એનર્જી બુસ્ટિંગ ફૂડ્સ: ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ, ડાયેટિશિયન્સ અને હેલ્થ કોચને સતત પૂછવામાં આવે છે કે કયો ખોરાક દિવસભર ઊર્જા, સતર્કતા અને ધ્યાન જાળવવામાં મદદ કરે છે. જાણવાની પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે તમામ ખોરાક કેલરીના સ્વરૂપમાં ઊર્જા પ્રદાન કરે છે, પરંતુ તમામ ખોરાક ઊર્જા સ્તરને સમાન રીતે અસર કરતા નથી. ત્યા છે ત્રણ મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીન. જો કે, પ્રોટીન અને ચરબીની તુલનામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઝડપી ઉર્જા સ્ત્રોત છે અને તે શરીરની પસંદગીની ઉર્જા છે. ભોજન યોજનામાં સમાવવા માટે સ્થિર, સુસંગત ઊર્જા સ્તરો માટે અહીં કેટલાક ખોરાક છે.
અનુક્રમણિકા
યોગ્ય રીતે આયોજન કરેલ ભોજન શરીરને ચાર કલાક સુધી બળતણ રાખી શકે છે, અને તે છે ઉર્જાનો સતત પ્રવાહ જાળવવા માટે દર ચાર કલાકે ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જાળવવાનો હેતુ છે સંતુલિત રક્ત ખાંડ સ્તર અને સાથે ખોરાક ખાય છે નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રોટીન અને સાથે સંયુક્ત તંદુરસ્ત ચરબી. ઉર્જા માટે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક એ ઉચ્ચ ખાંડવાળા ખોરાક છે જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો કરવા માટેનું કારણ બને છે, ભારે ઇન્સ્યુલિન મુક્ત થવાનું કારણ બને છે, જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઘટાડીને ટ્રિગર કરે છે, જેને એક તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. સુગર ક્રેશ.
આ ખોરાક આપણે ખાઈએ છીએ શરીરના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે, ઉચ્ચ ઉર્જા સ્તરને ટકાવી રાખવા માટે કસરત, યોગ્ય હાઇડ્રેશન અને તંદુરસ્ત ઊંઘ જરૂરી છે. ખૂબ પ્રોસેસ્ડ અને ખાંડયુક્ત ખોરાકને ટાળવાથી માનસિક અને શરીરના થાકને રોકવામાં મદદ મળશે. વ્યક્તિગત આહાર અને પોષણ યોજનાઓ વિશે જાણવા માટે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લો.
એટકિન્સન, ફિયોના એસ એટ અલ. "ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ અને ગ્લાયકેમિક લોડ મૂલ્યો 2021ના આંતરરાષ્ટ્રીય કોષ્ટકો: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." અમેરિકન જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન વોલ્યુમ. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233
ઇવાન્સ જે, રિચાર્ડસ જેઆર, બટ્ટીસ્ટી એ.એસ. કેફીન. [મે 2022 ના રોજ અપડેટ થયેલ]. માં: સ્ટેટપર્લ્સ [ઇન્ટરનેટ]. ટ્રેઝર આઇલેન્ડ (FL): StatPearls Publishing; 1 જાન્યુઆરી- અહીંથી ઉપલબ્ધ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/
હોલેશ, જુલી ઇ., એટ અલ. "ફિઝિયોલોજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ." સ્ટેટપર્લ્સ, સ્ટેટપર્લ્સ પબ્લિશિંગ, 26 જુલાઈ 2021.
મેલાકુ, યોહાન્સ અદામા, એટ અલ. "મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ ઇન્ટેક અને અતિશય દિવસની ઊંઘ વચ્ચેનો સંબંધ: નોર્થ વેસ્ટ એડિલેડ હેલ્થ સ્ટડીમાંથી આઇસો-કેલરી અવેજીકરણ વિશ્લેષણ." પોષક તત્વો વોલ્યુમ. 11,10 2374. 5 ઑક્ટો. 2019, doi:10.3390/nu11102374
Osilla EV, Safadi AO, શર્મા S. કેલરી. [2021 સપ્ટે 15ના રોજ અપડેટ થયેલ]. માં: સ્ટેટપર્લ્સ [ઇન્ટરનેટ]. ટ્રેઝર આઇલેન્ડ (FL): StatPearls Publishing; 2022 જાન્યુઆરી- અહીંથી ઉપલબ્ધ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
"ઉપરની માહિતીએનર્જી બુસ્ટિંગ ફૂડ્સ: અલ પાસો બેક ક્લિનિક" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
શરીરના હિન્જ સાંધાને સમજી શકે છે અને તેઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે ગતિશીલતા અને લવચીકતામાં મદદ કરે છે… વધારે વાચો
ગૃધ્રસી સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે, ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અને એક્યુપંક્ચર જેવી બિન-સર્જિકલ સારવાર પીડા ઘટાડી શકે છે... વધારે વાચો
રમતવીરો અને વ્યક્તિઓ કે જેઓ વ્યસ્ત રહે છે તેમના માટે સામાન્ય રમતગમતની ઇજાઓના ઉપચારના સમય શું છે… વધારે વાચો
પેલ્વિક પીડા અનુભવતી વ્યક્તિઓ માટે, તે જાણીતી પ્યુડેન્ડલ ચેતાની વિકૃતિ હોઈ શકે છે ... વધારે વાચો
પીઠના દુખાવા અને ચેતા માટે અન્ય તમામ સારવાર વિકલ્પો ખતમ કરી નાખનાર વ્યક્તિઓ માટે… વધારે વાચો
વ્યક્તિઓ તેમની પીઠની આજુબાજુની ચામડીની નીચે ગઠ્ઠો, બમ્પ અથવા નોડ્યુલ શોધી શકે છે,… વધારે વાચો