સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝથી પીઠનો દુખાવો થાય છે

ટુકડી કસરતો ખૂબ અસરકારક છે, કારણ કે તે પાછળના અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, ઇજાને રોકવામાં મદદ કરે છે. તેઓ વજન અને પ્રતિકારક બેન્ડ જેવા સાધનો સાથે અથવા વગર ગમે ત્યાં કરી શકાય છે અને તેનો ભાગ બની શકે છે એરોબિક વર્કઆઉટ. સ્ક્વોટિંગ માટે યોગ્ય ફોર્મ અને મુદ્રાને અનુસરવાની જરૂર છે. અયોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરીને, ખૂબ જલ્દી ખૂબ વજન ઉમેરવું, તેના વિના વધુ પડતું કરવું પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પૂરતો સમય દુખાવો, પીઠનો દુખાવો અને ઈજા થઈ શકે છે. સ્ક્વોટ્સ કર્યા પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવાની અપેક્ષા છે; જો કે, જો લક્ષણો ગમે છે ક્રોનિક દુ:ખાવો, કળતર, નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા તીવ્ર દુખાવો જે આવે છે અને જાય છે, દેખાવાનું શરૂ થાય છે, લક્ષણોનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે તબીબી પ્રશિક્ષક, શિરોપ્રેક્ટર, ડૉક્ટર અથવા કરોડરજ્જુના નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને જો જરૂરી હોય તો સારવાર યોજના, તેમજ સલામત રીતે કસરત ચાલુ રાખવા માટે નિવારણ યોજના વિકસાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સ્ક્વોટ કસરતો

સ્ક્વોટિંગ એ કસરતનું અત્યંત ફાયદાકારક સ્વરૂપ છે. રમતવીરો, ટ્રેનર્સ, કોચ અને માત્ર સ્વસ્થ રહેતા વ્યક્તિઓ તેમની તાલીમ અને વર્કઆઉટના ભાગ રૂપે આ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે સ્ક્વોટિંગથી કોર સ્નાયુની શક્તિ વધે છે, વધે છે શરીર શક્તિ. સ્ક્વોટ કસરતના ફાયદાઓમાં શામેલ છે:

લવચીકતામાં વધારો

• સુધારેલ શક્તિ અને ગતિની શ્રેણી શરીરને ન્યૂનતમ પ્રયત્નો સાથે વિવિધ દિશામાં દોષરહિત રીતે ખસેડવાની મંજૂરી આપે છે.

કોર સ્ટ્રેન્થમાં વધારો

• સ્ક્વોટ દરમિયાન તમામ મુખ્ય સ્નાયુઓ એકસાથે કામ કરે છે.
• આનાથી સ્નાયુઓની સ્થિરતા વધે છે, શરીરનું સંતુલન જાળવવામાં આવે છે, મુખ્ય શક્તિ વધે છે.

ઇજા પ્રિવેન્શન

• સ્ક્વોટ્સ શરીરને સુમેળ કરીને, પગના તમામ સ્નાયુઓને વારાફરતી કામ કરે છે.
• આનાથી શરીરની સ્થિરતા વધે છે અને ઈજાનું જોખમ ઘટે છે.

પીઠનો દુખાવો અને સંભવિત ઈજા

સ્ક્વોટ દરમિયાન કરોડરજ્જુ ખુલ્લી અને અસુરક્ષિત છે. આ તે છે જ્યાં પીઠનો દુખાવો અને ઈજા થઈ શકે છે. સંભવિત કારણોમાં શામેલ છે:

• ગરમ થતું નથી/પ્રાથમિક સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે
• ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને ગતિની મર્યાદિત શ્રેણી.
• અયોગ્ય ફોર્મ અને સ્ક્વોટિંગ તકનીક.
• વજન ઉમેરવું અથવા ખૂબ જલ્દી લોડ કરવું.
• નબળા કોર સ્નાયુઓ.
• અપર્યાપ્ત કમાન આધાર સાથે અયોગ્ય અથવા અયોગ્ય ફૂટવેર.
• પગની ઘૂંટીના નબળા સ્નાયુઓ વજન અને શિફ્ટ માટે ઉપયોગમાં લેવાતા નથી, જેના કારણે ખોટી ગોઠવણી અને બેડોળ સ્થિતિ થાય છે.
• નીચલા પીઠમાં અગાઉની ઇજાઓ એ વિસ્તારમાં ભડકવાનું કારણ બની શકે છે અને સંભવિતપણે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

નિવારણ

સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ દરમિયાન પીઠના દુખાવાને નિવારવા અને રોકવાની રીતો.

હૂંફાળું

• એનો ઉપયોગ યોગ્ય અને અસરકારક વોર્મઅપ શરીર વર્કઆઉટ તણાવ માટે તૈયાર છે તેની ખાતરી કરશે.
• દરેક સ્નાયુને પ્રિમિંગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ હોઈ શકે છે:
• ગ્લુટ વર્ક સાથે શરૂ.
• પછી કોર સક્રિય કરવા માટે સુંવાળા પાટિયા બનાવ્યાં.
• સ્ટ્રેચિંગ અને ગતિ કસરતોની શ્રેણી સાથે સમાપ્ત કરો.
• વ્યક્તિગત ટ્રેનર કસ્ટમાઇઝ્ડ વર્કઆઉટ રૂટિન બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ

• જ્યારે સ્ક્વોટ શરૂ કરો ત્યારે હિપ્સ અને ઘૂંટણને સુરક્ષિત રાખવા માટે પગ હંમેશા આગળનો સામનો કરવો જોઈએ.
• જો પગ એક ખૂણા પર આવે છે, તો ફોર્મ પર અસર થઈ શકે છે, જેનાથી પીઠનો દુખાવો થાય છે અથવા તૂટી રહેલી કમાનો.

કરોડરજ્જુની ગોઠવણી

• સીધા-આગળની અથવા ઉપરની તરફની નજર જાળવવી, જે સ્ક્વોટ કસરત દરમિયાન કેન્દ્રમાં જાગૃતિ વધારે છે, શરીરને આગળ ઝુકાવતા અને કરોડરજ્જુ પર તણાવ મૂકવાથી અટકાવી શકે છે.
• શક્ય હોય ત્યાં સુધી માત્ર સ્ક્વોટ કરો, ખાતરી કરો કે નિયંત્રણમાં લાગે છે અને ફોર્મ જાળવી રાખે છે.
• ખૂબ ઊંડે બેસવાથી સ્નાયુમાં તાણ આવી શકે છે જેનાથી દુખાવો થાય છે.
• ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, કારણ કે તે ઊંડાણ કરતાં વધુ મહત્વનું છે.

સંયુક્ત ગતિશીલતા

• સંતુલન અને નિયંત્રણ માટે પગની ગતિશીલતા અને સ્થિરતા જરૂરી છે.
• જો પગની ઘૂંટી સાથે ચેડા કરવામાં આવે તો, પગ ફ્લોર પરથી ઊંચકી શકે છે, જેનાથી શરીરને વળતર આપવા દબાણ થાય છે, જેનાથી તાણ અને સંભવિત ઇજાઓ થાય છે.
• જ્યાં સુધી પગની સ્થિરતા પરવાનગી આપે છે ત્યાં સુધી માત્ર બેસવું.
• પગની લવચીકતા કસરતો સ્ક્વોટ ફોર્મ સુધારવામાં મદદ કરશે.

ભિન્નતા

• યોગ્ય પસંદ કરો બેસવું વિવિધતા.
• ગોબ્લેટ અથવા ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સ નવા નિશાળીયા માટે સરળ બની શકે છે.
• Barbell બેક squats વધુ અદ્યતન છે અને, જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, ઈજા થઈ શકે છે.

A કાયરોપ્રેક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય, કસરતના સ્વરૂપનું મૂલ્યાંકન કરી શકશે અને જો કોઈ સમસ્યા હોય તો સલાહ આપી શકશે.

શારીરિક રચના

તમને જે આનંદ આવે છે તે કરીને આરોગ્ય અને ફિટનેસ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરો

વર્કઆઉટ્સ અથવા ફિટનેસ પ્રોગ્રામ્સમાં સામેલ થશો નહીં જે તમને દુઃખી બનાવે છે. વર્કઆઉટ્સ/પ્રવૃત્તિઓ કરો જે તમને આનંદ અને આનંદ આપે છે. શરીરના પ્રેમ માટે વ્યાયામ કરો, તેને સ્વસ્થ અને આકારમાં રાખો, એટલા માટે નહીં કે જવાબદારીની લાગણી હોય.

• પ્રયાસ કરો અને પ્રયોગ કરો વિવિધ વર્કઆઉટ્સ/શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ તમારા માટે શું કામ કરે છે તે જોવા અને અનુભવવા માટે.
• જે વ્યક્તિઓ વજન ઉપાડવાનું પસંદ કરતા નથી તેઓ પ્રતિકાર બેન્ડ અથવા બોડીવેટ એક્સરસાઇઝનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.
• તે જ પોષણ માટે જાય છે. આહાર અને પૂરક પસંદગીઓ પર આધાર રાખશો નહીં સ્વાસ્થ્ય વિશે ખોટી માન્યતાઓ.

સંદર્ભ

Calatayud, Joaquín et al. "ક્રોનિક પીઠના દુખાવામાં કોર મસલ એક્સરસાઇઝની સહનશીલતા અને સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ." પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ વોલ્યુમ. 16,19 3509. 20 સપ્ટે. 2019, doi:10.3390/ijerph16193509

ક્લાર્ક, ડેવ આર એટ અલ. "લોડેડ ફ્રી બારબેલ સ્ક્વોટમાં સ્નાયુ સક્રિયકરણ: સંક્ષિપ્ત સમીક્ષા." જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડીશનીંગ રિસર્ચ વોલ્યુમ. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d

કોર્ટેલ-ટોર્મો, જુઆન એમ એટ અલ. "ક્રોનિક બિન-વિશિષ્ટ પીઠના દુખાવા સાથે સ્ત્રીઓમાં ફિટનેસ અને જીવનની ગુણવત્તા પર કાર્યાત્મક પ્રતિકાર તાલીમની અસરો." જર્નલ ઓફ બેક એન્ડ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ રિહેબિલિટેશન વોલ્યુમ. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684

ડોનેલી, ડેવિડ વી એટ અલ. "સ્ક્વોટ કસરતની ગતિશાસ્ત્ર પર ત્રાટકશક્તિની દિશાની અસર." જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડીશનીંગ રિસર્ચ વોલ્યુમ. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1

ઝવાદકા, મેગડાલેના એટ અલ. "ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દર્દીઓમાં સ્ક્વોટ મૂવમેન્ટ પેટર્ન બદલાયેલ છે." કૃષિ અને પર્યાવરણીય દવાના ઇતિહાસ: AAEM વોલ્યુમ. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708