કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરો અલ પાસો, ટેક્સાસ

A સાથે મળીને સ્વસ્થ જીવનશૈલી�કસરત�ટોન્ડ સ્નાયુઓ બનાવે છે જે શરીર / કરોડરજ્જુને સુરક્ષિત કરો અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરો. ચિરોપ્રેક્ટિકની રચના પીડા રાહત લાવવા, કરોડરજ્જુને ફરીથી ગોઠવવા અને સારવાર અને મજબૂતીકરણ કાર્યક્રમ દ્વારા શરીરને તેના કુદરતી સંતુલનમાં પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે બનાવવામાં આવી છે.

 

સ્પાઇનલ બ્લડ સપ્લાય

આ વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું કાર્ય શરીરના દરેક કોષને પોષણ આપવાનું છે. આમાં શામેલ છે:

• વર્ટેબ્રલ કૉલમ
• કરોડરજજુ
• ન્યુરલ સ્ટ્રક્ચર્સ
• સ્નાયુઓ

બ્લડ

રક્ત સમાવે છે:

• પ્લાઝ્મા - પ્રવાહી
• લાલ રક્ત કોશિકાઓ - એરિથ્રોસાઇટ્સ
• સફેદ રક્ત કોશિકાઓ
• પ્લેટલેટ્સ

પ્લાઝ્મા અને સેલ પોષણ

પ્લાઝમા, અથવા લોહીનો પ્રવાહી ભાગ, કુલ લગભગ છે 90% લોહી પાણી, ક્ષાર, હોર્મોન્સ અને પ્રોટીન સાથે જોડાયેલું છે. તે શરીરના દરેક કોષમાં પ્રોટીન, ચરબી, ખનિજો અને લિપિડ્સ પહોંચાડે છે. કોષો પુનઃઉત્પાદન અથવા સમારકામ કરી શકતા નથી શરીરને કોઈપણ નુકસાન અથવા ઈજા વિના પોષક તત્ત્વોની ભરપાઈ.

 

લાલ રક્ત કોશિકાઓ/ઓક્સિજન

રક્તમાંથી મેળવેલા પ્રાથમિક લાભ કોષો ઓક્સિજન છે. ઉર્જા માટે ગ્લુકોઝ બર્ન કરવા માટે ઓક્સિજનની જરૂર પડે છે. આ ઓક્સિજન લાલ રક્તકણોમાંથી આવે છે. ઓક્સિજનયુક્ત રક્ત હૃદયમાંથી ધમનીઓ દ્વારા પંપ કરે છે જ્યારે ડીઓક્સિજનયુક્ત રક્ત નસો દ્વારા હૃદયમાં પાછું આવે છે. આ ફુપ્ફુસ ધમની એક અપવાદ છે, કારણ કે તે ડીઓક્સિજનયુક્ત રક્તને હૃદયમાંથી ફેફસામાં લઈ જાય છે અને ત્યાં ફરીથી ઓક્સિજન થાય છે. આ પલ્મોનરી નસ પછી ઓક્સિજનયુક્ત રક્ત લે છે ફેફસાંમાંથી હૃદય પર પાછા.પછી ઓક્સિજનયુક્ત લોહી આખા શરીરમાં ફેલાય છે.

 

શ્વેત રક્તકણો/રોગપ્રતિકારક શક્તિ

સફેદ રક્ત કોશિકાઓ રોગપ્રતિકારક તંત્રના ઘટકો છે અને ચેપ/ઓ અને બેક્ટેરિયલ ઝેર સામે લડવું.

શ્વેત રક્તકણોના વિવિધ પ્રકારો છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ન્યુટ્રોફિલ્સ
• ઇસોિનફિલ્સ
• લિમ્ફોસાયટ્સ
• બેસોફિલ્સ
• મોનોસાયટ્સ

દરેકનું અલગ કામ છે. આ એન્ટિબોડીઝનું પરિવહન રુધિરાભિસરણ તંત્ર દ્વારા થાય છે.

 

પ્લેટલેટ્સ/ક્લોટિંગ

પ્લેટલેટ્સ, રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓની શ્રેણી દ્વારા, ગંઠાઇને બનાવીને ઇજા/ઓમાંથી રક્તસ્રાવને નિયંત્રિત કરે છે. આ કરોડરજ્જુ શરીરની ધમનીઓ અને નસોની સિસ્ટમ દ્વારા સેવા આપે છે.

 

 

મજબૂતીકરણ

ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ માટે વ્યાયામ સૂચનાઓ ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા શિરોપ્રેક્ટર દ્વારા આપવામાં આવે છે. નીચેની કસરત ટીપ્સ દરેકને લાગુ પડે છે. યાદ રાખો ઇજા નિવારણ તંદુરસ્ત શરીર માટે ચાવીરૂપ છે.

 

હૂંફાળું

કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, ગરમ થવું મહત્વપૂર્ણ છે. ગતિશીલ ચાલની શ્રેણી તમારા હૃદયના ધબકારા વધારી શકે છે અને તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન સ્નાયુઓને ગરમ કરી શકે છે. આખા શરીરની હલનચલન પસંદ કરો જેમ કે હાથની ગતિ સાથે લેગ લંગ્સ અથવા તમારા હાથને ઊંચો અને નીચે કરતી વખતે સ્થાને ચાલો. એકવાર તમે ગરમ થઈ ગયા પછી, તમે ઈજાના જોખમ વિના ખેંચી શકો છો.

યોગ્ય ફૂટવેર

જ્યારે ખરીદી ટેનિસ શૂઝ, સ્થિરતા, સુગમતા અને આરામ માટે તપાસો. તમારા ટેસ્ટ વોક દરમિયાન, ખાતરી કરો કે પગરખાં મજબૂત લાગે છે અને સ્થિર હીંડછા માટે તમારી ગતિની સમગ્ર શ્રેણીમાંથી આગળ વધે છે. પગરખાં સરળ હીંડછા માટે પગના પાયામાં સરળતાથી આપી શકાય તેટલા લવચીક હોવા જોઈએ, અને અંગૂઠાને ખસેડવા માટે પુષ્કળ જગ્યા સાથે તમામ યોગ્ય સ્થાનો પર ગાદી હોવી જોઈએ. પગરખાં કે જે તમારા પગને યોગ્ય રીતે ફિટ કરે છે તેનો અર્થ એ છે કે કસરત દરમિયાન અને ગતિમાં તમારું ચાલવું વધુ કુદરતી અને સ્વસ્થ હશે.

મુદ્રાને ધ્યાનમાં રાખો

કદાચ સૌથી મોટું કારણ કે આ કસરતની ટીપ્સ એટલી મહત્વપૂર્ણ છે કે મજબૂત અને લવચીક સ્નાયુઓ તમને મદદ કરશે યોગ્ય મુદ્રા. જ્યારે તમે ખસેડો ત્યારે નીચેની બાબતોનું ધ્યાન રાખો:

• બેસતી વખતે, પગ જમીન પર હોવા જોઈએ, ખભા હળવા હોવા જોઈએ અને આગળના હાથ જમીન સાથે સમાંતર હોવા જોઈએ.
• જો લાંબા સમય સુધી ઊભા રહો, તો પેટના સ્નાયુઓને અંદર ખેંચીને મુદ્રામાં જાળવવાનું સુનિશ્ચિત કરો.
• જ્યારે ખૂબ લાંબા સમય સુધી ઊભા રહો, ત્યારે વજનને એક પગથી બીજા પગ સુધી અને હીલ્સથી પગના અંગૂઠા સુધી અને ફરીથી પાછા ખસેડો.

યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા માટેની આ સરળ ટીપ્સ નિષ્ક્રિય રીતે સ્નાયુઓનું કામ કરશે અને પરિણામે તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુ બનશે.

સ્નાયુઓ ખેંચો

છેલ્લે, નિષ્ક્રિય કસરતો સાથે મોટા સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ, પિરીફોર્મિસ અને આખી પીઠને ધીમે ધીમે ખેંચવા માટે તમારા વજનનો ઉપયોગ કરો. નિષ્ક્રિય સ્ટ્રેચિંગ નમ્ર છે અને પીઠના દુખાવાનું કારણ બનેલા તાણના બિંદુઓને રાહત આપે છે. આ હળવી કસરતો ઘણી રાહત આપે છે અને તમારા ફિટનેસ સ્તરને ફિટ કરવા માટે સરળતાથી ગોઠવાય છે.

A શિરોપ્રેક્ટર તમારી સાથે એક કસરત કાર્યક્રમ બનાવવા માટે કામ કરશે જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે. યોજનાને અનુસરવાની ખાતરી કરો અને તમારા નિયમિત વર્કઆઉટમાં આ ટીપ્સનો સમાવેશ કરો.

 

 

સિટ-અપ્સ/ક્રંચ/પ્લેન્ક્સ અને તેના જેવા

અમારી પાસે અસ્થિબંધન જે હાડકાને હાડકા સાથે જોડે છે અને સ્નાયુઓને અસ્થિ સાથે જોડતા રજ્જૂs આ બધી રચનાઓ હલનચલન કરવામાં અને સંતુલિત રહેવા માટે એકસાથે કામ કરે છે. તમારા શરીરના એક વિસ્તારને મજબૂત બનાવવો, જેમ કે કરોડરજ્જુ, આસપાસના વિસ્તારોને મજબૂત બનાવવાનો સમાવેશ થવો જોઈએ જ્યાં કરોડરજ્જુ ખરેખર વજન લે છે. અને તે મુખ્ય છે.

પાછળ માટે, પેટને મજબૂત બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે એબીએસ કરોડરજ્જુ માટે આગળ/આગળના એન્કર તરીકે કામ કરે છે. તેઓ પાછળના સ્નાયુઓ માટે પ્રતિસંતુલન તરીકે કામ કરે છે જેનો અર્થ થાય છે કરોડરજ્જુને યોગ્ય રીતે ટેકો આપવા માટે બંને સ્નાયુ જૂથો મજબૂત હોવા જરૂરી છે. જો પેટના સ્નાયુઓ નબળા હોય તો કરોડરજ્જુને ટેકો આપવા પાછળના સ્નાયુઓને વધુ મહેનત કરવી પડે છે.

આનાથી મચકોડ અથવા તાણ અને પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. સ્નાયુઓને મજબૂત કરો, ખેંચો અને સ્થિર કરો. કરોડરજ્જુને સ્વસ્થ રાખવાની આ ચાવીઓ છે. સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ, સ્નાયુઓને લવચીક રાખવા અને કોર પર કામ કરવાથી કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવામાં મદદ મળશે. એ શારીરિક ઉપચાર વ્યાયામ કાર્યક્રમમાં દરેક વ્યક્તિની સ્થિતિ માટે વિશિષ્ટ મજબૂતીકરણ, ખેંચાણ અને સ્થિરીકરણનો સમાવેશ થાય છે. પીઠનો દુખાવો સાથે કામ કરતી વખતે પેટની કસરતો છોડશો નહીં, તેઓ લાંબા ગાળે મદદ કરશે!

---

 

તમારી પીઠનો દુખાવો દૂર કરો

---

 

NCBI સંસાધનો