ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
પેજમાં પસંદ કરો

પોસ્ચર

બેક ક્લિનિક પોશ્ચર ટીમ. મુદ્રા એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિ ઊભા, બેસતી અથવા સૂતી વખતે ગુરુત્વાકર્ષણ સામે તેમના શરીરને સીધું પકડી રાખે છે. યોગ્ય મુદ્રા વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને દૃષ્ટિની રીતે પ્રતિબિંબિત કરે છે, સાંધા અને સ્નાયુઓ તેમજ શરીરની અન્ય રચનાઓ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી રહી છે તેની ખાતરી કરે છે. લેખોના આખા સંગ્રહમાં, ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ અયોગ્ય મુદ્રાની સૌથી સામાન્ય અસરોને ઓળખે છે કારણ કે તે વ્યક્તિએ તેમના વલણને સુધારવા તેમજ તેમના એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને વધારવા માટે ભલામણ કરેલ ક્રિયાઓનો ઉલ્લેખ કરે છે. ખોટી રીતે બેસવું કે ઊભું થવું એ અજાણતાં થઈ શકે છે, પરંતુ સમસ્યાને ઓળખીને તેને સુધારવી આખરે ઘણા લોકોને સ્વસ્થ જીવનશૈલી વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને (915) 850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો અથવા (915) 850-0900 પર વ્યક્તિગત રીતે ડૉ. જીમેનેઝને કૉલ કરવા માટે ટેક્સ્ટ કરો.


MET ટેકનીક દ્વારા દરરોજની નબળી મુદ્રામાં રાહત

MET ટેકનીક દ્વારા દરરોજની નબળી મુદ્રામાં રાહત

પરિચય

નાનપણથી જ, માતા-પિતા હંમેશા તેમના બાળકોને સીધા બેસી રહેવાનું કહેશે નહીંતર તેમની મુદ્રા ખરાબ થશે. બાળકો તરીકે, અમે પલંગ અથવા ખુરશી પર બેસી રહેવાનું વલણ રાખીએ છીએ, જે લાંબા ગાળે અમારી પીઠને અસર કરશે નહીં. જો કે, જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ, વધુને વધુ ફરતા હોઈએ છીએ, અને જરૂરી નોકરીઓ હોય છે લાંબા સમય સુધી બેઠક અથવા સતત નીચે જોવું અમારા ફોન, આપણું શરીર લાંબા સમય સુધી ઝૂકી ગયેલું અથવા ઢંકાયેલું રહે છે. જ્યારે ઉપલા હાથપગ, જેમ કે ગરદન, ખભા અને પાછળનો થોરાસિક પ્રદેશ, ઉપરથી હચમચી જાય છે, તે ભવિષ્યની સમસ્યાઓમાં વિકસી શકે છે જે સમય જતાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ લક્ષણોનું કારણ બને છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે સ્નાયુની પેશીઓ વધુ પડતી ખેંચાવા લાગે છે. તેઓ ઓવરલેપિંગ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે જેના કારણે ઘણી વ્યક્તિઓ ઉપલા પીઠના દુખાવા અને ફરિયાદના વિસ્તારો સાથે વ્યવહાર કરી શકે છે. આજે આપણે નબળી મુદ્રાની અસરો જોઈ રહ્યા છીએ, કેવી રીતે લાંબા સમય સુધી બેસવાથી અસંખ્ય લક્ષણો થાય છે અને કેવી રીતે MET ટેકનિક નબળી મુદ્રામાં રાહત આપે છે. અમે અમારા દર્દીઓ વિશે મૂલ્યવાન માહિતી પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓને પ્રદાન કરીએ છીએ જેઓ લાંબા સમય સુધી બેસવાને કારણે નબળી મુદ્રા અને ગરદન અને પીઠનો દુખાવો ધરાવતા વ્યક્તિઓ માટે MET ટેકનિક જેવી ઉપલબ્ધ ઉપચાર સારવાર ઓફર કરે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાન પરિણામોના આધારે અમારા સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને યોગ્ય રીતે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે સ્વીકારીએ છીએ કે દર્દીની સ્વીકૃતિ પર અમારા પ્રદાતાઓને સૌથી નિર્ણાયક પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ અદભૂત રીત છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનું શૈક્ષણિક સેવા તરીકે મૂલ્યાંકન કરે છે. ડિસક્લેમર

 

નબળી મુદ્રાની અસરો

 

શું તમે તમારી ઉપરની પીઠ, ગરદન અને ખભામાં સ્નાયુઓના તાણ સાથે કામ કરી રહ્યાં છો? શું તમે સતત તમારા ડેસ્ક પર અથવા તમારા ફોનને નીચે જોઈ રહ્યા છો? અથવા શું તમે હંમેશા બેસી રહેવાથી સિયાટિક ચેતામાં દુખાવો અનુભવો છો? લાંબા સમય સુધી બેસવાથી આમાંની ઘણી સમસ્યાઓ ઝડપથી નબળી મુદ્રામાં વિકસી શકે છે અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને કરોડરજ્જુને અસર કરી શકે છે. અભ્યાસો જણાવે છે જ્યારે ઘણી વ્યક્તિઓ બેસીને નોંધપાત્ર સમય પસાર કરે છે, ખાસ કરીને બેડોળ સ્થિતિમાં, જે કરોડરજ્જુમાં દુખાવો અને ખભા, ગરદન અને થોરાસિક પ્રદેશના વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર અન્ય અસરોનું જોખમ વધારે છે. એટલું જ નહીં પરંતુ લિયોન ચૈટોવ, એનડી, ડીઓ, અને જુડિથ વોકર ડેલાની, એલએમટી દ્વારા લખાયેલ પુસ્તક અનુસાર, "ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન ઓફ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ટેક્નિક"માં ઉલ્લેખ કર્યો છે કે શરીરના સર્વાઇકલ, થોરાસિક અને કટિ પ્રદેશમાં સ્નાયુઓ શામેલ છે. સૌપ્રથમ પોસ્ચરલ ખામીના પ્રતિભાવમાં ફેરફારોના સંકેતો દર્શાવે છે. તે સમયે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બેઠેલી સ્થિતિમાં લપસી જાય છે, ત્યારે પાછળના દરેક સ્નાયુ જૂથમાં તાણ આવે છે અને શરીરના ઉપરના અને નીચેના બંને હાથપગને અસર કરે છે.

 

લાંબા સમય સુધી બેસવું અને લક્ષણો

જ્યારે ઘણી વ્યક્તિઓ સતત બેસી રહે છે, પછી ભલે તે ડેસ્ક જોબ પર હોય કે વાહનમાં ડ્રાઇવિંગ કરતી હોય, તે આખા શરીર પર અસર કરી શકે છે. જ્યારે શરીર લાંબા સમયથી હલનચલન કરતું નથી, ત્યારે તે વ્યક્તિને તેમના શરીરના ઉપરના ભાગમાં સ્નાયુઓમાં તાણ અને ચુસ્તતા અને તેમના નીચલા શરીરમાં એક નાજુક સંવેદનાનો અનુભવ થાય છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે લાંબા સમય સુધી બેસવાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે અને પીઠના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓની સહનશક્તિ ઓછી થઈ શકે છે, અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરનું જોખમ વધી શકે છે જેમ કે સિયાટિક નર્વ પેઇન, જ્યાં ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ સિયાટિક ચેતાને બળતરા કરે છે જેના કારણે પગ નીચે મુસાફરી કરવા માટે રેડિયેટિંગ પીડા થાય છે. . અન્ય એક સંશોધન અભ્યાસ પણ જણાવે છે કે લાંબા સમય સુધી ફરજિયાત સ્થિતિમાં રહેવાથી શરીરના ઉપરના ભાગની બેઠકની સ્થિતિ પર અસર થઈ શકે છે અને તે ઉપરના મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે જેના કારણે રામરામ, પીઠ, ગરદન, ખભા, હાથ અને હાથોમાં ફરિયાદોનો વિસ્તાર થાય છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સ્ટ્રેચ બ્રેક લીધા વિના લાંબા સમય સુધી બેસી રહે છે, ત્યારે સ્નાયુઓ સતત સંકોચનની સ્થિતિમાં રહેવાનું શરૂ કરે છે અને ટૂંકા અને તંગ બની જાય છે. 


સારી મુદ્રા-વિડિયોના ફાયદા

શું તમે નોંધ્યું છે કે જ્યારે તમે એક સ્થાનથી બીજા સ્થાને ચાલતા હોવ ત્યારે તમે આગળ ઝૂક્યા છો? શું તમે તમારા ખભા અથવા પગમાં સ્નાયુઓની ચુસ્તતા અથવા બળતરાયુક્ત પીડા અનુભવો છો? અથવા શું તમે તમારી ગરદન અને પીઠના નીચેના ભાગમાં અનિચ્છનીય પીડા અનુભવી રહ્યા છો? આમાંની ઘણી સમસ્યાઓ ગરદન અને પીઠનો દુખાવો વિકસી શકે છે તેવી મુદ્રામાં ઢોળાયેલો અથવા હંચ-ઓવરને કારણે છે. નબળી મુદ્રા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને અસર કરતા અનિચ્છનીય લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. નબળી મુદ્રા એ રોજિંદા પરિબળોને કારણે છે જેમ કે હન્ચિંગ, ફોન તરફ નીચું જોવું અથવા કમ્પ્યુટર તરફ ઝૂકવું. આ નાની ક્રિયાઓ શરૂઆતમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો ન કરી શકે પરંતુ સમય જતાં સમસ્યાઓનું કારણ બનશે. સદભાગ્યે, નબળી મુદ્રાની અસરોને ઘટાડવા અને શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માટે વિવિધ સારવારો છે. ઉપરોક્ત વિડીયો સારી મુદ્રામાં રહેવાના ફાયદા અને ભવિષ્યની ઇજાઓ અને સ્નાયુઓના તાણને પાછા આવવાથી અટકાવવાનો પ્રયાસ કરે છે તે સમજાવે છે.


નબળી મુદ્રા માટે મેટ ટેકનીક

નબળી મુદ્રાની અસરને શરીર પર વધુ અસર કરવાથી અને વિવિધ સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં દુખાવો ઘટાડવાની અસંખ્ય રીતો છે. ગરદન અને પીઠમાં જડતા દૂર કરવાની એક સારી રીત એ છે કે સ્નાયુઓમાં લોહીના પ્રવાહને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે બહુવિધ સ્ટ્રેચ કરવું. ગરદન અને પીઠના દુખાવાને રોકવાનો બીજો રસ્તો MET (સ્નાયુ ઉર્જા સારવાર) તકનીકોનો સમાવેશ કરવાનો છે. અભ્યાસો જણાવે છે જ્યારે વ્યક્તિઓ મુદ્રા સુધારણા કસરતો અને સ્ટ્રેચ સાથે મળીને MET સારવારનો ઉપયોગ કરે છે, ત્યારે તે સ્નાયુઓ અને નરમ પેશીઓની ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો કરતી વખતે ગરદન અને પીઠમાં દુખાવો નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. હળવા સ્ટ્રેચ કરવાથી તંગ સ્નાયુઓને રાહત મળે છે અને સારી મુદ્રામાં પ્રોત્સાહન મળે છે, કારણ કે ઘણી વ્યક્તિઓ વધુ માહિતગાર બની રહી છે કે તેઓ કેવી રીતે પોતાની જાતને રજૂ કરે છે જ્યારે તેઓ હંચા નથી. 

 

ઉપસંહાર

જ્યારે આપણા શરીરની વાત આવે છે, ત્યારે એ જાણવું અગત્યનું છે કે ઉપર ઝુકાવવું ખરાબ મુદ્રામાં પરિણમી શકે છે, અને લાંબા સમય સુધી નીચે બેસીને ઓવરલેપિંગ લક્ષણો સાથે સંકળાયેલ ગરદન અને પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. નબળી મુદ્રાને કારણે સ્નાયુઓ તંગ, ટૂંકા અને સખત થઈ શકે છે, અને જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ હંચ થવાથી ખેંચાય છે ત્યારે પીડા અનુભવે છે. સદભાગ્યે, વિવિધ સ્ટ્રેચનો સમાવેશ કરીને અને MET ટેકનીકનો ઉપયોગ કરવાથી સ્નાયુઓને ખેંચવામાં આવે છે અને ભવિષ્યમાં થતી ઇજાઓને પુનઃપ્રાપ્ત થવાથી અટકાવે છે જ્યારે વ્યક્તિને તેમની મુદ્રામાં વધુ જાગૃત રહેવાની મંજૂરી આપે છે.

 

સંદર્ભ

ચૈટોવ, લિયોન અને જુડિથ વોકર ડીલેની. ન્યુરોમસ્ક્યુલર તકનીકોની ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન. ચર્ચિલ લિવિંગસ્ટોન, 2002.

જોશી, રીમા અને નિશિતા પૂજારી. "મસકલ એનર્જી ટેકનીક અને પોશ્ચર કરેક્શન એક્સરસાઇઝની અસર ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર-એક રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ્ડ ટ્રેઇલ ધરાવતા બિન-વિશિષ્ટ ક્રોનિક નેક પેઇન ધરાવતા દર્દીઓમાં દુખાવો અને કાર્ય પર મુદ્રા સુધારણા કસરતો." ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ થેરાપ્યુટિક મસાજ એન્ડ બોડીવર્ક, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, 1 જૂન 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.

જંગ, ક્યોંગ-સિમ, એટ અલ. "કિશોરોમાં ક્રોનિક લોઅર બેક પેઇન સાથે અને વગર થડના સ્નાયુબદ્ધ થાક પર સ્લમ્ડ મુદ્રા સાથે લાંબા સમય સુધી બેસવાની અસરો." મેડિસિના (કૌનાસ, લિથુઆનિયા), યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 23 ડિસેમ્બર 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.

કુઓ, યી-લિયાંગ, એટ અલ. "પહેરવા યોગ્ય બાયોફીડબેક સેન્સર સાથે અને વગર લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર ટાઇપિંગ દરમિયાન બેસવાની મુદ્રા." ઇન્ટ જે એન્વાયર્નર રેઝ પબ્લિક હેલ્થ, 19 મે 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.

Ohlendorf, Daniela, et al. "વિવિધ વગાડવાના સ્તરના સંગીતકારોમાં મુદ્રા અને બેઠકના દબાણ પર સંગીતકાર ખુરશીઓના અર્ગનોમિક લેઆઉટનો પ્રભાવ." પ્લોસ વન, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 11 ડિસેમ્બર 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.

ડિસક્લેમર

MET ટેકનીકનો ઉપયોગ કરીને સારી મુદ્રા જાળવવા માટેની ટીપ્સ

MET ટેકનીકનો ઉપયોગ કરીને સારી મુદ્રા જાળવવા માટેની ટીપ્સ

પરિચય

દરરોજ, શરીર સતત આરામમાં હોય છે અથવા જરૂર હોય ત્યારે સક્રિય ગતિમાં હોય છે, કામ કરવાથી લઈને કસરત કરવા સુધી અને ચક્રને પુનરાવર્તિત કરવા માટે પૂરતો આરામ મેળવો. જો કે, શરીર આ ગતિશીલ/આરામની ગતિમાં હોવાથી, અજાણતાં, ઘણી વ્યક્તિઓને આગળ ધકેલી દેવામાં આવશે, જેના કારણે લાંબા સમય સુધી તેમની મુદ્રામાં ઢીલું પડી જશે. તે બિંદુ સુધી, તે આસપાસનું કારણ બની શકે છે ગરદન, ખભા, અને પાછા સ્નાયુઓ ખેંચવામાં આવે છે અને વધુ પડતું ખેંચાય છે, જ્યારે વ્યક્તિ ઢાળેલી સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળી જાય છે ત્યારે પીડા થાય છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પર સતત શિકાર કરવામાં આવે છે, ત્યારે એકલા ક્રિયા તરફ દોરી શકે છે ગરીબ મુદ્રામાં, જે કરોડરજ્જુમાં ખોટા સંકલનનું કારણ બની શકે છે અને ઘણી દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ છે જે તેમની જીવનશૈલીને અસર કરે છે. સદભાગ્યે, વિવિધ સારવારો નબળી મુદ્રા અને તેના સંબંધિત લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આજનો લેખ તપાસે છે કે સારી મુદ્રાને શું વ્યાખ્યાયિત કરે છે, શરીરની મુદ્રાને અસર કરી શકે તેવા પ્રભાવો અને MET (સ્નાયુ ઊર્જા તકનીક) જેવી સારવાર તકનીકો મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે. અમે અમારા દર્દીઓનો ઉલ્લેખ પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓને કરીએ છીએ કે જેઓ ઓવરલેપિંગ જોખમ પ્રોફાઇલ્સ સાથે સહસંબંધ કરી શકે તેવી નબળી મુદ્રા સાથે સંકળાયેલ દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓથી પીડાતા વ્યક્તિઓ માટે MET (સ્નાયુ ઊર્જા તકનીકો) જેવી ઉપલબ્ધ ઉપચાર સારવાર પ્રદાન કરે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાન અથવા જરૂરિયાતોના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને જ્યારે તે યોગ્ય હોય ત્યારે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ અને સ્વીકારીએ છીએ કે દર્દીની વિનંતી અને સ્વીકૃતિ પર અમારા પ્રદાતાઓને નિર્ણાયક પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ એક અદ્ભુત રીત છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. ડિસક્લેમર

 

સારી મુદ્રાને શું વ્યાખ્યાયિત કરે છે?

 

શું તમે તમારી ગરદન, ખભા અથવા પીઠના નીચેના ભાગમાં ઉલ્લેખિત દુખાવો અનુભવી રહ્યા છો? શું તમને આખો દિવસ ઝૂક્યા પછી સ્ટ્રેચિંગ કરતી વખતે દુખાવો થાય છે? અથવા શું તમે નોંધ્યું છે કે તમારી ગરદન ત્રાંસી છે, જેના કારણે તમારું માથું તમારા ખભાની સામે ઝૂકી જાય છે? આમાંના ઘણા મુદ્દાઓ નબળી મુદ્રા સાથે સંકળાયેલા છે. આપણામાંના ઘણાએ અમારા માતાપિતા પાસેથી આ કહેવત સાંભળી છે, "સીધા ઉભા રહો!" અને આ એક રીમાઇન્ડર છે કે સારી મુદ્રા રાખવાથી કરોડરજ્જુના સારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સંબંધ છે. લિયોન ચૈટોવ, એનડી, ડીઓ અને જુડિથ વોકર ડીલેની, એલએમટી દ્વારા લખાયેલ પુસ્તક, “ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન્સ ઑફ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ટેકનીક્સ,” ઉલ્લેખ કરે છે કે કરોડરજ્જુની સ્થિર સ્થિતિને વર્ણવવા માટે મુદ્રાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. મુદ્રાના બે અલગ અલગ પ્રકારો છે: સ્થિર અને ગતિશીલ. સ્થિર મુદ્રા એ છે જ્યારે શરીર ગતિમાં હોય છે, જ્યારે ગતિશીલ મુદ્રા એ છે જ્યારે શરીર આરામ કરે છે. તેથી સારી મુદ્રા સર્વાઇકલ, થોરાસિક અને કટિ પ્રદેશોને અસર કરતા ન્યૂનતમ પીડા સાથે કરોડરજ્જુને કુદરતી રીતે વળાંક આપવા દે છે.

 

પ્રભાવ કે જે શારીરિક મુદ્રાને અસર કરે છે

શરૂઆતમાં કહ્યું તેમ, આપણામાંના ઘણા સમયાંતરે અજાણતા આપણા શરીરને હચ કરે છે. આ એક સમસ્યા છે કારણ કે આપણે સતત આપણા ફોનને નીચું જોતા હોઈએ છીએ, અને જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ, તે આપણી જાતને સંતુલિત કરવાની આપણી ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. સંશોધન અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અયોગ્ય મુદ્રા આપણી ઉંમર સાથે સ્થિર અને ગતિશીલ સંતુલનને અસર કરી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે આપણે પુખ્ત વયના લોકો તરીકે સતત ઝુકાવતા હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે પડી જવાના અને આપણા શરીરમાં લાંબા ગાળાની વિકલાંગતાનું જોખમ વધારે હોઈએ છીએ. વધારાના સંશોધન અભ્યાસ એ પણ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર (જે સતત ફોન તરફ જોવા સાથે સંબંધ ધરાવે છે) જેવી ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓ ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓના સતત અને અસામાન્ય સંકોચનને નિષ્ક્રિય બનાવી શકે છે. તે બિંદુ સુધી, તે શરીરના સર્વાઇકલ-થોરાસિક પ્રદેશોમાં સ્નાયુઓ, ફેસિયા અને ચેતા પર દબાણ લાવી શકે છે. જ્યારે ખરાબ મુદ્રા સમય જતાં શરીરને અસર કરે છે, જો તાત્કાલિક સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરમાં વિકસી શકે છે.

 


મુદ્રામાં સુધારો કરવાની 5 રીત- વિડીયો

શું તમે તમારી ગરદન, ખભા અને પીઠ પર સ્નાયુમાં તણાવ અનુભવ્યો છે? જ્યારે તમે હંચ ઓવર કર્યા પછી ખેંચો છો ત્યારે શું તમે રાહત અનુભવો છો? શું તમે વૉકિંગ વખતે અસ્થિર અનુભવો છો? જો તમે આ સમસ્યાઓનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ તો આ મુદ્દાઓ તમારી મુદ્રા સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. જ્યારે શરીરની વાત આવે છે, ત્યારે એ સુનિશ્ચિત કરવું અગત્યનું છે કે સારી મુદ્રા જાળવવી એ ફક્ત તમારા માતા-પિતાને ખુશ કરવા માટે નથી પરંતુ તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુ છે. જ્યારે આપણે સતત ઝૂકીએ છીએ, ત્યારે તે સ્નાયુઓ અને જોડાયેલી પેશીઓને ગુરુત્વાકર્ષણ તાણનું કારણ બની શકે છે અને સ્નાયુઓની લંબાઈ ટૂંકી કરી શકે છે. જો કે, તમારી મુદ્રામાં નબળી છે તે સમજવું શરૂઆતમાં સારવાર કરી શકાય છે. ઉપરોક્ત વિડીયો તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટેની પાંચ શ્રેષ્ઠ રીતો અને ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓના વિકાસથી પીઠ, ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત કરવા તે બતાવે છે. માત્ર વ્યાયામ જ એકમાત્ર ઉપાય ન હોઈ શકે; તેને ચિરોપ્રેક્ટિક થેરાપી સાથે જોડવાથી શરીરને પીડા જેવા લક્ષણો ઘટાડવા માટે વિવિધ તકનીકો સાથે સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી મળે છે.


કેવી રીતે મેટ ટેકનીક મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે

 

તો શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરશે? ઘણા શિરોપ્રેક્ટર MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીક) અને કરોડરજ્જુની મેનીપ્યુલેશન જેવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે જેથી શરીરને ફરીથી ગોઠવવામાં મદદ મળે. અભ્યાસો જણાવે છે કે MET અને સ્ટ્રેચિંગના સંયોજનો ટૂંકા સ્નાયુઓને લંબાવવામાં અને શરીરમાં ગતિની શ્રેણીને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. શિરોપ્રેક્ટર્સ તેમના હાથ અને વિવિધ સાધનોનો ઉપયોગ કરોડરજ્જુને સબલક્સેશનમાંથી ફરીથી ગોઠવવામાં મદદ કરે છે અને તંગ સ્નાયુઓને મુક્ત કરતી વખતે શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં પરત કરે છે. શિરોપ્રેક્ટિક કાળજી સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પર ઘસારો ઘટાડતી વખતે શરીરની પીઠની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડે છે, નબળી મુદ્રામાં ફાળો આપે છે.

 

ઉપસંહાર

એકંદરે, અનિચ્છનીય ક્રોનિક સમસ્યાઓને શરીરમાં પીડા જેવા લક્ષણો પેદા કરતા અટકાવવા માટે સારી મુદ્રા જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. નબળી મુદ્રા, સારવાર અને વ્યાયામમાં ફાળો આપતી સમસ્યાઓને ઓળખવાથી પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચવા અને મજબૂત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. સારી મુદ્રા જાળવવાથી શરીર પીડામુક્ત રહે છે અને ઘણા અનિચ્છનીય લક્ષણોને વિકાસ થતા અટકાવે છે.

 

સંદર્ભ

ચૈટોવ, લિયોન અને જુડિથ વોકર ડીલેની. ન્યુરોમસ્ક્યુલર તકનીકોની ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન. ચર્ચિલ લિવિંગસ્ટોન, 2003.

કોહેન, રાજલ જી, એટ અલ. "આછું! પોસ્ચરલ સૂચનાઓ સ્વસ્થ વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોમાં સ્થિર અને ગતિશીલ સંતુલનને અસર કરે છે. વૃદ્ધત્વમાં નવીનતા, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 24 માર્ચ 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.

લી, જૂન-હી. "સ્ટેટિક અને ડાયનેમિક બેલેન્સ કંટ્રોલ પર ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચરની અસરો." જર્નલ ઓફ ફિઝિકલ થેરાપી સાયન્સ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, જાન્યુઆરી 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.

ફડકે, અપૂર્વ, વગેરે. "મેકેનિકલ નેક પેઇન ધરાવતા દર્દીઓમાં પેઇન અને ફંક્શનલ ડિસેબિલિટી પર મસલ એનર્જી ટેકનિક અને સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગની અસર: અ રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ." હોંગકોંગ ફિઝિયોથેરાપી જર્નલ : હોંગકોંગ ફિઝિયોથેરાપી એસોસિએશન લિમિટેડનું સત્તાવાર પ્રકાશન = વુ લી ચિહ લિયાઓ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 14 એપ્રિલ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

ડિસક્લેમર

પોસ્ચરલ ડિસફંક્શન: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

પોસ્ચરલ ડિસફંક્શન: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

પોસ્ચરલ ડિસફંક્શન ત્યારે થાય છે જ્યારે બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરવામાં આવે અને લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવામાં આવે. આ કોઈપણ બેઠક, ઊભા અથવા સૂવાની સ્થિતિમાં થઈ શકે છે અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાઓમાં મુખ્ય પરિબળ છે. નબળા મુદ્રાને લગતી ઇજાઓ સામાન્ય રીતે વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે થાય છે જે સમય જતાં વધે છે. જ્યારે શરીર સંરેખણમાંથી બહાર જવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે સ્નાયુઓએ વળતર આપવા માટે સખત મહેનત કરવી જોઈએ, જે શરીરને વધુ તાણ આપે છે. આ તણાવ સોફ્ટ પેશીને ઇજા અને વધુ પડતા સાંધાના ઘસારો અને આંસુ તરફ દોરી શકે છે. આ ઇજાઓ ટૂંકા ગાળામાં નાના દુખાવો અને પીડા તરીકે શરૂ થાય છે. જો કે, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તેઓ ક્રોનિક સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક શરીરને શ્રેષ્ઠ કાર્ય માટે પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે અને પોસ્ચરલ તાલીમ આપી શકે છે.

પોસ્ચરલ ડિસફંક્શન: ઇપી ચિરોપ્રેક્ટિક વેલનેસ ટીમ

પોસ્ચરલ ડિસફંક્શન

મુદ્રા એ છે કે કેવી રીતે હાડપિંજર અને સ્નાયુઓ શરીરને ઉભી અથવા બેસતી વખતે તંદુરસ્ત સ્થિતિમાં પકડી રાખે છે, જે શ્વાસ લેવા, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને ગતિશીલતાને અસર કરે છે. તંદુરસ્ત મુદ્રાનો અભ્યાસ કરવાનો અર્થ છે:

  • હાડકાં યોગ્ય રીતે ગોઠવાયેલ છે.
  • સ્નાયુઓ, સાંધા અને અસ્થિબંધન યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે.
  • પેટ, કિડની અને જીઆઈ ટ્રેક્ટ જેવા અંગો યોગ્ય સ્થિતિમાં છે અને કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરી શકે છે.
  • નર્વસ સિસ્ટમ તેની સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કામ કરી શકે છે.
  • આ શરીરને આની મંજૂરી આપે છે:
  • વધુ ઊર્જા.
  • ફેફસાંના વિસ્તરણ માટે વધુ જગ્યા.
  • તણાવ ઓછો અનુભવો.
  • સ્નાયુ થાક દૂર કરો.
  • શારીરિક તંદુરસ્તી પ્રાપ્ત કરો.

અસંતુલન કારણો

શરીરની અસ્વસ્થ સ્થિતિ સ્નાયુઓની શક્તિમાં અસંતુલનનું કારણ બને છે જે શરીરને સંરેખણમાંથી બહાર ખેંચે છે. આનાથી સ્નાયુઓ ચુસ્ત/ટૂંકા થઈ જાય છે અને અન્ય નબળા/લંબાઈ જાય છે, અને તે આંતરિક અવયવોની સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જે વ્યક્તિઓ વધુ પડતી મંદી કરે છે તે પેટને સંકુચિત કરે છે, પેટ અને આંતરડામાં ભીડ કરે છે, જે તરફ દોરી જાય છે પાચન સમસ્યાઓ. પોસ્ચરલ ડિસફંક્શન નીચેના કારણોસર થઈ શકે છે:

  • રોજબરોજની પ્રવૃત્તિઓથી તણાવ અને તાણ.
  • નોકરીની જવાબદારીઓ જેમાં લાંબા સમય સુધી બેસવું/ઊભા રહેવું અને/અથવા બેન્ડિંગ, લિફ્ટિંગ, પહોંચવું, વળી જવું વગેરે જેવા પુનરાવર્તિત કાર્યોનો સમાવેશ થાય છે.
  • અસ્વસ્થ ડ્રાઇવિંગ સ્થિતિ.
  • બિન-સહાયક ફૂટવેર.
  • સામાન્ય રીતે ગરદન, ઉપલા અને નીચલા પીઠ અને હિપ્સના સંયુક્ત જડતા.
  • બેઠાડુ આદતો.
  • શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરતનો અભાવ.
  • સ્નાયુની તંગતા.
  • સ્નાયુઓની નબળાઇ.
  • નબળી કોર સ્થિરતા.
  • અપૂરતી અથવા નિષ્ફળ પોસ્ટ સર્જિકલ પુનઃપ્રાપ્તિ.

અસરો

  • રક્ત પરિભ્રમણમાં ઘટાડો પરિણામે થાક.
  • વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ.
  • શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલીઓ.
  • સંતુલન મુદ્દાઓ.
  • ઘૂંટણનો દુખાવો.
  • સંયુક્ત ખોટી ગોઠવણી.
  • કરોડરજ્જુ પર તાણમાં વધારો.
  • ડિસ્ક અને સાંધાઓનું સંકોચન.
  • ગળામાં દુખાવો.
  • પીઠનો દુખાવો
  • કમ્પ્રેશનને કારણે ચેતાઓને ખસેડવા માટે ઓછી જગ્યા.
  • ચેતા સમસ્યાઓ.
  • પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ.
  • શોલ્ડર ટક્કર.

ચિરોપ્રેક્ટિક પુનર્વસન

પોસ્ચરલ ડિસફંક્શન માટે ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર પૂરી પાડે છે ગોઠવણો, મસાજ અને ડિકમ્પ્રેશન થેરાપી, લક્ષિત સ્ટ્રેચિંગ અને કસરતો, મૂવમેન્ટ પેટર્નને ફરીથી તાલીમ આપવી, અને પોષણ અને આરોગ્ય કોચિંગ. વ્યક્તિગત સારવાર યોજનાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

  • મુદ્રાંકન આદતોનું મૂલ્યાંકન અને નિદાન.
  • સોફ્ટ ટીશ્યુ મસાજ.
  • સંયુક્ત ગતિશીલતા.
  • કરોડરજ્જુ ગતિશીલતા.
  • બાયોમિકેનિકલ કરેક્શન
  • પોસ્ચરલ ટેપીંગ.
  • પોસ્ચરલ સ્વાસ્થ્યવર્ધક.
  • પોસ્ચરલ રી-એજ્યુકેશન અને રિટર્નિંગ.
  • નો ઉપયોગ બેસવા માટે કટિ આધાર.
  • પ્રવૃત્તિ ફેરફાર ભલામણો.
  • એર્ગોનોમિક વર્કસ્ટેશનો સંબંધિત ભલામણો.
  • મુદ્રામાં સુધારણા જાળવવા માટે લક્ષિત સ્ટ્રેચ અને કસરતો.

મુદ્રામાં સુધારો


સંદર્ભ

કોરાકાકીસ, વેસીલીઓસ, એટ અલ. "ઉત્તમ બેઠક અને સ્થાયી મુદ્રાની ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની ધારણા." મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સાયન્સ એન્ડ પ્રેક્ટિસ વોલ્યુમ. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

લી, યોંગવુ અને કી બમ જંગ. "દક્ષિણ કોરિયામાં કોવિડ-30 રોગચાળા દરમિયાન 19 દર્દીઓમાં ગોળાકાર ખભાના મુદ્રાને સુધારવા માટે ફિઝિયોથેરાપીની અસર, દર્દીના સંતોષના મૂલ્યાંકન સાથે, મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે ટેલિરેહેબિલિટેશન એક્સરસાઇઝ પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરીને, શારીરિક કાર્ય અને ઘટાડેલી પીડા." મેડિકલ સાયન્સ મોનિટર: ઇન્ટરનેશનલ મેડિકલ જર્નલ ઓફ એક્સપેરિમેન્ટલ એન્ડ ક્લિનિકલ રિસર્ચ વોલ્યુમ. 28 e938926. 27 ડિસેમ્બર 2022, doi:10.12659/MSM.938926

શિહ, સુ-શેંગ, એટ અલ. "કાઇનેસિયો ટેપીંગ અને આગળના માથાના મુદ્રામાં કસરતની અસરો." જર્નલ ઓફ બેક એન્ડ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ રિહેબિલિટેશન વોલ્યુમ. 30,4 (2017): 725-733. doi:10.3233/BMR-150346

સ્નોડગ્રાસ, સુઝાન જે એટ અલ. "યુવાન પુરૂષ કલાપ્રેમી ફૂટબોલ ખેલાડીઓમાં પોસ્ચર અને નોન-કોન્ટેક્ટ લોઅર લિમ્બ ઇન્જરી વચ્ચેનો સંબંધ: એક સંભવિત સમૂહ અભ્યાસ." પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ વોલ્યુમ. 18,12 6424. 14 જૂન. 2021, doi:10.3390/ijerph18126424

ઝાઓ, મિંગમિંગ, એટ અલ. "દબાણ માપનનો ઉપયોગ કરીને અત્યંત સ્વચાલિત વાહનોમાં ડ્રાઇવરની મુદ્રામાં દેખરેખ." ટ્રાફિક ઈજા નિવારણ વોલ્યુમ. 22,4 (2021): 278-283. doi:10.1080/15389588.2021.1892087

Slouching કારણો: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

Slouching કારણો: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રા અને સ્લોચિંગ ખોટી રીતે શરીરને અકુદરતી રીતે સ્થિત કરે છે, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન પર ક્રોનિક તાણ ઉમેરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે વર્કસ્ટેશન પર બેસવું કે ઊભું હોય, ત્યારે વ્યક્તિઓ આગળ લપસીને આરામ કરવાનું શરૂ કરે છે કારણ કે તે આરામદાયક લાગે છે; જો કે, તેઓને ખ્યાલ નથી હોતો કે તેમના ખભા ઉપર ઝૂકી રહ્યા છે, અને તેમની ગરદન બેડોળ આગળની સ્થિતિમાં છે. દરેક ઇંચ માટે માથું આગળ વધે છે, ગરદન અને પીઠના ઉપરના સ્નાયુઓ પર તેનું વજન 10 પાઉન્ડ વધે છે. જે વ્યક્તિઓ લાંબા સમય સુધી આ સ્થિતિમાં રહે છે તેઓ ઘણીવાર ગરદનમાં દુખાવો, ખભાના સ્નાયુઓમાં તણાવ અને પીઠની નીચેની અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ, મસાજ અને ડિકમ્પ્રેશન થેરાપી કરી શકે છે ફરીથી ગોઠવવું કરોડરજ્જુને તેની કુદરતી સ્થિતિ અને તંદુરસ્ત મુદ્રા જાળવવા માટે વ્યક્તિઓને તાલીમ આપો.

Slouching કારણો: EP ની ચિરોપ્રેક્ટિક કાર્યાત્મક દવા ટીમસ્લોચિંગ

મુદ્રા એ અવકાશમાં શરીરની સ્થિતિ છે, શરીરના ભાગો, માથું, ધડ અને અંગોનો એકબીજા સાથેનો સંબંધ. પીઠના નીચેના ભાગમાં કુદરતી કટિ વળાંક જાળવવો એ મુદ્રા સંબંધિત અગવડતાના લક્ષણોને રોકવા માટે જરૂરી છે. આ કુદરતી વળાંક આંચકા શોષક તરીકે કામ કરે છે, કરોડરજ્જુની લંબાઈ સાથે વજન વહેંચવામાં મદદ કરે છે. સ્લોચિંગ મુદ્રાના સૌથી સામાન્ય કારણો છે:

  • પુનરાવર્તિત ગતિ અથવા કાર્યો શારીરિક અને માનસિક થાકનું કારણ બની શકે છે, જેના કારણે વ્યક્તિઓ તેમના મુખ્ય સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.
  • પુનરાવર્તિતતા સાથે, વ્યક્તિઓ પણ બિનઆરોગ્યપ્રદ હલનચલનનો અમલ કરવાનું શરૂ કરે છે કારણ કે તે કામને સરળ બનાવે છે.
  • ઘણીવાર વ્યક્તિઓ તેમના કામના કાર્યોને પૂર્ણ કરવા માંગે છે, અને તેમ છતાં તેઓ તેમના સ્નાયુઓ અને શરીરને સખત અને જકડતા અનુભવી શકે છે, તેઓ અસ્વસ્થતા સાથે કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે અને આસપાસ ફરવા અને ખેંચવા માટે ઝડપી વિરામ લેતા નથી.
  • તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ સ્નાયુ તણાવનું કારણ બની શકે છે.
  • ભારે બેગ, પર્સ, બેકપેક વગેરે વહન કરવું.
  • વજનમાં વધઘટ.
  • ગર્ભાવસ્થા.

કરોડ રજ્જુ

  • સ્નાયુઓ હાડપિંજર પ્રણાલીને ખસેડે છે અને ચળવળ સામે પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે.
  • મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં સોફ્ટ પેશી રચનાઓનો સમાવેશ થાય છે જે સક્રિય અને નિષ્ક્રિય કરોડરજ્જુ સ્થિરીકરણ પ્રદાન કરે છે.
  • કરોડરજ્જુમાં વજન/ભાર સમાનરૂપે વિતરિત કરવા માટે કુદરતી વળાંક હોય છે.
  • સર્વાઇકલ અને કટિ મેરૂદંડમાં લોર્ડોસિસ અથવા આગળ વળાંક હોય છે.
  • થોરાસિક સ્પાઇન અને સેક્રમમાં કાયફોસિસ અથવા પછાત વળાંક હોય છેe.
  • તેઓ અસ્થિબંધન, સંયુક્ત કેપ્સ્યુલ્સ અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક જેવા નિષ્ક્રિય સ્થિરીકરણ માળખાં પર લગાવવામાં આવતા દળોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

A લાંબા સમય સુધી બેઠેલા અથવા ઉભા રહેવાથી સ્નાયુઓ થાકે છે જે ગુરુત્વાકર્ષણ અને શરીરના વજનના બળોથી કરોડરજ્જુને સ્થિર કરે છે. જ્યારે થાકેલા સ્નાયુઓ લાંબા સમય સુધી સ્થિરતા પ્રદાન કરતા નથી, ત્યારે કરોડરજ્જુને ટેકો માટે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની નિષ્ક્રિય રચનાઓ પર આધાર રાખવો જોઈએ. આધાર વિના, કરોડરજ્જુ ધીમે ધીમે તેના કુદરતી સર્વાઇકલ અને કટિ વળાંકો ગુમાવે છે અને વધુ કાઇફોટિક અથવા slouched બની જાય છે. સ્લોચિંગ થાકેલા સ્નાયુઓને આરામ અને રાહત આપી શકે છે; જો કે, નિષ્ક્રિય રચનાઓ માટે પુનરાવર્તિત અથવા લાંબા સમય સુધી તણાવ તે પેશીઓને અસ્વસ્થતા અને ઇજામાં પરિણમી શકે છે. આ રીતે ચેતા સંકોચન, અસ્થિબંધન બળતરા અને ડિસ્ક હર્નિએશન શરૂ થાય છે.

બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાના લક્ષણો

  • માથું જે આગળ અથવા પાછળ ઝૂકતું હોય છે.
  • માથાનો દુખાવો
  • જડબામાં દુખાવો.
  • નબળું પરિભ્રમણ.
  • ગોળાકાર ખભા.
  • શ્વાસની કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો.
  • સ્નાયુઓનો થાક - અમુક સ્નાયુઓ લંબાઈમાં બદલાઈ શકે છે, ટૂંકા અને તંગ અથવા લાંબા અને નબળા બની શકે છે.
  • શરીરમાં દુખાવો અને ચુસ્તતા.
  • પીઠની અગવડતાના લક્ષણો.
  • સ્થાયી અથવા ચાલતી વખતે ઘૂંટણ વાળો.
  • ઊંઘની સમસ્યા.
  • પોટબેલી.

સ્વસ્થ મુદ્રા

તંદુરસ્ત મુદ્રામાં પ્રેક્ટિસ કરવાના ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

  • સાંધા પર અસામાન્ય વસ્ત્રો અટકાવે છે.
  • અસ્થિબંધન પર તણાવ ઓછો કરે છે.
  • સ્નાયુ તાણ અને થાક અટકાવે છે.
  • કરોડરજ્જુને અયોગ્ય બનતા અટકાવે છે.
  • પીઠનો દુખાવો અને દુખાવો અટકાવે છે.
  • ક્રોનિક રોગો અથવા શરતોનું જોખમ ઘટાડે છે.
  • તંદુરસ્તી અને એકંદર આરોગ્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે.

ચિરોપ્રેક્ટિક પુનઃ ગોઠવણી

અમારો અભિગમ સ્લોચિંગને કારણે થતી શારીરિક સમસ્યાઓને સુધારવા દ્વારા શરૂ થાય છે, જેમાં ચિરોપ્રેક્ટિક ગોઠવણો, ઉપચારાત્મક મસાજ અને બિન-સર્જિકલનો સમાવેશ થાય છે. ડિકમ્પ્રેશન ઉપચાર. ઉદ્દેશ્ય એ સુનિશ્ચિત કરવા માટે મૂળ કારણને ઠીક કરવાનો છે કે સારવાર ચાલે છે અને ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય જાળવે છે.

પરીક્ષા

  • પ્રારંભિક મૂલ્યાંકન વ્યક્તિની મુદ્રા અને મૂળ કારણને ઓળખવા માટે ભૌતિક મૂલ્યાંકનને જુએ છે.
  • જ્યારે સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, વધુ પડતો અથવા ઓછો ઉપયોગ થાય છે, અથવા ઇજા થાય છે, ત્યારે અન્ય લોકો કડક અથવા તંગ બને છે.
  • એક શિરોપ્રેક્ટર જુએ છે કે વ્યક્તિ કેવી રીતે પાછળથી અને બાજુઓથી ઊભી છે, અસમાન ખભા, કમાનવાળા પીઠ, ટ્વિસ્ટેડ પેલ્વિસ અથવા અન્ય સમપ્રમાણતા મુદ્દાઓ જેવી સમસ્યાઓ નોંધે છે.

સારવાર

  • મસાજ રક્ત પરિભ્રમણ વધારશે અને તણાવ ઘટાડશે.
  • કોઈપણ ઓવરએક્ટિવ સ્નાયુઓ માટે સ્નાયુ મુક્તિ અને આરામ.
  • એક શિરોપ્રેક્ટર ધીમી સાંધાની હિલચાલ કરશે.
  • લક્ષિત સ્ટ્રેચ અને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ અસંતુલન સુધારશે, લવચીકતા જાળવશે અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરશે.
  • પોસ્ચરલ તાલીમ વ્યક્તિઓને યોગ્ય શારીરિક મિકેનિક્સનો ઉપયોગ કરવાનું શીખવામાં અને તેમના શરીરને સાંભળવામાં મદદ કરશે.

તાણની અસર


સંદર્ભ

Defloor, T, અને MH Grypdonck. "બેસવાની મુદ્રા અને દબાણના અલ્સરની રોકથામ." એપ્લાઇડ નર્સિંગ સંશોધન: ANR વોલ્યુમ. 12,3 (1999): 136-42. doi:10.1016/s0897-1897(99)80045-7

ફોર્ટનર, માઇલ્સ ઓ એટ અલ. "શિરોપ્રેક્ટિક બાયોફિઝિક્સ® સાથે 'સ્લોચી' (હાયપરકીફોસિસ) મુદ્રાની સારવાર: મલ્ટિમોડલ મિરર ઇમેજ® પુનર્વસન કાર્યક્રમનો ઉપયોગ કરતી કેસ રિપોર્ટ." ભૌતિક ઉપચાર વિજ્ઞાન જર્નલ વોલ્યુમ. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475

કેટઝમેન, વેન્ડી બી એટ અલ. "વય-સંબંધિત હાયપરકીફોસિસ: તેના કારણો, પરિણામો અને વ્યવસ્થાપન." ધ જર્નલ ઓફ ઓર્થોપેડિક એન્ડ સ્પોર્ટ્સ ફિઝિકલ થેરાપી વોલ્યુમ. 40,6 (2010): 352-60. doi:10.2519/jospt.2010.3099

કોરાકાકીસ, વેસીલીઓસ, એટ અલ. "ઉત્તમ બેઠક અને સ્થાયી મુદ્રાની ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની ધારણા." મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સાયન્સ એન્ડ પ્રેક્ટિસ વોલ્યુમ. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

સ્નિજડર્સ, ક્રિસ જે એટ અલ. "ઇલિઓલમ્બર લિગામેન્ટના તાણ પર સ્લોચિંગ અને સ્નાયુ સંકોચનની અસરો." મેન્યુઅલ થેરાપી વોલ્યુમ. 13,4 (2008): 325-33. doi:10.1016/j.math.2007.03.001

યોંગ, નિકોલ કાહ મુન એટ અલ. "વ્યાપારી પોસ્ચરલ ઉપકરણો: એક સમીક્ષા." સેન્સર્સ (બેઝલ, સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડ) વોલ્યુમ. 19,23 5128. 23 નવેમ્બર 2019, doi:10.3390/s19235128

પોશ્ચર એડજસ્ટમેન્ટ્સ સ્નાયુઓ પર અસર કરે છે: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

પોશ્ચર એડજસ્ટમેન્ટ્સ સ્નાયુઓ પર અસર કરે છે: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

સ્વસ્થ મુદ્રામાં ગોઠવણો કરવી એ એક પ્રક્રિયા છે, ખાસ કરીને એવા વ્યક્તિઓ માટે કે જેઓ વર્ષોથી બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રામાં પ્રેક્ટિસ કરે છે. શરીરને માત્ર પોતાને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સ્થાન આપવું તે ફરીથી શીખવાની જરૂર નથી, પરંતુ સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને જેઓ કામ કરી રહ્યાં નથી, તેમને પણ સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે. આમાં સમય લાગે છે અને સામાન્ય રીતે પોસ્ચરલ તાલીમની શરૂઆતમાં હોય છે જે વ્યક્તિઓ છોડી દેવા માંગે છે. આ અસ્વસ્થતા અને દુઃખાવાને કારણે છે જે મુખ્ય સ્નાયુઓને ફરીથી સક્રિય કરવા સાથે જાય છે. તેથી જ ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ સાથે પ્રક્રિયામાંથી પસાર થવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક થેરાપી ટીમ વ્રણ સ્નાયુઓને દૂર કરી શકે છે, શરીરને મજબૂત કરી શકે છે અને વ્યક્તિઓને ધીમે ધીમે તંદુરસ્ત મુદ્રામાં વિકાસ અને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

મુદ્રામાં ગોઠવણો સ્નાયુઓ પર અસર કરે છે: ઈજા તબીબી ટીમમુદ્રામાં ગોઠવણો

બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાઓ શરીરને સંતુલનથી દૂર કરે છે, સ્નાયુઓ પર તાણ અને તાણ આવે છે, ખાસ કરીને જેમને દરરોજ ઓવરટાઇમ કરવું પડે છે. આનાથી સ્નાયુઓ સખત થઈ જાય છે અને તે બિંદુ સુધી કડક થાય છે કે તેઓ હાડપિંજર સિસ્ટમને જુદી જુદી દિશામાં ખેંચવાનું શરૂ કરે છે, જેના કારણે વિવિધ લક્ષણો થાય છે જે ક્રોનિક સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે. સ્નાયુઓ વર્ષો સુધી તંગ રહી શકે છે, વ્યક્તિઓને લાગણીની આદત પડી જાય છે. સ્નાયુઓ ઢીલા છે એમ વિચારીને વ્યક્તિઓ ખેંચાઈ જાય છે પરંતુ તેમને ખ્યાલ નથી હોતો કે તેઓ નબળા સ્નાયુઓની યાદશક્તિને કારણે તેમની ચુસ્ત સ્થિતિમાં પાછા ફરે છે.

સ્નાયુ અસંતુલન

  • સ્નાયુઓનું અસંતુલન સામાન્ય રીતે સમય જતાં પ્રગતિ કરે છે અને સામાન્ય રીતે રોજિંદી શારીરિક દિનચર્યાઓને કારણે થાય છે.
  • આનાથી શરીર પર અકાળ અને અદ્યતન ઘસારો થાય છે.

પોસ્ચરલ ડિસફંક્શન

  • દરેક વ્યક્તિ પાસે એવી સ્થિતિ હોય છે જેમાં તેઓ ઘણો સમય વિતાવે છે.
  • પોસ્ચરલ ડિસફંક્શન બિનઆરોગ્યપ્રદ સ્થિતિથી શરૂ થાય છે જે કરોડરજ્જુ અને અન્ય સાંધાઓને સંતુલન અને ગોઠવણીની બહાર ખસેડે છે.
  • સ્નાયુઓ સાથે ચેડા થઈ જાય છે, જે વિવિધ ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે.

લક્ષણો

  • માથું કાં તો આગળ અથવા પાછળ ઝુકતું હોય છે.
  • જ્યારે ઊભા હોય અથવા ચાલતા હોય ત્યારે ઘૂંટણ વળેલું હોય છે.
  • ખભા ગોળાકાર બને છે.
  • A પોટબેલી રજૂ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે.
  • પીઠની અગવડતાના લક્ષણો.
  • શરીરમાં દુખાવો, દુખાવો, જડતા, જડતા.
  • સ્નાયુઓનો થાક અને નબળાઈ વધારે કામ કરવાથી થાય છે.
  • માથાનો દુખાવો દિવસભર થઈ શકે છે.

ચિરોપ્રેક્ટિક પુનઃ ગોઠવણી

સ્નાયુઓ ખડતલ માંસ જેવા બની ગયા છે, અને અંતર્ગત અસંતુલન ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર તાણ લાવે છે. સ્નાયુ પેશીઓને તોડી નાખવાની / ટેન્ડરાઇઝ્ડ અને ઢીલી કરવાની જરૂર છે. પછી તેમને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે સારી રીતે ખેંચી અને મજબૂત કરી શકાય છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અંતર્ગત અસંતુલનને ઓળખશે અને સુધારશે, અને મસાજ થેરાપી તૂટી જશે અને કોમ્પેક્ટેડ સ્નાયુ પેશીને મુક્ત કરશે. વ્યક્તિગત સારવાર યોજનામાં નીચેનાનો સમાવેશ થશે:

  • સાંધાઓને ગતિશીલ બનાવવું અને ટૂંકા ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને નરમ પેશીઓને ખેંચવા/મુક્ત કરવા.
  • શરીરના સંરેખણને સુધારવા માટે વિસ્તરેલ, નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું અને ચળવળ નિયંત્રણ
  • જીવનશૈલી અને પોષક ગોઠવણોને ઓળખવા અને ભલામણ કરવા માટે આરોગ્ય કોચિંગ.
  • આ બાયો-મિકેનિકલ સિસ્ટમ્સને પુનઃસ્થાપિત કરશે, ખાતરી કરશે કે સિસ્ટમ સંયુક્ત અથવા ગતિ સેગમેન્ટની બંને બાજુએ સમાન સ્નાયુની લંબાઈ અને તાકાત જાળવવામાં આવે છે.

પોશ્ચર એડજસ્ટમેન્ટ્સ અને ફુટ ઓર્થોટિક્સ


સંદર્ભ

Aino, Masaki, et al. "ઉપરના સેગમેન્ટમાં ઇન્ટરસેગમેન્ટલ ટેન્ડરનેસ ટેસ્ટનો ઉપયોગ કરીને સ્પાઇનલ કૉલમ સંરેખણ અને ઓટોનોમિક નર્વસ પ્રવૃત્તિની સરખામણી." ભૌતિક ઉપચાર વિજ્ઞાન જર્નલ વોલ્યુમ. 33,8 (2021): 570-575. doi:10.1589/jpts.33.570

ક્રેઝ, મૌડ, એટ અલ. "પેરાસ્પાઇનલ સ્નાયુઓની મુદ્રા-સંબંધિત જડતા મેપિંગ." જર્નલ ઓફ એનાટોમી વોલ્યુમ. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

જોશી, રીમા અને નિશિતા પૂજારી. "મસલ્સ એનર્જી ટેકનીક અને પોશ્ચર કરેક્શન એક્સરસાઇઝની અસર ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર-એક રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ્ડ ટ્રેઇલ ધરાવતા બિન-વિશિષ્ટ ક્રોનિક નેક પેઇન ધરાવતા દર્દીઓમાં દુખાવો અને કાર્ય પર થાય છે." ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ થેરાપ્યુટિક મસાજ એન્ડ બોડીવર્ક વોલ્યુમ. 15,2 14-21. 1 જૂન. 2022, doi:10.3822/ijtmb.v15i2.673

લેંગફોર્ડ, એમ એલ. "નબળી મુદ્રા કામદારના શરીરને સ્નાયુઓમાં અસંતુલન, ચેતા સંકોચનનો વિષય બનાવે છે." વ્યવસાયિક આરોગ્ય અને સલામતી (વેકો, ટેક્સ.) વોલ્યુમ. 63,9 (1994): 38-40, 42.

મેકલીન, લિન્ડા. "સર્વિકોબ્રાશિયલ પ્રદેશમાંથી રેકોર્ડ કરાયેલ સ્નાયુ સક્રિયકરણ કંપનવિસ્તાર પર પોસ્ચરલ કરેક્શનની અસર." જર્નલ ઓફ ઇલેક્ટ્રોમાયોગ્રાફી એન્ડ કાઇનસિયોલોજી: ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી ઓફ ઇલેક્ટ્રોફિઝીયોલોજીકલ કિનેસિયોલોજી વોલ્યુમ. 15,6 (2005): 527-35. doi:10.1016/j.jelekin.2005.06.003

Szczygieł, Elżbieta et al. "મુદ્રા અને શ્વાસની ગુણવત્તા પર ડીપ સ્નાયુ તાલીમની અસર." જર્નલ ઓફ મોટર બિહેવિયર વોલ. 50,2 (2018): 219-227. doi:10.1080/00222895.2017.1327413

પગનો દુખાવો, પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસીટીસ અને ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈન

પગનો દુખાવો, પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસીટીસ અને ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈન

પરિચય

પગની આસપાસના વિવિધ સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે કારણ કે તેઓ શરીરના નીચેના ભાગોને સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે અને વ્યક્તિને તેમના પગને ખસેડવા અને ફ્લેક્સ કરવા દે છે. આ વિવિધ સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ પગની ઘૂંટીઓને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે અને પરવાનગી આપે છે પગની હિલચાલ. ઘણા લોકો સતત તેમના પગ પર રહેશે જેમ જેમ વિશ્વ આગળ વધે છે અને કેટલીકવાર તેમની ચાલવાની ક્ષમતાને અસર કરતી વિવિધ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. જેમ જેમ શરીર કુદરતી રીતે વૃદ્ધ થાય છે તેમ, ઘણા લોકો તેમના પગને આજુબાજુ ફેરવવાનું શરૂ કરશે, જેના કારણે પગના સ્નાયુઓ પર તાણ આવે છે અને સમય જતાં વાછરડા અને પગને અસર કરી શકે છે. તે બિંદુ સુધી, તે પગમાં દુખાવો અને અન્ય પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે જે વ્યક્તિને અસર કરી શકે છે. અન્ય સમસ્યાઓ કે જે પગ અને તેના સ્નાયુઓને અસર કરી શકે છે તે ખોટા ફૂટવેર હોઈ શકે છે, તે કેવી રીતે છે સ્થાયી, અથવા તેઓ કેવી રીતે ચાલે છે. જ્યારે આવું થાય છે, જેમ કે શરતો પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis અને ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈન પગને અલગ રીતે અસર કરી શકે છે. આજનો લેખ સુપરફિસિયલ આંતરિક પગના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, કેવી રીતે ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ અને પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસ પગના દુખાવા સાથે સંબંધ ધરાવે છે અને પગના સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત કરવા. અમે દર્દીઓને પગને અસર કરતા ટ્રિગર પોઈન્ટના શરીરના નીચેના ભાગોમાં તકનીકો અને ઉપચારોનો સમાવેશ કરતા પ્રમાણિત પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીએ છીએ. આ આંતરિક પગના સ્નાયુઓ સાથે પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis સાથે સંકળાયેલ ટ્રિગર પોઇન્ટ પીડા લક્ષણો ધરાવતા ઘણા લોકોને મદદ કરે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાનના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ અને પ્રશંસા કરીએ છીએ જ્યારે તે યોગ્ય હોય. અમે સમજીએ છીએ કે દર્દીની વિનંતી અને સમજણ પર અમારા પ્રદાતાઓને જટિલ પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ એક અદ્ભુત રીત છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો માત્ર શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. ડિસક્લેમર

સુપરફિસિયલ આંતરિક પગના સ્નાયુઓ

 

અગાઉ કહ્યું તેમ, પગમાં વિવિધ સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ હોય છે જે પગની ઘૂંટીઓને સ્થિરતા આપે છે અને જ્યારે વ્યક્તિ ચાલતી હોય ત્યારે હલનચલન કરવાની મંજૂરી આપે છે. પગમાં બે સ્નાયુ જૂથો છે: બાહ્ય અને આંતરિક સ્નાયુઓ. આજે આપણે પગના આંતરિક સ્નાયુઓ અને આ સ્નાયુઓ પગમાં કેટલા મહત્વપૂર્ણ છે તે જોઈશું. અભ્યાસો જણાવે છે કે આંતરિક પગના સ્નાયુઓ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે પગમાં સમાયેલ છે અને મધ્ય રેખાંશ કમાનને ટેકો આપવા માટે ફાળો આપે છે. આ આંતરિક પગના સ્નાયુઓ સુપરફિસિયલ છે અને જ્યારે ગતિમાં હોય ત્યારે વળાંક અને વિસ્તરણ પ્રદાન કરતી વખતે અંગૂઠાને સીધા રાખવામાં મદદ કરે છે. આ પગ લગભગ 29 સ્નાયુઓ ધરાવે છે, જેમાં 10 પગ અને પગની ઘૂંટીની આસપાસનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે અન્ય 19 આંતરિક છે અને હીંડછા અને મુદ્રા માટે ભૂમિકાઓ પૂરી પાડે છે. 19 આંતરિક સ્નાયુઓમાં નીચેના છે:

  • અપહરણ કરનાર હેલુસીસ
  • ચોરસ છોડ
  • ફ્લેક્સર હેલુસીસ બ્રેવિસ
  • Flexor Digitorum Brevis
  • અપહરણ કરનાર ડિજિટી મિનિમી
  • Flexor Digiti Minimi
  • ઇન્ટરોસી સ્નાયુઓ
  • આ લ્યુબ્રિકલ્સ

આ સ્નાયુઓ વ્યક્તિઓને પીડા વિના ચાલવા, દોડવા અથવા જોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો કે, જ્યારે આંતરિક સ્નાયુઓ નબળી પડી જાય છે, અભ્યાસો દર્શાવે છે પગના સ્નાયુઓના આંતરિક કાર્યને પગની વિવિધ સ્થિતિઓ સાથે જોડી શકાય છે જે વ્યક્તિની ચાલવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે.

 

પગનો દુખાવો પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસીટીસ અને ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે?

અભ્યાસો જણાવે છે તે પગમાં દુખાવો એક અપ્રિય સંવેદનાત્મક અને ભાવનાત્મક અનુભવનું કારણ બની શકે છે કારણ કે ઘણા પરિબળો વ્યક્તિ કેવી રીતે ચાલે છે તેની અસર કરી શકે છે અને નીચલા હાથપગની ગતિશીલતાને અસર કરતી વિવિધ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે બહુવિધ સમસ્યાઓ વ્યક્તિ કેવી રીતે ચાલે છે તેના પર અસર કરે છે, ત્યારે આંતરિક સ્નાયુ અને પગની ઘૂંટી અને પગની આસપાસના અન્ય સ્નાયુઓ તણાઈ શકે છે અને પગની અન્ય સ્થિતિઓ સાથે ઓવરલેપ થઈ શકે છે. ક્યારે પગના દુખાવા આંતરિક પગના સ્નાયુઓને અસર કરે છે, સહ-અસ્તિત્વમાં રહેલી સ્નાયુઓની ક્ષતિઓ સંરેખણ, ગતિ, ભાર વિતરણ અને સ્નાયુઓની કામગીરીને અસર કરી શકે છે જેમાં પગનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે આ ક્ષતિઓ પગના દુખાવાનું કારણ બને છે, ત્યારે તે ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ અને પ્લાન્ટર ફાસીઆઈટીસ જેવી સ્થિતિઓ સાથે સંબંધ ધરાવે છે જે ચાલતી વ્યક્તિને અસર કરી શકે છે. પરંતુ પગનો દુખાવો પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis અને ટ્રિગર પોઈન્ટ સાથે કેવી રીતે જોડાય છે?

 

ડૉ. ટ્રાવેલ, એમડીના પુસ્તક “માયોફેસિયલ પેઈન એન્ડ ડિસફંક્શન” અનુસાર જ્યારે તાણ પગને ઓવરલોડ કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે આંતરિક સ્નાયુઓ સ્નાયુ તંતુઓમાં નાના નોડ્યુલ્સ વિકસાવે છે અને મધ્ય કમાનની સ્નાયુની મજબૂતાઈ ઘટાડે છે. તે બિંદુ સુધી, તે તૂટી શકે છે અને પગમાં પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis કારણ બને તેવી પુનરાવર્તિત ક્રિયાઓ સાથે સંકળાયેલ બળતરા વિકસાવવા માટેનું કારણ બની શકે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તે વ્યક્તિની ચાલવાની, દોડવાની, ઊભા રહેવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે અને નીચલા હાથપગની ગતિશીલતાને અસર કરી શકે છે. જો તેની તાત્કાલિક સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તે હિપ્સ, પગ, ઘૂંટણ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુ અને સાંધામાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે.

 


આંતરિક પગના સ્નાયુઓની ઝાંખી-વિડિયો

શું તમે તમારા પગ પર સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છો? શું તમને નીચે ઉતરવું અથવા ચાલવું મુશ્કેલ લાગે છે? અથવા શું તમે તમારા પગના દુખાવાને ઘટાડવા માટે સતત તમારા પગને ઘસતા રહ્યા છો? આમાંના ઘણા મુદ્દાઓ પગના આંતરિક સ્નાયુઓને અસર કરતા ટ્રિગર પોઈન્ટ સાથે સંબંધ ધરાવે છે જે પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસીટીસ જેવી પગની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. પગમાં વિવિધ સ્નાયુઓ હોય છે, જેમ કે આંતરિક સ્નાયુઓ, જે શરીરને હીંડછા અને સ્થિરતા આપે છે. આંતરિક પગના સ્નાયુઓને અસર કરતા બહુવિધ પરિબળો અસ્થિરતા, સ્નાયુમાં તાણ, કંડરાના તાણ અને સ્નાયુ અને સાંધાના દુખાવા તરફ દોરી શકે છે. આનાથી વ્યક્તિ આખો દિવસ કેવી રીતે ચાલે છે અને તેના જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે. ઉપરોક્ત વિડીયો સમજાવે છે કે દરેક વિવિધ સ્નાયુઓ ક્યાં છે, કયા બાહ્ય અને આંતરિક છે અને દરેક સ્નાયુ પગના કાર્યમાં કેવી રીતે મદદ કરે છે. જ્યારે વિવિધ સમસ્યાઓ પગને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે અને ગતિશીલતાના મુદ્દાઓનું કારણ બને છે, ત્યારે પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને ભવિષ્યની સમસ્યાઓને પગને અસર કરતા અટકાવવા માટે બહુવિધ તકનીકો ઉપલબ્ધ છે.


પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું

 

આંતરિક પગના સ્નાયુઓને અસર કરતા ટ્રિગર પોઈન્ટના દુખાવા અંગે, વિવિધ તકનીકો ટ્રિગર પોઈન્ટના પીડા જેવા લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે અને પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસ જેવા પગની સમસ્યાઓને ફરીથી થતા અટકાવી શકે છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે સાઇકલિંગ અને સ્વિમિંગ જેવી હળવી, વજન વગરની કસરતો પગ પરના સ્નાયુઓના ભારને ઘટાડી શકે છે. આંતરિક પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની અન્ય રીતો છે પગના અંગૂઠાના ફ્લેક્સરને સ્ટ્રેચ કરીને સ્થિરતામાં સુધારો કરવામાં અને પગમાં હાયપરમોબિલિટી અટકાવવામાં મદદ કરે છે. અન્ય તકનીકો કે જે પગના સ્નાયુ તંતુઓમાં ટ્રિગર પોઈન્ટ ઘટાડી શકે છે તેમાં નળાકાર અથવા ગોળાકાર પદાર્થનો ઉપયોગ કરવો અને સખત સ્નાયુઓને મસાજ કરવા અને ઢીલા કરવા માટે કમાનોની નીચે રોલ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આમાંની ઘણી તકનીકો પગની કાર્યક્ષમતા અને સ્થિરતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યારે પગમાં પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis જેવી ભાવિ સમસ્યાઓને ઘટાડે છે. તે બિંદુ સુધી, લોકોને ફરીથી પીડામુક્ત ચાલવા દો.

 

ઉપસંહાર

પગમાં 29 સ્નાયુઓ છે, જેમાં પગ અને પગની ઘૂંટીની આસપાસના દસ બાહ્ય સ્નાયુઓ અને પગ પરના 29 આંતરિક સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. આંતરિક સ્નાયુઓ પગની કાર્યક્ષમતા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે સુપરફિસિયલ છે અને મધ્ય રેખાંશ કમાનને ટેકો આપવા માટે ફાળો આપે છે. પગના આંતરિક સ્નાયુઓ પણ પગના અંગૂઠાને સીધા રાખવામાં મદદ કરે છે અને જ્યારે ગતિમાં હોય ત્યારે તેને વળાંક અને વિસ્તરણની મંજૂરી આપે છે. આ સ્નાયુઓ વ્યક્તિને ચાલવામાં અને પગની ઘૂંટીને સ્થિર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. જ્યારે વિવિધ પરિબળો વ્યક્તિની ચાલવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે, ત્યારે તે સ્નાયુમાં તાણ અને પગમાં કંડરાના તાણ તરફ દોરી જાય છે, જે આંતરિક સ્નાયુ તંતુઓમાં ટ્રિગર પોઇન્ટના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે અને પીડાનું કારણ બને છે. આ પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis અને અન્ય સહ-અસ્તિત્વમાં રહેલી સ્નાયુઓની ક્ષતિઓનું કારણ બની શકે છે જે નીચલા હાથપગની ગતિશીલતાને અસર કરી શકે છે જ્યારે હિપ્સ, પગ, ઘૂંટણ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુ અને સાંધામાં દુખાવો થાય છે. સદભાગ્યે ત્યાં ઉપલબ્ધ તકનીકો છે જે પગના આંતરિક સ્નાયુઓને મસાજ, સ્ટ્રેચ અને મજબુત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યારે ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ અને તેમના સંબંધિત લક્ષણોને ફરીથી થવાથી ઘટાડે છે. ત્યાં સુધી, આ તકનીકો ઘણી વ્યક્તિઓને પીડા અનુભવ્યા વિના ચાલવા દે છે.

 

સંદર્ભ

કાર્ડ, રાયન કે, અને બ્રુનો બોર્ડોની. "એનાટોમી, બોની પેલ્વિસ અને લોઅર લિમ્બ, પગના સ્નાયુઓ." માં: સ્ટેટપર્લ્સ [ઇન્ટરનેટ]. ટ્રેઝર આઇલેન્ડ (FL), સ્ટેટપર્લ્સ પબ્લિશિંગ, 27 ફેબ્રુઆરી 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539705/.

ગુડિંગ, થોમસ એમ, એટ અલ. "ચોક્કસ કસરતો દરમિયાન આંતરિક પગ સ્નાયુ સક્રિયકરણ: એક T2 સમય મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ અભ્યાસ." એથલેટિક તાલીમ જર્નલ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, ઑગસ્ટ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094843/.

હોક, ફિયોના અને જોશુઆ બર્ન્સ. "પગના દુખાવાની પ્રકૃતિ અને મિકેનિઝમને સમજવું." જર્નલ ઓફ ફુટ એન્ડ એન્કલ રિસર્ચ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, 14 જાન્યુ. 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631512/.

હેટર, મેટ. “આપણે પગના આંતરિક સ્નાયુઓની શા માટે જરૂર છે? [માર્ગદર્શિકા 2022].” ડાયનેમિક પોડિયાટ્રી, 2022, www.dynamicpodiatry.com.au/what-are-the-intrinsic-muscles-of-the-foot-guide-2019/#intrinsic.

લિમ, એંગ ટી, એટ અલ. "આઉટપેશન્ટ સેટિંગમાં પ્લાન્ટર ફાસીટીસનું સંચાલન." સિંગાપોર મેડિકલ જર્નલ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, એપ્રિલ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853481/.

સોયસા, અચિની, એટ અલ. "આંતરિક પગની સ્નાયુની શક્તિને માપવાનું મહત્વ અને પડકારો." જર્નલ ઓફ ફુટ એન્ડ એન્કલ રિસર્ચ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, 26 નવેમ્બર 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544647/.

ટ્રાવેલ, જેજી, એટ અલ. માયોફેસિયલ પેઈન એન્ડ ડિસફંક્શન: ધ ટ્રિગર પોઈન્ટ મેન્યુઅલ: વોલ્યુમ. 2:નીચલા હાથપગ. વિલિયમ્સ એન્ડ વિલ્કિન્સ, 1999.

ડિસક્લેમર

સ્વસ્થ મુદ્રા માર્ગદર્શિકા: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

સ્વસ્થ મુદ્રા માર્ગદર્શિકા: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

સ્વસ્થ મુદ્રા માર્ગદર્શિકા: મુદ્રા એ છે કે વ્યક્તિ તેના શરીરને કેવી રીતે પકડી રાખે છે. તંદુરસ્ત મુદ્રા એ છે જ્યારે સાંધા પર ન્યૂનતમ તણાવ લાગુ કરવામાં આવે છે. તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે જાળવવા અને પકડી રાખવાથી પીડા, ઇજાઓ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે. ખામીયુક્ત મુદ્રાઓ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અસંતુલન ઘણીવાર કરોડરજ્જુ અને હાથપગમાં પીડાદાયક પરિસ્થિતિઓને વેગ આપે છે. જો કે, બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાઓ હંમેશા અગવડતા અને પીડાના લક્ષણો સાથે હાજર હોતી નથી જે વર્ષો સુધી કોઈનું ધ્યાન ન જાય. આ ક્રોનિક તણાવ અને સાંધાના અદ્યતન વસ્ત્રો તરફ દોરી જાય છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક કરોડરજ્જુને ફરીથી ગોઠવી શકે છે, લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે અને લવચીકતા, ગતિશીલતા અને કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.

સ્વસ્થ મુદ્રા માર્ગદર્શિકા: EPs ચિરોપ્રેક્ટિક ટીમસ્વસ્થ મુદ્રા માર્ગદર્શિકા

મુદ્રાના બે પ્રકાર છે:

ગતિશીલ મુદ્રા

  • આ આસન ત્યારે છે જ્યારે શરીર હલનચલન કરે છે, જેમ કે ચાલવું, દોડવું અથવા કંઈક લેવા માટે નમવું.

સ્થિર મુદ્રા

  • આ આસન ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીર હલતું ન હોય, જેમ કે બેસવું, ઊભું કે સૂવું.

બંને મહત્વપૂર્ણ છે, અને ચાવી એ કરોડરજ્જુની સ્થિતિ છે. કરોડરજ્જુમાં ત્રણ કુદરતી વળાંકો છે: ગરદન, મધ્ય અને પીઠની નીચે. યોગ્ય મુદ્રામાં ખભા ઉપરના માથા સાથે વળાંકો જાળવે છે, અને ખભાની ટોચ હિપ્સની ઉપર હોવી જોઈએ.

બિનઆરોગ્યપ્રદ સ્થિતિ

પોસ્ચરલ ખામીઓમાં શામેલ છે:

  • આગળ વડા સ્થિતિ
  • ગોળાકાર ખભા
  • નીચલા પીઠમાં સામાન્ય લોર્ડોસિસ વળાંકની ખોટ.

પોસ્ચરલ સમસ્યાઓના પ્રારંભિક ચેતવણી ચિહ્નોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

  • લાંબા સમય સુધી બેસવાની કે ઊભા રહેવાની અસમર્થતા.
  • બેઠા પછી ખુરશી પરથી ઉઠતી વખતે જડતા.
  • દિવસના અંતે શારીરિક થાકની લાગણી.
  • સ્નાયુઓનું અસંતુલન.
  • સામાન્ય સુગમતા ગુમાવવી.
  • અગવડતાના લક્ષણો.

અસરગ્રસ્ત આરોગ્ય

બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રા એકંદર આરોગ્યને અસર કરી શકે છે અને તેમાં શામેલ છે:

  • ખોટી રીતે જોડાયેલ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ.
  • લવચીકતામાં ઘટાડો.
  • ગરદન, ખભા અને પીઠનો દુખાવો.
  • કરોડરજ્જુના અદ્યતન વસ્ત્રો તેને વધુ નાજુક અને ઈજા માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે.
  • અસરગ્રસ્ત સંયુક્ત ચળવળ.
  • અસરગ્રસ્ત સંતુલન.
  • પડવાનું જોખમ વધે છે.
  • પાચન સમસ્યાઓ.
  • સંભવિત શ્વાસની સમસ્યાઓ.

સુધારાઓ

તમારું ધ્યાન રાખો મુદ્રામાં રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, જેમ કે ચાલવું, ટીવી જોવું, વાસણ ધોવા વગેરે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખો

  • યોગ, તાઈ ચી અને અન્ય વર્ગો જેવી કેટલીક કસરતો જેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે શરીર જાગૃતિ સ્વસ્થ મુદ્રાની આદતો વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
  • કસરતો જે પાછળ, પેટ અને પેલ્વિસની આસપાસના મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો

  • વધારાનું વજન પેટના સ્નાયુઓને નબળા બનાવી શકે છે, પેલ્વિસ અને કરોડરજ્જુ માટે સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે અને પીઠના દુખાવામાં ફાળો આપે છે.

આરામદાયક શૂઝ પહેરો

  • ઉદાહરણ તરીકે, હાઈ હીલ્સ શરીરનું સંતુલન બગાડી શકે છે અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચાલવા માટે દબાણ કરી શકે છે.
  • આ સ્નાયુઓ પર વધારાનો તાણ લાવે છે અને મુદ્રામાં અસર કરે છે.

યોગ્ય ઊંચાઈ

  • ખાતરી કરો કે વર્કસ્ટેશન આરામદાયક ઊંચાઈ પર છે, પછી ભલે તે કમ્પ્યુટરની સામે બેસીને, રાત્રિભોજન બનાવતા હોય અથવા જમતા હોય.

ચિરોપ્રેક્ટિક કેર

શિરોપ્રેક્ટર અને ભૌતિક મસાજ થેરાપિસ્ટ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસફંક્શનનું મૂલ્યાંકન અને સારવાર કરવામાં અને પોસ્ચરલ ડિસફંક્શન માટે ઓળખવા અને સ્ક્રીનીંગ કરવામાં નિષ્ણાત છે. સ્વસ્થ મુદ્રા આરોગ્ય પર તાત્કાલિક અસર કરી શકે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

  • હાડકાં અને સાંધાઓની યોગ્ય ગોઠવણી.
  • સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પર ઘટાડો વસ્ત્રો.
  • અસ્થિબંધન પર ઘટાડો તણાવ.
  • પીઠની ઇજાના જોખમમાં ઘટાડો.
  • Energyર્જામાં વધારો.
  • પાચનમાં સુધારો.

A ચિરોપ્રેક્ટિક ટીમ સ્નાયુઓને મસાજ અને આરામ કરશે, તણાવ ઘટાડશે, કરોડરજ્જુને સમાયોજિત કરશે અને ફરીથી ગોઠવશે, સાંધાની હિલચાલ વધારશે અને વ્યક્તિને તંદુરસ્ત મુદ્રામાં સરળ બનાવશે. ટીમ તંદુરસ્ત મુદ્રા જાળવવા માટે સાવચેતીપૂર્વક પુનર્વસન કસરતો અને પોષક ભલામણો પણ પ્રદાન કરશે.


કસ્ટમ ફુટ ઓર્થોટિક્સ


સંદર્ભ

કારિની, ફ્રાન્સેસ્કો, એટ અલ. "પોસ્ચર અને પોસ્ટરોલોજી, એનાટોમિક અને ફિઝિયોલોજિકલ પ્રોફાઇલ્સ: વિહંગાવલોકન અને કલાની વર્તમાન સ્થિતિ." એક્ટા બાયો-મેડિકા : એટેની પરમેન્સિસ વોલ્યુમ. 88,1 11-16. 28 એપ્રિલ 2017, doi:10.23750/abm.v88i1.5309

ક્રેઝ, મૌડ, એટ અલ. "પેરાસ્પાઇનલ સ્નાયુઓની મુદ્રા-સંબંધિત જડતા મેપિંગ."જર્નલ ઓફ એનાટોમી વોલ્યુમ. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

કોરાકાકીસ, વેસીલીઓસ, એટ અલ. "ઉત્તમ બેસવાની અને ઊભા રહેવાની મુદ્રાની ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની ધારણા." મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સાયન્સ એન્ડ પ્રેક્ટિસ વોલ્યુમ. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-straight