રેતી પર વ્યાયામ કરવાથી માત્ર અદ્ભુત નજારો જ નહીં પણ એક વિશાળ કેલરી વિસ્ફોટ પણ થાય છે. માં એક અભ્યાસ પ્રાયોગિક જીવવિજ્ઞાન જર્નલ જાણવા મળ્યું કે સખત સપાટી પર દોડવા કરતાં રેતી પર દોડવા માટે 1.15 ગણી વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે. (તેથી 150-પાઉન્ડની વ્યક્તિ માટે, બીચ પર અડધો કલાક, ત્રણ-માઇલની દોડ સામાન્ય સપાટી પર 403 ની સરખામણીમાં લગભગ 350 કેલરી બર્ન કરશે.) ઉપરાંત, તે તમારા સાંધાઓ માટે સારું છે-જ્યાં સુધી સપાટી ન હોય ત્યાં સુધી ખૂબ ત્રાંસી નથી (અસ્થિરતા તમારા હિપ્સ પર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને સ્નાયુ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે).
ન્યૂ યોર્ક સિટીમાં એથ્લેટિક-આધારિત ફિટનેસ સ્ટુડિયો, ટોન હાઉસના ટ્રેનર અને તાલીમ મેનેજર ઝેક ડેલીના સૌજન્યથી આ 30-મિનિટના અંતરાલ વર્કઆઉટને અજમાવો. તેમાં રનિંગની સુવિધા પણ છે શરીરના વજનની કસરતો કુલ-શરીરની શક્તિને સુધારવા માટે અને નવા નિશાળીયા અને અનુભવી દોડવીરો માટે યોગ્ય છે.
સંબંધિત: વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ લો-ઈમ્પેક્ટ વર્કઆઉટ્સ
પ્રથમ, તમારા પ્રારંભિક બિંદુથી 25 થી 30 મોટા પગલાં લો અને રેતીમાં નિશાન બનાવો. વર્કઆઉટના "ડાઉન-એન્ડ-બેક" ભાગો માટે આ તમારા સંદર્ભનો મુદ્દો હશે.
વોર્મ-અપ:
• બે વાર હળવો જોગ/ડાઉન અને પાછળ દોડો
• ઉંચા ઘૂંટણ નીચે અને પાછળ એક વખત
• બટ એક વખત નીચે અને પાછળ લાત મારે છે
• તમારી ટોપ સ્પીડના લગભગ 60 ટકા બે વખત નીચે અને પાછળ દોડો
• 10 બર્પી
• પાર્શ્વીય શફલ નીચે અને પાછળ બે વાર, પાણીથી દૂર રહે છે
• પાર્શ્વીય શફલ નીચે અને પાછળ બે વાર, પાણીનો સામનો કરો
• એક વાર નીચે જાઓ અને પાછા જાઓ
• તમારી ટોપ સ્પીડના લગભગ 80 ટકા પર એક વખત નીચે અને પાછળ દોડો
સંબંધિત: 3 મિનિટ હેઠળ 20 કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ-કોઈ ટ્રેડમિલ જરૂરી નથી
વર્કઆઉટ:
• 15 થી 25 દબાણ અપ્સ
• 10 થી 20 ફટકો ચાલવું (ઉચ્ચ પાટિયુંથી કોણીના પાટિયું અને પીઠ સુધી વૈકલ્પિક)
• 30 થી 45 સેકન્ડ સુધી આરામ કરો અને પાછલી બે ચાલનું પુનરાવર્તન કરો
• ચાલવું ફેફસાં નીચે અને પાછળ
• 20 થી 30 જમ્પ સ્ક્વોટ્સ
• 30 થી 45 સેકન્ડ સુધી આરામ કરો અને પાછલી બે ચાલનું પુનરાવર્તન કરો
• રીંછ નીચે અને પાછળ ક્રોલ કરે છે
• 30 થી 45 સેકન્ડ સુધી આરામ કરો અને પાછલી ચાલનું પુનરાવર્તન કરો
• 15 થી 25 અંગૂઠાનો સ્પર્શ
• પ્લેન્ક ઘૂંટણથી કોણી સુધી (ઉંચા પાટિયામાં, તમારા ડાબા ઘૂંટણને તમારી ડાબી કોણીમાં લાવો, પછી જમણા ઘૂંટણથી જમણી કોણી સુધી; દરેક બાજુ 15 પુનરાવર્તનો કરો)
• સાયકલ-ક્રંચ બર્નઆઉટ (જ્યાં સુધી તમે વધુ ન કરી શકો ત્યાં સુધી ચાલુ રાખો)
• 30 થી 45 સેકન્ડ માટે આરામ કરો અને પહેલાની ત્રણ ચાલનું પુનરાવર્તન કરો
• તમારી સૌથી ઝડપી ગતિ સુધી પહોંચવાનું લક્ષ્ય રાખીને નીચે અને પાછળ બે વાર સ્પ્રિન્ટ કરો
તમારી કેલરી બર્ન: આશરે 285 (30-પાઉન્ડ વ્યક્તિ માટે 150 મિનિટ કેલિસ્થેનિક્સ).
"ઉપરની માહિતીતમારી કેલરી બર્ન કરવા માટે આ 30-મિનિટ બીચ વર્કઆઉટ કરો" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
શું રોઇંગ મશીન ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરી શકે છે? રોઇંગ… વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો
શું એથ્લેટિક વ્યક્તિઓ MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે જેથી પીડા જેવી અસરોને ઓછી કરી શકાય... વધારે વાચો
ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે અથવા જેઓ તેમના ખાંડના સેવન પર નજર રાખે છે, તે શુગર-ફ્રી કેન્ડી છે… વધારે વાચો
ઘટાડી કરીને કાંડા અને હાથના દુખાવા સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે વિવિધ સ્ટ્રેચ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે... વધારે વાચો
વ્યક્તિઓ કે જેઓ વૃદ્ધ થઈ રહ્યા છે, હાડકાંની મજબૂતાઈ વધારીને અસ્થિભંગને રોકવા અને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરી શકે છે... વધારે વાચો