કોઈપણ ઉંમરે સક્રિય અને સ્વસ્થ રહેવું અલ પાસો, ટેક્સાસ

જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ, એસસક્રિય રહેવાથી આપણે સ્વસ્થ રહીએ છીએ, આપણું જીવન લંબાવાય છે અને આપણે મહાન અનુભવીએ છીએ! વૃદ્ધ વ્યક્તિઓ શોધી રહ્યાં છે કે કસરત, રમતગમત અને શારીરિક રીતે ફિટ હોવાનો અર્થ એ નથી કે હાર્ડકોર વર્કઆઉટ્સ કરવા અને કસરત અને સમયપત્રક જાળવવા માટે સખત મહેનત કરવી.

આમાંથી ઘણા વ્યક્તિઓ તેમની કસરત સક્રિય મનોરંજનથી મેળવે છે જેમ બાઇકિંગ, ક્રોસફિટ અને ટેનિસ. અન્ય ઓછી સક્રિય મનોરંજન પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લે છે જેમ કે વૉકિંગ, બાગકામ અથવા ગોલ્ફ. તેઓ ગમે તે પ્રવૃત્તિમાં પ્રવેશ કરે છે, તેઓ બધા જ્યારે આરામ અને આનંદ મેળવી રહ્યા છે તંદુરસ્ત ભવિષ્યની સુરક્ષા.

 

 

વ્યાયામ આપણને સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે આપણું સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે.

દરરોજ અમુક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવામાં થોડો સમય વિતાવવાથી આ ફાયદાઓ થશે:

• લાંબા સમય સુધી
• સ્વસ્થ જીવન
• મજબૂત હાડકાં
• ઘટાડો સંયુક્ત
• સ્નાયુમાં દુખાવો ઓછો થયો
• સુધારેલ ગતિશીલતા
• સુધારેલ સંતુલન
• પડવાનું ઓછું જોખમ
• ગંભીર ઇજાઓનું ઓછું જોખમ દા.ત. હિપ ફ્રેક્ચર
• સ્નાયુ સમૂહનું ધીમી નુકશાન

સદનસીબે, વ્યક્તિઓ લાંબુ જીવે છે પરંતુ તેમના જીવનની ગુણવત્તાનો અર્થ છે સ્વસ્થ અને સ્વતંત્ર રહેવા માટે સક્રિય રહેવું.

સક્રિય રહેવાની ઇચ્છા થશે ઘણા સામાન્ય રોગોનું જોખમ ઓછું કરો, રાહત સંધિવા�પીડા અને જ્યારે બીમારી થાય ત્યારે તમને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

 

પ્રવૃત્તિ અને સલામતી

સક્રિય રાખવાનો અર્થ એ છે કે તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે આ પ્રવૃત્તિઓ/વ્યાયામ દરમિયાન સુરક્ષિત રહો. વધુ વૃદ્ધ વ્યક્તિઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેતા હોવાથી, રમત-ગમતને લગતી ઇજાઓમાં સમાન વધારો થાય છે. માટે આ સાચું છે સાયકલ સવારો, સ્કીઅર્સ, વેઇટ લિફ્ટર અને જેઓ કસરત મશીનોનો ઉપયોગ કરે છે.

આ દ્વારા તાજેતરમાં અભ્યાસ યુએસ કન્ઝ્યુમર પ્રોડક્ટ સેફ્ટી કમિશન (CPSC), એક અંદાજ દર્શાવ્યો 53,000 અને તેથી વધુ ઉંમરના 65 લોકો રમતગમત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ-સંબંધિત ઇજાઓ માટે યુએસ ઇમરજન્સી રૂમમાં સારવાર આપવામાં આવી હતી. વધારાની ઇજાઓની સારવાર ડૉક્ટરના ક્લિનિક્સ/ઓફિસોમાં કરવામાં આવી હતી.

 

આ વધારો સક્રિય રમતોમાં વ્યસ્ત વધુ વૃદ્ધ વ્યક્તિઓથી આવે છે. જો કે, આમાંની મોટાભાગની ઇજાઓ ગંભીર ન હતી પરંતુ વધુ મહત્ત્વની વાત એ છે કે તેમને અટકાવી શકાયા હોત. ઉદાહરણ તરીકે, સાયકલ સવારોએ ઇમરજન્સી રૂમમાં માથાની ઇજાઓ માટે હેલ્મેટ પહેર્યા ન હતા. હેલ્મેટ પહેરવાથી માથામાં ગંભીર ઈજા થવાનું જોખમ 85 ટકા જેટલું ઘટી જાય છે. નિયમિત વ્યાયામ કરવાની સાથે તેને સુરક્ષિત રીતે કરવાનો અર્થ છે કે તમે તમારી જાતને ઘણો આનંદ માણી શકો છો.

પ્રવૃત્તિ લોગ

દિવસમાં 30 મિનિટ માટે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરેક માટે ફાયદાકારક છે પરંતુ ખાસ કરીને તે સાથે ક્રોનિક હાડકા/સાંધાની સ્થિતિ.

30 મિનિટની પ્રવૃત્તિને વિવિધ પ્રવૃત્તિઓના ટૂંકા ગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે, જેમ કે 15 મિનિટ બાગકામ અને 15 મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ. આ તેને મિશ્રિત કરીને નિયમિત સાથે કંટાળો ન મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમે દરેક પર વિતાવેલા સમયનો ટ્રૅક રાખવા માટે પ્રવૃત્તિ લૉગ.

 

ઈજા નિવારણ ટિપ્સ

વ્યાયામ/પ્રવૃતિમાં ભાગ લેતી વખતે, ડોકટરો આ ટીપ્સને અનુસરવાની ભલામણ કરે છે:

• યોગ્ય સુરક્ષા ગીઆ પહેરોતમે પસંદ કરો તે કોઈપણ પ્રવૃત્તિ/રમત માટે.
• દરેક રમત/પ્રવૃતિ માટે યોગ્ય જૂતા પહેરો.
• હૂંફાળું શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાતા પહેલા. આ તમારી સામાન્ય ગતિએ હાથની હિલચાલ પર ભાર મૂકીને મધ્યમ ચાલવું હોઈ શકે છે.
• દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ વ્યાયામ કરો. સમગ્ર દિવસમાં 10 કે 15 મિનિટના ટૂંકા ગાળામાં પ્રવૃત્તિઓને વિભાજીત કરો.
• 10 ટકા નિયમનું પાલન કરો, મતલબ કે કાર્યક્રમ ક્યારેય વધારશો નહીં જેમ કે ચાલવું/દોડવાનું અંતર અથવા અઠવાડિયામાં 10 ટકાથી વધુ વેઇટ લિફ્ટિંગ.
• સતત બે દિવસ સમાન દિનચર્યા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• તેને મિક્સ કરો જેથી તે જ સ્નાયુઓમાં મચકોડ/તાણ ન આવે અને અન્ય સ્નાયુઓને વર્કઆઉટ કરવા દો. તેથી ચાલો, તરવું, ટેનિસ અથવા વજન ઉપાડો, કારણ કે આ કસરતને વધુ રસપ્રદ બનાવે છે.
• કસરતના સાધનો સાથે કામ કરતી વખતે સૂચનાઓને કાળજીપૂર્વક વાંચો, અને જો જરૂરી હોય તો, તમને મદદ કરવા માટે કોઈ લાયક વ્યાવસાયિકને પૂછો.
• કસરત સાધનો તપાસો ખાતરી કરો કે તે યોગ્ય કાર્ય ક્રમમાં છે.
• જો વજન પ્રશિક્ષણ તમને રુચિ ધરાવે છે પરંતુ તમે તે ક્યારેય કર્યું નથી, તો શરૂ કરતા પહેલા વ્યાવસાયિક સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.
• જો તીવ્ર દુખાવો અથવા સોજો હોય તો કસરત કરવાનું બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા તપાસ કરાવો.

ત્યા છે જેમ જેમ આપણે ઉંમર કરીએ છીએ તેમ આપણા જીવનને વધારવાની ઘણી બધી રીતો, અને યોગ્ય આહાર સાથે ફિટ અને સક્રિય રહેવું એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.

અમારું ક્લિનિકલ ફોકસ અને વ્યક્તિગત ધ્યેયો તમારા શરીરને કુદરતી રીતે ઝડપથી અને અસરકારક રીતે સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરવાનો છે.� અમુક સમયે, તે લાંબા માર્ગ જેવું લાગે છે; તેમ છતાં, તમારા પ્રત્યેની અમારી પ્રતિબદ્ધતા સાથે, તે ચોક્કસપણે એક રોમાંચક પ્રવાસ હશે. સ્વાસ્થ્ય માટે તમારી પ્રતિબદ્ધતા એ છે કે, આ પ્રવાસમાં અમારા દરેક દર્દી સાથેના અમારા ઊંડા જોડાણને ક્યારેય ગુમાવશો નહીં.

જ્યારે તમારું શરીર ખરેખર સ્વસ્થ હશે, ત્યારે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ માવજત સ્તરે યોગ્ય શારીરિક તંદુરસ્તી સ્થિતિમાં પહોંચશો. �અમે તમને નવી અને સુધારેલી જીવનશૈલી જીવવામાં મદદ કરવા માંગીએ છીએ. છેલ્લા બે દાયકામાં, હજારો દર્દીઓ સાથે સંશોધન અને પરીક્ષણ પદ્ધતિઓ, અમે શીખ્યા છીએ કે માનવ જીવનશક્તિમાં વધારો કરતી વખતે પીડા ઘટાડવામાં અસરકારક રીતે શું કામ કરે છે.

---

 

નીચલા પીઠનો દુખાવો ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર અલ પાસો, TX

 

---

 

NCBI સંસાધનો

એરોબિક વ્યાયામ શરીરના પેશીઓમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે, અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસના ઉચ્ચ સ્તરવાળા લોકો સામાન્ય રીતે કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ સાથે વધુ સારી રીતે વ્યવહાર કરે છે. જો કે, a� સાથે કોઈપણ પહેલાંકરોડરજ્જુની સ્થિતિ અથવા કોઈપણ તબીબી સ્થિતિતે બાબત માટે, શરૂ થાય છેવેલનેસ અને ફિટનેસ પ્રોગ્રામ, તેઓએ તેમના પ્રાથમિક સંભાળ રાખનાર સાથે તપાસ કરવી જોઈએ, જેથી તે વ્યક્તિને સાફ કરી શકાયકસરત કરવા માટે ફિટ.