દિનચર્યા તરીકે વ્યાયામનો અમલ કરવો (ભાગ 1)

by ડૉ એલેક્સ જિમેનેઝ | ચિરોપ્રેક્ટિક, ક્રોનિક પેઇન, શરતો સારવાર, ફિટનેસ, આરોગ્ય, માનવ ફિઝિયોલોજી, ગતિશીલતા અને સુગમતા, સારવાર, વિડિઓ, વિસેરોસોમેટિક રીફ્લેક્સ, વેલનેસ

પરિચય

ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, તમારી દિનચર્યાના ભાગ રૂપે કસરતનો અમલ કેવી રીતે કરવો તે રજૂ કરે છે. ઘણા પરિબળો અને જીવનશૈલીની આદતો આપણા રોજિંદા જીવનને કબજે કરે છે, અને આ 2-ભાગની શ્રેણીમાં, અમે ક્લિનિકલ સેટિંગમાં કસરતનો અમલ કેવી રીતે કરવો તે જોઈશું. ભાગ 2 પ્રસ્તુતિ ચાલુ રાખશે. અમે અમારા દર્દીઓનો ઉલ્લેખ પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓને કરીએ છીએ જે લાઇમ રોગ સાથે સંકળાયેલ દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓથી પીડિત વ્યક્તિઓ માટે ઉપલબ્ધ ઉપચાર સારવાર પ્રદાન કરે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાન અથવા જરૂરિયાતોના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને જ્યારે તે યોગ્ય હોય ત્યારે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ અને સ્વીકારીએ છીએ કે દર્દીની વિનંતી અને સ્વીકૃતિ પર અમારા પ્રદાતાઓના નિર્ણાયક પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ એક અદ્ભુત રીત છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. ડિસક્લેમર

વ્યૂહરચના કેવી રીતે અમલમાં મૂકવી?

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: આજે આપણે પ્રિસ્ક્રિપ્શન તરીકે કસરતનો ઉપયોગ કરીને વ્યૂહરચના કેવી રીતે અમલમાં મૂકવી તે અંગે ચર્ચા કરીશું. યાદ રાખો, જેમ આપણે પૌષ્ટિક, સંપૂર્ણ ખોરાકથી ભરપૂર સ્વસ્થ આહારનો ઉપયોગ પ્રિસ્ક્રિપ્શન તરીકે કેવી રીતે કરી શકાય તે વિશે વાત કરી, અમે ઇચ્છીએ છીએ કે આ વિજ્ઞાન દર્દી સુધી પહોંચાડે અને પરિણામ આપે કારણ કે અન્યથા, આ માત્ર વસ્તુઓનો સમૂહ છે જે તમે જાણો છો અને એવું નથી કે જે તમે જાણો છો કે કેવી રીતે વ્યવહારમાં મૂકવું. તેથી અમે સાંભળ્યું છે; અમે જાણીએ છીએ કે તમે તે જ કરી રહ્યાં છો, તો ચાલો પ્રારંભ કરીએ. અમે પ્રિસ્ક્રિપ્શન તરીકે કસરતને અમલમાં મૂકવાના કેટલાક સામાન્ય પાસાઓ અને અમે અમારી પ્રેક્ટિસમાં ઉપયોગમાં લેવાતા કેટલાક વિચારોની ચર્ચા કરીશું. અને પછી, અલબત્ત, કેટલાક અન્ય સાથીદારો સાથે તેજસ્વી વિચારો શેર કરો કે જેઓ તેમની પ્રેક્ટિસમાં આ કાર્ય કરવા માટેની રીતો પણ શોધી રહ્યા છે. અમે તમારી સાથે પ્રથમ વસ્તુ શેર કરવા માંગીએ છીએ જ્યારે તમે કસરત પ્રિસ્ક્રિપ્શન સાથે દર્દીનો સંપર્ક કરો છો, ત્યારે દર્દીની રુચિને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારે પહેલા ખાતરી કરવી જોઈએ કે આ વ્યક્તિ કેવી રીતે પ્રેરિત છે.

કારણ કે આ દૃષ્ટિકોણથી આવવા કરતાં તેમના પ્રેરણા તરંગ પર સવારી કરવી હંમેશા અર્થપૂર્ણ છે કે હું તમારી પાસેથી આ જ ઇચ્છું છું, અને આ માટે તમારે તે કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ વસ્તુ અમે ત્યાં મૂકવા માંગીએ છીએ તે એ છે કે તમે ખાતરી કરવા માંગો છો કે આ દર્દી પાસે કસરત કરવા માટેનું કારણ છે. તેથી તે ડૉક્ટરના ઓર્ડર અથવા પ્રદાતાની ભલામણ વિશે ઓછું છે, અને તમે અમારા દર્દીઓ સાથે ઉપચારાત્મક રીતે ભાગીદાર બનવા માંગો છો, જેનો અર્થ છે કે તેમની પ્રેરણા સમજવી. તેથી મોટા ભાગના લોકો માટે, કસરતના સકારાત્મક અમલીકરણના પરિણામને મજબૂત બનાવવાની બે રીતો છે. પ્રથમ, અમે અમારા દર્દીઓ સાથે એક-પર-એક વાતચીતથી સંબંધિત તે પરિબળોને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માંગીએ છીએ. અને પછી, નંબર બે, સફળતા માટે આપણી પ્રેક્ટિસમાં પર્યાવરણને શ્રેષ્ઠ બનાવો. ઠીક છે, તો અમે હવે આ બાબતો પર વિગતવાર જઈશું.

જો અમે તેમને પ્રિસ્ક્રિપ્શન આપીએ અને ધારીએ કે તેઓ તે કરવા માગે છે તો જ તે ક્યારેક કામ કરે છે. તેથી જો જોન રિવર્સ ભૂતકાળમાં તમારી દર્દી હતી, તો કદાચ આ તેણીની કસરત ન કરવા માટેનું કારણ હોઈ શકે છે, અને તમે તેની સાથે રોલ કરવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ. ચાલો આપણે તે કેવી રીતે કરી શકીએ તે વિશે વાત કરીએ. આ દર્દીઓ, પત્નીઓ અને બાળકો સાથે કામ કરે છે; લોકોને વસ્તુઓ કરવા માટે સમજાવવું અને તેઓને તે તેમનો વિચાર છે તેવું લાગે તે મુજબની વાત છે. તેથી, ઘણા મોટા લક્ષ્યોને ધ્યાનમાં રાખીને, નેલ્સન મંડેલાએ સમાન સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કર્યો. તેથી અમે ઈચ્છીએ છીએ કે તમે કોની સાથે કામ કરી રહ્યા છો અને તમે કોની સાથે ભાગીદારી કરી રહ્યા છો તે વિશે વિચારો; આ કેટલીક સામાન્ય કાર્યાત્મક દવા વ્યક્તિઓ છે જે તમને મળી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે વધુ ખાનગી પ્રેક્ટિસમાં હોવ, પછી ભલે તે રોકડ હોય કે સભ્યપદની પ્રેક્ટિસ, તમે લોકોમાં આ વ્યક્તિત્વ જોઈ શકો છો.

વ્યક્તિઓ માટે જુઓ

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: શું આ બધા વ્યક્તિઓ સમાન છે? જરૂરી નથી, કારણ કે લોકો પાસે કસરત કરવાના જુદા જુદા કારણો છે. ઉદાહરણ તરીકે, કહો કે તમારી પાસે લાંબા સમયથી બીમાર વ્યક્તિ છે જેને તેમના હાથ પકડવાની જરૂર છે અથવા એવી વ્યક્તિઓ છે કે જેઓ સમગ્ર જીવનશૈલીના લેન્સ દ્વારા આ નેતાઓને અનુસરતા ઘણા ફિટનેસ મેગેઝિન વાંચે છે. અને તમે જે રીતે આ દરેક વ્યક્તિઓ સાથે જોડાશો તે તેમના કસરત માટેના ધ્યેય પર આધારિત છે. તેથી, અસ્વસ્થ વ્યક્તિના જીવનશૈલી લેન્સ વ્યક્તિગત કરતાં અલગ લક્ષ્યો, પડકારો અથવા મર્યાદાઓ હોઈ શકે છે. તેથી ખાતરી કરો કે તમે જાણો છો કે તમે કોની સાથે કામ કરી રહ્યા છો, અને જો તમને વધુ સ્પષ્ટતાની જરૂર હોય, તો તે જાણવા માટે તેમની સાથે વાતચીત કરો.

ચાલો કહીએ કે તમે તે પગલું પસાર કરી લીધું છે, અને હવે તમે વાસ્તવિક વાતચીતમાં છો, "અરે, ચાલો જાણીએ કે તમારા જીવનમાં લાભો બનાવવા માટે આ કસરતની વસ્તુ કેવી રીતે મેળવવી." જેમ જેમ તમે વાતચીત કરી રહ્યા છો, તેમ તમે પ્રેરક ઇન્ટરવ્યુના કેટલાક પાસાઓનો ઉપયોગ કરવાનું શીખી શકશો. તેથી પ્રતિકાર સાથે રોલિંગ, ઉદાહરણ તરીકે, ક્યારેક લોકો કહે છે, "ના, હું કસરત કરવા માંગતો નથી." તેથી આ ઉદાહરણમાં, તમે કહી શકો છો, "ઠીક છે, જો તમે જીમમાં કસરત કરવા માંગતા નથી, તો તમે અન્ય કયા વિકલ્પો વિશે સાંભળ્યું છે કે જેના પર તમે વિચાર કરવા માંગો છો?" ચાલો કહીએ કે તમે તેને કેવી રીતે ખોલ્યું અને યાદ રાખો કે પ્રતિકાર સાથે રોલ કરવાની હંમેશા એક રીત છે, અને તે દર્દીના ઇનપુટને સ્વીકારવા પર કેન્દ્રિત છે. તમે તેમને એમ કહીને જવાબ આપી રહ્યાં છો, "ઠીક છે, સારું. તમે જીમમાં કામ કરવા નથી માંગતા. મને તે સમજાયું,” સહાનુભૂતિ વ્યક્ત કરતી વખતે. ઘણી વ્યક્તિઓએ જીમમાં કામ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે, અને જ્યારે મશીનનો ખોટી રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે, તેમને ડરાવવામાં આવે અથવા સાધનો તેમના કદના બંધારણ માટે બનાવવામાં ન આવે ત્યારે તેઓને ઇજા પહોંચાડે છે.

તમારા દર્દીઓ સાથે ભાર આપો

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: ઘણા લોકો કસરત કરવાનું ટાળવા માંગે છે; આ ઘણી નિરાશાજનક વસ્તુઓમાંથી એક છે કારણ કે તમને લાગે છે કે તમારા માટે સાધનો બનાવવાની જરૂર છે. તેથી નોંધ લો કે તમે નિર્ણય લીધા વિના સહાનુભૂતિ અનુભવી શકો છો અને પછી પ્રતિકાર સાથે રોલ કરી શકો છો અને ખાતરી કરો કે તેઓ સમજે છે કે તમે પરિસ્થિતિ વિશે તેમના ઇનપુટને સ્વીકારો છો. આ વસ્તુઓ તમારા માટે સામાન્ય સમજ છે. આપણામાંના ઘણા અમારા દર્દીઓને તેમની દિનચર્યાના ભાગ રૂપે વ્યાયામને અમલમાં મૂકવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે આનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કરી શકતા નથી. મહત્વપૂર્ણ અને સ્પષ્ટ બાબત એ છે કે તમારા દર્દી સાથે દલીલ કરવાનું ટાળો. કારણ કે મોટા ભાગના લોકો માટે જે બધું સર્જાશે તે વધુ પ્રતિકાર છે, તેથી જો તેઓ કહે, "અરે, હું અત્યારે કસરત કરવા માંગતો નથી," તો તમે કહી શકો છો, "શું તમે ધ્યેય તરીકે કસરત કરવા વિશે વાત કરવા તૈયાર છો? ભવિષ્યમાં?"

અને જો તેઓ કહે કે, "હા, મારે ડિસેમ્બર સુધીમાં તે પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે," તો તમે જવાબ આપી શકો છો, "ઠીક છે, સરસ, ચાલો જાન્યુઆરીમાં તમે મારી સાથે ફોલોઅપ કરીએ. શું તે તમારા માટે કામ કરે છે?" તેથી ફરીથી, દલીલ કરવાનું ટાળવું અને સહાનુભૂતિ વ્યક્ત કરવાથી લોકોના મનને આરામ મળી શકે છે અને પ્રતિકાર અટકાવી શકાય છે. અન્ય પરિબળ કે જે ઘણા લોકો વારંવાર કરે છે જ્યારે તે તેમની નિયમિતતાના ભાગ રૂપે કસરતનો અમલ કરવાની વાત આવે છે ત્યારે વિસંગતતા વિકસાવવી. તેથી કેટલીકવાર, લોકો એવી વસ્તુઓ કહે છે જે તેઓ પહેલાથી જ અનુસરતી દૈનિક આદતો સાથે વિરોધાભાસી હોય છે. તેથી તેઓ કહેશે, "હા, હું કસરત કરવા માંગુ છું કારણ કે હું સ્ટેટીન દવા લેવા માંગતો નથી, પણ મારી પાસે કસરત કરવાનો સમય નથી." તેથી આ તે છે જ્યાં તમે તેમને એ સમજવામાં મદદ કરો છો કે જેમ તમે ઓળખો છો કે કસરત એ સ્ટેટિન દવા માટેની તમારી જરૂરિયાતને ઘટાડવા માટેની મુખ્ય રીતો પૈકીની એક છે. અને તમે સમજો છો કે જો આપણે આ કોલેસ્ટ્રોલને જેમ છે તેમ છોડી દઈશું, તો તે તમારા દર્દીઓ માટે વધુ જોખમોનું કારણ બનશે. પરંતુ તે જ સમયે, સમય એક પરિબળ છે. તેથી તમે તમારા દર્દીઓને લાભ આપવા માટે કેટલાક વિચારો સાથે આવો છો અને કસરતને નિયમિત તરીકે સામેલ કરો છો.

એક યોજના વિકસાવો

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: યાદ રાખો કે તમારે કોઈના માટે બધું જ હલ કરવાની જરૂર નથી. તમે દર્દી માટે વિસંગતતાઓ વિકસાવવા જેવી બાબતોને બહાર મૂકી શકો છો અને પછી દર્દીને કામ કરતા ઉકેલો જનરેટ કરવા દો. તેથી સ્વ-અસરકારકતાને પણ ટેકો આપો. આનો અર્થ એ છે કે આપણે વર્તન બદલવાના નથી. દર્દી એ છે જેણે વર્તન બદલવું પડશે, અને તેમની વર્તણૂક બદલવાની તેમની ક્ષમતાની સમજ જરૂરી છે. તેથી તમે સકારાત્મકતા દર્શાવવા માટે જે કંઈ પણ કરી શકો, તેઓએ જે કર્યું છે તે સ્વીકારો, પછી ભલે તે એવું હોય, “હે, તમે સ્નીકર્સ ખરીદ્યા તે અદ્ભુત છે. હું સમજું છું કે અમે ચર્ચા કરી છે તે તમે કંઈ કર્યું નથી; જીવન થયું. સ્નીકર્સ મેળવવા માટે હું તમારો સ્વીકાર કરવા માંગુ છું કારણ કે તે હવે યોજના શરૂ કરવાનું વધુ સરળ બનાવે છે.” તેથી જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે સ્વ-અસરકારકતાને ટેકો આપો. હવે અન્ય વધુ મૂર્ત અવરોધો કોઈને કસરતનો અમલ કરવા ઈચ્છતા અટકાવે છે.

ઘણી વખત તે માનસિક અથવા શારીરિક પ્લેન પર હોય છે. તેથી અહીં કેટલાક ઉકેલો છે જે અમે જોયેલા કેટલાક સામાન્ય માનસિક અવરોધો માટે સૂચિબદ્ધ કર્યા છે. કેટલાક લોકો શરીરની છબી વિશેની ચિંતાઓને કારણે જાહેરમાં બહાર રહેવા માંગતા નથી. તેથી, જો તેઓ જીમમાં જવા માંગતા હોય તો તેઓ ઘણીવાર ખાસ પ્રકારના જિમમાં જઈ શકે છે, અથવા તેઓ ઘરે-ઘરે વીડિયો અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનર કરી શકે છે. ક્યારેક તે કંટાળાજનક બની જાય છે, અને જ્યારે તેઓ વ્યાયામ કરતા હોય ત્યારે તેઓ વારંવાર તેના વિશે વિલાપ કરતા અને નિસાસો નાખતા; જો કે, જો તેઓ નૃત્ય અથવા સ્વિમિંગ જેવી મનોરંજક કસરતો કરતા હોય, તો તેઓ વધુ પ્રેરિત થશે અને સમગ્ર સપ્તાહ દરમિયાન તેમની કસરતની પદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવાનું શરૂ કરશે. તે યોગ્ય રીતે અથવા સમયસર કરવા વિશે વધુ જ્ઞાન અથવા આત્મવિશ્વાસની જરૂર હોવા છતાં તમે આ વસ્તુઓ કરી શકો છો.

એક ટ્રેનર અથવા આરોગ્ય કોચનો સમાવેશ કરો

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: ત્યારે તમે હેલ્થ કોચ અથવા પર્સનલ ટ્રેનરને લાવવા માગો છો, અને શારીરિક અવરોધો જે વ્યક્તિ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે તે વ્યક્તિ લાંબા સમયથી વ્યાયામ કરી રહી નથી અને એમ માની લઈએ કે તમે કસરત શરૂ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે તેમને સાફ કરી દીધા છે. યોજના બનાવો, કદાચ એવી રીતો છે કે જેનાથી તમે કહી શકો, "ઠીક છે સાંભળો, હું ઈચ્છું છું કે તમે શરૂઆત કરવા માટે ઓછી તીવ્રતા પર ચાલો, અને તમે જાણો છો, આવતા મહિને હું ઈચ્છું છું કે તમે દિવસમાં બે 5,000 પગલાંઓ બનાવો. " આ અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ, અઠવાડિયાના ચાર દિવસ અથવા તમે તેમની સાથે જે પણ નક્કી કરો છો અને દર્દી માટે તે કાર્ય કરે છે તે માટે આ એક નિયમિત સેટ હોઈ શકે છે. તે ભૌતિક અથવા માનવામાં આવતી શારીરિક મર્યાદાઓ પર કામ કરવાની એક રીત હોઈ શકે છે. અને પછી એવા લોકો હોઈ શકે છે જેમને વાસ્તવિક સમયની મર્યાદાઓ હોય છે. તો આને હેન્ડલ કરવાની બે રીતો; NEAT અથવા HIIT વર્કઆઉટને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવાનું છે.

આ સરળ પ્રવૃત્તિઓ હોઈ શકે છે જે અમે આખા દિવસ દરમિયાન કરીએ છીએ, જેમ કે સીડીઓ લઈ જવી, વધુ દૂર પાર્કિંગ કરવું, તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન ચાલવું, અને વૉકિંગ એપોઇન્ટમેન્ટ્સ અને મીટિંગ્સ. સાંજે ટીવી જોતી વખતે, તમે તમારા બેડરૂમમાં અથવા તમારા લિવિંગ રૂમમાં કેટલાક મફત વજન પંપ કરી શકો છો. અથવા જો તેઓ વધુ ઉત્સુક કસરત કરનારા હોય અને કેટલીક HIIT તાલીમ લેવા માટે ખુલ્લા હોય, તો તે શરીરમાં કેટલાક કેન્દ્રિત કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સિગ્નલો મેળવવાનો એક માર્ગ હોઈ શકે છે. આગળ, અમે અમારી ઓફિસ સ્ટ્રક્ચર્સને લગતા વિવિધ દૃશ્યોની ચર્ચા કરવા માંગીએ છીએ જે કવાયતના અમલીકરણને સમર્થન આપે છે. એક સામાન્ય દૃશ્ય એ હશે કે કસરત પ્રિસ્ક્રિપ્શનને અમલમાં મૂકવા માટે લોકોને મદદ કરવા માટે તમારે ઘરના સમર્પિત વ્યક્તિની જરૂર છે.

સંસાધનોનો ઉપયોગ કરો

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: ઠીક છે, તેથી જો તમે પ્રદાતા, આરોગ્ય કોચ અને વ્યક્તિગત ટ્રેનર છો, તો અમે ઇચ્છીએ છીએ કે તમે સંસાધનોનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો. તમારે તમારી સીમાઓને દરેક માટે સર્વસ્વ બનવા માટે સક્ષમ ન હોવાના સંદર્ભમાં ઓળખવી જોઈએ પરંતુ તમારા સંસાધનોનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવો જોઈએ. કારણ કે અમે એવી સીમાઓ બનાવી શકતા નથી કે જે એટલી ચુસ્ત હોય કે તમે તમને જોઈતી ઓફિસનો પ્રકાર બનાવી શકતા નથી, જેનો અર્થ છે કે કસરત પ્રિસ્ક્રિપ્શન્સનો સમાવેશ કરે છે. તેથી અમે ઓફિસ વર્કઆઉટ અને વ્યાયામ ગ્રીડ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ અને અમે સ્થાનિક સમુદાય, વ્યક્તિગત ટ્રેનર્સ અને જિમનો સંદર્ભ આપવા માટે કેવી રીતે કામ કરીશું. અને અમે તેમને અમારી કસરત પ્રિસ્ક્રિપ્શનને માર્ગદર્શિકા તરીકે જોવાની તાલીમ આપી છે, તેમ છતાં અમે તેમની સાથે કાયદેસર રીતે ભાગીદાર નથી. તેઓ આ પ્રિસ્ક્રિપ્શનોનો ઉપયોગ અમારા ધ્યેયો શું છે તે સંચારના માર્ગ તરીકે કરે છે. અહીં કેટલાક ટૂલ્સ છે જેનો અમે ઉપયોગ કરીએ છીએ જે અમે શેર કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

અને પછી, ખાસ કરીને અમુક ચોક્કસ સમયમાં જેમ કે આપણે અત્યારે આવી રહ્યા છીએ, અમે ઑનલાઇન સંસાધનોનો પણ ઉલ્લેખ કર્યો છે. તેથી આ ઑફિસ વર્કઆઉટ પ્રિસ્ક્રિપ્શન અમારી ટીમ દ્વારા બનાવવામાં આવ્યું હતું, અને અમે આ સંસાધન અમારા દર્દીઓને આપ્યું હતું. અમે તેમને તેમની ઓફિસ અથવા ઘરમાં મિત્ર શોધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ કારણ કે તે સામાન્ય રીતે વધુ આનંદદાયક હોય છે. એવા ડેટા છે જે સૂચવે છે કે જ્યારે તમે સામાજિક ફોર્મેટમાં વ્યાયામ કરો છો, જેમ કે ટીમ સ્પોર્ટ્સમાં ભાગ લેવો, તે વ્યક્તિગત રમત કરવા અથવા તમારા એરપોડ્સ સાથે જિમમાં રહેવા કરતાં ફક્ત તમારા પર કેન્દ્રિત રહેવા કરતાં વધુ ફાયદાઓ બનાવે છે. તેથી આ સંગઠન છે જ્યાં તમારી કસરતની પદ્ધતિમાં સામાજિક તત્વ હોવાના ફાયદામાં વધારો થાય છે. આ કલાકદીઠ પાંચ-મિનિટની કસરત કરવા માટે જ્યારે તમે ઓફિસમાં હોવ ત્યારે તમારા ફોન પર રિમાઇન્ડર્સ સેટ કરો.

અને પછી અમારી પાસે એક ઓનલાઈન લિંક પણ છે જ્યાં અમારા ટ્રેનર્સ અને હેલ્થ કોચ આ ઓફિસ વર્કઆઉટ્સ માટે યોગ્ય ફોર્મ અને ફેરફારો દર્શાવે છે. અને પછી, અલબત્ત, એકવાર તમે કોઈપણ સંસાધન આપો, પછી ભલે તે આ ઓફિસ વર્કઆઉટ પ્રિસ્ક્રિપ્શન હોય કે અન્ય કોઈ મદદ, દર્દી સાથે નક્કી કરો કે અમે આ વિશે શું કરવા માંગીએ છીએ. અમે આ પ્રિસ્ક્રિપ્શન આપવા માંગતા નથી અને અમે આશા રાખીએ છીએ કે તે કામ કરશે. મુખ્ય પ્રશ્ન એ છે કે શું તમે જવાબદારી મેળવવા માંગો છો? "અરે, શું તમે એક મહિનામાં અમને મળવા પાછા આવી શકો છો, અને ચાલો જોઈએ કે તમે તેની સાથે ક્યાં છો?" અથવા, "અરે, જો તમને સારું લાગે અને બે મહિનામાં અમને મળવા પાછા આવશો તો શું તમે તેને એક મહિના પછી આ આગલા સ્તર પર લઈ જવા વિશે વિચારી શકો છો?" અથવા, "અરે, એકવાર તમે આ કરી લો, પછી અમે તમારા લિપિડ્સને ફરીથી તપાસવા અને તમારા એલડીએલ કણોની સંખ્યામાં બમ્પ કર્યા છે કે કેમ તે જાણવા માટે શા માટે અમે બે મહિનામાં વાત કરતા નથી જેથી અમે તમારા સ્ટેટિનની માત્રા ઘટાડી શકીએ અથવા મેળવી શકીએ. તમે સ્ટેટિનથી દૂર છો."

તેથી અમે ફક્ત વ્યાયામ પ્રિસ્ક્રિપ્શન કરવાની ભલામણ કરતા નથી અને ફોલો-અપના સંદર્ભમાં તેને ખુલ્લું છોડી દો; તેને કોઈપણ અન્ય પ્રિસ્ક્રિપ્શનની જેમ બનાવો; જો તમે કોઈને સ્ટેટિન પર મૂકશો, તો તમે તેમની સાથે ફોલોઅપ કરશો. તેથી તે જ રીતે, તમે કસરત પ્રિસ્ક્રિપ્શન લખી શકો છો તેની સાથે તમે અનુસરશો. ફરીથી, તે ખરેખર વ્યવહારુ છે. તમે ઑફિસમાં કામ કરો છો, હોમ ઑફિસમાં કામ કરો છો અથવા તમે ઑફિસમાં કામ કરતા નથી પણ ઘરમાં કામ કરો છો તે કરી શકાય છે. તેથી તે તમારી IFM ટૂલકીટમાં છે. અને તેમાં સોમવારથી શુક્રવાર સુધીનો સમય હોય છે, તમે આખા અઠવાડિયામાં શું કરો છો તેની આઠથી પાંચ ગ્રીડ હોય છે. તેથી તે કસરતોમાં વિવિધતા લાવે છે અને બનાવે છે, તેથી તમારા બધા સ્નાયુ જૂથો તમારી પાસે ઓફિસ અથવા સામાન્ય ઘરમાં હોય તે સામગ્રીનો ઉપયોગ કરીને સમાવિષ્ટ થાય છે.

તમારા દર્દીઓ સાથે પ્રતિનિધિત્વ કરો

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: તેથી "મને ખબર નથી કે શું કરવું" લોકો માટે તે સુંદર છે, અને બેઠાડુ લોકો માટે તે એક સરસ શરૂઆત છે. પછી તમે કોઈપણ ટેક્નોલોજીને પણ ધ્યાનમાં લઈ શકો છો જે તમારા માટે રસ ધરાવતી હોય. દર્દીના ધ્યેયો શું છે તેના આધારે અમારા આરોગ્ય કોચ અને વ્યક્તિગત ટ્રેનરે સૂચવેલા કેટલાક અહીં છે. તેઓ કદાચ 5k ચલાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હશે, પછી ત્યાં તેમના માટે કામ કરી શકે તેવી ઍપ શોધો. અથવા તેઓ તેમના મન-શરીર ઍક્સેસ અથવા લવચીકતા પર કામ કરવા માટે યોગનો સમાવેશ કરી શકે છે. જો તેઓ HIIT, યોગ અથવા Pilates માં રસ ધરાવતા હોય તો તમે તેને વર્કઆઉટના પ્રકાર માટે વ્યક્તિગત કરી શકો છો. ફરીથી, તમને ગમે તેવી ટેક્નોલોજીઓ શોધો અને તેને જાતે તપાસો. અથવા તમે થોડી ચીટ શીટ બનાવી શકો છો જે આપી શકાય છે અથવા નમૂના તરીકે મૂકી શકાય છે. જો તમારે હજી પણ તે કરવાની જરૂર હોય તો અહીં કંઈક મહત્વપૂર્ણ છે જે અમે તમને ધ્યાનમાં લેવા માંગીએ છીએ.

તે પ્રતિનિધિમંડળ કહેવાય છે. આ એકલા કરી શકાતું નથી; આ એક સામૂહિક પ્રયાસ છે જેથી વ્યક્તિનો બેકઅપ લઈ શકે અને તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીની યાત્રાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે. હવે, આ બધી જગ્યાએ હેલ્થકેરમાં કરવામાં આવે છે. શ્વસન ચિકિત્સકો માટે, ઘણા લોકો આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા પાસેથી સોંપાયેલ કાર્ય કરશે. તેથી તે માત્ર દર્દીની સંભાળની કામગીરી માટે જવાબદારીનું સ્થાનાંતરણ છે. હવે, યાદ રાખો કે તે હજુ પણ પ્રદાતાની જવાબદારી હેઠળ થાય છે. તમારે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે જુદા જુદા રાજ્યો અને વીમા કરારોમાં તેઓ તમને પ્રતિનિધિમંડળ કેવી રીતે કરવા ઈચ્છે છે તેના પર થોડી ઘોંઘાટ હોઈ શકે છે. તેમ છતાં, આપણે જાણીએ છીએ કે આદતો બદલાઈ ગઈ છે, અને જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે અમને તેમની સાથે રહેવા માટે મદદની જરૂર છે.

તો આપણે દર્દીને કેવી રીતે સોંપીશું? અમે સંપૂર્ણ તપાસમાંથી પસાર થઈશું, જેમ કે ઈનબોડી મશીન સાથે તેમના BMIS/BIAs લેવા, અને પછી તેમને કઈ સમસ્યાઓ અથવા ઓવરલેપિંગ જોખમ પ્રોફાઇલ્સ અસર કરી રહ્યા છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે કાર્યાત્મક દવા પરીક્ષણોની શ્રેણીમાંથી પસાર થઈશું. પછી ડૉક્ટર અને તેમના સંલગ્ન તબીબી પ્રદાતાઓ તે દર્દી માટે વ્યક્તિગત સારવાર યોજના વિકસાવશે જેમાં તેમને અનુસરવા માટે તંદુરસ્ત આહાર અને કસરતનો સમાવેશ થાય છે.

ઉપસંહાર

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: આ નાના ફેરફારો કરવાથી વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીની મુસાફરીના લાંબા અંતરમાં ફાયદાકારક છે. દિનચર્યામાં ટેવાઈ જવા માટે થોડો સમય લાગી શકે છે, અને કેટલીકવાર તે નિરાશાજનક બની શકે છે. જો કે, દર્દી સાથે શું કામ કરે છે અને શું કામ કરતું નથી તે શોધવું અને આ ફેરફારો કરવાથી વ્યક્તિને ફાયદો થાય તેવા વધુ સારા ઉકેલમાં પરિણમી શકે છે.

ડિસક્લેમર