યોગ્ય સમયે શરીરને પૂરતું હાઇડ્રેશન અને પોષણ પૂરું પાડવાથી કાર્યક્ષમતા, સહનશક્તિ અને સ્નાયુઓની મરામત અને પુનઃસ્થાપનને મહત્તમ કરી શકાય છે. યોગ્ય સમયે યોગ્ય ખોરાક ખાવાથી શરીરને તીવ્ર કસરતને ટેકો આપવા માટે બળતણ મળશે. તેનો અર્થ એ છે કે રક્તવાહિની અને તાકાત તાલીમ માટે પુષ્કળ ઊર્જા. પ્રી-વર્કઆઉટ પોષણનું શ્રેષ્ઠ સંયોજન વર્કઆઉટના પ્રકાર અને પોષક તત્ત્વોને હલનચલન કરવા માટે શરીરને કેટલો સમય લે છે તેના પર આધાર રાખે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક એ વિકાસ કરી શકે છે ફિટનેસ અને પોષણ યોજના વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને આરોગ્ય ધ્યેયો માટે કસ્ટમાઇઝ્ડ.
અનુક્રમણિકા
ત્રણ મુખ્ય પૂર્વ-વર્કઆઉટ ભોજન અને નાસ્તો બનાવતી વખતે મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી છે. ગુણોત્તર વર્કઆઉટની ચોક્કસ જરૂરિયાતો પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક-માઇલ જોગ અથવા હળવા એરોબિક્સ ક્લાસમાં જવા માટે વિવિધ હેતુઓ માટે અલગ-અલગ રકમની જરૂર પડે છે. લાંબી અને વધુ તીવ્ર કસરત, વધુ ખોરાકની જરૂર છે. વ્યક્તિઓએ માત્ર હળવા વર્કઆઉટ માટે તેમની ખાવાની આદતોમાં થોડો ફેરફાર કરવો અથવા તેને સમાયોજિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તેમની ભૂમિકાઓ અલગ અલગ છે:
શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા શક્તિ આપવા માટે બળતણ સપ્લાય કરવામાં દરેકની અલગ ભૂમિકા હોય છે.
વર્કઆઉટ માટે આદર્શ ખોરાક/પોષક તત્વોનું ચોક્કસ મિશ્રણ એ પ્રવૃત્તિના સમય અને કસરતની તીવ્રતાના સંબંધમાં વ્યક્તિ ક્યારે ખાઈ શકે છે તેના પર આધાર રાખે છે.
જેન્સન, જોર્ગેન, એટ અલ. "વ્યાયામ દ્વારા ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાના નિયમન માટે હાડપિંજરના સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન ભંગાણની ભૂમિકા." ફ્રન્ટીયર્સ ઇન ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 2 112. 30 ડિસેમ્બર 2011, doi:10.3389/Phys.2011.00112
જેકેન્દ્રપ, એસ્કર. "વ્યક્તિગત રમત પોષણ તરફનું એક પગલું: કસરત દરમિયાન કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન." સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ) વોલ્યુમ. 44 સપ્લ 1, સપ્લ 1 (2014): S25-33. doi:10.1007/s40279-014-0148-z
લોવરી, લોની એમ. "ડાયટરી ફેટ એન્ડ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રીશન: એ પ્રાઈમર." જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ એન્ડ મેડિસિન વોલ્યુમ. 3,3 106-17. 1 સપ્ટે. 2004
ઓર્મ્સબી, માઈકલ જે એટ અલ. "વ્યાયામ પહેલાનું પોષણ: મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સની ભૂમિકા, સુધારેલા સ્ટાર્ચ અને મેટાબોલિઝમ અને સહનશક્તિ પ્રદર્શન પર પૂરક." પોષક તત્વો વોલ્યુમ. 6,5 1782-808. 29 એપ્રિલ 2014, doi:10.3390/nu6051782
રોથ્સચાઈલ્ડ, જેફરી એ એટ અલ. “વ્યાયામ પહેલાં મારે શું ખાવું જોઈએ? પૂર્વ-વ્યાયામ પોષણ અને સહનશક્તિ કસરતનો પ્રતિસાદ: વર્તમાન સંભવિત અને ભાવિ દિશાઓ. પોષક તત્વો વોલ્યુમ. 12,11 3473. 12 નવેમ્બર 2020, doi:10.3390/nu12113473
શિરેફ્સ, સુસાન એમ. "કામ અને કસરત પ્રદર્શન માટે સારા હાઇડ્રેશનનું મહત્વ." પોષણ સમીક્ષાઓ વોલ્યુમ. 63,6 પં. 2 (2005): S14-21. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00149.x
"ઉપરની માહિતીપ્રી-વર્કઆઉટ ન્યુટ્રિશન: અલ પાસો બેક ક્લિનિક" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
જે વ્યક્તિઓને પીડાને કારણે આસપાસ ફરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે તેમના માટે, શ્રેણીની ખોટ… વધારે વાચો
રાત્રિની તૃષ્ણાઓને સમજવામાં તે વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે જેઓ સતત રાત્રિભોજન ખાય છે જે સંતોષકારક ભોજનનું આયોજન કરે છે... વધારે વાચો
ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ કેવી રીતે ક્ષતિને ઓળખવા માટે ક્લિનિકલ અભિગમ પ્રદાન કરે છે… વધારે વાચો
શું રોઇંગ મશીન ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરી શકે છે? રોઇંગ… વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો
શું એથ્લેટિક વ્યક્તિઓ MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે જેથી પીડા જેવી અસરોને ઓછી કરી શકાય... વધારે વાચો