અતિશય દોડવાથી ખૂબ જ સખત દોડવીરો અને દોડવાના ઉત્સાહીઓ માટે પણ બર્નઆઉટ અને ઇજાઓ થઈ શકે છે. ક્રોસ-તાલીમ બિનપ્રેરિત તબક્કાઓ દ્વારા કામ કરવાની એક સરસ રીત હોઈ શકે છે. શિખાઉ માણસો અને અનુભવી દોડવીરો જ્યારે કંટાળો આવે અથવા દોડવા માટે ઉત્સાહિત ન હોય ત્યારે તેઓ પીરિયડ્સને હિટ કરશે. ઇજાઓ સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓએ પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન દોડવાથી સમય કાઢવો જરૂરી છે. એકવાર તેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં સાજા થઈ જાય પછી, ડોકટરો, ટ્રેનર્સ, ભૌતિક ચિકિત્સકો અને સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર્સ સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પરના તાણને ઘટાડવા અને મદદ કરવા માટે, સ્વિમિંગ અથવા વોટર રનિંગ/એક્વા જોગિંગ જેવી ઓછી અસરવાળી ક્રોસ-ટ્રેનિંગ પ્રવૃત્તિઓની ભલામણ કરે છે. ઈજાગ્રસ્ત એથ્લેટ્સ તેમની ફિટનેસ જાળવી રાખે છે અને ભાગ ન લઈ શકવાની હતાશાનો સામનો કરે છે.
અનુક્રમણિકા
ક્રોસ-ટ્રેનિંગ એ કોઈપણ રમત છે અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ/વ્યાયામ જે રમતવીરની મુખ્ય રમતને પૂરક બનાવે છે. શિખાઉ માણસ હોય કે અનુભવી, તે સ્નાયુ જૂથોને સંતુલિત કરે છે કારણ કે તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે જે કામ કરતા નથી અને/અથવા દોડ દરમિયાન ઓછા ઉપયોગમાં લેવાય છે. આ ઈજાને વધુ ખરાબ કરવાની શક્યતા ઘટાડે છે અને ભવિષ્યમાં થતી ઈજાઓને અટકાવે છે. વધારાના લાભો:
ઇજા સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓએ પુનર્વસન અને તાકાત તાલીમ સારવાર યોજનાના ભાગ રૂપે વધુ વારંવાર તાલીમ લેવાની જરૂર પડી શકે છે. ડૉક્ટર, શિરોપ્રેક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક ભલામણ કરશે કે ચોક્કસ ઇજા માટે કેટલી ક્રોસ-ટ્રેનિંગ અને પ્રવૃત્તિઓનો પ્રકાર સૌથી વધુ ફાયદાકારક રહેશે.
તરવું એ એક ઉત્તમ ક્રોસ-ટ્રેનિંગ પ્રવૃત્તિ છે કારણ કે તે વજન વહન કરતી નથી, પગના સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને બ્રેક આપે છે.
એક લંબગોળ મશીન ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ, દાદર ચડવું અને ચાલવાની અનુભૂતિ સાથે આખા શરીરનું કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર વર્કઆઉટ પૂરું પાડે છે.
રોવિંગ એ ઉત્તમ રક્તવાહિની, ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિ છે.
યોગ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ જેવા જ કેટલાક ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે.
ક્રોસ-ટ્રેનિંગ પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવા માટે દર અઠવાડિયે દોડમાંથી દિવસોની રજા લેવાથી પ્રેરણા જાળવી રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.
Alves de Araújo, Maria Erivânia, et al. "પિલેટ્સ પદ્ધતિની અસરકારકતા: બિન-માળખાકીય સ્કોલિયોસિસની ડિગ્રી ઘટાડવી, અને મહિલા કોલેજ વિદ્યાર્થીઓમાં લવચીકતા અને પીડામાં સુધારો કરવો." જર્નલ ઓફ બોડીવર્ક એન્ડ મૂવમેન્ટ થેરાપીસ વોલ્યુમ. 16,2 (2012): 191-8. doi:10.1016/j.jbmt.2011.04.002
બાલ્ટિચ, જેનિફર, એટ અલ. "એકલા પગની ઘૂંટીને મજબૂત બનાવવાની અને કાર્યાત્મક સંતુલન પ્રશિક્ષણની અસરો, તાકાત, દોડવાની મિકેનિક્સ, પોસ્ચરલ કંટ્રોલ અને શિખાઉ દોડવીરોમાં ઇજા નિવારણ: રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલની ડિઝાઇન." BMC મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર વોલ્યુમ. 15 407. 4 ડિસે. 2014, doi:10.1186/1471-2474-15-407
Casado, Arturo, et al. "ઉચ્ચ પ્રશિક્ષિત અને ચુનંદા અંતરના દોડવીરોમાં તાલીમનો સમયગાળો, પદ્ધતિઓ, તીવ્રતા વિતરણ અને વોલ્યુમ: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ ફિઝિયોલોજી એન્ડ પરફોર્મન્સ વોલ્યુમ. 17,6 (2022): 820-833. doi:10.1123/ijspp.2021-0435
Claudino, João Gustavo, et al. "ક્રોસફિટ વિહંગાવલોકન: પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ." સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન – ઓપન વોલ્યુમ. 4,1 11. 26 ફેબ્રુઆરી 2018, doi:10.1186/s40798-018-0124-5
સ્લેગેલ, પીટર. "સમવર્તી તાલીમના પરિપ્રેક્ષ્યમાંથી CrossFit® તાલીમ વ્યૂહરચનાઓ: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ એન્ડ મેડિસિન વોલ્યુમ. 19,4 670-680. 19 નવેમ્બર 2020
તનાકા, એચ, અને ટી સ્વેનસેન. "સહનશક્તિ પ્રદર્શન પર પ્રતિકાર તાલીમની અસર. ક્રોસ-ટ્રેનિંગનું નવું સ્વરૂપ? સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ) વોલ્યુમ. 25,3 (1998): 191-200. doi:10.2165/00007256-199825030-00005
"ઉપરની માહિતીદોડવીરો માટે ક્રોસ તાલીમ: અલ પાસો બેક ક્લિનિક" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો
શું એથ્લેટિક વ્યક્તિઓ MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે જેથી પીડા જેવી અસરોને ઓછી કરી શકાય... વધારે વાચો
ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે અથવા જેઓ તેમના ખાંડના સેવન પર નજર રાખે છે, તે શુગર-ફ્રી કેન્ડી છે… વધારે વાચો
ઘટાડી કરીને કાંડા અને હાથના દુખાવા સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે વિવિધ સ્ટ્રેચ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે... વધારે વાચો
વ્યક્તિઓ કે જેઓ વૃદ્ધ થઈ રહ્યા છે, હાડકાંની મજબૂતાઈ વધારીને અસ્થિભંગને રોકવા અને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરી શકે છે... વધારે વાચો
વિવિધ યોગ પોઝનો સમાવેશ ગરદનના તણાવને ઘટાડવામાં અને વ્યક્તિઓ માટે પીડા રાહત પ્રદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે… વધારે વાચો