સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારા વૃદ્ધાવસ્થા દરમિયાન તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. તમારી સ્વતંત્રતાને પ્રોત્સાહન આપવા અને તમારા શરીરને મજબૂત અને ઉત્સાહિત રાખવા ઉપરાંત, અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝ જણાવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને સંધિવા જેવી ઉંમર-સંબંધિત પરિસ્થિતિઓને અટકાવી અથવા સુધારી શકે છે, અને તમારી ઇજાઓ અને આરોગ્યની સ્થિતિઓનું જોખમ ઘટાડે છે, જેમ કે સ્ટ્રોક અને હૃદય રોગ તરીકે. સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલ, આ સંયોજન જીવનમાં વર્ષો ઉમેરી શકે છે.
અનુક્રમણિકા
સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન સૂચવે છે કે જેઓ સ્વસ્થ છે અને 65 કે તેથી વધુ ઉંમરના છે તેઓ અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ કાર્ડિયો કરે છે. તમે, દાખલા તરીકે, અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ 30 મિનિટ કાર્ડિયો કરી શકો છો. કેટલીક કસરતો જે વ્યક્તિ કરી શકે છે તેમાં ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, સ્વિમિંગ, વોટર એરોબિક્સ અને નૃત્યનો સમાવેશ થાય છે. રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે બાગકામ, પૌત્ર-પૌત્રીઓ સાથે રમવું અથવા ઘર સાફ કરવું એ પણ સક્રિય જીવનશૈલીનો ભાગ બની શકે છે.
પ્રતિકાર સામે કામ કરવાથી માત્ર તમારા સ્નાયુઓ જ મજબૂત થતા નથી, તે તમારા હાડકાંને પણ મજબૂત બનાવે છે, તમારા અસ્થિભંગનું જોખમ ઘટાડે છે. તમારું પડવાનું જોખમ ઘટે છે કારણ કે તમારું સંતુલન અને સ્થિરતા સુધરવાની શક્યતા છે. જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે છે તેમ, તમે સ્નાયુની પેશીઓ ગુમાવો છો, જે તમારા ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે. પ્રતિકાર તાલીમ આનો સામનો કરે છે. સીડીસી અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા બે દિવસ તાકાત તાલીમની તરફેણ કરે છે. તેઓ આઠ થી 12 પુનરાવર્તનોનો ઓછામાં ઓછો એક સેટ સૂચવે છે, અને જો તમે તેના પર છો, તો ધીમે ધીમે વધુ બે સેટ ઉમેરો. વ્યાયામના ઉદાહરણોમાં ચેસ્ટ પ્રેસ, બાઈસેપ્સ કર્લ્સ, ઓવરહેડ પ્રેસ, લેટરલ રેઈઝ અને ઘૂંટણ અથવા વોલ પુશઅપ્સનો સમાવેશ થાય છે. આમાંની ઘણી કસરતો ડમ્બેલ્સ અથવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે અને ખુરશી પર બેસીને કરી શકાય છે.
તમારા શરીરને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખવા ઉપરાંત, તમારે તમારા મગજને પણ સક્રિય રાખવું જોઈએ. જેમ જેમ તમારી ઉંમર થાય છે, તેમ તેમ તમે નાની ઉંમરે યાદ રાખતા હતા તેના કરતા વધુ સમય લાગી શકે છે. વ્યાયામ કરીને અને તમારા મગજને પડકારવાથી, તમે તીક્ષ્ણ રહી શકો છો અને મેમરીની સમસ્યાઓ અને જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાને અટકાવી શકો છો. ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલવા અને વર્ડ ગેમ્સ રમવાથી મદદ મળી શકે છે, જેમ કે નવું કૌશલ્ય શીખવામાં અને રોજિંદા કાર્યોની આસપાસ સ્વિચ કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તમે કોમ્પ્યુટર ક્લાસ લઈ શકો છો, જ્યારે તમે રસોઇ કરો છો ત્યારે વિવિધ વાનગીઓ સાથે પ્રયોગ કરી શકો છો, કરિયાણાની દુકાનમાં જવાનો અલગ રસ્તો લઈ શકો છો અથવા તમારા બિન-પ્રબળ હાથથી તમારા દાંત સાફ કરી શકો છો.
તમારી આયોજિત પદ્ધતિ તમારી શારીરિક સ્થિતિ માટે સલામત છે તેની ખાતરી કરવા માટે નવી કસરતની નિયમિત શરૂઆત કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. હંમેશા ધીમે ધીમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો અને જેમ જેમ તમારી ફિટનેસ સુધરે તેમ ધીમે ધીમે સમયગાળો અને તીવ્રતા વધારતા જાઓ. તમારું લોહી વહેવા માટે અને આવનારા કામ માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરવા માટે તમારા વર્કઆઉટ્સને પાંચથી 10-મિનિટના વોર્મ-અપ સાથે શરૂ કરો. તમને ગમે તેવી પ્રવૃત્તિઓ શોધો જેથી તમે તમારી દિનચર્યાને વળગી રહે તેવી શક્યતા વધુ હોય. તમારું સ્થાનિક સમુદાય કેન્દ્ર વિવિધ વર્ગો ઓફર કરી શકે છે, જેમ કે યોગ અને તાઈ ચી, જે તમારી લવચીકતાને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યારે તમે અન્ય સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે સભાન પુખ્ત વયના લોકોનો આનંદ માણો છો.
Scoop.it દ્વારા આમાંથી સ્ત્રોત: www.livestrong.com
જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધતી જાય છે તેમ તેમ માનવ શરીર તેના કાર્યકારી બંધારણમાં ઘસારો અને આંસુના ફેરફારોમાંથી પસાર થવાનું શરૂ કરે તે સ્વાભાવિક છે, પ્રસંગોપાત પરિસ્થિતિઓ અને તેના સંબંધિત લક્ષણોમાં વિકાસ થાય છે. જો કે, સમયાંતરે યોગ્ય ફિટનેસ અને વેલનેસ રેજીમેન જાળવવાથી, વ્યક્તિઓને સક્રિય અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળી શકે છે, તેમના જૂના વર્ષો દરમિયાન તેમના જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે.
વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને ડૉ. જીમેનેઝને પૂછો અથવા અમારો સંપર્ક કરો 915-850-0900 .
"ઉપરની માહિતીવૃદ્ધો માટે સુખાકારી અને તંદુરસ્તી" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
રાત્રિની તૃષ્ણાઓને સમજવામાં તે વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે જેઓ સતત રાત્રિભોજન ખાય છે જે સંતોષકારક ભોજનનું આયોજન કરે છે... વધારે વાચો
ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ કેવી રીતે ક્ષતિને ઓળખવા માટે ક્લિનિકલ અભિગમ પ્રદાન કરે છે… વધારે વાચો
શું રોઇંગ મશીન ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરી શકે છે? રોઇંગ… વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો
શું એથ્લેટિક વ્યક્તિઓ MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે જેથી પીડા જેવી અસરોને ઓછી કરી શકાય... વધારે વાચો
ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે અથવા જેઓ તેમના ખાંડના સેવન પર નજર રાખે છે, તે શુગર-ફ્રી કેન્ડી છે… વધારે વાચો