળવવું:
ફિટ રહેવાથી શરીરને વધુ કામ કર્યા વિના વધુ મહેનત કરવાની છૂટ મળે છે, મન વધુ સારી રીતે કેન્દ્રિત થાય છે, શરીર વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, આરામમાં હોય ત્યારે પણ, અને યોગ્ય વજન જાળવવામાં આવે છે. ફિટનેસ ફોલ્સ, હાર્ટ એટેક, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને અમુક કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે ધ્યેય આમાંથી એક અથવા સંયોજન હોવું જોઈએ:
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ એક સમયે ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટ માટે જોરશોરથી કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ પ્રવૃત્તિથી શરીરને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે અને હૃદયના ધબકારા વધે છે. વધુ જોરશોરથી પ્રવૃત્તિઓદોડવાની જેમ, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક કલાકનો સમાવેશ કરી શકાય છે. આને 75 મિનિટ સુધી ફેલાવી શકાય છે, જે પણ વ્યક્તિ માટે વધુ અનુકૂળ હોય. ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિ આ કરી શકે છે:
પૂર્વશાળાની ઉંમરના બાળકોને પણ પ્રવૃત્તિની જરૂર છે. 6 થી 17 વર્ષની વયના બાળકોને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 1 કલાક માટે મધ્યમથી જોરશોરથી કસરત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
મોટાભાગની વ્યક્તિઓ માટે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સલામત છે, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ/વ્યાયામમાં જોડાતા પહેલા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રારંભ કરવામાં મદદ કરવા માટે:
શરીરના ઘણા કારણો છે કોલેજેન ઉત્પાદન ધીમું અથવા ઓછું કાર્યક્ષમ બની શકે છે. બનાવેલ કોલેજનની ગુણવત્તા પણ ઘટી શકે છે. કોલેજન ઉત્પાદનને બચાવવા માટે પર્યાવરણીય પરિબળોને ટાળી શકાય છે; જો કે, રોગ અને કુદરતી પ્રક્રિયાઓથી નુકસાન અનિવાર્ય છે. વૃદ્ધત્વ એ કુદરતી કોલેજન ઘટવાનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે. શરીરની ઉંમર જેમ જેમ કોલેજનનું ઉત્પાદન અને ગુણવત્તા ઘટે છે. આ તરફ દોરી જાય છે પાતળી, વધુ નાજુક ત્વચા અને સાંધામાં દુખાવો. ચોક્કસ ક્રોનિક રોગો જેમ કે લ્યુપસ અને રુમેટોઇડ સંધિવા કોલેજનની ઉણપનું કારણ બને છે, જે સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ટાળવા માટે કોલેજન નુકસાન, પર્યાવરણીય પરિબળોને ટાળો જેમ કે:
અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન, એટ અલ. (2009). પોઝિશન સ્ટેન્ડ: પુખ્ત વયના લોકો માટે વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ. રમત અને વ્યાયામમાં દવા અને વિજ્ઞાન, 41(7): 1510–1530.
Anspaugh DJ, et al. (2011). સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ અને સહનશક્તિનું નિર્માણ. વેલનેસ: કોન્સેપ્ટ્સ એન્ડ એપ્લીકેશન્સ, 8મી આવૃત્તિ, પૃષ્ઠ 111–137. ન્યુ યોર્ક: મેકગ્રો-હિલ.
સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (2004). 65 કે તેથી વધુ વયના પુખ્ત વયના લોકોમાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ. MMWR, 53(2): 25–28.
યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસ (2008). અમેરિકનો માટે 2008 શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા (ODPHP પ્રકાશન નંબર U0036). વોશિંગ્ટન, ડીસી: યુએસ ગવર્નમેન્ટ પ્રિન્ટિંગ ઓફિસ. ઑનલાઇન ઉપલબ્ધ: www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.
વિલિયમ્સ એમએ, એટ અલ. (2007). રક્તવાહિની રોગ સાથે અને વગર વ્યક્તિઓમાં પ્રતિકારક કસરત: 2007 અપડેટ: અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન કાઉન્સિલ ઓન ક્લિનિકલ કાર્ડિયોલોજી અને કાઉન્સિલ ઓન ન્યુટ્રિશન, ફિઝિકલ એક્ટિવિટી અને મેટાબોલિઝમનું વૈજ્ઞાનિક નિવેદન. પરિભ્રમણ, 116(5): 572–584.
"ઉપરની માહિતીફિટ થવું અને સક્રિય રહેવું" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
જે વ્યક્તિઓને પીડાને કારણે આસપાસ ફરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે તેમના માટે, શ્રેણીની ખોટ… વધારે વાચો
રાત્રિની તૃષ્ણાઓને સમજવામાં તે વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે જેઓ સતત રાત્રિભોજન ખાય છે જે સંતોષકારક ભોજનનું આયોજન કરે છે... વધારે વાચો
ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ કેવી રીતે ક્ષતિને ઓળખવા માટે ક્લિનિકલ અભિગમ પ્રદાન કરે છે… વધારે વાચો
શું રોઇંગ મશીન ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરી શકે છે? રોઇંગ… વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો
શું એથ્લેટિક વ્યક્તિઓ MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે જેથી પીડા જેવી અસરોને ઓછી કરી શકાય... વધારે વાચો