લાંબા અંતરની દોડ, જેને પણ કહેવાય છે સહનશક્તિ ચાલી, ફિટનેસ સુધારવા અને તણાવ દૂર કરવા માટે એક સરસ રીત છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે લાંબા અંતરના દોડવીરોના ફાયદાઓમાં મજબૂત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય, નીચું કોલેસ્ટ્રોલ, તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર સ્તર અને સુધારેલ ચયાપચયનો સમાવેશ થાય છે.. જો કે, તે સરળ નથી અને ચોક્કસ તાલીમની જરૂર છે, પરંતુ નવા નિશાળીયા માટે પણ તે અશક્ય નથી. અહીં એક શિખાઉ માણસ લાંબા-અંતરની ચાલતી તાલીમ માર્ગદર્શિકા છે જે વિકાસ માટે જરૂરી મૂળભૂત ક્ષેત્રો પર જાય છે.
અનુક્રમણિકા
દોડવું એ કાર્ડિયોનું એક શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપ છે જે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
મુખ્ય પૂર્વજરૂરીયાતોમાંની એક કસરતને હેન્ડલ કરવાની શરીરની ક્ષમતાનું નિર્માણ કરી રહી છે. અંતર દોડવીર તરીકે સંપૂર્ણ ક્ષમતા સુધી પહોંચવા માટે, મુખ્ય ક્ષેત્રો કે જેને વિકાસની જરૂર છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
સૌથી વધુ ઝડપ અને સહનશક્તિ મેળવવા માટે દોડવાની તકનીક જરૂરી છે. યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરીને, શરીર બિનજરૂરી ઉર્જાનો વ્યય કરતું નથી. યોગ્ય ચાલી રહેલા ફોર્મમાં શામેલ છે:
બેરીમેન, નિકોલસ, એટ અલ. "મધ્યમ અને લાંબા-અંતરના પ્રદર્શન માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ: મેટા-એનાલિસિસ." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ ફિઝિયોલોજી એન્ડ પરફોર્મન્સ વોલ્યુમ. 13,1 (2018): 57-63. doi:10.1123/ijspp.2017-0032
બ્લેગ્રોવ, રિચાર્ડ સી એટ અલ. "મધ્યમ અને લાંબા-અંતરના દોડના પ્રદર્શનના શારીરિક નિર્ધારકો પર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગની અસરો: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ) વોલ્યુમ. 48,5 (2018): 1117-1149. doi:10.1007/s40279-017-0835-7
કેનેલી, માર્ક, એટ અલ. "મધ્યમ અને લાંબા-અંતરની દોડની કામગીરી પર સમયગાળા અને તાલીમ તીવ્રતા વિતરણની અસર: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ ફિઝિયોલોજી એન્ડ પરફોર્મન્સ વોલ્યુમ. 13,9 (2018): 1114-1121. doi:10.1123/ijspp.2017-0327
Tschopp, M, અને F Brunner. "એર્કન્કુનગેન અંડ Überlastungsschäden an der unteren Extremität bei Langstreckenläufern" [લાંબા અંતરના દોડવીરોમાં નીચલા હાથપગના રોગો અને વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ]. Zeitschrift ફર Rheumatologie Vol. 76,5 (2017): 443-450. doi:10.1007/s00393-017-0276-6
વાન પોપેલ, ડેનિસ, એટ અલ. "ટૂંકી અને લાંબા-અંતરની દોડમાં વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ માટેના જોખમ પરિબળો: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ એન્ડ હેલ્થ સાયન્સ વોલ્યુમ. 10,1 (2021): 14-28. doi:10.1016/j.jshs.2020.06.006
"ઉપરની માહિતીલાંબા અંતરની દોડ: પાછળનું ક્લિનિક" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
વિદ્યુત સ્નાયુ ઉત્તેજનાનો સમાવેશ પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં, શારીરિક કાર્યમાં વધારો કરવા, ખોવાયેલાને ફરીથી તાલીમ આપવામાં મદદ કરી શકે છે ... વધારે વાચો
શું મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ તેમના પીડા ઘટાડવા માટે બિન-સર્જિકલ સારવાર લઈ શકે છે... વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓને પીડાને કારણે આસપાસ ફરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે તેમના માટે, શ્રેણીની ખોટ… વધારે વાચો
રાત્રિની તૃષ્ણાઓને સમજવામાં તે વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે જેઓ સતત રાત્રિભોજન ખાય છે જે સંતોષકારક ભોજનનું આયોજન કરે છે... વધારે વાચો
ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ કેવી રીતે ક્ષતિને ઓળખવા માટે ક્લિનિકલ અભિગમ પ્રદાન કરે છે… વધારે વાચો
શું રોઇંગ મશીન ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરી શકે છે? રોઇંગ… વધારે વાચો