કૌટુંબિક આરોગ્ય: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

વર્ષનો આ સમય સામાન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં પુષ્કળ ફેરફારો લાવે છે. અમે વધુ ખાઈએ છીએ અને ઓછું ખસેડીએ છીએ. પરંતુ હજુ પણ રજાના તહેવારોનો આનંદ માણતા ટ્રેક પર રહેવું શક્ય છે. ચાવી એ છે કે સ્વસ્થ પસંદગીઓને સંતુલિત કરવી, તણાવથી વાકેફ રહેવું, સ્વસ્થ રહેવા માટેની યોજના બનાવો અને સમગ્ર પરિવારને સામેલ કરો. CDC કૌટુંબિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ચાર ક્ષેત્રો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરે છે: શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પોષણની આદતો, ઊંઘ અને સ્ક્રીન સમય.

કૌટુંબિક આરોગ્ય

સક્રિય રહેવા અને આનંદ માણવા વચ્ચે સંતુલન જાળવવાથી રજાનો વધુ આનંદપ્રદ અને આરામદાયક અનુભવ બનાવવામાં મદદ મળશે.

આખા કુટુંબને મૂવિંગ મેળવો

• શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારે છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને શરીરની ચરબી ઘટાડે છે.
• 3 થી 5 વર્ષનાં બાળકો આખો દિવસ સક્રિય હોવા જોઈએ.
• 6 થી 17 વર્ષની વયના બાળકોને દરરોજ ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય છે.
• કુટુંબ તરીકે આનંદ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને મિશ્રિત કરવાની રીતો શોધો.
• જો તમે બહાર જઈ શકો છો, તો બાસ્કેટબોલ અથવા ટચ ફૂટબોલ જેવી રમતો રમો, કૂતરાને ચાલો અથવા પ્રકૃતિમાં ચાલવા જાઓ.
• અંદર, કૌટુંબિક ડાન્સ પાર્ટી કરો, રમો વિડિયો ગેમ્સ કે જેને ચળવળની જરૂર હોય છે, અને દરેકને આસપાસ ફરવા અને ખેંચવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.

પોષણ

રજાઓ દરમિયાન દરેક વ્યક્તિ પાસે ખાવા-પીવાની વસ્તુઓ, વસ્તુઓ અને પીણાં હોય છે જેનો તેઓ આનંદ માણે છે. આ આનંદને સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત કરવું અથવા ટાળવું સારું નથી, કારણ કે તે અતિશય આહાર તરફ દોરી શકે છે.

• ધ્યાનપૂર્વક અને સંયમિત રીતે ખાઓ.
• કૌટુંબિક પ્રયત્નોને સ્વસ્થ આહાર બનાવવાથી દરેકને તંદુરસ્ત વજન સુધી પહોંચવામાં અને રાખવામાં મદદ મળે છે અને તંદુરસ્ત ઉદાહરણ સેટ કરે છે.
• ખાવું વિવિધ શાકભાજી અને ફળો, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને ઓછી ચરબી અને ચરબી રહિત ડેરી ઉત્પાદનો.
• લેબલ્સ તપાસો અને પોષણ માર્ગદર્શિકા અનુસરો.
• ખાંડયુક્ત પીણાંને બદલે પુષ્કળ પાણી અને વાસ્તવિક ફળોનો રસ પીવો.

તંદુરસ્ત ઊંઘ જાળવો

• શ્રેષ્ઠ મગજ અને શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ જરૂરી છે.
• સ્વસ્થ ઊંઘ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, ઇજાઓ અને વજનમાં વધારો અટકાવવામાં મદદ કરે છે.
• મૂડ, એકાગ્રતા અને પ્રભાવ સુધારે છે.
• વ્યક્તિઓ વધુ ખાવાનું વલણ ધરાવે છે અને જ્યારે પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે ઓછી સક્રિય રહે છે.
• 6 વર્ષથી 12 વર્ષની વયના બાળકોને રાત્રે 9 થી 12 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.
• કિશોરોને 8 થી 10 કલાકની જરૂર હોય છે.

સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો

• અતિશય સ્ક્રીન સમય સાથે બેઠાડુ પ્રવૃત્તિઓ વજનમાં વધારો, ઊંઘની સમસ્યાઓ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.
• ફોન, કોમ્પ્યુટર અને ટીવીનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરવાથી મન અને શરીરની તંદુરસ્તી જળવાઈ રહે છે અને કૌટુંબિક પ્રવૃત્તિઓ માટે વધુ સમય મળે છે.
• સુવાના એક કલાક પહેલા ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો બંધ કરી દો.

સ્વસ્થ વર્તણૂકોનું મોડેલિંગ કરવું અને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરવાથી આજીવન તંદુરસ્ત ટેવો થઈ શકે છે.

ચિરોપ્રેક્ટિક કાર્યાત્મક દવા

ચિરોપ્રેક્ટિક કાર્યાત્મક દવા શરીરની ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં સુધારો કરી શકે છે અને એકંદર આરોગ્યને વધારી શકે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક અને મસાજ ઉપચાર:

• પરિભ્રમણ વધારો
• બિનઝેરીકરણની સુવિધા
• હોર્મોન્સ અને પોષક તત્વોના વિતરણને સંતુલિત કરો
• હૃદયની લયને નિયંત્રિત કરો
• નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરો
• ગતિશીલતા વધારો
• પીડામાં ઘટાડો
• સાનુકૂળતામાં વધારો
• અન્ય પ્રકારની ઉપચારાત્મક સંભાળ માટે સહાયક સારવાર તરીકે સેવા આપે છે.

હોલિડે ગેમ્સ

સંદર્ભ

શારીરિક પ્રવૃત્તિની હકીકતો www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

બાળપણની સ્થૂળતા અટકાવવી: 4 વસ્તુઓ પરિવારો કરી શકે છે, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

સ્ક્રીન ટાઈમ વિ. લીન ટાઈમ ઈન્ફોગ્રાફિક, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

બાળકોને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ કરવા માટેની ટિપ્સ, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html