"વ્યક્તિઓ કે જેઓ કસરત કરવા માંગે છે પરંતુ ડર અથવા ચિંતાઓ ધરાવે છે, શું તેઓને શું ડર લાગે છે તે સમજીને તેમના મનને હળવું કરવામાં મદદ કરી શકે છે?"
અનુક્રમણિકા
ચાલુ વજનની સમસ્યાનું એક કારણ એ છે કે વ્યક્તિઓ પૂરતા પ્રમાણમાં ફરતા નથી, અને વ્યક્તિઓ કસરત ન કરવા માટેનું એક કારણ ભય છે (ક્રેગ એમ. હેલ્સ એટ અલ., 2020). વ્યક્તિઓ માટે, શારીરિક શ્રમ અને શરીરને વધતા હૃદયના ધબકારા, ભારે શ્વાસ અને વધુ પડતો પરસેવો ચિંતા પેદા કરી શકે છે અને ડરામણી બની શકે છે જ્યારે તેઓએ તે થોડા સમય પહેલા કર્યું નથી અથવા ક્યારેય કામ કર્યું નથી. કેટલીક ચિંતાઓ અને ભય વ્યક્તિઓ અનુભવી શકે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
કસરત કરતી વખતે કંઈપણ થઈ શકે છે. જ્યારે વ્યક્તિ સમજી શકતી નથી કે મશીન કેવી રીતે કામ કરે છે અથવા તેઓ કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છે કે કેમ તેની ખાતરી નથી, મશીન પરથી પડી જવું અથવા વજન ઘટાડવું મૂર્ખતાની લાગણી પેદા કરી શકે છે. મશીનો અને વજનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણવું એ પ્રેક્ટિસ લે છે. જિમ કર્મચારી અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનરને માર્ગદર્શન માટે પૂછો, કારણ કે વ્યક્તિઓને યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કસરત કરવા વિશે શિક્ષિત કરવાનું તેમનું કામ છે. અને મોટાભાગની વ્યક્તિઓ જેઓ કામ કરે છે તેઓ પણ મદદ કરવામાં ખુશ છે.
કેટલાક તીવ્ર પીડાથી ડરીને કસરત કરવાનું ટાળે છે. વ્યાયામ પીડાદાયક હોવાનું માનવામાં આવતું નથી, પરંતુ તે દુઃખાવાનું કારણ બને છે કારણ કે વ્યક્તિઓ એવા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે જેનો તેઓએ થોડા સમય માટે અથવા બિલકુલ ઉપયોગ કર્યો નથી. દાખલા તરીકે, વજન ઉપાડતી વખતે સ્નાયુઓ સહેજ સળગતી સંવેદના અનુભવશે. શરીર વર્કઆઉટ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે અને વ્યાયામ માટે અનુકૂળ થાય છે. જેમ જેમ શરીર મજબૂત બને છે તેમ તેમ વ્યક્તિઓ તેમના શરીરના પ્રતિભાવને ઓળખે છે અને ભારે વજન, લાંબી દોડ, ચાલવા અને વર્કઆઉટ્સ સાથે પોતાને પડકારવામાં સક્ષમ બને છે. કસરતનો કાર્યક્રમ શરૂ કરતી વખતે, ધીમી શરૂઆત કરો. કેટલાક પ્રશિક્ષકો પ્રથમ અઠવાડિયા માટે વ્યક્તિ જે વિચારે છે તેના કરતા થોડું ઓછું કરવાની ભલામણ કરે છે. આ બર્નઆઉટના જોખમ વિના આદત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરતી વખતે, વ્યક્તિઓ તેમના સમગ્ર શરીરમાં ફેરફારો અનુભવી શકે છે, જેમ કે બધું ખેંચાઈ રહ્યું છે અને ફાટી રહ્યું છે. જે વ્યક્તિઓએ વધારે વ્યાયામ ન કર્યો હોય તેઓ પ્રથમ વખત કસરત કરવાથી થતી સામાન્ય અગવડતા અને ઈજાને કારણે થતી પીડા વચ્ચેનો તફાવત પારખી શકતા નથી. શિન સ્પ્લિન્ટ્સ, સાઇડ ટાંકા અથવા અન્ય સામાન્ય આડઅસર વ્યાયામ કાર્યક્રમની શરૂઆતથી વિકસી શકે છે. વ્યક્તિઓએ કસરત બંધ કરવી, ઈજાની સારવાર કરવી અને ફરી શરૂ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
જ્યારે કસરતની વાત આવે છે, ત્યારે નિષ્ફળતાનો અનુભવ જુદી જુદી રીતે થઈ શકે છે, જેમ કે વજન ઘટાડવું, તેને વર્કઆઉટ દ્વારા બનાવવામાં નિષ્ફળ થવું, વ્યાયામ કાર્યક્રમને વળગી ન રહેવું વગેરે. આ પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે, પરંતુ વ્યક્તિઓ કસરતના ડરને દૂર કરી શકે છે. ખંત દ્વારા.
વ્યક્તિઓ જ્યારે પણ તેમના કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર કંઈક કરે છે ત્યારે તેઓ જોખમ લે છે. જો કે, કસરતના ડરને દૂર કરવા, ચાલુ રાખવા અને સફળતા હાંસલ કરવા માટે જોખમો લેવા જરૂરી હોઈ શકે છે.
હેલ્સ CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). પુખ્ત વયના લોકોમાં સ્થૂળતા અને ગંભીર સ્થૂળતાનો વ્યાપ: યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ, 2017-2018. NCHS ડેટા બ્રીફ, નંબર 360. હયાત્સવિલે, MD: નેશનલ સેન્ટર ફોર હેલ્થ સ્ટેટિસ્ટિક્સ. માંથી મેળવાયેલ www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
"ઉપરની માહિતીવ્યાયામના ભય પર કાબુ મેળવો: ચિંતા પર વિજય મેળવો અને આગળ વધવાનું શરૂ કરો" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
રાત્રિની તૃષ્ણાઓને સમજવામાં તે વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે જેઓ સતત રાત્રિભોજન ખાય છે જે સંતોષકારક ભોજનનું આયોજન કરે છે... વધારે વાચો
ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ કેવી રીતે ક્ષતિને ઓળખવા માટે ક્લિનિકલ અભિગમ પ્રદાન કરે છે… વધારે વાચો
શું રોઇંગ મશીન ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરી શકે છે? રોઇંગ… વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો
શું એથ્લેટિક વ્યક્તિઓ MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે જેથી પીડા જેવી અસરોને ઓછી કરી શકાય... વધારે વાચો
ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે અથવા જેઓ તેમના ખાંડના સેવન પર નજર રાખે છે, તે શુગર-ફ્રી કેન્ડી છે… વધારે વાચો