જે વ્યક્તિઓ તેમના આહારમાં અન્ય ફળો અને શાકભાજી ઉમેરવા માગે છે, શું ટામેટાં ઉમેરવાથી વિવિધતા અને પોષણ મળે છે?
અનુક્રમણિકા
ટોમેટિલોસ એક ફળ છે જે વિવિધ વાનગીઓમાં તેજસ્વી સાઇટ્રસ સ્વાદ લાવી શકે છે.
યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ એગ્રીકલ્ચર એક માધ્યમ/34 ગ્રામ ટોમેટિલો માટે નીચેની માહિતી પ્રદાન કરે છે. (ફૂડડેટા સેન્ટ્રલ. યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ એગ્રીકલ્ચર. 2018)
ટોમેટિલો આપે છે:
Tomatillo ના સ્વાસ્થ્ય લાભોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે.
ટોમેટિલો હૃદય-સ્વસ્થ આહાર ઉમેરણ પ્રદાન કરે છે. તેઓ કુદરતી રીતે સોડિયમમાં ઓછા અને પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ મુક્ત રેડિકલ સામે વિટામિન A અને C અને એન્ટીઑકિસડન્ટો પ્રદાન કરે છે.
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન વિવિધ લાભો માટે દરરોજ વિવિધ ફળો અને શાકભાજીના વપરાશની ભલામણ કરે છે. તેમાંથી એક તેમની ફાઇબર સામગ્રી છે. ફાઇબર એ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો અપચો ભાગ છે જે શરીરમાંથી કોલેસ્ટ્રોલને બાંધીને અને દૂર કરીને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ટોમેટિલોમાં લગભગ એક ગ્રામ ફાઇબર હોય છે, જે હૃદય-સ્વસ્થ આહારમાં ભલામણ કરેલ ઉમેરો છે. (અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન. 2023)
ટામેટિલોમાં કેન્સર-નિવારણ ગુણધર્મો સાથે ઘણા એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે. તેઓ ફાયટોકેમિકલ્સના સ્ત્રોત તરીકે ઓળખાય છે વિથનોલાઈડ્સ. આ કુદરતી છોડના સંયોજનો કોલોન કેન્સર કોશિકાઓમાં એપોપ્ટોસિસ/કોષ મૃત્યુને પ્રેરિત કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યા છે. (પીટર ટી. વ્હાઇટ એટ અલ., 2016) ફળો અને શાકભાજીમાં વધુ ખોરાક કેન્સરના ઓછા જોખમો સાથે સંકળાયેલા છે, જે કેન્સર નિવારણ પર કેન્દ્રિત ઉચ્ચ એન્ટીઑકિસડન્ટ પોષણ યોજનામાં ટામેટિલોને આવકારદાયક ઉમેરો બનાવે છે.
વિથેનોલાઇડ એન્ટીઑકિસડન્ટો પણ બળતરા વિરોધી છે. વિથનોલાઈડ્સ પર સંશોધન ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ અને રુમેટોઈડ આર્થરાઈટિસના લક્ષણોને દૂર કરવામાં ક્લિનિકલ ફાયદા દર્શાવે છે. (પીટર ટી. વ્હાઇટ એટ અલ., 2016) ટોમેટિલૉસ બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સંધિવાને વધુ વ્યવસ્થિત બનાવી શકે છે.
ટોમેટિલો આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે મુખ્ય પોષક તત્વોનો સ્વસ્થ સ્ત્રોત પૂરો પાડે છે. લ્યુટીન અને ઝેક્સાન્થિન એન્ટીઑકિસડન્ટો છે જે રેટિનામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને પર્યાવરણીય બગાડ સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. ટોમેટિલો આપે છે:
Tomatillos ઓછી કેલરી આખા ખોરાક ઘટક છે. તેમના ઉચ્ચ પાણીની સામગ્રીને કારણે, વધારાની કેલરી ઉમેર્યા વિના ભરવાનું શક્ય છે. ટામેટાં અથવા ટોમેટિલો સાથે બનાવેલ તાજા સાલસા એ તંદુરસ્ત, સ્વાદિષ્ટ પસંદગી છે જે વર્ચ્યુઅલ રીતે ઉમેરવામાં આવેલી શર્કરાથી મુક્ત છે. (નેશનલ કિડની ફાઉન્ડેશન. 2014)
ટોમેટિલો નાઇટશેડ પરિવારનો ભાગ છે. કોઈપણ હાનિકારક અસરોની પુષ્ટિ કરતા કોઈ નિર્ણાયક પુરાવા ન હોવા છતાં, કેટલીક વ્યક્તિઓ તેમના પ્રત્યે સંવેદનશીલતા અનુભવતા હોવાની જાણ કરે છે. (ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક. 2019) જે વ્યક્તિઓ માને છે કે તેઓ ટોમેટિલૉસ પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે તેઓએ મૂળ કારણ અને સહિષ્ણુતા સુધારવાની રીતો નક્કી કરવા માટે નોંધાયેલા આહાર નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.
ટોમેટિલોમાં એક અલગ સ્વાદ અને મક્કમ ટેક્સચર હોય છે. તેઓને બીજ અથવા કોર કરવાની જરૂર વગર આખા ખાઈ શકાય છે. (ડ્રોસ્ટ ડી, પેડરસન કે. 2020) આ માટે ટામેટાંનો ઉપયોગ કરો:
ફૂડડેટા સેન્ટ્રલ. યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ એગ્રીકલ્ચર. (2018). ટોમેટિલો, કાચા. માંથી મેળવાયેલ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168566/nutrients
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન. (2023). વધુ ફળ અને શાકભાજી કેવી રીતે ખાવું (સ્વસ્થ જીવન, અંક. www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/how-to-eat-more-fruits-and-vegetables
વ્હાઇટ, પીટી, સુબ્રમણ્યમ, સી., મોતીવાલા, એચએફ, અને કોહેન, એમએસ (2016). ક્રોનિક રોગોની સારવારમાં કુદરતી વિથેનોલાઇડ્સ. પ્રાયોગિક દવા અને જીવવિજ્ઞાનમાં એડવાન્સિસ, 928, 329–373. doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ, ઑફિસ ઑફ ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સ. (2023). વિટામિન એ: આરોગ્ય વ્યવસાયિકો માટે ફેક્ટ શીટ. માંથી મેળવાયેલ ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
નેશનલ કિડની ફાઉન્ડેશન. (2014). આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ અને સૌથી ખરાબ મસાલાઓમાંથી 6 (કિડનીની મૂળભૂત બાબતો, મુદ્દો. www.kidney.org/news/ekidney/july14/7_Best_and_Worst_Condiments_for_Health
ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક. (2019). નાઇટશેડ શાકભાજી સાથે શું ડીલ છે? (આરોગ્યલક્ષી, અંક. health.clevelandclinic.org/whats-the-deal-with-nightshade-vegetables/
જીલ, એમ. (2018). ઘરના બગીચાઓમાં ટોમેટિલો અને ગ્રાઉન્ડ ચેરી ઉગાડવી. extension.umn.edu/vegetables/growing-tomatillos-and-ground-cherries#harvest-and-storage-570315
ડ્રોસ્ટ ડી, પીકે (2020). બગીચામાં ટોમેટિલોસ (બાગાયત, અંક. digitalcommons.usu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2658&context=extension_curall
"ઉપરની માહિતીટોમેટિલોસ: આરોગ્ય લાભો અને પોષક તથ્યો" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો
શું એથ્લેટિક વ્યક્તિઓ MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે જેથી પીડા જેવી અસરોને ઓછી કરી શકાય... વધારે વાચો
ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે અથવા જેઓ તેમના ખાંડના સેવન પર નજર રાખે છે, તે શુગર-ફ્રી કેન્ડી છે… વધારે વાચો
ઘટાડી કરીને કાંડા અને હાથના દુખાવા સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે વિવિધ સ્ટ્રેચ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે... વધારે વાચો
વ્યક્તિઓ કે જેઓ વૃદ્ધ થઈ રહ્યા છે, હાડકાંની મજબૂતાઈ વધારીને અસ્થિભંગને રોકવા અને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરી શકે છે... વધારે વાચો
વિવિધ યોગ પોઝનો સમાવેશ ગરદનના તણાવને ઘટાડવામાં અને વ્યક્તિઓ માટે પીડા રાહત પ્રદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે… વધારે વાચો