સ્વસ્થ મુદ્રા માર્ગદર્શિકા: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

સ્વસ્થ મુદ્રા માર્ગદર્શિકા: મુદ્રા એ છે કે વ્યક્તિ તેના શરીરને કેવી રીતે પકડી રાખે છે. તંદુરસ્ત મુદ્રા એ છે જ્યારે સાંધા પર ન્યૂનતમ તણાવ લાગુ કરવામાં આવે છે. તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે જાળવવા અને પકડી રાખવાથી પીડા, ઇજાઓ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે. ખામીયુક્ત મુદ્રાઓ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અસંતુલન ઘણીવાર કરોડરજ્જુ અને હાથપગમાં પીડાદાયક પરિસ્થિતિઓને વેગ આપે છે. જો કે, બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાઓ હંમેશા અગવડતા અને પીડાના લક્ષણો સાથે હાજર હોતી નથી જે વર્ષો સુધી કોઈનું ધ્યાન ન જાય. આ ક્રોનિક તણાવ અને સાંધાના અદ્યતન વસ્ત્રો તરફ દોરી જાય છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક કરોડરજ્જુને ફરીથી ગોઠવી શકે છે, લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે અને લવચીકતા, ગતિશીલતા અને કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.

સ્વસ્થ મુદ્રા માર્ગદર્શિકા

મુદ્રાના બે પ્રકાર છે:

ગતિશીલ મુદ્રા

• આ આસન ત્યારે છે જ્યારે શરીર હલનચલન કરે છે, જેમ કે ચાલવું, દોડવું અથવા કંઈક લેવા માટે નમવું.

સ્થિર મુદ્રા

• આ આસન ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીર હલતું ન હોય, જેમ કે બેસવું, ઊભું કે સૂવું.

બંને મહત્વપૂર્ણ છે, અને ચાવી એ કરોડરજ્જુની સ્થિતિ છે. કરોડરજ્જુમાં ત્રણ કુદરતી વળાંકો છે: ગરદન, મધ્ય અને પીઠની નીચે. યોગ્ય મુદ્રામાં ખભા ઉપરના માથા સાથે વળાંકો જાળવે છે, અને ખભાની ટોચ હિપ્સની ઉપર હોવી જોઈએ.

બિનઆરોગ્યપ્રદ સ્થિતિ

પોસ્ચરલ ખામીઓમાં શામેલ છે:

• આગળ વડા સ્થિતિ
• ગોળાકાર ખભા
• નીચલા પીઠમાં સામાન્ય લોર્ડોસિસ વળાંકની ખોટ.

પોસ્ચરલ સમસ્યાઓના પ્રારંભિક ચેતવણી ચિહ્નોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• લાંબા સમય સુધી બેસવાની કે ઊભા રહેવાની અસમર્થતા.
• બેઠા પછી ખુરશી પરથી ઉઠતી વખતે જડતા.
• દિવસના અંતે શારીરિક થાકની લાગણી.
• સ્નાયુઓનું અસંતુલન.
• સામાન્ય સુગમતા ગુમાવવી.
• અગવડતાના લક્ષણો.

અસરગ્રસ્ત આરોગ્ય

બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રા એકંદર આરોગ્યને અસર કરી શકે છે અને તેમાં શામેલ છે:

• ખોટી રીતે જોડાયેલ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ.
• લવચીકતામાં ઘટાડો.
• ગરદન, ખભા અને પીઠનો દુખાવો.
• કરોડરજ્જુના અદ્યતન વસ્ત્રો તેને વધુ નાજુક અને ઈજા માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે.
• અસરગ્રસ્ત સંયુક્ત ચળવળ.
• અસરગ્રસ્ત સંતુલન.
• પડવાનું જોખમ વધે છે.
• પાચન સમસ્યાઓ.
• સંભવિત શ્વાસની સમસ્યાઓ.

સુધારાઓ

તમારું ધ્યાન રાખો મુદ્રામાં રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, જેમ કે ચાલવું, ટીવી જોવું, વાસણ ધોવા વગેરે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખો

• યોગ, તાઈ ચી અને અન્ય વર્ગો જેવી કેટલીક કસરતો જેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે શરીર જાગૃતિ સ્વસ્થ મુદ્રાની આદતો વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
• કસરતો જે પાછળ, પેટ અને પેલ્વિસની આસપાસના મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો

• વધારાનું વજન પેટના સ્નાયુઓને નબળા બનાવી શકે છે, પેલ્વિસ અને કરોડરજ્જુ માટે સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે અને પીઠના દુખાવામાં ફાળો આપે છે.

આરામદાયક શૂઝ પહેરો

• ઉદાહરણ તરીકે, હાઈ હીલ્સ શરીરનું સંતુલન બગાડી શકે છે અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચાલવા માટે દબાણ કરી શકે છે.
• આ સ્નાયુઓ પર વધારાનો તાણ લાવે છે અને મુદ્રામાં અસર કરે છે.

યોગ્ય ઊંચાઈ

• ખાતરી કરો કે વર્કસ્ટેશન આરામદાયક ઊંચાઈ પર છે, પછી ભલે તે કમ્પ્યુટરની સામે બેસીને, રાત્રિભોજન બનાવતા હોય અથવા જમતા હોય.

ચિરોપ્રેક્ટિક કેર

શિરોપ્રેક્ટર અને ભૌતિક મસાજ થેરાપિસ્ટ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસફંક્શનનું મૂલ્યાંકન અને સારવાર કરવામાં અને પોસ્ચરલ ડિસફંક્શન માટે ઓળખવા અને સ્ક્રીનીંગ કરવામાં નિષ્ણાત છે. સ્વસ્થ મુદ્રા આરોગ્ય પર તાત્કાલિક અસર કરી શકે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• હાડકાં અને સાંધાઓની યોગ્ય ગોઠવણી.
• સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પર ઘટાડો વસ્ત્રો.
• અસ્થિબંધન પર ઘટાડો તણાવ.
• પીઠની ઇજાના જોખમમાં ઘટાડો.
• Energyર્જામાં વધારો.
• પાચનમાં સુધારો.

A ચિરોપ્રેક્ટિક ટીમ સ્નાયુઓને મસાજ અને આરામ કરશે, તણાવ ઘટાડશે, કરોડરજ્જુને સમાયોજિત કરશે અને ફરીથી ગોઠવશે, સાંધાની હિલચાલ વધારશે અને વ્યક્તિને તંદુરસ્ત મુદ્રામાં સરળ બનાવશે. ટીમ તંદુરસ્ત મુદ્રા જાળવવા માટે સાવચેતીપૂર્વક પુનર્વસન કસરતો અને પોષક ભલામણો પણ પ્રદાન કરશે.

કસ્ટમ ફુટ ઓર્થોટિક્સ

સંદર્ભ

કારિની, ફ્રાન્સેસ્કો, એટ અલ. "પોસ્ચર અને પોસ્ટરોલોજી, એનાટોમિક અને ફિઝિયોલોજિકલ પ્રોફાઇલ્સ: વિહંગાવલોકન અને કલાની વર્તમાન સ્થિતિ." એક્ટા બાયો-મેડિકા : એટેની પરમેન્સિસ વોલ્યુમ. 88,1 11-16. 28 એપ્રિલ 2017, doi:10.23750/abm.v88i1.5309

ક્રેઝ, મૌડ, એટ અલ. "પેરાસ્પાઇનલ સ્નાયુઓની મુદ્રા-સંબંધિત જડતા મેપિંગ."જર્નલ ઓફ એનાટોમી વોલ્યુમ. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

કોરાકાકીસ, વેસીલીઓસ, એટ અલ. "ઉત્તમ બેસવાની અને ઊભા રહેવાની મુદ્રાની ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની ધારણા." મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સાયન્સ એન્ડ પ્રેક્ટિસ વોલ્યુમ. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-straight