માસિક ચક્ર દરમિયાન પીઠનો દુખાવોથી રાહત મેળવવી

સ્ત્રીઓ પરિચિત છે પેટની ખેંચાણ, પ્રિ-મેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ, અને માથાનો દુખાવો જે તેમના માસિક ચક્ર સાથે હોય છે. જો કે ઘણા જાણતા નથી માસિક ચક્ર પહેલાં અને/અથવા પછી ક્યારેક પીઠનો દુખાવો થી ધબકતા પીઠનો દુખાવો. ઘણી સ્ત્રીઓ આઇબુપ્રોફેન જેવી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા દવા લે છે. એક અભ્યાસમાં, ધ NSAIDs ના નિયમિત ઉપયોગથી જાણવા મળ્યું છે કે તે પરિણમી શકે છે:

• પેટ સમસ્યાઓ
• રક્તસ્ત્રાવ અલ્સર
• પ્રવાહી રીટેન્શન
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• કિડની
• હૃદયની સમસ્યાઓ

માસિક ચક્ર દરમિયાન પીઠનો દુખાવો શા માટે થાય છે

જ્યારે ગર્ભાશય સંકુચિત સ્થિતિમાં હોય છે, ત્યારે પેલ્વિસની આસપાસની ચેતા સંવેદનાઓ અનુભવે છે. ગર્ભાશય માત્ર થોડી સેકંડ માટે સંકોચાય છે, પરંતુ કલાકો સુધી વારંવાર. કેટલીકવાર, ગર્ભાશય પ્રદેશમાં રક્ત વાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે. આ પેલ્વિસની આસપાસના સ્નાયુઓને સપ્લાય કરતી રક્તવાહિનીઓને મર્યાદિત અથવા સંપૂર્ણપણે અવરોધિત કરી શકે છે. પીરિયડ દરમિયાન પીઠના દુખાવામાં આ મુખ્ય ફાળો છે. આ તરીકે ઓળખાય છે ઉલ્લેખિત પીડા, જેનો અર્થ થાય છે કે શરીર એક વિસ્તારમાં પીડા અનુભવે છે, આ કિસ્સામાં, પીઠના નીચેના ભાગમાં. પરંતુ પીડા શરીરના અન્ય વિસ્તાર, ગર્ભાશયને કારણે થાય છે. આના કારણે પીરિયડ પહેલા, દરમિયાન અને પછી પીઠનો દુખાવો અને પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. જો ખેંચાણ અને પીઠનો દુખાવો સમય જતાં કમજોર બને છે અથવા વધુ ખરાબ થાય છે, તો તે સૂચવી શકે છે:

• ફાઈબ્રોઇડ્સ
• એન્ડોમિથિઓસિસ
• ચેપ
• પેલ્વિક ઇનફ્લેમેટરી રોગ
• જો પીઠના દુખાવાની સાથે તાવ હોય તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે વ્યાવસાયિકની મદદ લો.

અહીં કેટલીક રીતો છે જે માસિક ચક્ર દરમિયાન પીઠના દુખાવાથી રાહત અપાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

હીટ થેરપી

ગરમી રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરે છે, ખાસ કરીને જ્યાં તે લાગુ કરવામાં આવે છે. તેથી ગર્ભાશય દ્વારા અવરોધિત કોઈપણ રક્તવાહિનીઓ ગર્ભાશયની આજુબાજુના સ્નાયુઓમાં પરિભ્રમણ સુધારે છે, તેમને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. આનો ઉપયોગ આ હોઈ શકે છે:

• હીટિંગ પૅડ
• ગરમ પાણીની બોટલ
• ગરમ સ્નાન અથવા ફુવારો

જો કામ પર હોય, તો ઘણા ફાર્મસી સ્ટોર્સ અને નિયમિત સ્ટોર્સ વેચે છે ગરમી પેચો જે એડહેસિવ ટેપ સાથે લાગુ કરવામાં આવે છે. આનો ઉપયોગ પેટના નીચેના ભાગમાં અથવા પીઠના નીચેના ભાગમાં કરી શકાય છે, જે સુખદાયક ગરમી પ્રદાન કરે છે.

હળવી કસરતો

મોટાભાગના ડોકટરો આખા મહિના દરમિયાન કસરતનો ઉલ્લેખ કરે છે, ફક્ત સમયગાળા દરમિયાન નહીં. આકારમાં રહેવાથી શરીરનું યોગ્ય પરિભ્રમણ જળવાઈ રહેશે અને સ્નાયુઓ મજબૂત રહેશે. જો કે, કેટલીક સ્ત્રીઓ હળવી કસરતો કરી શકે છે જેમ કે યોગા અથવા સ્વિમિંગ. આ મદદ કરે છે માસિક ચક્રના પહેલા કે બીજા દિવસે પણ પીઠનો દુખાવો ઓછો કરો જે ઘણી સ્ત્રીઓ માટે સૌથી ભારે અને પીડાદાયક હોય છે.

ધ્યાન

ધ્યાન જીવનની પરિસ્થિતિઓ વિશેની લાગણીઓ પરથી નિયંત્રણ અને સમજ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે પ્રેક્ટિસ લે છે, પરંતુ એકવાર કોઈ વ્યક્તિ તેને પકડી લે છે ત્યારે તે આશ્ચર્યચકિત થઈ જાય છે કે તેના દ્વારા કેટલી પીડા ઓછી કરી શકાય છે. 15-મિનિટ ધ્યાન સત્ર.

પૂરક સપોર્ટ

ઓમેગા 3 અને મેગ્નેશિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાથી પીડામાં મદદ મળી શકે છે. ઓમેગા 3s લોહીના ગંઠાઈ જવાને ઘટાડે છે અને પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે. તેઓ છે કુદરતી બળતરા વિરોધી દવાઓ કે ઘટાડો પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન, જે પીઠનો દુખાવો અને ખેંચાણ સાથે સંકળાયેલ છે. મેગ્નેશિયમ પૂરક, ખાસ કરીને જેઓ વિટામિન B6 ધરાવે છે, પીરિયડ પહેલા અને પછી પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમ પણ આમાં મળી શકે છે:

• કઠોળ
• બીટ્સ
• સેલમોન
• શ્રિમ્પ

ચિરોપ્રેક્ટિક કેર

ગર્ભાશય, શરીરના દરેક અંગની જેમ, મગજથી ગર્ભાશય સુધી, ચેતા સંકેતો મોકલે છે અને મેળવે છે. માસિક ચક્ર તેના સ્થાનને કારણે કરોડરજ્જુ સાથે ગાઢ સંબંધ ધરાવે છે. નિયમિત શિરોપ્રેક્ટિક ગોઠવણો મગજ અને ગર્ભાશય વચ્ચે યોગ્ય સંચાર જાળવી શકે છે. શિરોપ્રેક્ટિક સમગ્ર કરોડરજ્જુને તેની યોગ્ય સ્થિતિમાં પાછું ગોઠવે છે. આનાથી પ્રજનન અંગોના જ્ઞાનતંતુઓ પરના દબાણથી રાહત મળે છે. શિરોપ્રેક્ટરને જોવું એ પીડાને રોકવા અને શરીરને કુદરતી રીતે સાજા કરવાની દિશામાં યોગ્ય પગલું છે.

શારીરિક રચના

મહિલાઓ માટે વજન અને શક્તિની તાલીમ

યાદ રાખવાના મુખ્ય મુદ્દાઓમાં શામેલ છે:

• સ્ત્રીઓ પુરુષો જેટલા સ્નાયુઓ મેળવી શકે છે
• પ્રોટીન શરીરની રચનામાં મદદ કરે છે પરંતુ તેનું સંતુલન હોવું જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને આહાર ચરબી.
• શરીરની રચનામાં સકારાત્મક ફેરફારો ઊંચા લોડ વોલ્યુમ અને ઓછા વિસ્ફોટક ટેમ્પો સાથે જોઈ શકાય છે જે ટૂંકા આરામના સમયગાળા સાથે જોડાય છે જ્યારે વજન અથવા તાકાત તાલીમ.
• જ્યારે વજન ઉપાડવું અથવા પ્રતિકાર તાલીમ, તે હોઈ શકે છે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે મુશ્કેલ જો જન્મ નિયંત્રણ પર હોય, પેરીમેનોપોઝલ તબક્કાની નજીક હોય, અથવા સત્તાવાર રીતે મેનોપોઝ પર હોય.

વજન અને તાકાત તાલીમનો એક ફાયદો એ છે કે તે વ્યક્તિને પોતાના વિશે વધુ સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. વજન તાલીમ આમાં નોંધપાત્ર સુધારાઓ સાથે સંકળાયેલ છે:

• શારારીક દેખાવ
• જીવન ની ગુણવત્તા
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ વર્તન
• એકંદરે સંતોષ
• સુખાકારી

જવાબદારીનો ઇનકાર

અહીં આપેલી માહિતીનો હેતુ લાયકાત ધરાવતા આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયી, લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના સંબંધોને બદલવાનો નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયકાત ધરાવતા આરોગ્ય સંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય સંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. અમે વિવિધ વિષયોના નિષ્ણાતો સાથે ક્લિનિકલ સહયોગ પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર અને સહાયતા માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે પ્રત્યક્ષ કે આડકતરી રીતે અમારી ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસના અવકાશથી સંબંધિત અને સમર્થન આપે છે.* અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને ઓળખી કાઢ્યો છે. અમારી પોસ્ટને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસ. અમે વિનંતી પર રેગ્યુલેટરી બોર્ડ અને જનતાને ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અભ્યાસોની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેમાં વિશેષ કાળજી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર છે; તેથી, ઉપરોક્ત વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા 915-850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો.

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
ઇમેઇલ: કોચ
ફોન: 915-850-0900
ટેક્સાસ અને ન્યૂ મેક્સિકોમાં લાઇસન્સ

સંદર્ભ

Brynhildsen, JO એટ અલ. “શું માસિક ચક્ર અને મૌખિક ગર્ભનિરોધકનો ઉપયોગ પીઠના દુખાવાના જોખમને પ્રભાવિત કરે છે? મહિલા સોકર ખેલાડીઓમાં સંભવિત અભ્યાસ." સ્કેન્ડિનેવિયન જર્નલ ઓફ મેડિસિન એન્ડ સાયન્સ ઇન સ્પોર્ટ્સ વોલ્યુમ 7,6 (1997): 348-53. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1997.tb00165.x

ફોરોઝેશફાર્ડ, મોહમ્મદ એટ અલ. "માસિક પીઠના દુખાવા સાથે યુવાન સ્ત્રીઓમાં પીડા અને કાર્યાત્મક અપંગતા પર કિનેસિયો ટેપિંગની ટૂંકા ગાળાની અસરો: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ અભ્યાસ." જર્નલ ઓફ બેક એન્ડ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ રિહેબિલિટેશન વોલ્યુમ 29,4 (2016): 709-715. doi:10.3233/BMR-160673

સેગ્યુઈન, રેબેકા એ એટ અલ. "સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ મિડલાઇફ અને વૃદ્ધ ગ્રામીણ મહિલાઓમાં શારીરિક છબી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના વર્તનને સુધારે છે." એક્સ્ટેંશન જર્નલ વોલ્યુમ 51,4 (2013): 4FEA2.