વ્યક્તિઓ માટે પીડા અને જડતા સાથે ઉઠવું પીઠ, ગરદન, ખભા વ્યવહારીક રીતે દરરોજ સવારે નિરાશાજનક અને નિરાશાજનક બને છે. મોટા ભાગના લોકો માટે, આખો દિવસ દુખાવો ઓછો થઈ જાય છે પરંતુ દિવસની શરૂઆતમાં તેનો સામનો કરવો પડે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિકના ડો. જિમેનેઝ પીડા ઘટાડવા અને નિવારણ માટે કેટલાક સૂચનો આપે છે.
આ શરીર દરેક રાત્રિના ત્રીજા ભાગની ઊંઘમાં વિતાવે છે કારણ કે તે જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. સૂવાનો અર્થ એ છે કે આરામ કરવાનો અને બીજા દિવસની તૈયારી કરવાનો સમય છે. ઘણા લોકો માટે, ઊંઘ અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે અને તે પીઠ અને ગરદનના દુખાવાનું કારણ બની શકે છે જ્યારે ઉઠે છે. ગરદન અને પીઠના દુખાવાને અટકાવતી વખતે યોગ્ય ઊંઘ પ્રાપ્ત થાય છે તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિ લઈ શકે તેવા પગલાં છે.
અનુક્રમણિકા
ઊંઘની સ્થિતિ મહત્વપૂર્ણ છે
કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકોને જાળવી રાખે તેવી સ્થિતિમાં સૂવું જરૂરી છે. તે છે પેટ પર ન સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે આ કરોડરજ્જુને અકુદરતી સ્થિતિમાં મૂકે છે અને પેલ્વિસ અને નીચલા પીઠને કોઈ ટેકા વિના ગાદલામાં ડૂબી જવા દે છે. આ પોઝિશનથી ઉઠતી વખતે ગરદનનો દુખાવો અને માથાનો દુખાવો પણ થઈ શકે છે. જો આ એવી સ્થિતિ છે જે વર્ષોની પ્રેક્ટિસથી બદલી શકાતી નથી, તો પીઠની નીચે અને પેલ્વિસને સીધી રાખવા માટે પેટ અને અથવા પેલ્વિસની નીચે ઓશીકું મૂકો.
બાજુ અથવા પીઠ પર સૂવાની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સાઈડ સ્લીપર્સે પણ ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું મૂકવું જોઈએ.
બેક સ્લીપર્સે ઘૂંટણની નીચે ઓશીકું મૂકવું જોઈએ.
ઘૂંટણની વચ્ચે અને નીચે ઓશીકું મૂકવાથી કરોડરજ્જુને કુદરતી વળાંકો જાળવવા માટે યોગ્ય ટેકો મળે છે.
બેડ કેવી રીતે સેટ કરવામાં આવે છે તે તપાસો
ખાતરી કરો કે બેડ/સ્લીપિંગ સાધનો યોગ્ય રીતે સેટ કરેલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, મોટા ભાગના ગાદલા ગરદનને યોગ્ય ટેકો આપતા નથી. જો ભલામણ કરેલ બાજુ અને પીઠની સ્થિતિમાં સૂતા હોવ તો પણ આનાથી ગરદનમાં દુખાવો થઈ શકે છે. ગરદનના દુખાવા અથવા માથાના દુખાવા સાથે જો ઉઠવું સર્વાઇકલ ઓશીકું રાહત લાવી શકે છે. સર્વાઇકલ ઓશીકું સૂતી વખતે ગરદનના કુદરતી વળાંકોને ટેકો આપવા અને ગરદનને યોગ્ય સ્થિતિમાં મૂકવા માટે રચાયેલ છે. સર્વાઇકલ પિલો સાઇડ અને બેક સ્લીપર માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે, પરંતુ તમારા પેટ પર સૂવું મુશ્કેલ બનાવે છે, જે તેનો ઉપયોગ કરવા માટે એક વધારાનો લાભ છે.
યોગ્ય ઉપયોગ ગાદલું સમાન રીતે મહત્વપૂર્ણ છે. ગાદલુંનો પ્રકાર પીઠ અને ગરદનના દુખાવામાં નોંધપાત્ર ફાળો આપી શકે છે. જે વ્યક્તિઓ ખૂબ જ મજબુત અથવા ખૂબ નરમ ગાદલાનો ઉપયોગ કરે છે તેની સરખામણીમાં મધ્યમ-ફર્મ ગાદલાનો ઉપયોગ કરતી વ્યક્તિઓને પીઠનો દુખાવો ઓછો હોય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે દર 10 વર્ષે ગાદલા બદલવા જોઈએ. 10 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના ગાદલા જ્યારે તમે સૂતા હોય ત્યારે પીઠના દુખાવાના સંભવિત કારણ તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે.
પીડા ન થાય તે રીતે પથારીમાંથી ઉઠવું અને બહાર નીકળવું
યોગ્ય રીતે ઉઠવું અને પથારીમાંથી બહાર નીકળવું પણ મદદ કરશે. મોટાભાગની વ્યક્તિઓ બેસે છે, સ્થાયી સ્થિતિમાં આવવા માટે તેમની પીઠને વળાંક આપે છે અને ઊભા રહેવા માટે પીઠનો ઉપયોગ કરે છે. આ પીઠ સાથે ઉપાડવા જેવું છે અને પગ નહીં, જે પીઠનો દુખાવો અને હર્નિએટેડ ડિસ્ક જેવી કરોડરજ્જુની સંભવિત ઇજાનું કારણ બને છે.
જાગ્યા પછી પથારીમાંથી ઉઠવાની અને બહાર નીકળવાની ભલામણ કરેલ રીત છે બાજુ પર રોલ કરો અને બાજુની સ્થિતિમાંથી ઉપર અને બંધ કરવા માટે હાથનો ઉપયોગ કરો.
આ સ્થિતિમાંથી, પલંગની ખૂબ જ ધાર સુધી સ્કૂટ કરો અને પગનો ઉપયોગ કરીને ઉઠો, પાછળનો નહીં.
આ સૂચનોને તમારી દિનચર્યામાં અમલમાં મૂકવું એ સૂતી વખતે દુખાવો ઘટાડવાનો અને જડતા, દુ:ખાવો અને તાજગી અનુભવ્યા વિના જાગવાની ક્ષમતા વધારવાનો એક સરસ રસ્તો છે.
શરીરની રચના
સ્નાયુ સમૂહ અને વર્કઆઉટ પુનઃપ્રાપ્તિ
ની સામે જોઈને સ્નાયુ સમૂહ અને સાંજ સુધી અમુક પોષક તત્વોનું સેવન ફાયદાકારક બની શકે છે. કસરત કર્યા પછી અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત થયા પછી સ્નાયુઓની રચના અને સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પ્રોટીનનું સેવન જરૂરી છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ઊંઘ પહેલાં થોડું પ્રોટીન ઉત્તેજિત કરવામાં મદદ કરે છે સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણ.
એક અધ્યયનમાં, ઇન્જેસ્ટ્ડ પ્રોટીનને ફરતા એમિનો એસિડના સ્તરમાં વધારો, આખા શરીરના પ્રોટીન દરમાં વધારો અને નેટ પ્રોટીન સંતુલન સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું હતું. કસરત કર્યા પછી, સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે અને પ્રોટીનનું સેવન જરૂરી છે. વજન વ્યવસ્થાપન લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે, વ્યક્તિએ લીન બોડી માસની તંદુરસ્ત માત્રા હાંસલ કરવી જોઈએ. લીન બોડી માસ સ્કેલેટલ મસલ માસ પર આધારિત છે, અને પ્રોટીનનું સેવન જરૂરી છે.
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝની બ્લોગ પોસ્ટ ડિસ્ક્લેમર
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી અને સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર અને સહાય માટે અમે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારી પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશને સંબંધિત અને સમર્થન આપે છે.*
અમારા કાર્યાલયે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોની ઓળખ કરી છે. અમે સહાયક સંશોધન અભ્યાસની નકલો બોર્ડ અને અથવા જનતાને વિનંતી પર ઉપલબ્ધ કરાવીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેમાં વિશેષ કાળજી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે તે અંગે વધારાની સમજૂતીની જરૂર છે; તેથી, ઉપરના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા 915-850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો. ટેક્સાસ અને ન્યુ મેક્સિકોમાં લાઇસેંસ પ્રાપ્ત પ્રદાતા(ઓ)*
"ઉપરની માહિતીપીઠ સાથે સવારે ઉઠવું, ગરદનનો દુખાવો ચિરોપ્રેક્ટિક રાહત લાવે છે" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
શિરોપ્રેક્ટિક રીસેટ: મુસાફરી એ સરળ ગોઠવણ નથી કારણ કે તે શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને વિક્ષેપિત કરે છે.…
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમારા બ્લોગ પર બિએનવેનિડોનું સ્વાગત છે. અમે કરોડરજ્જુની ગંભીર અક્ષમતા અને ઇજાઓની સારવાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. અમે ગૃધ્રસી, ગરદન અને પીઠનો દુખાવો, વ્હીપ્લેશ, માથાનો દુખાવો, ઘૂંટણની ઇજાઓ, રમતગમતની ઇજાઓ, ચક્કર, ખરાબ ઊંઘ, સંધિવાની સારવાર પણ કરીએ છીએ. અમે શ્રેષ્ઠ ગતિશીલતા, આરોગ્ય, માવજત અને માળખાકીય કન્ડીશનીંગ પર કેન્દ્રિત અદ્યતન સાબિત ઉપચારોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમે વિવિધ ઇજાઓ અને આરોગ્ય સમસ્યાઓથી પીડાતા દર્દીઓની સારવાર માટે વ્યક્તિગત આહાર યોજનાઓ, વિશિષ્ટ ચિરોપ્રેક્ટિક તકનીકો, ગતિશીલતા-એજિલિટી તાલીમ, અનુકૂલિત ક્રોસ-ફિટ પ્રોટોકોલ્સ અને "પુશ સિસ્ટમ" નો ઉપયોગ કરીએ છીએ. જો તમે ચિરોપ્રેક્ટિકના ડૉક્ટર વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો જે સંપૂર્ણ શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સુવિધા માટે અદ્યતન પ્રગતિશીલ તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે, તો કૃપા કરીને મારી સાથે જોડાઓ. ગતિશીલતા અને પુનઃપ્રાપ્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માટે અમે સરળતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. મને તમને જોવાનું ગમશે. જોડાવા!
શું ડિકમ્પ્રેશન કટિ સમસ્યાઓ સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓમાંથી ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક તણાવને દૂર કરી શકે છે, કરોડરજ્જુની ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે?… વધારે વાચો