સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ પૂરક: ચિરોપ્રેક્ટિક બેક ક્લિનિક

વર્કઆઉટ પુનઃપ્રાપ્તિ વર્કઆઉટ જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્નાયુઓને તેના સામાન્ય સ્તરથી આગળ ધકેલવાથી સ્નાયુની પેશીઓમાં નાના આંસુ સર્જાય છે. તે રિપેરિંગ પ્રક્રિયા છે જે સ્નાયુ વૃદ્ધિ પેદા કરે છે. જે સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી નથી તે વધશે નહીં અથવા સ્નાયુ સમૂહ મેળવશે નહીં, અને સ્નાયુઓની તાકાત ઘટાડી શકાય છે, જેનાથી સંઘર્ષ કરવો અને આરોગ્ય લક્ષ્યની પ્રગતિમાં અવરોધ આવે છે. ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે શરીરને સ્નાયુઓને સુધારવા માટે સમયની જરૂર છે. પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પૂરતો સમય આપવાથી વધુ પડતા ઉપયોગથી સંબંધિત સ્નાયુ ભંગાણ અને ઇજાઓ ઓછી થાય છે. સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ પૂરક ઉપચાર પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે.

સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ પૂરક

સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાના કારણોમાં ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુઓને ઝડપથી સાજા કરવાની તેમની ક્ષમતા, ઇજાના પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ, સ્નાયુમાં દુખાવો ઘટાડવા, સ્નાયુઓનો થાક ઓછો કરવો અને પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન સ્નાયુ કોષોને ઊર્જા પૂરી પાડવાનો સમાવેશ થાય છે.

• અમુક સપ્લિમેન્ટ્સ ટેકો આપીને અથવા વધારીને કામ કરે છે સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણ.
• પ્રોટીન સંશ્લેષણ એ સ્નાયુ કોશિકાઓની વધુ પ્રોટીન બનાવવા માટેની પ્રક્રિયા છે.
• પ્રોટીન એ સ્નાયુઓ માટેનું બિલ્ડિંગ બ્લોક છે.
• પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં વધારો કરવાથી શરીરને ઉપયોગ માટે વધુ બ્લોક્સ મળે છે.
• અન્ય પૂરક સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• સ્નાયુઓમાં દુખાવો સામાન્ય છે.
• સામાન્ય રીતે લેક્ટિક એસિડના સંચયને કારણે કામ કર્યા પછી તરત જ દુખાવો થાય છે.
• શરીરને લેક્ટિક એસિડથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરવા માટે પૂરક છે.
• વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુમાં દુખાવો, અથવા DOMS છે, જે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે.
• કેટલાક પૂરક બંને પ્રકારના વ્રણ સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે.

પૂરક પ્રકારો

પુનઃપ્રાપ્તિ પૂરકનો પ્રકાર વ્યક્તિ અને તેમના લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે. અહીં ધ્યાનમાં લેવા માટે કેટલાક છે.

પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ

• સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પ્રોટીન સૌથી ઉપયોગી પૂરક છે.
• તે તીવ્ર વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુઓને ઝડપથી અને વધુ અસરકારક રીતે રિપેર કરવામાં મદદ કરે છે.
• જો વ્યક્તિના આહારમાં પ્રોટીનનો અભાવ હોય તો તે મહત્વનું છે.
• ઘાસ પ્રોટીન સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે કારણ કે તેમાં આવશ્યક એમિનો એસિડનો સમાવેશ થાય છે.
• અન્ય વિકલ્પોમાં સોયા, ઇંડા, ચોખા, શણ, અને વટાળા.

બ્રાન્ચ્ડ-ચેઇન એમિનો એસિડ - BCAA

• આ શરીર ચોક્કસ એમિનો એસિડ બનાવે છે; ત્યાં થોડા છે જે તે બનાવી શકતું નથી.
• A BCAA પૂરક આ આવશ્યક એમિનો એસિડ પ્રદાન કરે છે જે પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે.
• આ સપ્લિમેન્ટ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે, વ્રણ સ્નાયુઓને સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુઓનો થાક ઘટાડે છે.

ફેટી એસિડ

• ફેટી એસિડ એનર્જી સપ્લાય કરે છે પરંતુ બળતરા પણ ઘટાડે છે.
• A મધ્યમ સાંકળ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ - MCT ફેટી એસિડ લેક્ટિક એસિડના સંચયને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ સ્નાયુઓના થાક અને સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડે છે અને ઈજાથી રક્ષણ પૂરું પાડે છે.
• ગુણવત્તા જાળવવા માટે ફેટી એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સને અંધારાવાળી, ઠંડી જગ્યાએ સંગ્રહિત કરવી જોઈએ.

ક્રિએટાઇન

• ક્રિએટાઇનમાં ફેરવાય છે ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ, જેનો ઉપયોગ શરીર ઊર્જા માટે કરે છે.
• કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટ લેવાથી સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ અને પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન સ્નાયુઓની વધુ શક્તિમાં મદદ મળી શકે છે.

સિટ્રુલિન મેલેટ

• citrulline તરબૂચમાં જોવા મળતું બિન-આવશ્યક એમિનો એસિડ છે જે નાઈટ્રિક ઑકસાઈડમાં રૂપાંતરિત થાય છે.
• નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડ રક્તવાહિનીઓ ખોલવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
• આ ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વોને સ્નાયુ સુધી ઝડપથી પહોંચવા દે છે, પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે.
• સિટ્રુલિન એલ-આર્જિનિનની જૈવઉપલબ્ધતાને પણ સુધારે છે, અન્ય એમિનો એસિડ જે પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં મદદ કરે છે.

મેગ્નેશિયમ

• મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરીને સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે.
• જ્યારે શરીરમાં પૂરતું મેગ્નેશિયમ હોતું નથી, ત્યારે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ થવાની સંભાવના વધારે હોય છે.
• મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓના સ્વસ્થ સંકોચનમાં મદદ કરે છે.

ખાટું ચેરી રસ અર્ક

• આ અર્ક સ્નાયુઓમાં બળતરા ઘટાડવાનું કામ કરે છે.
• બળતરા સામાન્ય છે, પરંતુ વધુ પડતું સ્નાયુમાં દુખાવો અને ઈજાના જોખમને વધારી શકે છે.
• એક અભ્યાસ જાણવા મળ્યું કે ચેરીનો રસ વ્યાયામ પછીના સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

પૂરક યોજના

પૂરક યોજના પસંદ કર્યા પછી જે વ્યક્તિ માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક હોય, આગળનું પગલું એ તેમને લેવા માટેનું શેડ્યૂલ ઘડવાનું છે.

• સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ પૂરકનો ઉપયોગ કરતી વખતે ક્યાં તો એ હોઈ શકે છે પૂર્વ વર્કઆઉટ પૂરક અથવા વર્કઆઉટ પછી પૂરક.
• ચોક્કસ પૂરક લેવાનો ભલામણ કરેલ સમય પ્રકાર પર આધારિત છે.
• વ્યક્તિઓએ તેમના ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ અને એ પોષક કોઈપણ નવી પૂરક પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા.
• આ પૂરક સલામત છે તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે અને આરોગ્ય અને તબીબી પરિસ્થિતિઓને ધ્યાનમાં રાખીને નકારાત્મક આડઅસરોને ઘટાડે છે.

પુનઃપ્રાપ્તિમાં પોષણ

સંદર્ભ

કૂક, એમબી, રાયબાલ્કા, ઇ., વિલિયમ્સ, એડી એટ અલ. ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટેશન તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓમાં તરંગી રીતે પ્રેરિત સ્નાયુ નુકસાન પછી સ્નાયુ બળ પુનઃપ્રાપ્તિને વધારે છે. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13

ડીનિકોલેન્ટોનીયો, જેમ્સ જે એટ અલ. "સબક્લિનિકલ મેગ્નેશિયમની ઉણપ: કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અને જાહેર આરોગ્ય કટોકટીનું મુખ્ય ડ્રાઇવર." ઓપન હાર્ટ વોલ્યુમ. 5,1 e000668. 13 જાન્યુઆરી 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668

ગફ, લેવિસ એ એટ અલ. "સિટ્રુલિન મેલેટ સપ્લિમેન્ટેશન અને કસરત પ્રદર્શનની નિર્ણાયક સમીક્ષા." યુરોપિયન જર્નલ ઓફ એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6

કુહેલ, કેરી એસ એટ અલ. "દોડતી વખતે સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડવામાં ખાટા ચેરીના રસની અસરકારકતા: રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ." જર્નલ ઓફ ધ ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી ઓફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રીશન વોલ્યુમ. 7 17. 7 મે. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17

વિટાલે, કેનેથ સી એટ અલ. "એથ્લેટ્સમાં ટાર્ટ ચેરી જ્યુસ: એક સાહિત્ય સમીક્ષા અને કોમેન્ટરી." વર્તમાન સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન રિપોર્ટ્સ વોલ્યુમ. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385

વેઇનર્ટ, ડેન જે. "પોષણ અને સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણ: એક વર્ણનાત્મક સમીક્ષા." ધ જર્નલ ઓફ ધ કેનેડિયન ચિરોપ્રેક્ટિક એસોસિએશન વોલ્યુમ. 53,3 (2009): 186-93.

વુલ્ફ, રોબર્ટ આર. "બ્રાન્ચ્ડ-ચેઇન એમિનો એસિડ્સ અને માનવમાં સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણ: દંતકથા કે વાસ્તવિકતા?" જર્નલ ઓફ ધ ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી ઓફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રીશન વોલ્યુમ. 14 30. 22 ઓગસ્ટ 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9

ઝાંગ, શિહાઈ, એટ અલ. "બ્રાંચેડ-ચેઇન એમિનો એસિડના નવલકથા મેટાબોલિક અને શારીરિક કાર્યો: એક સમીક્ષા." જર્નલ ઓફ એનિમલ સાયન્સ એન્ડ બાયોટેકનોલોજી વોલ્યુમ. 8 10. 23 જાન્યુઆરી 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z