તંદુરસ્ત જીવનશૈલી હાંસલ કરવા માટે નાના ગોઠવણો કરવા તેટલું મુશ્કેલ/જટિલ નથી જેટલું કેટલાક વિચારે છે. આયુષ્ય માટે અહીં કેટલીક સુવર્ણ પોષક ભલામણો છે, અને એ સ્વસ્થ જીવનશૈલી. આ સોનેરી સૂચનોને સમજવું એ ટકાઉ ફેરફારો વિકસાવવા અને જાળવવા તરફનું પ્રથમ પગલું છે. અમારા આરોગ્ય કોચ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ એક શ્રેષ્ઠ કસ્ટમાઇઝ્ડ પોષણ કાર્યક્રમ વિકસાવી શકે છે જે વ્યક્તિઓને આજીવન પરિવર્તનને કેવી રીતે પ્રોત્સાહિત કરવું અને મન અને શરીર સાથે વધુ કનેક્ટ થવું તે શીખવવા પર કેન્દ્રિત છે.
અનુક્રમણિકા
વિટામિન્સ
પુષ્કળ પ્રમાણમાં વપરાશ કરો ફલફળાદી અને શાકભાજી શરીર આવશ્યક સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો, વિટામિન્સ, ખનિજોને શોષી લે તેની ખાતરી કરવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા છ+ ભાગો, ફાયટોકેમિકલ્સ, અને ફાઇબર. એક સોનેરી ભલામણ એ છે કે કેલરીને બદલે ફળો અને શાકભાજીના રંગોની ગણતરી કરો. ખોરાક મેઘધનુષ્ય ખાવું વિવિધ પ્રકારના વિટામિન્સ મેળવવાની એક આદર્શ રીત છે.
લાલ ખોરાક
આ ખોરાક ફાયટોકેમિકલ્સ ધરાવે છે અને ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આમાં શામેલ છે:
ટોમેટોઝ
લાલ મરી
લાલ ડુંગળી
સ્ટ્રોબેરી
ચેરીઓ
તરબૂચ
નારંગી અને પીળો ખોરાક
આ સાથે ભરેલા છે વિટામિન એ અને વિટામિન સી બઢત આપવી સ્વસ્થ ત્વચા અને દ્રષ્ટિ.
કોળુ
શક્કરીયા
ગાજર
લીંબુ
નારંગી અને પીળા પોષક તત્વો મેળવવાની તમામ રીતો છે.
લીલા ખોરાક
આ ઉચ્ચ માં છે વિટામિન K, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફોલેટ્સ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક. આમાં શામેલ છે:
કાલે
બ્રોકૂલી
વટાણા
કિવી
લીલી દ્રાક્ષ
બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
વાદળી અને જાંબલી ખોરાક
આ સમાવે છે એન્ટીઑકિસડન્ટો જે હૃદય રોગમાં મદદ કરે છે અને શરીરના કોષોનું રક્ષણ કરે છે. સમાવેશ થાય છે:
ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ અને શુદ્ધ લોટમાં શરીરને સંપૂર્ણ અનુભવવા માટે જરૂરી ફાઇબર અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો નથી હોતા. આખા અનાજ ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. આ સંપૂર્ણ અને સંતોષની લાગણી વધારવામાં મદદ કરે છે, જે ખાંડની તૃષ્ણાને રોકવામાં મદદ કરે છે. રિફાઇન્ડ લોટને બદલે આખા ઘઉંનો લોટ લો. ફળોની કુદરતી મીઠાશનો ઉપયોગ કરીને ખાંડનું સેવન મર્યાદિત કરો. જો જરૂરી હોય તો મીઠાશ વધારવા માટે ભોજનમાં ફળો ઉમેરો.
પુષ્કળ પાણી
વ્યક્તિના શરીરના વજનનો અડધો ભાગ દરરોજ પીવો જરૂરી છે. ભોજન પહેલાં 10-12 ઔંસ પાણી સંપૂર્ણ સંતોષ વધારવામાં અને વ્યક્તિને શરીરની ભૂખના સંકેતો વિશે વધુ જાગૃત કરવામાં મદદ કરશે. સુવર્ણ સૂચન, પુનઃઉપયોગી પાણીની બોટલનો ઉપયોગ આખા દિવસ દરમિયાન પાણીના વપરાશ પર નજર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
12/12 ભોજનનું સમયપત્રક
12-કલાકની વિંડોમાં ત્રણ મુખ્ય ભોજન શેડ્યૂલ કરો આખો દિવસ નાસ્તો કરવાનું ટાળવા માટે. આ શરીરને આરામ કરવાની, પાચન કરવાની અને ભોજન અને રાતોરાત વચ્ચે ફરીથી સેટ કરવાની જરૂર છે.
સૂવાના 3 કલાક પહેલા ખાવાનું બંધ કરો
આ સાંજે 7-8 વાગ્યાની આસપાસ શરીરનું ચયાપચય ધીમુ થવા લાગે છે. સંશોધન બતાવે છે કે જ્યારે શરીર થાકવા લાગે છે અને નીચે ઉતરવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે આ સમયમર્યાદા લાઇનમાં આવે છે. કેલરીને પચાવવામાં ઊર્જા વેડફવાને બદલે શરીરને કોષોને પુનર્જીવિત કરવા દો જે સૂતી વખતે ઉર્જા માટે બળી ન જાય.
દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ
દૈનિક કસરત એકંદર આરોગ્ય અને આયુષ્યમાં ફાળો આપે છે. નિયમિત વ્યાયામ લાંબી બિમારીઓની સારવાર અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોની રોકથામમાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ 50-60 મિનિટ પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો ઓછી અસરવાળી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અને 15-20 મિનિટ મધ્યમ-ઉચ્ચ તીવ્રતા કાર્ડિયો. દર અઠવાડિયે તાકાત તાલીમ માટે 20-મિનિટના બે વર્કઆઉટ્સ કરો.
ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો શરીરની કુદરતી ભૂખના સંકેતોથી વિચલિત થાય છે. ખોરાક પર ધ્યાન આપવા માટે ભોજન દરમિયાન સ્ક્રીનો દૂર રાખવી જોઈએ અને યોગ્ય વપરાશ. ટીવી જોવાથી કે સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરવાથી કેલરીની માત્રા વધે છે.
પુષ્કળ ઊંઘ
ઊંઘનો અભાવ શરીરના હોર્મોન્સમાં ફેરફાર કરે છે જે ભૂખના સંકેતોને નિયંત્રિત/નિયમિત કરે છે. જ્યારે શરીર ઊંઘ ગુમાવે છે, ત્યારે શરીર વધુ વખત વધુ ખોરાકની ઇચ્છા કરવા લાગે છે. શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો મળી ગયા પછી પણ. સુવર્ણ ભલામણ એ છે કે રાત્રિના સમયે આરામની દિનચર્યા વિકસાવવી જે ઊંઘની લંબાઈ અને ગુણવત્તાને વધારશે. રાત્રે 8-10 કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય છે.
તાણ ઘટાડો
સમાવિષ્ટ તણાવ ઘટાડવાની પ્રવૃત્તિઓ નિયમિત દિનચર્યામાં. શરીર પર સતત તાણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગમાં ફાળો આપી શકે છે. પ્રવૃત્તિઓ મગજને વિચારો, યાદો અને ઘટનાઓથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે જે તણાવ અને ચિંતાનું કારણ બને છે. આમાં શામેલ છે:
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી અને સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર અને સહાય માટે અમે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારી પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશને સંબંધિત અને સમર્થન આપે છે.*
અમારા કાર્યાલયે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોની ઓળખ કરી છે. અમે સહાયક સંશોધન અભ્યાસની નકલો બોર્ડ અને અથવા જનતાને વિનંતી પર ઉપલબ્ધ કરાવીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેમાં વિશેષ કાળજી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે તે અંગે વધારાની સમજૂતીની જરૂર છે; તેથી, ઉપરના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા 915-850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો. ટેક્સાસ અને ન્યુ મેક્સિકોમાં લાઇસેંસ પ્રાપ્ત પ્રદાતા(ઓ)*
સંદર્ભ
બ્રાઉડ એલ, સ્ટીવેન્સન આરજે. જમતી વખતે ટેલિવિઝન જોવાથી એનર્જી ઇન્ટેક વધે છે. સ્ત્રી સહભાગીઓમાં મિકેનિઝમ્સની તપાસ કરવી. ભૂખ. 2014;76:9-16. doi:10.1016/j.appet.2014.01.005
ડિમ્સડેલ જે.ઈ. મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ અને રક્તવાહિની રોગ. જે એમ કોલ કાર્ડિયોલ. 2008;51(13):1237-1246. doi:10.1016/j.jacc.2007.12.024
એકેલ-મહાન કે, સાસોન-કોર્સી પી. મેટાબોલિઝમ, અને સર્કેડિયન ઘડિયાળ એકરૂપ થાય છે. ફિઝિયોલ રેવ. 2013;93(1):107-135. doi:10.1152/physrev.00016.2012
વીના જે, સાંચીસ-ગોમર એફ, માર્ટીનેઝ-બેલો વી, ગોમેઝ-કેબ્રેરા એમસી. વ્યાયામ દવા તરીકે કામ કરે છે; કસરતના ફાર્માકોલોજીકલ ફાયદા. બીઆર જે ફાર્માકોલ. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x
"ઉપરની માહિતીગોલ્ડન ન્યુટ્રિશનલ ભલામણો અને સૂચનો" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=_vInczwRVrs[/embedyt] પોડકાસ્ટ: ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, કેન્ના વોન અને લિઝેટ ઓર્ટીઝ મહત્વની ચર્ચા કરે છે...
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમારા બ્લોગ પર બિએનવેનિડોનું સ્વાગત છે. અમે કરોડરજ્જુની ગંભીર અક્ષમતા અને ઇજાઓની સારવાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. અમે ગૃધ્રસી, ગરદન અને પીઠનો દુખાવો, વ્હીપ્લેશ, માથાનો દુખાવો, ઘૂંટણની ઇજાઓ, રમતગમતની ઇજાઓ, ચક્કર, ખરાબ ઊંઘ, સંધિવાની સારવાર પણ કરીએ છીએ. અમે શ્રેષ્ઠ ગતિશીલતા, આરોગ્ય, માવજત અને માળખાકીય કન્ડીશનીંગ પર કેન્દ્રિત અદ્યતન સાબિત ઉપચારોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમે વિવિધ ઇજાઓ અને આરોગ્ય સમસ્યાઓથી પીડાતા દર્દીઓની સારવાર માટે વ્યક્તિગત આહાર યોજનાઓ, વિશિષ્ટ ચિરોપ્રેક્ટિક તકનીકો, ગતિશીલતા-એજિલિટી તાલીમ, અનુકૂલિત ક્રોસ-ફિટ પ્રોટોકોલ્સ અને "પુશ સિસ્ટમ" નો ઉપયોગ કરીએ છીએ. જો તમે ચિરોપ્રેક્ટિકના ડૉક્ટર વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો જે સંપૂર્ણ શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સુવિધા માટે અદ્યતન પ્રગતિશીલ તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે, તો કૃપા કરીને મારી સાથે જોડાઓ. ગતિશીલતા અને પુનઃપ્રાપ્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માટે અમે સરળતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. મને તમને જોવાનું ગમશે. જોડાવા!