બાઈસેપ્સ કર્લ એ ઉપલા હાથની મજબૂતાઈ બનાવવાની કસરત છે. કર્લ્સ એ સામાન્ય કસરત છે જેનો ઉપયોગ અપર-બોડી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં થાય છે. ખાસ કરીને, કર્લ ઉપલા હાથના આગળના ભાગમાં સ્નાયુઓનું કામ કરે છે. તે તાકાત અને વ્યાખ્યા હાંસલ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે અને મુખ્ય અને સ્થિરતા પડકારો પ્રદાન કરે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક વ્યક્તિઓને ફિટનેસ, તાકાત તાલીમ, પોષણ અને ઈજા નિવારણ.
અનુક્રમણિકા
ઉપલા હાથ પર સ્થિત, દ્વિશિરમાં ટૂંકા અને લાંબા માથાનો સમાવેશ થાય છે જે એક સ્નાયુ તરીકે કાર્ય કરે છે.
સહિત વિવિધ સાધનો અને પકડનો ઉપયોગ કરી શકાય છે ડમ્બેલ વજન, કેટલબેલ્સ, બારબેલ્સ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ અથવા કેબલ મશીનો. પૂરતા વજનવાળા સાધનો પસંદ કરો કે જે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરીને દસ વખત ઉપાડી શકાય, ખાતરી કરો કે છેલ્લી ત્રણ પુનરાવર્તનો બીજાને વધારવામાં અસમર્થ હોવાના મુદ્દા સુધી પડકારરૂપ છે. ત્યાંથી, આઠ પુનરાવર્તનો કરવા માટે આ જ વજનનો ઉપયોગ કરો અથવા વજન થોડું ઓછું કરો અને દસ પુનરાવર્તનો કરો.
આ ભૂલોને ટાળીને વર્કઆઉટનો મહત્તમ લાભ મેળવો.
આ કસરત સામાન્ય રીતે મોટા ભાગની વ્યક્તિઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, કોઈપણ કસરતની નિયમિત શરૂઆત કરતા પહેલા પ્રાથમિક સંભાળ રાખનાર પાસેથી મંજૂરી મેળવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
Coratella, Giuseppe, et al. "બાયસેપ્સ કર્લ એક્સરસાઇઝમાં દ્વિશિર બ્રેચી અને બ્રેચીઓરાડિલિસ ઉત્તેજના: વિવિધ હેન્ડગ્રિપ્સ, વિવિધ સિનર્જી." રમતો (બેઝલ, સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડ) વોલ્યુમ. 11,3 64. 9 માર્ચ 2023, doi:10.3390/sports11030064
Coratella, Giuseppe, et al. "દ્વિપક્ષીય દ્વિશિર કર્લ અલગ દ્વિશિર બ્રાચી અને અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ ઉત્તેજના બતાવે છે જે સીધી વિ. EZ બાર્બેલ આર્મ્સ ફ્લેક્સિયન/નો-ફ્લેક્શન સાથે જોડી રાખે છે." જર્નલ ઓફ ફંક્શનલ મોર્ફોલોજી એન્ડ કિનેસિયોલોજી વોલ્યુમ. 8,1 13. 19 જાન્યુ. 2023, doi:10.3390/jfmk8010013
માર્ચેટી, પાઉલો એચ એટ અલ. "બેઠેલી પંક્તિ અને દ્વિશિર કર્લ કસરતો મનોરંજક-પ્રશિક્ષિત વિષયોમાં પ્રતિકાર તાલીમ સત્ર પછી સ્નાયુની જાડાઈ, હાથનો પરિઘ અને કોણીના ફ્લેક્સર્સ માટે ટોચની શક્તિ પર સમાન તીવ્ર પ્રતિભાવો રજૂ કરે છે." ધ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન એન્ડ ફિઝિકલ ફિટનેસ વોલ્યુમ. 60,11 (2020): 1415-1422. doi:10.23736/S0022-4707.20.10996-4
સાતો, શિગેરુ, એટ અલ. "એલ્બો ફ્લેક્સર એકપક્ષીય પ્રતિકાર વ્યાયામ તાલીમમાં એલ્બો સંયુક્ત ખૂણા સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને પ્રશિક્ષિત અને બિન-પ્રશિક્ષિત આર્મ્સની જાડાઈ પર તેની અસરો નક્કી કરે છે." ફ્રન્ટીયર્સ ઇન ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 12 734509. 16 સપ્ટે. 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509
શોએનફેલ્ડ, બ્રાડ જોન, એટ અલ. "લાંબા ગાળાની પ્રતિકારક તાલીમ દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની વ્યૂહરચનાઓની વિભેદક અસરો." યુરોપિયન જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ વોલ્યુમ. 18,5 (2018): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020
"ઉપરની માહિતીબાયસેપ કર્લ્સ: અલ પાસો બેક ક્લિનિક" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
જે વ્યક્તિઓને પીડાને કારણે આસપાસ ફરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે તેમના માટે, શ્રેણીની ખોટ… વધારે વાચો
રાત્રિની તૃષ્ણાઓને સમજવામાં તે વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે જેઓ સતત રાત્રિભોજન ખાય છે જે સંતોષકારક ભોજનનું આયોજન કરે છે... વધારે વાચો
ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ કેવી રીતે ક્ષતિને ઓળખવા માટે ક્લિનિકલ અભિગમ પ્રદાન કરે છે… વધારે વાચો
શું રોઇંગ મશીન ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરી શકે છે? રોઇંગ… વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો
શું એથ્લેટિક વ્યક્તિઓ MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે જેથી પીડા જેવી અસરોને ઓછી કરી શકાય... વધારે વાચો