અગ્રવર્તી પેલ્વિક નમેલું પોસ્ચર હિપ અને પીઠનો દુખાવો

એપીટી એ અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ માટે ટૂંકું છે.  APT એ છે જ્યારે પેલ્વિસ આગળ કરતાં વધુ નીચે નમતું હોય છે, જે ધડને ઉપર રાખવા માટે આસપાસના સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુ પર તાણ પેદા કરી શકે છે. શરીરનું પોતાનું શરીરરચનાત્મક માળખું જે સ્થિતિ અને/અથવા ખરાબ આદતના ભાગનું કારણ બને છે જેનાથી વ્યક્તિ ટેવાઈ ગઈ હોય છે. આ ઈજા/ઓ, પીઠ અને/અથવા હિપમાં દુખાવો હોઈ શકે છે જેના કારણે વ્યક્તિ અસ્વસ્થતાની ભરપાઈ કરવા માટે બેડોળ મુદ્રાઓ લે છે અને તેને ટાળવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે, આ બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાઓ તેમના પોતાના મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. નબળા મુદ્રાના આ સ્વરૂપને સંબોધવાથી પીઠ અને હિપના દુખાવાને ઘટાડવામાં અને તેને દૂર કરવામાં અને વધુ ઇજાઓ અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે.  શિરોપ્રેક્ટિક અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવને નિર્દેશ કરી શકે છે અને તેને ઠીક કરી શકે છે.

અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ

શું થાય છે પેલ્વિસ નમેલું અથવા આગળ ફેરવાય છે. હાથ, ખાસ કરીને આંગળીઓ, હિપ્સ પર મૂકો. અસ્થિ શિખરો છે. આ iliac crests છે. જો તેઓ સીધા આગળ કરતાં જમીન તરફ વધુ સામનો કરી રહ્યાં હોય, તો આ અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ હોઈ શકે છે. તે સામાન્ય રીતે થાય છે જ્યારે હિપ ફ્લેક્સર્સ ચુસ્ત બને છે અને પેલ્વિસને નીચે ખેંચે છે. અન્ય ફાળો આપનાર છે ગ્લુટ અને હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ નબળા પડી ગયા છે અને ફોરવર્ડ પુલિંગનો સામનો કરવા માટે એટલા મજબૂત નથી. આ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી, નબળી મુદ્રામાં અને જે મહિલાઓ નિયમિતપણે હાઈ હીલ્સ પહેરે છે તેમને કારણે થઈ શકે છે. આ હિપ ફ્લેક્સર્સ અને ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને કોર સ્નાયુઓને કડક કરવામાં ફાળો આપે છે.

અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ નીચલા પીઠના વળાંકમાં વધારોનું કારણ બને છે. એવું લાગે છે કે હિપ ફ્લેક્સર્સ કડક થઈ રહ્યા છે. તે સામાન્ય રીતે નીચલા બે સ્તરે નીચલા પીઠને અસર કરે છે, જે L4-5 અને L5-S1 છે. જો અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવની સારવાર ન કરવામાં આવે તો લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે. કરોડરજ્જુ ડિસ્ક સમસ્યાઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• સંકુચિત ડીજનરેટિવ ડિસ્ક
• ડિસ્ક આંસુ, ઉર્ફે વલયાકાર આંસુ
• ડિસ્ક bulges
• હર્નિયેશન

વ્યાયામ

અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ એ રીપેર કરી શકાય તેવી સ્થિતિ છે. કેટલીક કસરતો હિપ ફ્લેક્સર્સને ઢીલું/આરામ કરવામાં અને કોર અને પશ્ચાદવર્તી સ્નાયુ સાંકળને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ચાલવા ઉપરાંત નિયમિતપણે હાઈ હીલ્સ પહેરવાનું ઓછું કરે છે. અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ માટે થોડી કસરતો.

આ ટેઈલ ટક

આ શાબ્દિક છે પૂંછડીના હાડકાને નમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ આગળ, કાલ્પનિક પૂંછડીમાં ટકવા જેવું. આ 10-12 પુનરાવર્તનો અને 3 વખત સુધી કરી શકાય છે.

પાટિયું

કોર-સ્ટ્રેન્થિંગ એક્સરસાઇઝ પીઠ અને હિપની તમામ પ્રકારની સમસ્યાઓમાં મદદ કરી શકે છે. જો શક્ય હોય તો, પીઠની કમાન અથવા કુંદો બહાર ચોંટે નહીં તેની ખાતરી કરવા માટે અરીસાની સામે કસરત કરો. જો તે હાથ પર ખૂબ મુશ્કેલ છે, તો કોણીઓ પર જાઓ. જો કાંડા અથવા ખભામાં સમસ્યાઓ હોય, સુંવાળા પાટિયા બનાવ્યાં ટેબલ અથવા પલંગ જેવી ઊંચી સપાટી પર કરી શકાય છે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી પકડી રાખો, યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખો. 10-30 સેકન્ડથી પ્રારંભ કરો અને મિનિટ સુધી બનાવો.

ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવવું

ગ્લુટ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ જેવી કસરતો સાથે કરી શકાય છે છીપવાળી ખાદ્ય માછલી or પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે સાઇડ-સ્ટેપિંગ. છીપવાળી ખાદ્ય માછલી માટે, બાજુ પર સૂઈ જાઓ અને દરેક પગને 10-12 વખત ઉપર અને નીચે ઉભા કરો, 3 સેટ સુધી. સાઇડ-સ્ટેપિંગ માટે, પગની ઘૂંટી/શિન વિસ્તારની આસપાસ પ્રતિકારક પટ્ટીઓ મૂકો અને 8-10 પગલાંઓ માટે બાજુ પર જાઓ. પછી સમાન સંખ્યામાં પગલાઓ માટે બીજી દિશામાં જાઓ. 3 સેટ સુધી પુનરાવર્તન કરો.

હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ

આગળ લંગ જ્યારે ઊભા રહો અથવા જમીન પર બીજા પગ સાથે ઘૂંટણિયે પડો. પછી ધડને થોડું પાછળ ખસેડો અને જાંઘ/પેલ્વિસ એરિયાના આગળના ભાગમાં હિપ ફ્લેક્સર્સને ખેંચવા માટે કોરને જોડો. 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી છોડો. પગ દીઠ 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

જીવનશૈલી

આ કસરતો મદદ કરી શકે છે, પરંતુ જો એક મહિનાની આસપાસ કોઈ પ્રગતિ ન થાય, તો વધુ સૂચના અને દેખરેખ માટે લાયક શિરોપ્રેક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો. ઉપરાંત, જો કોઈ ન્યુરોલોજીકલ લક્ષણો હોય તો જેમ કે:

• ગૃધ્રસી
• શૂટિંગ પીડા
• નિષ્ક્રિયતા આવે છે
• ટિંગલિંગ
• નબળાઈ
• શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરને જુઓ.

મુદ્રા-સંબંધિત સમસ્યાઓને ઠીક કરવા માટે વ્યક્તિઓએ કેટલાક જીવનશૈલી ગોઠવણો કરવા સાથે મુદ્રામાં જાગૃત રહેવાનું શીખવું જરૂરી છે. આ કસરતો કરવાની એક રીત એ છે કે તેને વર્કઆઉટ પર લઈ જવી. ઉપરાંત, જો મોટા ભાગના દિવસ બેઠા હોવ તો ઉઠવા, ખેંચવા અને ફરવા માટે કૅલેન્ડર પર રિમાઇન્ડર્સ સેટ કરો.

શારીરિક રચના આરોગ્ય

પ્રોસેસ્ડ ખાંડ અને કુદરતી ખાંડ વચ્ચેનો તફાવત

ખાંડના વિવિધ પ્રકારો છે. ત્યાં કુદરતી ખાંડ છે જે આમાં જોવા મળે છે:

• ફળો
• શાકભાજી
• નટ્સ
• સમગ્ર અનાજ
• કઠોળ

બધી ખાંડ ગ્લુકોઝમાં તૂટી જાય છે. જો કે, કુદરતી ખાંડ ધરાવતો ખોરાક પણ પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• વિટામિન્સ
• મિનરલ્સ
• ફાઇબર
• પ્રોટીન
• શરીરને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે તે બધું.

કુદરતી ખાંડ વધારે ખાંડના સેવન તરફ દોરી જતી નથી; તે પ્રોસેસ્ડ ખાંડ સાથે થાય છે. પ્રોસેસ્ડ ખાંડ શેરડી અથવા ખાંડના બીટમાંથી કાઢવામાં આવે છે અને સામાન્ય રીતે તે તરીકે જોવા મળે છે સુક્રોઝ. આ કેક, કૂકીઝ, અનાજ અને પીણાંમાં હાજર છે. પ્રોસેસ્ડ સુગર એવા ખાદ્યપદાર્થોમાં પણ છુપાયેલી હોય છે જે મીઠા નથી, જેમ કે:

• માઇક્રોવેવ ભોજન
• સ્પાઘેટ્ટી સોસ
• ઓછી ચરબીવાળું દહીં
• કેચઅપ
• રમતો પીણાં

પ્રોસેસ્ડ સુગર ધરાવતો ખોરાક ઉર્જાનો સ્ત્રોત છે, પરંતુ તેમાં પોષક તત્ત્વો ઓછા અથવા ઓછા હોય છે અને તે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધી શકે છે. વધુમાં, વપરાશ વધુ પડતી ખાંડ નીચેના જોખમો સાથે સંકળાયેલ છે:

• ડાયાબિટીસ
• ઝડપી વૃદ્ધત્વ
• વજન વધારો

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઉમેરાયેલ ખાંડ પુખ્ત વયના લોકો માટે કુલ કેલરીના સેવનમાં લગભગ 17% ફાળો આપે છે. આ ભલામણ કરેલ દૈનિક રકમ ઉમેરેલી ખાંડમાંથી કેલરીની માત્રા 10% છે.

સંદર્ભ

Azaïs-Braesco, Véronique et al. "યુરોપમાં કુલ અને ઉમેરાયેલ ખાંડના સેવન અને આહાર સ્ત્રોતોની સમીક્ષા." પોષણ જર્નલ વોલ્યુમ 16,1 6. 21 જાન્યુ. 2017, doi: 10.1186 / s12937-016-0225-2

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો (CDC). (મે 2020) "તીવ્ર નીચલા પીઠનો દુખાવો" www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html

ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર અને સ્ટ્રોકની નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ. (માર્ચ 2020) “નિમ્ન પીઠના દુખાવાની હકીકત પત્રક” www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

ઓર્લાન્ડો આરોગ્ય. (2019) "ખરાબ મુદ્રા ઘણીવાર ક્રોનિક પેઇન અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે દોષિત છે, પરંતુ સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઘણા ઓછા અમેરિકનો ચિંતિત છે" www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-blame-for-chronic-pain-and-health-issues