એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને નિયમિત કસરત કરતી વ્યક્તિઓ માટે, જો યોગ્ય રીતે સંરચિત હોય તો શું વર્કઆઉટ બ્રેક લેવો ફાયદાકારક છે?
અનુક્રમણિકા
વ્યાયામમાંથી વિરામ લેવાની પરવાનગી આપવી જરૂરી છે, ખાસ કરીને વર્તમાન માવજત સ્તર જાળવવા માટે. દરેક સ્તરે ફિટ રહેવા અને ઈજા-મુક્ત રહેવા માટે, શરીરને આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિની જરૂર છે, ખાસ કરીને પ્રદર્શન સ્તરોમાં પ્રગતિ કરવા માટે. નિયમિત કસરત આ માટે મહત્વપૂર્ણ છે:
સ્વૈચ્છિક વિરામ/વર્કઆઉટ વિરામ એ સમયની સમર્પિત રકમ છે જ્યારે વ્યક્તિ વર્કઆઉટ ન કરવાનું પસંદ કરે છે. તે સામાન્ય રીતે વ્યક્તિગત શરીરના સંકેતોનો પ્રતિભાવ છે જ્યારે વ્યક્તિ જાણે છે કે તેના મન અને શરીરને કસરતમાંથી વિરામ લેવાની જરૂર છે. વર્કઆઉટ બ્રેક આરામના દિવસ કરતાં અલગ છે કારણ કે તે નિયમિત તાલીમના દિનચર્યામાંથી એક કે બે અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે. વ્યક્તિઓએ વિરામ લેવાની જરૂર પડી શકે છે કારણ કે વર્કઆઉટ્સ કંટાળાજનક બની રહ્યા છે અને/અથવા બળી જવાની શક્યતા છે અથવા ઓવરટ્રેનીંગ.
તબીબી નિષ્ણાતો એવી વ્યક્તિઓ માટે શરતો પ્રદાન કરે છે જેઓ વધુ પડતું કામ કરી શકે છે:
વિરામ લેવાથી સંતુલન પુનઃસ્થાપિત થાય છે જેથી તમે કાર્ય અથવા શાળા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો, જીવનની વિવિધ ઘટનાઓનું સંચાલન કરી શકો અને મિત્રો અને કુટુંબના સમયનો આનંદ માણી શકો. અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે બહેતર કાર્ય/જીવન સંતુલન પ્રાપ્ત કરવાથી સુધારી શકાય છે:
કેટલાક ચિહ્નો અને સામાન્ય લક્ષણો સૂચવે છે કે વર્કઆઉટ બ્રેકની જરૂર પડી શકે છે.
વર્કઆઉટ બ્રેક દરમિયાન, અન્ય સક્રિય વસ્તુઓમાં વ્યસ્ત રહો જે શરીરને અલગ રીતે કામ કરે છે, જેમ કે ટેબલ ટેનિસ રમવું, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા એવી પ્રવૃત્તિઓ કે જે મનોરંજક છે પરંતુ સખત વર્કઆઉટ કર્યા વિના શરીરને ગતિશીલ રાખે છે. યાદ રાખો, શરીર સંપૂર્ણપણે નિષ્ક્રિય હોવું જરૂરી નથી. વ્યક્તિઓ અજમાવી શકે છે:
તે ફરીથી શરૂ કરવા જેવું લાગે છે, પરંતુ શરીરને કસરત કેવી રીતે કરવી તે યાદ રાખવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં. તેને ફરીથી કામ કરવાની આદત પાડવાની જરૂર છે. ઑલ-આઉટ વર્કઆઉટ રૂટિનમાં કૂદવાનું આકર્ષક હોઈ શકે છે, પરંતુ ઈજાના જોખમને કારણે તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. નિયમિત વર્કઆઉટ રૂટિનમાં પાછા ફરતી વખતે શરીરને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે અહીં કેટલાક મૂળભૂત સિદ્ધાંતો છે.
જૂ સી. એચ. (2018). ચુનંદા સોકર ખેલાડીઓમાં શારીરિક તંદુરસ્તી પર ટૂંકા ગાળાના અધોગતિ અને ફરીથી તાલીમની અસરો. PloS one, 13(5), e0196212. doi.org/10.1371/journal.pone.0196212
St-Amand, J., Yoshioka, M., Nishida, Y., Tobina, T., Shono, N., & Tanaka, H. (2012). માનવ હાડપિંજરના સ્નાયુમાં હળવા-વ્યાયામ તાલીમ સમાપ્તિની અસરો. યુરોપિયન જર્નલ ઓફ એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજી, 112(3), 853–869. doi.org/10.1007/s00421-011-2036-7
Kreher J. B. (2016). ઓવરટ્રેનિંગ સિન્ડ્રોમનું નિદાન અને નિવારણ: શિક્ષણ વ્યૂહરચના પર અભિપ્રાય. સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનનું ઓપન એક્સેસ જર્નલ, 7, 115–122. doi.org/10.2147/OAJSM.S91657
Cadegiani, F. A., & Kater, C. E. (2019). ઓવરટ્રેનિંગ સિન્ડ્રોમની નવલકથા આંતરદૃષ્ટિ EROS અભ્યાસમાંથી મળી. BMJ ઓપન સ્પોર્ટ એન્ડ એક્સરસાઇઝ મેડિસિન, 5(1), e000542. doi.org/10.1136/bmjsem-2019-000542
Gragnano, A., Simbula, S., & Miglioretti, M. (2020). વર્ક-લાઇફ બેલેન્સ: વર્ક-ફેમિલી અને વર્ક-હેલ્થ બેલેન્સના મહત્વને તોલવું. પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 17(3), 907. doi.org/10.3390/ijerph17030907
"ઉપરની માહિતીવર્કઆઉટ બ્રેક લેવા માટેની આવશ્યક માર્ગદર્શિકા" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
જે વ્યક્તિઓને પીડાને કારણે આસપાસ ફરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે તેમના માટે, શ્રેણીની ખોટ… વધારે વાચો
રાત્રિની તૃષ્ણાઓને સમજવામાં તે વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે જેઓ સતત રાત્રિભોજન ખાય છે જે સંતોષકારક ભોજનનું આયોજન કરે છે... વધારે વાચો
ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ કેવી રીતે ક્ષતિને ઓળખવા માટે ક્લિનિકલ અભિગમ પ્રદાન કરે છે… વધારે વાચો
શું રોઇંગ મશીન ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરી શકે છે? રોઇંગ… વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો
શું એથ્લેટિક વ્યક્તિઓ MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે જેથી પીડા જેવી અસરોને ઓછી કરી શકાય... વધારે વાચો