સ્ટ્રેચિંગ ફંડામેન્ટલ્સ: સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓને લવચીક, મજબૂત, સ્વસ્થ અને શ્રેષ્ઠ શારીરિક કામગીરી જાળવવામાં સક્ષમ રાખીને શરીરને લાભ આપે છે. અન્ય કોઈપણ શિસ્તની જેમ યોગ્ય રીતે સ્ટ્રેચિંગ માટે યોગ્ય ફોર્મ, સાચી ટેકનિક અને નિયમિત પ્રેક્ટિસનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. ખૂણા ચોક્કસ હોવા જરૂરી છે; શરીરને યોગ્ય ગતિએ ખસેડવું અને યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી પડશે. ફોકસ સાંધાને શક્ય તેટલું ઓછું ખસેડવું જોઈએ કારણ કે સ્નાયુઓ ખેંચાય છે અને લંબાય છે.
અનુક્રમણિકા
સ્ટ્રેચિંગ એ રોજિંદી પ્રવૃત્તિ બનવી જોઈએ જે તંદુરસ્ત આદતમાં ફેરવાય છે. સ્નાયુઓને દરરોજ/રાત્રિના વાળવા, વળી જવા, પહોંચવા, વહન કરવા અને ઉપાડવાના કામથી વારંવાર જાળવણીની જરૂર પડે છે. આ ખાસ કરીને તે વ્યક્તિઓ માટે સાચું છે જેઓ સતત દુ:ખાવો, દુખાવો, દુખાવો અને ચુસ્ત, તંગ અને તણાવગ્રસ્ત સ્નાયુઓની સમસ્યાઓ સાથે કામ કરે છે. જ્યારે શરીર તણાવયુક્ત હોય છે, ત્યારે હૃદયના ધબકારા વધે છે, અને વ્યક્તિઓ વલણ ધરાવે છે સજ્જડ કરો. સ્ટ્રેચિંગ ફાયદાઓમાં શામેલ છે:
માનવ સ્વભાવ ઓછામાં ઓછા પ્રતિકારનો માર્ગ અપનાવવાનો છે, જે શરીરને લવચીક અને આરામદાયક લાગે છે. આ એક સામાન્ય કારણ છે કે વ્યક્તિઓ ખેંચીને બિનજરૂરી અથવા તેમાં જોડાવા માટે ખૂબ પીડાદાયક માને છે. જો કે, સ્ટ્રેચિંગ ફંડામેન્ટલ્સ જાળવવાની જરૂર છે કારણ કે બેદરકારીપૂર્વક અથવા નબળી રીતે ખેંચવાથી અન્ય સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે અને ઇજાઓ/સ્થિતિઓ બગડી શકે છે.
સુરક્ષિત રીતે ખેંચવા માટે, એ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે યોગ્ય વોર્મ-અપ, ધીમે ધીમે ખેંચો, યોગ્ય સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ કામ કરે છે. માર્ગદર્શિકા સ્ટ્રેચિંગને વધુ સુરક્ષિત, વધુ અસરકારક બનાવે છે અને શરીરની જાગૃતિ વધારે છે.
જ્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વ્યાયામ અથવા કામમાં વ્યસ્ત હોય ત્યારે, સ્નાયુ કોશિકાઓ માટે માઇક્રોસ્કોપિક આંસુ થાય છે. શરીરના તણાવ અને થાકને કારણે, હોર્મોન અને એન્ઝાઇમના સ્તરમાં વધઘટ થાય છે, અને બળતરા વધે છે. આ ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, ચયાપચયમાં વધારો કરે છે, શક્તિ અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં વધારો કરે છે. જો કે, આ લાભો માત્ર યોગ્ય પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે થાય છે. પુનઃપ્રાપ્તિના વિવિધ પ્રકારોમાં શામેલ છે:
દરેક વ્યક્તિનું શરીર અલગ-અલગ હોવાથી કોઈ એકનું કદ બધાને બંધબેસતું નથી; ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ નિષ્ણાત સાથે સંપર્ક કરવા અને જે યોગ્ય લાગે તે સાથે પ્રયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
બેહમ, ડેવિડ જી અને અનિસ ચાઉઆચી. "પ્રદર્શન પર સ્થિર અને ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગની તીવ્ર અસરોની સમીક્ષા." યુરોપિયન જર્નલ ઓફ એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
ફ્રીટાસ, એસઆર એટ અલ. "સ્ટ્રેચિંગ ઇફેક્ટ્સ: ઉચ્ચ-તીવ્રતા અને મધ્યમ-અવધિ વિ. ઓછી-તીવ્રતા અને લાંબી-અવધિ." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન વોલ્યુમ. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
હોટ્ટા, કાઝુકી એટ અલ. "દૈનિક સ્નાયુઓનું ખેંચાણ રક્ત પ્રવાહ, એન્ડોથેલિયલ કાર્ય, કેપિલેરિટી, વેસ્ક્યુલર વોલ્યુમ અને વૃદ્ધ હાડપિંજરના સ્નાયુમાં કનેક્ટિવિટી વધારે છે." ધી જર્નલ ઓફ ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
કટૌરા, સાતોશી એટ અલ. "ફ્લેક્સિબિલિટી અને આઇસોમેટ્રિક મસલ ફોર્સ પર સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગની વિવિધ તીવ્રતાની તીવ્ર અસરો." જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડીશનીંગ રિસર્ચ વોલ્યુમ. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
"ઉપરની માહિતીશારીરિક સ્ટ્રેચિંગ ફંડામેન્ટલ્સ" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
વ્યક્તિઓ માટે તેમના ફિટનેસ સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, શું ફિટનેસ મૂલ્યાંકન પરીક્ષણ સંભવિત ઓળખી શકે છે... વધારે વાચો
શું એહલર્સ-ડેન્લોસ સિન્ડ્રોમ ધરાવતી વ્યક્તિઓ સંયુક્ત અસ્થિરતા ઘટાડવા માટે વિવિધ બિન-સર્જિકલ સારવાર દ્વારા રાહત મેળવી શકે છે?… વધારે વાચો
શરીરના હિન્જ સાંધાને સમજી શકે છે અને તેઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે ગતિશીલતા અને લવચીકતામાં મદદ કરે છે… વધારે વાચો
ગૃધ્રસી સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે, ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અને એક્યુપંક્ચર જેવી બિન-સર્જિકલ સારવાર પીડા ઘટાડી શકે છે... વધારે વાચો
રમતવીરો અને વ્યક્તિઓ કે જેઓ વ્યસ્ત રહે છે તેમના માટે સામાન્ય રમતગમતની ઇજાઓના ઉપચારના સમય શું છે… વધારે વાચો
પેલ્વિક પીડા અનુભવતી વ્યક્તિઓ માટે, તે જાણીતી પ્યુડેન્ડલ ચેતાની વિકૃતિ હોઈ શકે છે ... વધારે વાચો