બેક ક્લિનિક પોશ્ચર ટીમ. મુદ્રા એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિ ઊભા, બેસતી અથવા સૂતી વખતે ગુરુત્વાકર્ષણ સામે તેમના શરીરને સીધું પકડી રાખે છે. યોગ્ય મુદ્રા વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને દૃષ્ટિની રીતે પ્રતિબિંબિત કરે છે, સાંધા અને સ્નાયુઓ તેમજ શરીરની અન્ય રચનાઓ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી રહી છે તેની ખાતરી કરે છે. લેખોના આખા સંગ્રહમાં, ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ અયોગ્ય મુદ્રાની સૌથી સામાન્ય અસરોને ઓળખે છે કારણ કે તે વ્યક્તિએ તેમના વલણને સુધારવા તેમજ તેમના એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને વધારવા માટે ભલામણ કરેલ ક્રિયાઓનો ઉલ્લેખ કરે છે. ખોટી રીતે બેસવું કે ઊભું થવું એ અજાણતાં થઈ શકે છે, પરંતુ સમસ્યાને ઓળખીને તેને સુધારવી આખરે ઘણા લોકોને સ્વસ્થ જીવનશૈલી વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને (915) 850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો અથવા (915) 850-0900 પર વ્યક્તિગત રીતે ડૉ. જીમેનેઝને કૉલ કરવા માટે ટેક્સ્ટ કરો.
સમસ્યાનું કારણ અને તેનું અસરકારક રીતે સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખવાથી પીઠમાં ખેંચાણનો અનુભવ કરતી વ્યક્તિઓને કાર્ય અને પ્રવૃત્તિના પાછલા સ્તર પર ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે પાછા ફરવામાં મદદ મળી શકે છે.
પાછળની ખેંચાણ
પીઠના દુખાવા અથવા ગૃધ્રસી સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ સામાન્ય રીતે પીઠના સ્નાયુઓ જકડાઈ જવા અથવા ખેંચાવા જેવા લક્ષણોનું વર્ણન કરે છે. પીઠનો દુખાવો હળવો અનુભવી શકે છે, જેમ કે કરોડરજ્જુની એક બાજુમાં મુઠ્ઠી દબાવવાથી અથવા તીવ્ર દુખાવો જે વ્યક્તિને બેસવા, ઊભા થવા અથવા આરામથી ચાલવાથી અટકાવે છે. બાસ્કમાં ખેંચાણ ગંભીર બની શકે છે, જેના કારણે સામાન્ય સીધી મુદ્રા જાળવવામાં મુશ્કેલી થાય છે.
સ્પાસમ શું છે
પીઠમાં ખેંચાણ એ પીઠના સ્નાયુઓમાં જકડાઈ જવાની અચાનક શરૂઆત છે. કેટલીકવાર, ચુસ્ત સંવેદના એટલી તીવ્ર અને ગંભીર બની જાય છે કે તે વ્યક્તિને સામાન્ય રીતે આગળ વધતા અટકાવે છે. કેટલીક વ્યક્તિઓને પીડા અને ચુસ્તતાને કારણે આગળ વાળવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
લક્ષણો
મોટાભાગના એપિસોડ કેટલાક કલાકોથી ઘણા દિવસો સુધી ચાલે છે. ગંભીર કેસ લગભગ છ થી આઠ અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે, પરંતુ ખેંચાણ અને દુખાવો ધીમે ધીમે ઓછો થાય છે, જે વ્યક્તિને સામાન્ય રીતે ખસેડવા અને સામાન્ય પ્રવૃત્તિને ફરી શરૂ કરવા દે છે. સામાન્ય સંવેદનાઓ અને લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
વાળવામાં મુશ્કેલી.
પાછળ એક ચુસ્ત ઉત્તેજના.
પલ્સિંગ પીડા અને સંવેદનાઓ.
પીઠની એક અથવા બંને બાજુએ દુખાવો.
કેટલીકવાર, ખેંચાણને કારણે નિતંબ અને હિપ્સમાં તીવ્ર પીડા થઈ શકે છે. જ્યારે ગંભીર હોય, ત્યારે તેની સાથે ચેતામાં દુખાવો, નિષ્ક્રિયતા આવે છે અને કળતર થઈ શકે છે જે એક અથવા બંને પગ નીચે ફેલાય છે. (મેડલાઇન પ્લસ. 2022)
કારણો
પાછળની ખેંચાણ ચુસ્ત સ્નાયુ પેશીને કારણે થાય છે, જે ઘણીવાર કેટલાક યાંત્રિક તાણને કારણે થાય છે. તણાવને કારણે કરોડરજ્જુની નજીકના સ્નાયુની પેશીઓ અસામાન્ય રીતે ખેંચાય છે. ખેંચવાના પરિણામે, સ્નાયુ તંતુઓ તંગ અને પીડાદાયક બને છે. પીઠના ખેંચાણના યાંત્રિક કારણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે: (મર્ક મેન્યુઅલ, 2022)
નબળી બેઠક અને/અથવા સ્થાયી મુદ્રા.
પુનરાવર્તિત વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજા.
કટિ તાણ.
કટિ ડિસ્ક હર્નિએશન.
નિમ્ન પીઠના અસ્થિવા.
સ્પૉન્ડિલોલિસ્થેસીસ - એન્ટેરોલિસ્થેસીસ અને રેટ્રોલિસ્થેસીસ સહિત કરોડરજ્જુ પોઝીશનમાંથી બહાર જાય છે.
કરોડરજ્જુ
આ તમામ કરોડરજ્જુમાં એનાટોમિકલ સ્ટ્રક્ચર્સ પર તણાવ વધારી શકે છે. આ રચનાઓની નજીકના પીઠના નીચેના સ્નાયુઓ રક્ષણાત્મક ખેંચાણમાં જઈ શકે છે જે પીઠમાં ચુસ્ત અને પીડાદાયક સંવેદનાનું કારણ બની શકે છે. પીઠના દુખાવાના અન્ય બિન-યાંત્રિક કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: (મર્ક મેન્યુઅલ, 2022)
વ્યક્તિઓ ધૂમ્રપાન બંધ કરી શકે છે, વ્યાયામ શરૂ કરી શકે છે અથવા તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે સકારાત્મક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઈ શકે છે. પીઠના ખેંચાણ સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓએ યોગ્ય નિદાન અને સારવાર માટે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાને જોવાની જરૂર પડી શકે છે.
સારવાર
પીઠના ખેંચાણની સારવારમાં તબીબી પ્રદાતાઓ પાસેથી ઘરેલું ઉપચાર અથવા ઉપચારનો સમાવેશ થઈ શકે છે. સારવારની રચના ખેંચાણને દૂર કરવા અને યાંત્રિક તાણને નિયંત્રિત કરવા માટે કરવામાં આવી છે જે તેમને કારણે થઈ શકે છે. તબીબી વ્યાવસાયિકો પણ ખેંચાણને રોકવા માટેની વ્યૂહરચના બતાવી શકે છે. ઘરેલું ઉપચારમાં શામેલ હોઈ શકે છે: (મર્ક મેન્યુઅલ, 2022)
જો સ્વ-સંભાળ વ્યૂહરચનાઓ રાહત આપવામાં અસમર્થ હોય, તો વ્યક્તિઓએ સારવાર માટે તબીબી વ્યાવસાયિકની મુલાકાત લેવાની જરૂર પડી શકે છે. તબીબી સારવારમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે: (મર્ક મેન્યુઅલ, 2022)
શારીરિક ઉપચાર
ચિરોપ્રેક્ટિક કાળજી
એક્યુપંકચર
બિન-સર્જિકલ ડીકોમ્પ્રેસન
ટ્રાન્સક્યુટેનીયસ ઇલેક્ટ્રિકલ ચેતાસ્નાયુ ઉત્તેજના
સ્ટીરોઈડ ઈન્જેક્શન
કટિ શસ્ત્રક્રિયા એ અંતિમ ઉપાય છે.
મોટાભાગની વ્યક્તિઓ ફિઝિકલ થેરાપી અથવા શિરોપ્રેક્ટિક સાથે લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં સક્ષમ હોય છે, જેમાં ચુસ્તતા દૂર કરવા માટે શીખવાની કસરતો અને મુદ્રામાં ગોઠવણોનો સમાવેશ થાય છે.
નીચલા પીઠના દુખાવા સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે, તે ક્વાડ્રિસેપ સ્નાયુની તંગતા હોઈ શકે છે જે લક્ષણો અને મુદ્રામાં સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. શું ક્વાડ્રિસેપ ચુસ્તતાના ચિહ્નો જાણવાથી પીડા અટકાવવામાં અને ઈજાને ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે?
ક્વાડ્રિસેપ્સ ચુસ્તતા
ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ જાંઘની આગળના ભાગમાં હોય છે. દળો જે ક્રોનિક પીડા અને મુદ્રામાં સમસ્યાઓ ઊભી કરી શકે છે તે એક જ સમયે થઈ શકે છે:
ક્વાડ્રિસેપની ચુસ્તતાને કારણે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થાય છે કારણ કે પેલ્વિસ નીચે ખેંચાય છે.
ચુસ્ત ક્વાડ્રિસેપ્સ હેમસ્ટ્રિંગના સ્નાયુઓને નબળા તરફ દોરી જાય છે.
આ જાંઘની પાછળના વિરોધી સ્નાયુઓ છે.
હેમસ્ટ્રિંગ્સ પર તણાવ અને દબાણ પીઠનો દુખાવો અને સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
પેલ્વિક સંરેખણ પ્રભાવિત થાય છે, જેના કારણે મુદ્રામાં સમસ્યાઓ અને પીડાના લક્ષણોમાં વધારો થાય છે. (સાઈ કૃપા, હરમનપ્રીત કૌર, 2021)
ક્વાડ્રિસેપ્સ ચુસ્તતા પેલ્વિસને નીચે ખેંચે છે
ક્વાડ્રિસેપ્સ જૂથના ચાર સ્નાયુઓમાંથી એક:
રેક્ટસ ફેમોરિસ અગ્રવર્તી સુપિરિયર ઇલિયાક સ્પાઇન પર પેલ્વિસ સાથે જોડાય છે, જે હિપ હાડકાનો આગળનો ભાગ છે.
રેક્ટસ ફેમોરિસ એ જૂથમાં એકમાત્ર સ્નાયુ છે જે હિપ સંયુક્તને પાર કરે છે, જે ચળવળને પણ અસર કરે છે.
જ્યારે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ખાસ કરીને રેક્ટસ ફેમોરિસ, ચુસ્ત બને છે, ત્યારે તેઓ હિપ્સ પર નીચે ખેંચે છે.
પેલ્વિસ નીચે અથવા આગળ ઝુકે છે, જેને તકનીકી રીતે પેલ્વિસના અગ્રવર્તી નમેલા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. (અનિતા ક્રોલ એટ અલ., 2017)
કરોડરજ્જુ પેલ્વિસની વચ્ચે હોય છે, અને જો પેલ્વિસ આગળ નમતું હોય, તો કટિ મેરૂદંડ કમાન દ્વારા વળતર આપે છે.
પીઠના નીચેના ભાગમાં મોટી કમાનને અતિશય લોર્ડોસિસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને તે ઘણીવાર પીઠના સ્નાયુઓમાં ચુસ્તતા અને પીડાનું કારણ બને છે. (સીન જી. સેડલર એટ અલ., 2017)
હેમસ્ટ્રિંગ વળતર
જ્યારે ક્વાડ્રિસેપ્સ કડક થાય છે અને પેલ્વિસ નીચે ખેંચાય છે, ત્યારે પીઠમાં અસામાન્ય લિફ્ટ હોય છે. આ હેમસ્ટ્રિંગને સતત સ્ટ્રેચ પર મૂકે છે જે પીડાના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.
સ્વસ્થ મુદ્રા અને હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુ ટોન પીઠમાં યોગ્ય પેલ્વિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
આ સાચું છે કારણ કે તે આરામદાયક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
ક્વાડ્રિસેપ ચુસ્તતા પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે કારણ કે હેમસ્ટ્રિંગ્સને વધુ પડતી ખેંચતી વખતે પેલ્વિસ આગળ અને પાછળની તરફ નીચે નમતું હોય છે.
પીડા અને દુખાવો એ સામાન્ય પરિણામ છે
હેમસ્ટ્રિંગની શક્તિનો અભાવ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચિંગને કારણે હેમસ્ટ્રિંગ યોગ્ય પેલ્વિક અને કરોડરજ્જુની સ્થિતિને ટેકો આપવાની ક્ષમતા ગુમાવી શકે છે. (વ્યાયામ પર અમેરિકન કાઉન્સિલ. 2015)
જ્યારે Quads કડક થાય છે ત્યારે જાણવું
વ્યક્તિઓ ઘણીવાર સમજી શકતા નથી કે તેમના ક્વાડ્રિસેપ્સ ચુસ્ત છે, ખાસ કરીને જેઓ દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસીને વિતાવે છે.
ખુરશીમાં વધુ સમય વિતાવવાથી ક્વાડ્રિસેપ્સ અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ સતત કડક થઈ શકે છે.
વ્યક્તિઓ ઘરે કેટલાક પરીક્ષણો અજમાવી શકે છે:
સ્ટેન્ડિંગ અપ
હિપ્સને આગળ ધપાવો.
બેઠેલા હાડકાંમાંથી દબાણ કરો જેથી તમે યોગ્ય સ્તર પર હોવ.
હિપ્સ કેટલા આગળ જાય છે?
શું અનુભવાય છે?
પીડા ચુસ્ત ક્વાડ્રિસેપ્સ સૂચવી શકે છે.
લંજ પોઝિશનમાં
એક પગ આગળ અને બીજાની સામે વાળીને.
પાછળનો પગ સીધો છે.
પગ કેટલો આગળ જાય છે?
શું અનુભવાય છે?
પાછળના પગ પર હિપનો આગળનો ભાગ કેવો લાગે છે?
સ્ટેન્ડિંગ બેન્ટ લેગ
આગળનો પગ વાળીને અને પાછળનો પગ સીધો રાખીને ઊભા રહો.
પાછળના પગમાં અગવડતાનો અર્થ ચુસ્ત ક્વાડ્રિસેપ્સ હોઈ શકે છે.
ઘૂંટણિયે પડેલી સ્થિતિમાં
પાછળ કમાન
પગની ઘૂંટીઓ પકડો
કોઈપણ પીડા અથવા સાંધાની સમસ્યાઓ માટે સમાયોજિત કરવા માટે સ્થિતિને સંશોધિત કરો.
જો તમારે પીડા ઘટાડવા માટે તમારી જાતને આગળ વધારવા અથવા પોઝમાં ફેરફાર કરવો હોય, તો તે ચુસ્ત ક્વાડ્રિસેપ્સ હોઈ શકે છે.
સ્થિતિને સમજવામાં મદદ કરવાથી આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાતચીત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા અને/અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક ચકાસવા માટે મુદ્રામાં મૂલ્યાંકન પરીક્ષા કરી શકે છે ચતુર્ભુજ.
શૈક્ષણિક નિમ્ન પીઠનો દુખાવો સમજવું: અસર અને ચિરોપ્રેક્ટિક સોલ્યુશન્સ
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). પીઠના દુખાવા સાથે અને વગર પુખ્ત વયના લોકોમાં યાંત્રિક પરિબળો અને પેલ્વિક ઝુકાવ વચ્ચેનો સંબંધ. જર્નલ ઓફ બેક એન્ડ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ રિહેબિલિટેશન, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). ગતિની બાજુની બેન્ડિંગ શ્રેણીમાં પ્રતિબંધ, કટિ લોર્ડોસિસ અને હેમસ્ટ્રિંગ લવચીકતા પીઠના દુખાવાના વિકાસની આગાહી કરે છે: સંભવિત સમૂહ અભ્યાસોની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા. BMC મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
ગરદન અથવા હાથનો દુખાવો અને આધાશીશી માથાનો દુખાવો લક્ષણો સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે તે સ્પ્લેનિયસ કેપિટિસ સ્નાયુની ઇજા હોઈ શકે છે. શું કારણો અને લક્ષણો જાણવાથી આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાઓને અસરકારક સારવાર યોજના વિકસાવવામાં મદદ મળી શકે છે?
સ્પ્લેનિયસ કેપિટિસ સ્નાયુઓ
સ્પ્લેનિયસ કેપિટિસ એ પીઠના ઉપરના ભાગમાં સ્થિત એક ઊંડા સ્નાયુ છે. સ્પ્લેનિયસ સર્વીસીસની સાથે, તે ઉપરના સ્તરનો સમાવેશ કરે છે - ત્રણમાંથી એક - આંતરિક પાછળના સ્નાયુઓનો. સ્પ્લેનિયસ કેપિટીસ સ્પ્લેનિયસ સર્વીસીસ સાથે કામ કરે છે, જે તેની નીચે સ્થિત એક નાનો સ્નાયુ છે, જે ગરદનને ફેરવવામાં મદદ કરે છે અને રામરામને છાતી સુધી નીચે કરવામાં મદદ કરે છે, જેને ફ્લેક્સિંગ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તંદુરસ્ત મુદ્રા જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે માથાને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.
C3 થી T3 પર સ્પાઇનની મધ્યરેખાથી શરૂ કરીને, સ્પ્લેનિયસ કેપિટિસ 7મી સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુથી 3જી અથવા 4ઠ્ઠી થોરાસિક કરોડરજ્જુ વચ્ચેના સ્તરને ફેલાવે છે, જે વિવિધ વ્યક્તિઓ માટે બદલાય છે.
ખાતે સ્નાયુ દાખલ કરે છે ન્યુચલ અસ્થિબંધન, જે ગરદનનું મજબૂત અસ્થિબંધન છે.
સ્પ્લેનિયસ કેપિટિસ સ્નાયુ ઉપર અને બહાર ખૂણો, ખોપરી સાથે જોડાય છે.
સ્પ્લેનિયસ કેપિટિસ અને સર્વિસીસ વર્ટિકલ પેરાસ્પિનલ્સને આવરી લે છે, જે ઊંડા હોય છે અને આંતરિક પાછળના સ્નાયુઓના મધ્યવર્તી સ્તરનો સમાવેશ કરે છે.
સ્પ્લેનિયસ સ્નાયુઓ પેરાસ્પિનલ્સ અને સૌથી ઊંડો સ્તર ધરાવતા ઊભી સ્નાયુઓ માટે પટ્ટી જેવા દેખાય છે.
સ્પ્લેનિયસ સ્નાયુઓ આ ઊંડા સ્તરોને યોગ્ય સ્થિતિમાં પકડી રાખે છે.
આ સ્નાયુઓ કરોડના કેન્દ્રમાં શરૂ થાય છે અને સાથે મળીને V આકાર બનાવે છે.
V ની બાજુઓ જાડી છે, અને કેન્દ્રિય ઇન્ડેન્ટેશન છીછરું છે.
પીડા
વ્યક્તિઓ માટે સ્પ્લેનિયસ કેપિટિસની ઇજા સાથે સંકળાયેલ પીડા અનુભવવી સામાન્ય છે. આ પ્રકારની પીડા તરીકે ઓળખાય છે સ્પ્લેનિયસ કેપિટિસ સિન્ડ્રોમ, (અર્નેસ્ટ ઇ, અર્નેસ્ટ એમ. 2011)
લક્ષણો
ઇજાથી ઉદ્દભવતા માથાનો દુખાવો ઘણીવાર માઇગ્રેન માથાનો દુખાવોની નકલ કરે છે. સ્પ્લેનિયસ કેપિટિસ સિન્ડ્રોમના લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:અર્નેસ્ટ ઇ, અર્નેસ્ટ એમ. 2011)
જો દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અથવા જીવનની ગુણવત્તામાં દખલ કરતા લક્ષણોનો અનુભવ થાય તો આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાનો સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા આ કરશે:
સારવારના પ્રોટોકોલ અને લક્ષણોને દૂર કરવા અને કાર્ય પુનઃસ્થાપિત કરવાના અભિગમોમાં એક અથવા સારવારના સંયોજનનો સમાવેશ થઈ શકે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
પોસ્ચરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ એ એક તબીબી સ્થિતિ છે જે ઉભા થયા પછી માથાનો દુખાવો અને ધબકારા પેદા કરે છે. શું જીવનશૈલી ગોઠવણો અને મલ્ટિડિસિપ્લિનરી વ્યૂહરચના લક્ષણો ઘટાડવા અને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે?
પોસ્ચરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ, અથવા POTS, એવી સ્થિતિ છે જે પ્રમાણમાં હળવાથી અસમર્થ સુધીની તીવ્રતામાં બદલાય છે. POTS સાથે:
શરીરની સ્થિતિ સાથે હૃદયના ધબકારા નાટકીય રીતે વધે છે.
આ સ્થિતિ ઘણીવાર યુવાન વ્યક્તિઓને અસર કરે છે.
પોસ્ચરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ ધરાવતી મોટાભાગની વ્યક્તિઓ 13 થી 50 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓ છે.
કેટલીક વ્યક્તિઓ POTS નો પારિવારિક ઇતિહાસ ધરાવે છે; કેટલીક વ્યક્તિઓ જાણ કરે છે કે POTS બીમારી અથવા તણાવ પછી શરૂ થયું છે, અને અન્ય લોકો કહે છે કે તે ધીમે ધીમે શરૂ થયું છે.
તે સામાન્ય રીતે સમય જતાં ઉકેલાઈ જાય છે.
સારવારથી ફાયદો થઈ શકે છે.
નિદાન બ્લડ પ્રેશર અને પલ્સ/હાર્ટ રેટના મૂલ્યાંકન પર આધારિત છે.
લક્ષણો
પોસ્ચરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ યુવાન વ્યક્તિઓને અસર કરી શકે છે જેઓ અન્યથા સ્વસ્થ હોય છે અને અચાનક શરૂ થઈ શકે છે. તે સામાન્ય રીતે 15 થી 50 વર્ષની વય વચ્ચે થાય છે, અને પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં તેનો વિકાસ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. વ્યક્તિઓ આડા પડ્યા અથવા બેઠેલી સ્થિતિમાંથી ઊભા થયાની થોડીવારમાં વિવિધ લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે. લક્ષણો નિયમિત અને દરરોજ થઈ શકે છે. સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ. નેશનલ સેન્ટર ફોર એડવાન્સિંગ ટ્રાન્સલેશનલ સાયન્સ. આનુવંશિક અને દુર્લભ રોગો માહિતી કેન્દ્ર. 2023)
ચિંતા
હળવાશથી
તમે પસાર થવાના છો તેવી લાગણી.
ધબકારા - ઝડપી અથવા અનિયમિત ધબકારા સંવેદના.
ચક્કર
માથાનો દુખાવો
ઝાંખી દ્રષ્ટિ
પગ લાલ-જાંબલી થઈ જાય છે.
નબળાઈ
ધ્રુજારી
થાક
ઊંઘની સમસ્યાઓ
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી/મગજનું ધુમ્મસ.
વ્યક્તિઓ મૂર્છાના વારંવારના એપિસોડનો પણ અનુભવ કરી શકે છે, સામાન્ય રીતે ઊભા થવા સિવાય અન્ય કોઈ ટ્રિગર/ઓ વગર.
વ્યક્તિઓ આ લક્ષણોના કોઈપણ સંયોજનનો અનુભવ કરી શકે છે.
કેટલીકવાર, વ્યક્તિઓ રમતગમત અથવા કસરતને સંભાળી શકતા નથી અને હળવા અથવા મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રતિભાવમાં હળવા માથા અને ચક્કર અનુભવી શકે છે, જેને કસરત અસહિષ્ણુતા તરીકે વર્ણવી શકાય છે.
સંકળાયેલ અસરો
પોસ્ચરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ અન્ય ડાયસોટોનોમિયા અથવા નર્વસ સિસ્ટમ સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, જેમ કે ન્યુરોકાર્ડિયોજેનિક સિંકોપ.
વ્યક્તિઓ ઘણીવાર અન્ય સ્થિતિઓ સાથે સહ-નિદાન કરવામાં આવે છે જેમ કે:
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ
એહલર્સ-ડેનલોસ સિન્ડ્રોમ
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ
માઇગ્રેઇન્સ
અન્ય સ્વયંપ્રતિરક્ષા શરતો.
આંતરડાની સ્થિતિ.
કારણો
સામાન્ય રીતે, ઉભા રહેવાથી ધડથી પગ સુધી લોહી ધસી આવે છે. અચાનક ફેરફારનો અર્થ થાય છે કે હૃદયને પંપ કરવા માટે ઓછું લોહી ઉપલબ્ધ છે. વળતર આપવા માટે, ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ રક્તવાહિનીઓને હૃદયમાં વધુ રક્ત દબાણ કરવા અને બ્લડ પ્રેશર અને સામાન્ય ધબકારા જાળવવા માટે સંકુચિત થવા માટે સંકેતો મોકલે છે. મોટાભાગની વ્યક્તિઓ ઉભા થાય ત્યારે બ્લડ પ્રેશર અથવા પલ્સમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો અનુભવતા નથી. કેટલીકવાર, શરીર આ કાર્ય યોગ્ય રીતે કરવામાં અસમર્થ હોય છે.
If ઉભા રહેવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટી જાય છે અને લક્ષણોનું કારણ બને છે હળવાશની જેમ, તેને ઓર્થોસ્ટેટિક હાયપોટેન્શન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
જો બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રહે છે, પરંતુ હૃદયના ધબકારા ઝડપી બને છે, તે POTS છે.
ચોક્કસ પરિબળો જે પોસ્ચરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમનું કારણ બને છે તે વ્યક્તિઓમાં અલગ હોય છે પરંતુ તે નીચેના ફેરફારો સાથે સંબંધિત છે:
ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ, એડ્રેનલ હોર્મોનનું સ્તર, કુલ લોહીનું પ્રમાણ અને નબળી કસરત સહનશીલતા. (રોબર્ટ એસ. શેલ્ડન એટ અલ., 2015)
ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ
ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ રેટને નિયંત્રિત કરે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમના વિસ્તારો છે જે પાચન, શ્વસન અને હૃદયના ધબકારા જેવા આંતરિક શારીરિક કાર્યોનું સંચાલન કરે છે. બ્લડ પ્રેશરમાં થોડો ઘટાડો થવો સામાન્ય છે અને જ્યારે ઊભા રહીએ ત્યારે હૃદયના ધબકારા થોડા ઝડપી બને છે. POTS સાથે, આ ફેરફારો વધુ સ્પષ્ટ છે.
POTS ને ડાયસોટોનોમિયાનો એક પ્રકાર માનવામાં આવે છે, જે છે ઘટતું નિયમન ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ, ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ અને ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ જેવા અન્ય કેટલાક સિન્ડ્રોમ પણ ડાયસોટોનોમિયા સાથે સંબંધિત હોવાનું માનવામાં આવે છે.
તે સ્પષ્ટ નથી કે સિન્ડ્રોમ અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રકારના ડાયસોટોનોમિયા શા માટે વિકસે છે, પરંતુ એક પારિવારિક વલણ હોવાનું જણાય છે.
કેટલીકવાર POTS નો પ્રથમ એપિસોડ આરોગ્યની ઘટના પછી પ્રગટ થાય છે જેમ કે:
ગર્ભાવસ્થા
તીવ્ર ચેપી બિમારી, ઉદાહરણ તરીકે, ઈન્ફલ્યુએન્ઝાના ગંભીર કેસ.
આઘાત અથવા ઉશ્કેરાટનો એપિસોડ.
મુખ્ય સર્જરી
નિદાન
ડાયગ્નોસ્ટિક મૂલ્યાંકનમાં તબીબી ઇતિહાસ, શારીરિક તપાસ અને ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષણોનો સમાવેશ થશે.
હેલ્થકેર પ્રદાતા ઓછામાં ઓછા બે વખત બ્લડ પ્રેશર અને પલ્સ લેશે. એક વાર સૂતી વખતે અને એક વાર ઊભી વખતે.
બ્લડ પ્રેશર માપન અને પલ્સ રેટ નીચે સૂવું, બેસવું અને ઊભા રહેવું એ ઓર્થોસ્ટેટિક મહત્વપૂર્ણ છે.
સામાન્ય રીતે, ઊભા રહેવાથી હૃદયના ધબકારા 10 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ અથવા તેનાથી ઓછા વધે છે.
હ્રદયના ધબકારા થોડીક સેકન્ડો માટે ઉંચા રહે છે/સામાન્ય રીતે 10 મિનિટ કે તેથી વધુ.
લક્ષણો વારંવાર થાય છે.
થોડા દિવસો કરતાં વધુ ચાલે છે.
પોઝિશનલ પલ્સ ફેરફારો પોસ્ચરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ માટે માત્ર ડાયગ્નોસ્ટિક વિચારણા નથી, કારણ કે વ્યક્તિઓ અન્ય પરિસ્થિતિઓ સાથે આ ફેરફારનો અનુભવ કરી શકે છે.
આ પરીક્ષણ દરમિયાન, જ્યારે ટેબલ પર પડેલા હોય અને જ્યારે ટેબલને સીધી સ્થિતિમાં ખસેડવામાં આવે ત્યારે બ્લડ પ્રેશર અને પલ્સ ઘણી વખત માપવામાં આવે છે.
વિભેદક નિદાન
ડાયસોટોનોમિયા, સિંકોપ અને ઓર્થોસ્ટેટિક હાયપોટેન્શનના વિવિધ કારણો છે.
સમગ્ર મૂલ્યાંકન દરમિયાન, આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા અન્ય સ્થિતિઓ પર ધ્યાન આપી શકે છે, જેમ કે ડિહાઇડ્રેશન, લાંબા સમય સુધી પથારીમાં આરામ કરવાથી ડિકન્ડિશનિંગ અને ડાયાબિટીક ન્યુરોપથી.
મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અથવા બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ જેવી દવાઓ સમાન અસરોનું કારણ બની શકે છે.
સારવાર
POTS નું સંચાલન કરવા માટે કેટલાક અભિગમોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, અને વ્યક્તિઓને બહુ-શાખાકીય અભિગમની જરૂર પડી શકે છે. તબીબી તપાસ માટે જાવ ત્યારે પરિણામોની ચર્ચા કરવા માટે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા ઘરે નિયમિતપણે બ્લડ પ્રેશર અને પલ્સ તપાસવાની સલાહ આપશે.
પ્રવાહી અને આહાર
બિન-કેફીનયુક્ત પ્રવાહી પીવાથી શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખી શકાય છે.
આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા દરરોજ જરૂરી પ્રવાહીની યોગ્ય માત્રાની ગણતરી કરી શકે છે.
રાતોરાત ડિહાઇડ્રેશન સામાન્ય છે, તેથી સવારે ઉઠતા પહેલા પ્રવાહી પીવું ખાસ કરીને મહત્વનું છે, પ્રાધાન્ય પથારીમાંથી ઉઠતા પહેલા અને ઉભા થતા પહેલા.
વ્યાયામ અને શારીરિક ઉપચાર શરીરને સીધી સ્થિતિમાં ગોઠવવાનું શીખવામાં મદદ કરી શકે છે.
કારણ કે POTS સાથે કામ કરતી વખતે કસરત કરવી પડકારરૂપ બની શકે છે, દેખરેખ હેઠળ લક્ષિત કસરત કાર્યક્રમની જરૂર પડી શકે છે.
વ્યાયામ કાર્યક્રમ સ્વિમિંગ અથવા રોઇંગ મશીનનો ઉપયોગ કરીને શરૂ થઈ શકે છે, જેને સીધા મુદ્રાની જરૂર નથી. (ડાયસોટોનોમિયા ઇન્ટરનેશનલ. 2019)
એક કે બે મહિના પછી, ચાલવું, દોડવું અથવા સાયકલ ચલાવવું ઉમેરી શકાય છે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પીઓટીએસ ધરાવતી વ્યક્તિઓ, સરેરાશ, એવી વ્યક્તિઓ કરતાં નાની કાર્ડિયાક ચેમ્બર ધરાવે છે જેમને આ સ્થિતિ નથી.
નિયમિત એરોબિક કસરત કાર્ડિયાક ચેમ્બરનું કદ વધારવા, ધીમું ધબકારા અને લક્ષણોમાં સુધારો કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. (ક્વિ ફુ, બેન્જામિન ડી. લેવિન. 2018)
લક્ષણો પાછા ન આવે તે માટે વ્યક્તિઓએ લાંબા ગાળા માટે કસરતનો કાર્યક્રમ ચાલુ રાખવો જોઈએ.
દવા
POTS ને સંચાલિત કરવા માટેની પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓમાં મિડોડ્રિન, બીટા-બ્લૉકર, પાયરિડોસ્ટિગ્માઇન - મેસ્ટિનન અને ફ્લુડ્રોકોર્ટિસોનનો સમાવેશ થાય છે. (ડાયસોટોનોમિયા ઇન્ટરનેશનલ. 2019)
Ivabradine, જે સાઇનસ ટાકીકાર્ડિયાની હૃદયની સ્થિતિ માટે વપરાય છે, તેનો ઉપયોગ કેટલીક વ્યક્તિઓમાં પણ અસરકારક રીતે કરવામાં આવ્યો છે.
રૂઢિચુસ્ત હસ્તક્ષેપ
લક્ષણોને રોકવામાં મદદ કરવાની અન્ય રીતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
એડજસ્ટેબલ બેડ, લાકડાના બ્લોક્સ અથવા રાઈઝરનો ઉપયોગ કરીને પલંગનું માથું જમીનથી 4 થી 6 ઇંચ ઉંચુ કરીને માથા ઉપરની સ્થિતિમાં સૂવું.
જ્યારે ઊભા રહીએ ત્યારે પગમાં વધુ પડતું લોહી વહેતું અટકાવવા માટે કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ પહેરવાથી ઓર્થોસ્ટેટિક હાયપોટેન્શન ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે. (ડાયસોટોનોમિયા ઇન્ટરનેશનલ. 2019)
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). POTS ની કસરત અને બિન-ઔષધીય સારવાર. ઓટોનોમિક ન્યુરોસાયન્સ: મૂળભૂત અને ક્લિનિકલ, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
ડેસ્ક અથવા વર્ક સ્ટેશન પર કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે જ્યાં મોટાભાગનું કામ બેઠક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે અને વિવિધ પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે, શું સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ અટકાવવામાં અને ટૂંકા અને લાંબા ગાળાની સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે?
સ્ટેન્ડ ડેસ્ક
80% થી વધુ નોકરીઓ બેઠેલી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. સ્ટેન્ડ ડેસ્ક મદદ કરવા માટે સાબિત થયા છે. (એલેન એલ. ગ્રેમાઉડ એટ અલ., 2018) એડજસ્ટેબલ સ્ટેન્ડ ડેસ્કનો હેતુ વ્યક્તિની સ્થાયી ઊંચાઈ છે. બેઠક વખતે ઉપયોગ કરવા માટે કેટલાક ડેસ્ક નીચે કરી શકાય છે. આ ડેસ્ક સુધારી શકે છે:
રક્ત પરિભ્રમણ
પીઠનો દુખાવો
એનર્જી
ફોકસ
જે વ્યક્તિઓ ઓછી બેઠાડુ છે તેઓ ડિપ્રેશન, ચિંતા અને ક્રોનિક રોગના જોખમમાં ઘટાડો અનુભવી શકે છે.
મુદ્રામાં સુધારો અને પીઠનો દુખાવો ઓછો કરો
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી થાક અને શારીરિક પરેશાની થઈ શકે છે. પીઠના દુખાવાના લક્ષણો અને સંવેદનાઓ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જ્યારે બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાઓની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, પીઠની હાલની સમસ્યાઓ સાથે કામ કરતી વખતે અથવા બિન-એર્ગોનોમિક ડેસ્ક સેટ-અપનો ઉપયોગ કરતી વખતે. કામકાજના આખા દિવસ માટે માત્ર બેસવા કે ઊભા રહેવાને બદલે, બેસવા અને ઊભા રહેવાની વચ્ચે ફેરબદલ કરવો વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. નિયમિત રીતે બેસવાની અને ઉભા રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી શરીરનો થાક અને પીઠના નીચેના ભાગમાં તકલીફ ઓછી થાય છે. (એલિસિયા એ. થોર્પ એટ અલ., 2014) (ગ્રાન્ટ ટી. ઓગ્નીબેને એટ અલ., 2016)
એનર્જી લેવલ વધારે છે
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું થાક, ઉર્જા ઘટાડવી અને ઉત્પાદકતા સાથે સંબંધ ધરાવે છે. સિટ-સ્ટેન્ડ ડેસ્ક ઉત્પાદકતાના સ્તરમાં વધારો જેવા ફાયદા પ્રદાન કરી શકે છે. સંશોધકોએ શોધ્યું કે સિટ-સ્ટેન્ડ ડેસ્ક ઓફિસ કર્મચારીઓના સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય અને ઉત્પાદકતામાં સુધારો કરી શકે છે. અભ્યાસમાં વ્યક્તિઓએ અહેવાલ આપ્યો:
સીડીસી અનુસાર, યુ.એસ.માં 10માંથી છ વ્યક્તિઓને ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક અથવા કેન્સર જેવી ઓછામાં ઓછી એક લાંબી બીમારી છે. ક્રોનિક રોગ એ મૃત્યુ અને અપંગતાનું મુખ્ય કારણ છે, તેમજ આરોગ્યસંભાળ ખર્ચનું અગ્રણી બળ છે. (રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. 2023) જ્યારે સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક દીર્ઘકાલિન રોગના જોખમને ઘટાડી શકે છે કે કેમ તે જોવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે, ત્યારે એક અભ્યાસમાં બેઠાડુ સમય અને દીર્ઘકાલિન રોગ અથવા મૃત્યુના જોખમ વચ્ચેના જોડાણનું પ્રમાણ નક્કી કરવામાં આવ્યું છે. સંશોધકોએ અહેવાલ આપ્યો છે કે લાંબા સમય સુધી બેઠાડુપણું શારીરિક પ્રવૃત્તિને ધ્યાનમાં લીધા વિના નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય પરિણામો સાથે સ્વતંત્ર રીતે સંકળાયેલું છે. (અવિરૂપ બિસ્વાસ એટ અલ., 2015)
સુધારેલ માનસિક ધ્યાન
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી રક્ત પરિભ્રમણ ધીમો પડી જાય છે. મગજમાં લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો થવાથી જ્ઞાનાત્મક કાર્ય ઘટે છે અને ન્યુરોડિજનરેટિવ પરિસ્થિતિઓનું જોખમ વધે છે. એક અભ્યાસે પુષ્ટિ આપી છે કે તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓ કે જેઓ લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરે છે તેમના મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થયો હતો. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વારંવાર, ટૂંકા ચાલવાથી આને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. (સોફી ઇ. કાર્ટર એટ અલ., 2018) ઉભા રહેવાથી લોહી અને ઓક્સિજનનું પરિભ્રમણ વધે છે. આ જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સુધારે છે, જે ધ્યાન અને એકાગ્રતાને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
હતાશા અને ચિંતામાં ઘટાડો
આધુનિક જીવનશૈલીમાં સામાન્ય રીતે મોટા પ્રમાણમાં બેઠાડુ વર્તન હોય છે.
જો કે, લાંબા સમય સુધી બેઠાડુ વર્તનના માનસિક સ્વાસ્થ્યના જોખમો વિશે થોડી રકમ છે. જાહેર સમજને સુધારવાના હેતુથી કેટલાક અભ્યાસ કરવામાં આવ્યા છે. એક અભ્યાસ વૃદ્ધ વયસ્કોના જૂથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમાં તેઓ બેઠાડુ આદતોની સ્વ-રિપોર્ટ કરે છે જેમાં ટેલિવિઝન, ઇન્ટરનેટ અને વાંચનનો સમય શામેલ છે. આ માહિતીની સરખામણી તેમના વ્યક્તિગત સ્કોરિંગ સાથે કરવામાં આવી હતી સેન્ટર ઓફ એપિડેમિયોલોજિકલ સ્ટડીઝ ડિપ્રેશન સ્કેલ (માર્ક હેમર, એમેન્યુઅલ સ્ટેમાટાકિસ. 2014)
સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે અમુક બેઠાડુ વર્તન માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે અન્ય કરતા વધુ હાનિકારક છે.
વર્કસ્પેસમાં સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો સમાવેશ કરવાથી બેઠાડુ વર્તણૂકોની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, જેનાથી ઉત્પાદકતામાં સુધારો થાય છે, માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે અને વ્યક્તિઓ માટે સ્વસ્થ કાર્ય પર્યાવરણ તરફ દોરી જાય છે. કામ ડેસ્ક અથવા વર્કસ્ટેશન પર લાંબા કલાકો.
શૈક્ષણિક નિમ્ન પીઠનો દુખાવો સમજવું: અસર અને ચિરોપ્રેક્ટિક સોલ્યુશન્સ
સંદર્ભ
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). ગેમિફાઇંગ એક્સીલેરોમીટરનો ઉપયોગ બેઠાડુ ઓફિસ કામદારોની શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં વધારો કરે છે. જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). તૂટક તૂટક ઉભા રહેવા સાથે કામના સ્થળે બેસવાનો સમય તોડવો એ વધુ વજનવાળા/સ્થૂળ ઓફિસ કામદારોમાં થાક અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અસ્વસ્થતામાં સુધારો કરે છે. વ્યવસાયિક અને પર્યાવરણીય દવા, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). ક્રોનિક લો બેક પેઇન પર સિટ-સ્ટેન્ડ વર્કસ્ટેશનની અસર: રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલના પરિણામો. વ્યવસાયિક અને પર્યાવરણીય દવાની જર્નલ, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). આરોગ્ય અને ઉત્પાદકતા પર કાર્યસ્થળે સિટ-સ્ટેન્ડ ડેસ્ક હસ્તક્ષેપની અસરો. પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ માટેનાં કેન્દ્રો. ક્રોનિક રોગ.
Biswas, A., Oh, PI, Folkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). બેઠાડુ સમય અને પુખ્ત વયના લોકોમાં રોગની ઘટનાઓ, મૃત્યુદર અને હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાના જોખમ સાથેનું જોડાણ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. આંતરિક ચિકિત્સાનો ઇતિહાસ, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). નિયમિત ચાલવાનો વિરામ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી મગજના રક્ત પ્રવાહમાં ઘટાડો થતો અટકાવે છે. જર્નલ ઓફ એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજી (બેથેસ્ડા, એમડી. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). બેઠાડુ વર્તન, હતાશાનું જોખમ અને જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિનો સંભવિત અભ્યાસ. રમત અને કસરતમાં દવા અને વિજ્ઞાન, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). બેઠાડુ વર્તન અને ચિંતાના જોખમ વચ્ચેનું જોડાણ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. BMC પબ્લિક હેલ્થ, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
ઘણી વ્યક્તિઓ અમુક અંશે, તેમની ગરદન અથવા પીઠનો દુખાવો બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાને આભારી છે. શું કારણો અને અંતર્ગત પરિબળોને જાણવાથી જીવનશૈલીમાં ગોઠવણો અને તબીબી પુનર્વસન સારવાર મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે?
બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રા કારણો
અસંખ્ય પરિબળો વ્યક્તિઓને બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રામાં નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવાનું કારણ બની શકે છે.
અસ્વસ્થ મુદ્રામાં ઇજા, માંદગી અથવા આનુવંશિકતા દ્વારા પણ લાવી શકાય છે.
આ પરિબળોનું સંયોજન પણ સામાન્ય છે.
સ્વસ્થ મુદ્રાનો અભ્યાસ કરવો એ કસરતનું એક સ્વરૂપ છે જ્યાં સ્નાયુઓ હાડપિંજરને સ્થિર અને કાર્યક્ષમ ગોઠવણીમાં ટેકો આપે છે જે સ્થિરતા અને હલનચલનમાં હાજર હોય છે.
ઈજા અને મસલ ગાર્ડિંગ
ઈજા પછી, શરીરને સુરક્ષિત રાખવા માટે સ્નાયુઓ ખેંચાઈ શકે છે અને ઈજાઓને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે અને વધુ ઈજા સામે રક્ષણ આપે છે.
જો કે, હલનચલન મર્યાદિત બની જાય છે અને પીડા લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે.
લાંબા સમય સુધી સ્નાયુ ખેંચાણ સમય જતાં નબળા સ્નાયુઓ તરફ દોરી જાય છે.
ઇજાથી રક્ષણ આપતા સ્નાયુઓ અને હજુ પણ સામાન્ય રીતે કાર્યરત સ્નાયુઓ વચ્ચેનું અસંતુલન મુદ્રામાં સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
મસાજ, ચિરોપ્રેક્ટિક અને શારીરિક ઉપચાર સાથે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સારવાર શ્રેષ્ઠ કામગીરીને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
સ્નાયુ તણાવ અને નબળાઇ
જો અમુક સ્નાયુ જૂથો નબળા અથવા તંગ બની જાય, તો મુદ્રામાં અસર થઈ શકે છે, અને પીડાનાં લક્ષણો વિકસી શકે છે.
સ્નાયુઓની નબળાઇ અથવા તણાવ ત્યારે વિકસી શકે છે જ્યારે વ્યક્તિઓ દિવસેને દિવસે લાંબા સમય સુધી પોઝિશન રાખે છે અથવા જ્યારે નિયમિત કાર્યો અને કામકાજ એવી રીતે કરે છે કે જે સ્નાયુઓ પર તણાવ મૂકે છે અથવા અસંતુલિત રીતે તેનો ઉપયોગ કરે છે.
એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કેવી રીતે સ્નાયુ તણાવ, તાકાત અને લવચીકતા મુદ્રામાં અસર કરે છે. ડેરિયસ ઝાપ્રોવસ્કી, એટ અલ., 2018)
પોસ્ચરલ રીટ્રેનિંગ અને ફિઝિકલ થેરાપી એડજસ્ટમેન્ટ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને પીડાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
દૈનિક ટેવ
જેમ જેમ વ્યક્તિઓ સ્નાયુઓની ખેંચાણ, નબળાઇ, તણાવ અને/અથવા અસંતુલનને સમાયોજિત કરવાના માર્ગો શોધે છે, તેમ તેમ મન અને શરીર સ્વસ્થ મુદ્રાને ભૂલી અને છોડી શકે છે.
પછી શરીર વૈકલ્પિક, બેડોળ અને પ્રતિકૂળ સ્નાયુ સંકોચનનો ઉપયોગ કરીને વળતર આપવાનું શરૂ કરે છે અને શરીર અને કરોડરજ્જુના સંરેખણને નુકસાન પહોંચાડે છે.
ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ
ટેક્નોલોજી - ભલે ડેસ્ક/વર્કસ્ટેશન પર બેસીને, ટેબ્લેટ અથવા સેલ ફોનનો ઉપયોગ કરીને અથવા અનેક ઉપકરણો સાથે કામ કરવાથી શરીરને ધીમે ધીમે સંરેખણમાંથી બહાર કાઢી શકાય છે. (પરિસા નેજાતિ, એટ અલ., 2015)
જે વ્યક્તિઓ સતત તેમના ફોનને નીચે જોતી હોય છે તેઓ ટેક્સ્ટ નેક વિકસાવી શકે છે, એવી સ્થિતિ જેમાં ગરદનને વળાંકમાં રાખવામાં આવે છે અથવા ખૂબ લાંબી આગળ નમેલી હોય છે, જે પીડા તરફ દોરી શકે છે.
માનસિક વલણ અને તણાવ
તણાવ હેઠળની વ્યક્તિઓ અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો અનુભવ કરી રહી હોય તેમને મુદ્રામાં સમસ્યાઓ થવાની શરૂઆત થઈ શકે છે. (શ્વેતા નાયર એટ અલ., 2015)
તણાવ સ્નાયુઓને વધુ પડતા સંકોચનમાં ફાળો આપી શકે છે, જે સ્નાયુઓમાં તણાવ, છીછરા શ્વાસ, મુદ્રામાં સમસ્યાઓ અને પીડાના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.
શરીરની સ્થિતિ વિશે જાગૃત રહેવું અને મુદ્રામાં સુધારો અને સમાયોજિત કરવાથી તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. (શ્વેતા નાયર એટ અલ., 2015)
પગની ઘૂંટી, ઘૂંટણ, નિતંબ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં ભાષાંતર કરતી ગતિશીલ દળોને અસંતુલિત કરશે જેમ કે વજન વહન કરવાની આદતોથી ઝડપથી પગરખાંની બહાર અથવા અંદરથી નીચે પહેરવાથી આ કોઈપણ અથવા બધા સાંધામાં પીડાનાં લક્ષણો જોવા મળે છે.
આનુવંશિકતા અને આનુવંશિકતા
ક્યારેક કારણ વારસાગત હોય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, સ્ક્યુરમેન રોગ એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં કિશોરવયના પુરુષો થોરાસિક સ્પાઇનમાં ઉચ્ચારણ કાયફોસિસ વળાંક વિકસાવે છે. (નેમોર્સ. કિડ્સ હેલ્થ. 2022)
મૂલ્યાંકન માટે ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિકનો સંપર્ક કરો અને અમને વ્યક્તિગત સારવાર અને પુનર્વસન કાર્યક્રમ વિકસાવીને તમને મદદ કરવા દો.
હીલિંગ માટેનો માર્ગ
સંદર્ભ
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). સગીટલ પ્લેનમાં શરીરની મુદ્રાની બિન-માળખાકીય ખોટી ગોઠવણી. સ્કોલિયોસિસ અને કરોડરજ્જુની વિકૃતિઓ, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). ઈરાની ઓફિસ કામદારોમાં ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચર અને ગરદનના દુખાવા વચ્ચેના સહસંબંધનો અભ્યાસ. ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ ઓક્યુપેશનલ મેડિસિન એન્ડ એન્વાયરમેન્ટલ હેલ્થ, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). શું મંદીવાળા અને સીધા આસન તણાવના પ્રતિભાવોને અસર કરે છે? રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ. હેલ્થ સાયકોલોજી : ડિવિઝન ઓફ હેલ્થ સાયકોલોજી, અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિયેશન, 34(6), 632–641નું સત્તાવાર જર્નલ. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). કિશોરોના શરીરની મુદ્રા પર ઊંચી એડીના જૂતાની અસરો. Revista paulista de pediatria : orgao official da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
વૃદ્ધ વ્યક્તિઓ માટે મુદ્રામાં સમસ્યાઓ, સ્લમ્પિંગ, સ્લોચિંગ અને કમરના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો, શું પાંસળીની કસરત ઉમેરવાથી રાહત લાવવામાં અને સ્થિતિને બગડતી અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે?
સુધારેલ મુદ્રામાં
પીઠના ઉપરના ભાગમાં ભંગાણ પડવાની મુદ્રાને ઉંમર સાથે જોડવી સામાન્ય છે, પરંતુ અન્ય પરિબળો પણ સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) પાંસળીનું પાંજરું અને પેલ્વિસ શરીરની રચના માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને મોટાભાગનો મુખ્ય ભાગ ધરાવે છે. જો આ હાડકાંની રચનાઓ બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાને કારણે ખોટી રીતે સંકલિત થઈ જાય, તો તેમની સાથે જોડાયેલા સ્નાયુઓ તંગ, નબળા અથવા બંને બની જાય છે, અને આસપાસના સ્નાયુઓને વળતર આપવું પડે છે, જેના કારણે સ્થિતિ વધુ બગડે છે અને વધુ ઈજા થાય છે.
બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાઓ પાંસળીના પાંજરાને કારણે થઈ શકે છે જે પેલ્વિક હાડકા પર નીચે સંકુચિત થાય છે.
જેમ જેમ પીઠનો ઉપરનો ભાગ ધીમો પડી જાય છે અથવા સંકુચિત થાય છે તેમ તેમ ઊંચાઈ ઓછી થવા લાગે છે.
મુદ્રામાં જાગૃતિની કસરતો પેલ્વિક હાડકામાંથી પાંસળીના પાંજરાને ઉપાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
રીબ કેજ કસરતો
આ કસરત બેસીને કે ઉભા રહીને કરી શકાય છે. દિનચર્યા મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને પીઠની સમસ્યાઓ અને પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
સિટિંગ વર્ઝન યોગ્ય રીતે કસરત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
સ્ટેન્ડિંગ વર્ઝન શરીરની જાગરૂકતાને પડકારે છે, જે વ્યક્તિને એ અનુભવવા દે છે કે કેવી રીતે પાંસળીના પાંજરા અને પીઠની ઉપરની હિલચાલ પેલ્વિક અને નીચલા પીઠના મુદ્રાને અસર કરે છે.
શરૂ કરવા માટે, બેઠકની સ્થિતિમાં શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
એકવાર મૂળભૂત બાબતો શીખી લેવામાં આવે, પછી ચોક્કસપણે સ્થિરતા તરફ પ્રગતિ કરો.
કસરત
યોનિમાર્ગને સ્થિત કરો જેથી તે સહેજ આગળ ઝુકાવમાં હોય.
આ ફોરવર્ડ ટિલ્ટ પીઠના નીચલા વળાંકને સહેજ અતિશયોક્તિ કરશે જ્યારે પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને સારી રીતે સજ્જડ કરશે.
આ વળાંકને બેસવાની સ્થિતિમાં સ્થાપિત કરવું અને જાળવી રાખવું સ્વાભાવિક લાગવું જોઈએ.
પાંસળીના પાંજરાની ઉપર તરફની લિફ્ટને શ્વાસમાં લો અને અતિશયોક્તિ કરો.
શ્વાસમાં લેવાથી કરોડરજ્જુ અને પાંસળી થોડી લંબાય છે.
શ્વાસ બહાર કાઢો અને પાંસળીના પાંજરા અને ઉપલા પીઠને તેમની કુદરતી સ્થિતિમાં પાછા આવવા દો.
દિવસમાં એક કે બે વાર 10 વખત સુધી પુનરાવર્તન કરો.
આ કસરત માટે, પાંસળીના પાંજરાની લિફ્ટ અને કેરેજને વધતા જતા વિકાસ માટે શ્વાસનો ઉપયોગ કરો.
કરોડરજ્જુના વિસ્તરણ પર મહત્તમ ન કરો.
તેના બદલે, કેવી રીતે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો શ્વાસ/શ્વાસ લેવાથી પાંસળી અને પીઠની ઉપરની હિલચાલને ટેકો મળે છે અને ત્યાંથી સ્નાયુઓનો વિકાસ થાય છે.
પાંસળીના પાંજરાને બંને બાજુએ સમાનરૂપે ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે શરીર પરવાનગી આપે છે.
પ્રેક્ટિસ સાથે, વ્યક્તિઓ સ્વસ્થ મુદ્રામાં બદલાવ અને પાંસળી અને પેલ્વિસ વચ્ચે વધેલા અંતરનો અહેસાસ કરશે.
માર્ગદર્શન અને વિવિધતા
ઉપલા પીઠના માર્ગદર્શન માટે દિવાલ સામે પીઠ સાથે કસરત કરો.
પેલ્વિસ અને રિબ કેજ પોશ્ચર ટ્રેનિંગ કવાયતની બીજી વિવિધતા એ છે કે હાથ ઉભા કરવા.
આ એક અલગ મુદ્રામાં જાગૃતિ તાલીમ પરિપ્રેક્ષ્ય બનાવશે.
જ્યારે હાથ ઉભા કરવામાં આવે ત્યારે પાંસળીના પાંજરાની હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
શું હાથ ઉપાડવાથી કસરત સરળ, કઠણ અથવા અલગ બને છે?
મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને ખેંચો.
યોગા
તંદુરસ્ત મુદ્રાને મજબૂત કરવા માટે વધુ રીતો શોધી રહેલા વ્યક્તિઓએ યોગને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.
એક અભ્યાસ માં પ્રકાશિત ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ યોગ સૂચવે છે કે કોરને સક્રિય કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે વિવિધ પ્રકારની યોગ મુદ્રાઓને નિયમિતમાં સામેલ કરવી. (મૃત્યુંજય રાઠોડ એટ અલ., 2017) એબ સ્નાયુઓ પાંસળીના પાંજરામાં વિવિધ સ્થળોએ જોડાય છે અને મુદ્રામાં, ગોઠવણી અને સંતુલનમાં ભૂમિકા ભજવે છે. સંશોધકોએ બે સ્નાયુઓ, બાહ્ય ત્રાંસી અને ત્રાંસી પેટની ઓળખ કરી, જે તંદુરસ્ત રીતે સંરેખિત મુદ્રાની ચાવી તરીકે છે.
રાઠોડ, એમ., ત્રિવેદી, એસ., અબ્રાહમ, જે. અને સિન્હા, એમબી (2017). વિવિધ યોગિક મુદ્રામાં કોર મસલ એક્ટિવેશનનો એનાટોમિકલ સંબંધ. ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ યોગ, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). વૃદ્ધત્વ મુદ્રાના કોર્ટિકલ અને કરોડરજ્જુના નિયંત્રણના પુનર્ગઠનનું કારણ બને છે. ફ્રન્ટીયર્સ ઇન એજિંગ ન્યુરોસાયન્સ, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
