સંયુક્ત ઈજા પુનઃસ્થાપન કસરતો: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

સાંધા એ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ વિસ્તારો છે જ્યાં બે હાડકાં જોડાય છે. સાંધાઓની આસપાસ કોમલાસ્થિ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન જેવા નરમ પેશીઓ હોય છે. કોમલાસ્થિ એ લવચીક પેશી છે જે સાંધામાં હાડકાના છેડાને આવરી લે છે. રજ્જૂ એ સ્નાયુઓ અને હાડકાં વચ્ચેના બેન્ડ છે જે સંયુક્ત ચળવળ શરૂ કરવા માટે દરેક વસ્તુને જોડે છે. અને અસ્થિબંધન એ એક પ્રકારનો પુલ છે જે ગતિમાં હોય ત્યારે શરીરને સ્થિર રાખવા માટે સાંધાના હાડકાંને જોડે છે. ઈજા પછી, યોગ્ય કાર્ય અને આધાર પર પાછા ફરવા માટે સાંધાને કામ કરવાની, ખેંચવાની અને માલિશ કરવાની જરૂર છે. એક ચિરોપ્રેક્ટિક વ્યક્તિગત પુનર્વસન કાર્યક્રમમાં કસરતનો સમાવેશ થશે જે સંયુક્ત સ્થિરતાને લક્ષ્ય બનાવે છે.

સંયુક્ત ઇજા પુનર્વસન

ખભા, કોણી, કાંડા, નકલ્સ, હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી એ સાંધા છે. કરોડરજ્જુ પણ સાંધાઓથી બનેલી છે. શરીરના નીચેના ભાગમાં ઈજા પછી સંયુક્ત સ્થિરતા હાંસલ કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું સાંધાનું મૂલ્યાંકન કરવાનું છે:

• સ્થાનિક તાકાત
• નિયંત્રણ
• માળખાકીય ખામીઓ

એક ચિકિત્સક, શિરોપ્રેક્ટર અથવા ચિકિત્સક સંયુક્ત તપાસ કરશે અને નરમ પેશીઓ, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને કોમલાસ્થિમાં નબળાઇ અથવા ખામી માટે પરીક્ષણ કરશે.

• વ્યક્તિઓને પરિસ્થિતિઓ, રોગો અથવા ઇજાઓ હોઈ શકે છે જે સાંધાને અસર કરે છે, જેના કારણે નિષ્ક્રિયતા આવે છે.
• ખામીઓને સુધારવા માટે ટેપિંગ, સ્વાસ્થ્યવર્ધક, કસરત અથવા શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે.
• સંયુક્ત સ્થિરતા ચોક્કસ કસરતો દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે જે સંતુલન, પ્રોપ્રિઓસેપ્શન, ગતિની શ્રેણી, લવચીકતા, શક્તિ અને સહનશક્તિને લક્ષ્ય બનાવે છે.
• વ્યક્તિઓએ તેમની ઇજાઓમાંથી સંપૂર્ણપણે સાજા થવા માટે તેમના પુનર્વસન કાર્યક્રમમાં ભાગ લેવો આવશ્યક છે.

પ્રોપ્રિઓસેપ્શન અને ન્યુરોમસ્ક્યુલર તાલીમ

ચેતાસ્નાયુ સંયુક્ત સ્થિરતા માટે તાલીમ અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શન આવશ્યક છે.

• ચેતાસ્નાયુ નિયંત્રણ જાગૃતિ વિના સંયુક્ત ગતિનો અચેતન પ્રતિભાવ છે.
• આ રીતે કામદારો અથવા રમતવીરો અસમાન પેવમેન્ટને સમાયોજિત કરે છે અથવા ઢાળ અથવા સીડી પર સંતુલિત રહેવા માટે તેમનું વજન બદલી નાખે છે.
• પ્રપોવીયસેપ્શન પર્યાવરણમાં શરીરના અભિગમને સમજવાની ક્ષમતા છે.
• તે શરીરની હિલચાલને મંજૂરી આપે છે અને શરીર અવકાશમાં ક્યાં છે તે વિશે સભાનપણે વિચાર્યા વિના પ્રતિક્રિયા આપે છે.
• માહિતી સંકેતો સાંધાની સ્થિતિ, અંગની હિલચાલ, દિશા અને ગતિ શોધે છે.
• ઉચ્ચ સ્તરના ચેતાસ્નાયુ નિયંત્રણ અને પ્રશિક્ષિત પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ સિસ્ટમ સાથેનો સંયુક્ત પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તેના પર મૂકવામાં આવેલા વિવિધ દળોને યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે, ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે.
• પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ કસરતો સંયુક્ત પ્રોપ્રિઓસેપ્ટર્સને સંભવિત નુકસાનકારક/હાનિકારક ચળવળ શરૂ કરતા પહેલા અનુકૂલન કરવા તાલીમ આપે છે.

લક્ષિત તાલીમ

• વ્યક્તિની ઇજા માટે વિશિષ્ટ, કૌશલ્યના સેટને ફરીથી મેળવવા/ફરીથી શીખવા અને સ્વચાલિત ચળવળની પેટર્નને ફરીથી સેટ કરવા માટે ચોક્કસ કસરતોનો સમાવેશ કરવામાં આવે છે.
• કૌશલ્ય પ્રશિક્ષણ ઝડપથી ગોઠવણો કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે અને બગડવાની અથવા બીજી ઈજા થવાની સંભાવનાને ઘટાડે છે.
• સંશોધન જાણવા મળ્યું છે કે જે વ્યક્તિઓ ચેતાસ્નાયુ પુનઃપ્રશિક્ષણમાં ભાગ લે છે તેઓએ પુનઃપ્રશિક્ષણ કસરતનો સમાવેશ ન કરતા લોકોની સરખામણીમાં સ્નાયુબદ્ધ સક્રિયકરણ અને ફેરફારોની પ્રતિક્રિયામાં સુધારો કર્યો છે.
• ટ્રેનર્સ અને થેરાપિસ્ટનો ઉપયોગ કરે છે ન્યુરોમસ્ક્યુલર કસરતો ACL ઇજાઓને રોકવા અને પુનઃસ્થાપન કરવા.

નીચલા હાથપગના પુનર્વસન કસરત ઉપચાર

નીચે મુજબ કસરત પુનર્વસન કાર્યક્રમનું ઉદાહરણ નીચલા હાથપગના પુનર્વસન માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે. કસરતો કેટલાક અઠવાડિયામાં ધીમે ધીમે થવી જોઈએ. ઉપચારાત્મક કસરતોને ગતિ અને મજબૂતીકરણના કાર્યક્રમની યોગ્ય અને ક્રમિક શ્રેણી સાથે જોડવી જોઈએ. ચોક્કસ ઇજાઓ અને મર્યાદાઓ માટે સૌથી યોગ્ય પ્રોગ્રામ વિકસાવવા માટે વ્યક્તિઓએ હંમેશા શિરોપ્રેક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરવું જોઈએ.

વન-લેગ બેલેન્સ

• 10 થી 30 સેકન્ડ માટે એક પગ પર ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

આંખો બંધ કરીને એક પગનું સંતુલન

•  તમારી આંખો બંધ કરીને 10 થી 30 સેકન્ડ માટે એક પગ પર ઊભા રહો.

અર્ધ-સ્ક્વોટ્સ સાથે બેલેન્સ બોર્ડ

• એ પર સંતુલન વોબલ બોર્ડ.
• દસ ધીમી, નિયંત્રિત હાફ-સ્ક્વોટ્સ કરો.

સ્ટેપ-અપ્સ

• બેલેન્સ બોર્ડ પર આગળ વધો.
• બેલેન્સ બોર્ડ, સોફ્ટ ઓશીકું અથવા ફોમ પેડ પ્રારંભિક બિંદુથી 6 થી 8 ઇંચ ઉપર મૂકો.
• દસ વખત ઉપર જાઓ.

સ્ટેપ ડાઉન્સ

• બેલેન્સ બોર્ડ પર નીચે જાઓ.
• બેલેન્સ બોર્ડ, સોફ્ટ ઓશીકું અથવા ફોમ પેડ પ્રારંભિક બિંદુ કરતાં 6 થી 8 ઇંચ નીચું મૂકો.
• દસ વખત નીચે ઉતરો.

સિંગલ-લેગ હોપ્સ

• આગળ વધો અને યોગ્ય રીતે ઉતરાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

સિંગલ-લેગ સ્પોટ જમ્પ્સ

• હોપ ફ્લોર પર એક જગ્યાએથી બીજી જગ્યાએ.

તમારા શરીરને પરિવર્તન કરો

સંદર્ભ

અકબર, સદ્દામ, વગેરે. "રમતોમાં એથ્લેટ્સની શારીરિક તંદુરસ્તી પર ચેતાસ્નાયુ પ્રશિક્ષણની અસરો: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." ફ્રન્ટીયર્સ ઇન ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 13 939042. 23 સપ્ટે. 2022, doi:10.3389/fphys.2022.939042

બોરેલી, જોસેફ જુનિયર એટ અલ. "આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિની ઇજા અને સંભવિત સારવારને સમજવું." જર્નલ ઓફ ઓર્થોપેડિક ટ્રોમા વોલ્યુમ. 33 સપ્લ 6 (2019): S6-S12. doi:10.1097/BOT.0000000000001472

કોટે, માર્ક પી, એટ અલ. "એક્રોમિયોક્લેવિક્યુલર સંયુક્ત વિભાજનનું પુનર્વસન: ઓપરેટિવ અને નોનઓપરેટિવ વિચારણા." ક્લિનિક્સ ઇન સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન વોલ્યુમ. 29,2 (2010): 213-28, vii. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002

જેઓંગ, જિયોંગ, એટ અલ. "કોર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ઇજા માટે ચેતાસ્નાયુ અને બાયોમેકનિકલ જોખમ પરિબળોને બદલી શકે છે." ધ અમેરિકન જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન વોલ્યુમ. 49,1 (2021): 183-192. doi:10.1177/0363546520972990

પોર્શકે, ફેલિક્સ, એટ અલ. "એક્રોમિયોક્લેવિક્યુલર સંયુક્ત સ્થિરીકરણ પછી કામ પર પાછા ફરો: એક પૂર્વવર્તી કેસ-નિયંત્રણ અભ્યાસ." જર્નલ ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જરી એન્ડ રિસર્ચ વોલ્યુમ. 14,1 45. 12 ફેબ્રુઆરી 2019, doi:10.1186/s13018-019-1071-7

Vařeka, I, અને R Vařeková. "કોન્ટિન્યુઆલ્ની પાસિવની પોહાઇબ વી રિહેબિલિટાસી ક્લાઉબ પો યુરાઝેચ એ ઓપરેસીચ" [ઇજા અને સર્જરી પછી સંયુક્ત પુનર્વસનમાં સતત નિષ્ક્રિય ગતિ]. એક્ટા ચિરુર્ગી ઓર્થોપેડિકા અને ટ્રોમાટોલોજી સેકોસ્લોવાકા વોલ્યુમ. 82,3 (2015): 186-91.