પ્રેગ્નન્સી પોશ્ચર હેલ્થ: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

તંદુરસ્ત મુદ્રા અને હલનચલન દરેક માટે જરૂરી છે, પરંતુ ખાસ કરીને માતાઓ માટે. સ્વસ્થ મુદ્રાનો અભ્યાસ કરવો એ તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ યોગદાન છે. શરીરની યોગ્ય ગોઠવણી પીઠ અને ગરદનની અસ્વસ્થતાના લક્ષણો અને સ્નાયુ થાક ઘટાડે છે. એક શિરોપ્રેક્ટિક થેરાપી ટીમ સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊભા, બેઠા અને સૂતી વખતે તંદુરસ્ત મુદ્રા જાળવવા, કોઈપણ સબલક્સેશનને દૂર કરવા, શ્રેષ્ઠ સંરેખણ જાળવવા અને મસાજ તકનીકો દ્વારા સ્નાયુઓને હળવા રાખવા માટે શિક્ષિત કરી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા મુદ્રા

વધતી જતી ગર્ભ માટે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. આ અસર કરે છે મુદ્રા, સંતુલન અને હીંડછા. ગર્ભાવસ્થાની મુદ્રા સગર્ભા અને જન્મ પછીના શરીરમાં આરામ અને/અથવા પીડાના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે પ્રભાવિત કરી શકે છે. આમાં શામેલ છે:

• સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં સૂવું.
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં બેસવું.
• આ નાના ફેરફારો અને ગોઠવણો માતા અને બાળકના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોસ્ચરલ ફેરફારો

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ઘણા પરિબળો યોગ્ય અને તંદુરસ્ત ગોઠવણી જાળવવા સામે કામ કરે છે. એક તો, બાળકના વજનને કારણે પીઠનો નીચેનો ભાગ હલાવવાનું કારણ બને છે કારણ કે ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર આગળ વધે છે.

કટિ લોર્ડોસિસમાં વધારો

• કરોડરજ્જુમાં અંતર્મુખ વળાંક વધુ સ્પષ્ટ થઈ શકે છે કારણ કે વધતી જતી ગર્ભ આગળ ખેંચાય છે.
• આ પરિણમી શકે છે સ્વેબેક સ્થિતિ - લોર્ડોસિસ.
• સેક્રમ પાછળની તરફ ઝુકે છે.
• જ્યારે ઊભા હોય ત્યારે પગ પહોળા થાય છે.

સર્વાઇકલ લોર્ડોસિસમાં વધારો

• ગરદન અથવા સર્વાઇકલ વિસ્તારમાં કરોડરજ્જુના સામાન્ય સહેજ આગળ વળાંકને સર્વાઇકલ લોર્ડોસિસ કહેવામાં આવે છે.
• વધતો ગર્ભ ગરદન પર આગળના ખેંચાણને વધારે છે.
• સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્તનો વધે છે, થોરાસિક અથવા મધ્ય પીઠ પર વધુ વજન ઉમેરે છે, જેના કારણે ગરદનની વક્રતા આગળ અને નીચે ખેંચાય છે.
• બંને ખભા પણ આગળ અને અંદરની તરફ જાય છે.

આ ફેરફારો પીઠની સમસ્યાના લક્ષણો/દર્દ તરફ દોરી શકે છે, ગૃધ્રસી, અને અન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ વિકૃતિઓ અને શરતો જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો.

બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રા કુદરતી રીતે થાય છે

• જેમ જેમ બાળક વધે છે તેમ પેટના સ્નાયુઓ ખેંચાઈ જાય છે.
• હોર્મોનનું સ્તર વધે છે અને તેના કારણે સાંધા અને અસ્થિબંધન છૂટી જાય છે.
• સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ રીતે સંકુચિત થઈ શકતા નથી અને નીચલા પીઠને ગોઠવણીમાં રાખી શકતા નથી.

સ્વસ્થ મુદ્રામાં પ્રેક્ટિસની જરૂર છે

સ્ટેન્ડીંગ

ઊભા હોય ત્યારે યોગ્ય મુદ્રામાં. ઉપરથી નીચે સુધી:

• એક તટસ્થ ત્રાટકશક્તિ જાળવી રાખો જે સીધી આગળ દેખાય.
• માથું બહુ આગળ કે પાછળ ન વાળવું.
• જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે વળાંક/વળકવાની હિલચાલ ટાળો, અથવા તેને ન્યૂનતમ રાખો.
• છાતી ઉપર, કોર બ્રેસ્ડ અને ખભા પાછળ હોવા જોઈએ.
• શરીરનું વજન નીચલા હાથપગ સાથે સમાનરૂપે વિતરિત થાય છે.
• કોન્ટ્રાક્ટ પેટ અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ હલનચલન દરમિયાન, કારણ કે તેઓ પેલ્વિસ અને ટ્રંકની સ્થિરતાને ટેકો આપે છે.
• જ્યારે ઊભા રહો અને લાંબા સમય સુધી પોઝિશન પકડી રાખો, ત્યારે એક પગને આગળ વધારવા માટે બોક્સ અથવા સ્ટૂલનો ઉપયોગ કરો.
• ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે વાનગીઓ ધોતી વખતે, સિંક હેઠળની કેબિનેટ પગને છાજલી પર આરામ કરી શકે છે.
• દર 20 થી 30 મિનિટે પોઝિશન સ્વિચ કરો.

ચિરોપ્રેક્ટિક

આયોજનના તબક્કામાં હોય કે બીજા કે ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, પોસ્ચરલ હેલ્થને ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓની જરૂરિયાતોમાં પ્રશિક્ષિત શિરોપ્રેક્ટર કોષ્ટકોનો ઉપયોગ કરશે જે સગર્ભા સ્ત્રીના શરીરને સમાયોજિત કરે છે, અને તેઓ એવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરશે જે પેટ પર બિનજરૂરી દબાણ ટાળે છે અને સલામત કસરતો અને ખેંચાણ પ્રદાન કરે છે. ચિરોપ્રેક્ટિકના ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા જાળવવામાં મદદ કરે છે.
• ઉબકાના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• પીઠ, ગરદન, અસ્વસ્થતા લક્ષણો, અને રાહત આપે છે પીડા.
• સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને સાંધાઓ પર વધુ પડતા તાણને રાહત આપે છે અને ઘટાડે છે.
• સ્પાઇનલ વક્રતા અતિશયોક્તિ સુધારેલ છે.
• સામાન્ય કરોડરજ્જુની વક્રતા પુનઃસ્થાપિત અને જાળવવામાં આવે છે.

જેમ જેમ વધુ સ્ત્રીઓ સગર્ભાવસ્થા માટે શિરોપ્રેક્ટિકના લાભો શોધે છે, વધુ આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાઓ તેમના સગર્ભા દર્દીઓને સંદર્ભિત કરવા માટે શિરોપ્રેક્ટિકના પ્રશિક્ષિત ડોકટરોની શોધ કરે છે. તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે આ વિકલ્પોની ચર્ચા કરો, અને મુદ્રા અને બાયોમિકેનિક્સ તપાસવા માટે ઈજાના તબીબી ચિરોપ્રેક્ટિક અને કાર્યાત્મક દવા ક્લિનિકની મુલાકાતનું શેડ્યૂલ કરો.

શિરોપ્રેક્ટિક ગર્ભાવસ્થા સારવાર

સંદર્ભ

બાઉર, એ ડબલ્યુ. "ન્યુ ગેસિચ્ટ્સપંક્ટે ઉબેર હલ્ટુંગ અંડ એર્નાહરુંગ વેહરેન્ડ ડેર શ્વાંગરશાફ્ટ" [ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મુદ્રા અને પોષણ પર નવા દૃષ્ટિકોણ]. Wiener medizinische Wochenschrift (1946) વોલ્યુમ. 113 (1963): 875-6.

Fitzhugh, ML, અને M NEWTON. "ગર્ભાવસ્થામાં મુદ્રા." અમેરિકન જર્નલ ઑફ ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજી વોલ્યુમ. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7

ગુટકે એ, ઓસ્ટગાર્ડ એચસી, ઓબર્ગ બી સ્પાઇન (ફિલા પા 1976). 2006 માર્ચ 1; 31(5):E149-55. સગર્ભાવસ્થામાં પેલ્વિક કમરનો દુખાવો અને કટિ પીડા: આરોગ્ય અને કાર્યની દ્રષ્ટિએ પરિણામોનો સમૂહ અભ્યાસ.

શ્રોડર, ગાઇડો એટ અલ. "મહિલાઓમાં પીઠનો દુખાવો અને શરીરની મુદ્રા પર ગર્ભાવસ્થાની અસર." ભૌતિક ઉપચાર વિજ્ઞાન જર્નલ વોલ્યુમ. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199

Yoo, Hyunju, et al. "સગર્ભા અને બિન-સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા અનુસાર કરોડરજ્જુની વક્રતા, પીડાની ડિગ્રી, સંતુલન ક્ષમતા અને હીંડછાની ક્ષમતામાં ફેરફાર." ભૌતિક ઉપચાર વિજ્ઞાન જર્નલ વોલ્યુમ. 27,1 (2015): 279-84. doi:10.1589/jpts.27.279