ગરદન માં તણાવ, રાહત અને ગતિ શિરોપ્રેક્ટિક સાથે પુનoredસ્થાપિત

ગરદનમાં સ્નાયુ તણાવ એ એક સામાન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર છે. ગરદન લવચીક સ્નાયુઓથી બનેલી છે જે માથાના વજનને ટેકો આપે છે. સ્નાયુઓ વધુ પડતા ઉપયોગ અને નબળી મુદ્રાની આદતોથી ઇજા અને બળતરા અનુભવી શકે છે. ઘસાઈ ગયેલા સાંધા અથવા સંકુચિત ચેતા ગરદનના દુખાવાનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અથવા નરમ પેશીઓની ઇજાઓ સામાન્ય રીતે ગરદનમાં તણાવનું કારણ બને છે. ગરદનમાં તણાવ અચાનક થઈ શકે છે અથવા ધીમે ધીમે પ્રગતિ કરી શકે છે. અણઘડ સ્થિતિમાં સૂવાથી અથવા કોઈ પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત હોય ત્યારે ગરદનને તાણવાથી સ્નાયુઓ તંગ થઈ શકે છે. ગરદનનો દીર્ઘકાલીન તાણ જે અઠવાડિયા કે મહિનાઓ દરમિયાન આવે છે અને જાય છે તેનું કોઈ કારણ હોઈ શકે છે જેનું ધ્યાન ન જાય, જેમ કે દાંત પીસવા અથવા લાંબા સમય સુધી ઝૂકી ગયેલી સ્થિતિમાં રહેવું.

ગરદનના તણાવના લક્ષણો

લક્ષણો અચાનક અથવા ક્રમશઃ આવી શકે છે. આમાં શામેલ છે:

• કઠોરતા
• સતામણી
• સ્પામ્સ
• માથું ફેરવવું મુશ્કેલ છે
• અગવડતા અને/અથવા પીડા અમુક ચોક્કસ સ્થિતિઓ સાથે બગડે છે

કારણો

કારણ કે ગરદન ઘણી દિશામાં આગળ વધી શકે છે, ગરદનમાં તણાવના વિવિધ કારણો છે. આમાં શામેલ છે:

પુનરાવર્તિત ગતિ અથવા વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ

જે વ્યક્તિઓના કામને પુનરાવર્તિત હલનચલનની જરૂર હોય છે જેમ કે ઑબ્જેક્ટને સ્કૅન કરવું, સતત ઉપર અને પાછળ જોવું તે સ્નાયુઓને તાણ કરી શકે છે.

અયોગ્ય મુદ્રા

પુખ્ત વ્યક્તિના માથાનું વજન 10 થી 11 પાઉન્ડ હોય છે. જો વજન યોગ્ય રીતે વહેંચાયેલું ન હોય અને તંદુરસ્ત મુદ્રામાં ટેકો ન મળે, તો ગરદનના સ્નાયુઓને વધુ મહેનત કરવી પડે છે, જેના કારણે તાણ આવે છે.

કમ્પ્યુટર વર્કસ્ટેશનની આદતો

જે વ્યક્તિઓ દિવસ કે રાતનો મોટાભાગનો સમય ડેસ્ક અથવા વર્કસ્ટેશન પર બેસે છે તેઓ શિકાર કરવાની ટેવ વિકસાવી શકે છે જેને તેઓ અવગણી શકે છે. આ ચોક્કસપણે ગરદનના સ્નાયુઓને તાણનું કારણ બની શકે છે.

ફોન ટેવો

ફોનને સતત નીચે જોવું એ ગરદનમાં તણાવનું એક સામાન્ય કારણ છે ટેક્સ્ટ ગરદન.

દાંત પીસવા

જ્યારે વ્યક્તિઓ તેમના દાંત પીસે છે અથવા ક્લેંચ કરે છે, ત્યારે ગરદન અને જડબાના સ્નાયુઓ પર દબાણ મૂકવામાં આવે છે. આ દબાણ સ્નાયુઓને તાણ આપે છે, જેનાથી પીડા થાય છે. વધુ હળવા જડબાના સ્નાયુઓને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કસરતો છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અને રમતો

ગરદનના સ્નાયુઓને જોડે તે રીતે વર્કઆઉટ કરવું અથવા રમત દરમિયાન અથવા કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન માથું ચાબુક મારવાથી ગરદનમાં નાની ઈજા અને તાણ થઈ શકે છે.

ઊંઘની સ્થિતિની આદતો

સૂતી વખતે, માથું અને ગરદન શરીરના બાકીના ભાગો સાથે ગોઠવાયેલ હોવું જોઈએ. મોટા ગાદલાનો ઉપયોગ જે ગરદનને વધારે પડતો ઉંચો કરે છે તે સૂતી વખતે તણાવ પેદા કરી શકે છે.

હેવી પર્સ, બેકપેક, ખભાની બેગ

કોઈપણ ભારે વસ્તુને ઉપાડવા અને વહન કરવાથી શરીરને સંરેખણમાંથી બહાર ફેંકી શકાય છે. આનાથી ગરદનની એક બાજુ પર તાણ આવી શકે છે, તણાવ વધી શકે છે.

તણાવ

માનસિક તાણ આખા શરીરને અસર કરે છે. જ્યારે તણાવમાં હોય, ત્યારે વ્યક્તિઓ અજાણતામાં તેમના સ્નાયુઓને તાણ અને તાણ કરી શકે છે.

તણાવ માથાનો દુખાવો

આ હળવાથી મધ્યમ છે માથાનો દુખાવો જે સામાન્ય રીતે કપાળને અસર કરે છે. જો કે, આ પ્રકારના માથાનો દુખાવો ગરદનમાં તણાવ અને કોમળતાનું કારણ બની શકે છે.

નિવારણ

સરળ ગોઠવણો કરવાથી ગરદન અને ખભામાં તણાવ દૂર કરવામાં, સંચાલિત કરવામાં અને અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે. આમાં શામેલ છે:

એર્ગનોમિક્સ

સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો વિચાર કરો. વર્કસ્ટેશનને સમાયોજિત કરો જેથી આરામની સાથે યોગ્ય મુદ્રા જાળવવામાં આવે. ખુરશી, ડેસ્ક અને કમ્પ્યુટરની ઊંચાઈ જેવા વિવિધ ગોઠવણો અજમાવો.

શરીરની મુદ્રામાં જાગૃત રહો.

જ્યારે બેસતા અને ઉભા થાઓ ત્યારે શરીરની મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો. કાન, ખભા અને હિપ્સને સીધી રેખામાં રાખો. ધ્યાનમાં લો ફોન મુદ્રા રીમાઇન્ડર્સ અને ઉપકરણો તમે દિવસભર તમારી જાતને કેવી રીતે પકડી રાખો છો તેની તપાસ કરવા માટે.

દિવસભર વિરામ લો.

વિરામ લો જે શરીરને ખસેડશે અને ગરદન અને શરીરના ઉપલા ભાગને ખેંચો. તેનાથી સ્નાયુઓ, આંખો અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે.

ઊંઘની સ્થિતિ

નાના, ચપળ, મજબૂત ઓશીકું વડે સૂવાની સ્થિતિમાં સુધારો.

ખભા પરથી વજન ઓછું કરો

એનો ઉપયોગ કરો રોલિંગ બેગ ભારે બેગ અને બેકપેક્સ વહન કરવાને બદલે, અને ફક્ત તે જ રાખો જે જરૂરી છે.

ચળવળ

શરીરને સ્વસ્થ સ્થિતિમાં રાખવા માટે દિવસમાં 30 મિનિટની મધ્યમ કસરત/શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ધ્યાન અને ખેંચાણ

સ્ટ્રેચ આઉટ સાથે યોગ અથવા ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી માનસિક અને શારીરિક તાણ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. યોગને દૈનિક કસરત તરીકે ગણી શકાય.

ડૉક્ટર અથવા દંત ચિકિત્સક

જો ગરદનમાં તીવ્ર તણાવ હોય, તો ડૉક્ટર અથવા શિરોપ્રેક્ટરને જુઓ. દાંત પીસવા અથવા ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર સંયુક્ત TMJ ડિસઓર્ડર સારવાર વિશે દંત ચિકિત્સકની સલાહ લો.

ગરદન લંબાય છે

ગરદનના તણાવને દૂર કરવા માટે, ગરદનના કેટલાક ખેંચાણનો પ્રયાસ કરો.

રામરામ છાતી સુધી ખેંચાય છે

• બેસવું કે ઊભું.
• માથાના ઉપરના ભાગમાં હાથને પકડો, કોણીઓ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે.
• ધીમેધીમે રામરામને છાતી સુધી નીચે ખેંચો
• 30 સેકંડ માટે હોલ્ડ કરો.

બેઠેલી ગરદન ખેંચાઈ

• પગ જમીનને અડકીને બેસો.
• ડાબા હાથથી આસનને પકડી રાખો
• માથાની ટોચ પર જમણા હાથથી.
• ધીમેધીમે તમારા માથાને જમણી તરફ ખેંચો, જેથી કાન લગભગ ખભાને સ્પર્શે.
• 30 સેકંડ માટે રાખો
• વિરુદ્ધ બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો.

---

શારીરિક રચના

---

રોગપ્રતિકારક તંત્ર

આરોગ્ય જાળવવા માટે રોગપ્રતિકારક તંત્ર જરૂરી છે. તેનો ઉદ્દેશ્ય છે:

• બેક્ટેરિયા જેવા પેથોજેનિક સુક્ષ્મસજીવોને તટસ્થ કરો જે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે અને હોમિયોસ્ટેસિસને ધમકી આપે છે.
• પર્યાવરણમાંથી હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરો.
• કેન્સર જેવી બીમારીઓનું કારણ બને તેવા કોષો સામે લડવું.

જન્મજાત અને અનુકૂલનશીલ રોગપ્રતિકારક પ્રક્રિયાઓ.

• જન્મજાત પ્રણાલીમાં બાહ્ય સંરક્ષણનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે ત્વચા, પ્રોટીન અને શ્વેત રક્તકણો.
• કોઈપણ સજીવો કે જે સંરક્ષણની પ્રથમ લાઇનમાંથી છટકી જાય છે તેને અનુકૂલનશીલ સિસ્ટમનો સામનો કરવો પડે છે. આ બનેલું છે T અને B કોશિકાઓ
• અનુકૂલનશીલ રોગપ્રતિકારક શક્તિ સમયાંતરે પેથોજેન્સમાં થતા ફેરફારોને ઓળખવા માટે સતત અનુકૂલનશીલ અને વિકસિત થઈ રહી છે.
• આ પ્રણાલીઓ શરીરમાં ચેપી એજન્ટોના લાંબા ગાળાના અસ્તિત્વને પ્રતિકાર અને નાબૂદ કરવા માટે એકસાથે કામ કરે છે.

સંદર્ભ

ચૅપ્લિન, ડેવિડ ડી. "રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવની ઝાંખી." ધી જર્નલ ઓફ એલર્જી એન્ડ ક્લિનિકલ ઇમ્યુનોલોજી વોલ્યુમ. 125,2 સપ્લ 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980

હોક, ચેરીલ એટ અલ. "ક્રોનિક મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પેઇન ધરાવતા દર્દીઓના ચિરોપ્રેક્ટિક મેનેજમેન્ટ માટેની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિઓ: ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસ માર્ગદર્શિકા." વૈકલ્પિક અને પૂરક દવાનું જર્નલ (ન્યૂ યોર્ક, એનવાય) વોલ્યુમ. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

હ્યુજીસ, સ્ટીફન ફોન એટ અલ. "કિડની પત્થરોની સારવાર માટે લવચીક યુરેટેરેનોસ્કોપીને અનુસરતા ફેગોસાયટીક લ્યુકોસાઈટ્સની ભૂમિકા: એક નિરીક્ષણ, ક્લિનિકલ પાઇલોટ્સ-સ્ટડી." યુરોપિયન જર્નલ ઑફ મેડિકલ રિસર્ચ વોલ્યુમ. 25,1 68. 11 ડિસેમ્બર 2020, doi:10.1186/s40001-020-00466-7

Levoska, S. "Jännitysniska" [ટેન્શન નેક]. ડ્યુઓડેસીમ; laaketieteellinen aikakauskirja Vol. 107,12 (1991): 1003-8.