પીઠના તણાવ અને પીડાને આરામ કરવા માટે ગરમ સ્નાન

શિરોપ્રેક્ટર, ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ પીઠના તાણ અને દુખાવા માટે ગરમ સ્નાન કરવા વિશે કેટલીક સલાહ આપે છે. સ્નાન એક અદ્ભુત અને પરિપૂર્ણ અનુભવ હોઈ શકે છે પીઠના દુખાવા માટે સ્વ-સંભાળ. ત્યા છે ગરમ સ્નાન કરવાથી તબીબી લાભો, તેમજ. જ્યારે પીઠનો દુખાવો આવે છે ત્યારે ગરમ સ્નાન અત્યંત મદદરૂપ થઈ શકે છે.

ડૉ. જિમેનેઝ તેમના દર્દીઓને કરોડરજ્જુની બિમારીઓ અને પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરે છે જેમાંથી શ્રેણી છે સંધિવા, ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગથી ચેતા સંકોચન, ગૃધ્રસી, ઓટો અકસ્માત ઇજાઓ, રમતગમતની ઇજાઓ, વગેરે. ઉપરાંત ચિરોપ્રેક્ટિક, શારીરિક ઉપચાર, આહાર અને કસરત, તેણે ગરમ સ્નાનની જેમ ઘરેલું ઉપચારની શક્તિ પણ જોઈ છે.

ત્યા છે વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ કે કેવી રીતે બતાવ્યું છે હાઇડ્રોથેરાપી પીઠનો દુખાવો દૂર કરી શકે છે. ડૉ. જીમેનેઝ એ વર્ણવે છે સ્નાયુ-આરામદાયક ઉત્તેજના તરીકે ગરમ સ્નાન. તે સ્નાયુઓને ખોલે છે, જેનાથી વધુ લોહી વહેવા દે છે, જે બદલામાં ઈજા/ઓ, ચુસ્તતા અને દુ:ખાવો મટાડવામાં મદદ કરે છે. તે સાફ કરવામાં મદદ કરે છે લેક્ટિક એસિડ, જે જાણીતું છે સ્નાયુઓમાં દુખાવો, થાક અને સ્નાયુ ખેંચાણનું કારણ બને છે.

 

 

જ્યારે દુ:ખાવો, જકડાઈ, દુખાવો અને દુખાવો હોય ત્યારે કરોડરજ્જુમાં સામાન્ય રીતે શું થાય છે તે અહીં છે. કરોડરજ્જુની રચના જેવી કે a ચેતા, ડિસ્ક, વર્ટેબ્રલ અસ્થિ અથવા અન્ય પેશી ઇજાગ્રસ્ત છે અથવા ઇજાની ધાર પર છે, અને તેની આસપાસના સ્નાયુઓ વધુ નુકસાન અટકાવવા માટે નજીકથી સંકુચિત થાય છે.

આ કહેવામાં આવે છે સ્નાયુમાં થતો વધારો. ચિંતા કરશો નહીં કે શરીર આ રીતે પ્રતિસાદ આપે તેવું માનવામાં આવે છે, કારણ કે તેનો અર્થ છે ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓને વધુ ઈજા થવાની શક્યતા ઓછી છે. જો કે, સ્નાયુ ખેંચાણ પીડાદાયક હોઈ શકે છે. ચાર્લી ઘોડાની જેમ, પીઠની ખેંચાણ પણ સમાન અસર કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી ઊભા રહીને અથવા કામ કરે છે તે સ્નાયુ/ઓ સતત તણાવમાં રહે છે, જેનો અર્થ છે કે તેમને ખેંચાણ થવાની અને પીડાદાયક લક્ષણો વિકસાવવાની વધુ શક્યતા છે. ગરમ સ્નાન સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને દુખાવા અને દુખાવાને ઘટાડે છે/દૂર કરે છે. પીઠના સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે. �

એપ્સમ સોલ્ટ અજમાવો

સાથે સ્નાન કરવું એપ્સમ મીઠું અથવા ખનિજો જે પાણીમાં ભળે છે તે મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ જરૂરી નથી. ઘણા વિચિત્ર છે ત્વચા રાહત આપનાર, પરંતુ જો તમે મીઠું સાથે અથવા વગર ગરમ સ્નાન કરો છો, તો તેનાથી કોઈ મોટો ફરક પડશે નહીં. નહાવાનું કામ શું બનાવે છે તે છે ગરમી અને ફ્લોટેશન. આ શું ફાયદા બનાવે છે.

15-20 મિનિટ પલાળી રાખો

તે ખરેખર વ્યક્તિ પર નિર્ભર છે, તે ટબમાં કેટલો સમય રહેવા માંગે છે. એક પ્રશ્ન પૂછવા જેવો છે કે તમે ગરમ પાણીમાં બેસીને કેટલો સમય લઈ શકો છો? હોટ ટબ સામાન્ય રીતે લગભગ 102 થી 103 ડિગ્રી સુધી ગરમ થાય છે. આ પ્રકારના ટબ સાથે, વ્યક્તિ અડધા કલાક કે તેથી વધુ સમય માટે બેસી શકે છે. જો કે, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો પાસે જાકુઝી નથી, તેથી યાદ રાખો કે નિયમિત સ્નાન કદાચ 105 અથવા 106 ડિગ્રી ગરમ હશે. તે બધું તમે કેટલો સમય ગરમી લઈ શકો છો તેના પર નિર્ભર છે. �

� યાદ રાખો કે તમારી જાતને ખંજવાળશો નહીં મહેરબાની કરીને સ્નાન સાથે જે ખૂબ ગરમ હોય. પાણી ગરમ થાય તે ઠીક છે, પરંતુ જેમ જેમ તે ભરાઈ જાય તેમ તેમ ગરમી ઓછી કરો અને અંદર પ્રવેશતા પહેલા તેને થોડું ઠંડુ થવા દો. મોટાભાગની વ્યક્તિઓને પલાળવાનો મહત્તમ સમય 15 થી 20 મિનિટથી વધુની જરૂર નથી.

કેટલી વાર ગરમ સ્નાન કરવું જોઈએ, ડૉ. જીમેનેઝ સમજાવે છે કે પીઠના દુખાવાની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે અને શું કામનો પ્રકાર અને પ્રવૃત્તિઓ વ્યક્તિગત કરે છે. મોટા ભાગના લોકો માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત સંતુલિત ઉપચાર પ્રદાન કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ પાસે એ સખત શારીરિક કામ જેમ કે બાંધકામનું કામ, મેન્યુઅલ લિફ્ટિંગ, સ્ટેન્ડિંગ વર્ક અથવા અત્યંત પુનરાવર્તિત કામ કરવું પછી તેઓએ અઠવાડિયામાં 3 થી વધુ વખત કરવાની જરૂર પડશે.

શરીરના કોરને મજબૂત બનાવો

A મજબૂત કોર બાકીના શરીરની સાથે કરોડરજ્જુને ટેકો અને રક્ષણ આપી શકે છે. પાછળ, બાજુ અને આગળના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝિંગ અને સંકોચન કરવું કોરને મજબૂત અને મજબૂત બનાવો. તે સ્ટીલ બીમની જેમ વર્તે છે જ્યારે વધારાની સુરક્ષાની જરૂર હોય ત્યારે કરોડરજ્જુને ટેકો આપવો.

ઘસી કાઢો

ગરમ સ્નાન કર્યા પછી ખેંચવાનો યોગ્ય સમય છે. અંગૂઠાને સ્પર્શે છે ચુસ્ત હેમસ્ટ્રિંગ્સને ઢીલું કરી શકે છે જે પીઠના નીચેના ભાગમાં તાણ લાવી શકે છે. ઉપરાંત, યોગાસનો પણ અજમાવો ઉપર તરફનો કૂતરો દંભ. સૂર્ય નમસ્કાર કરોડરજ્જુને ગતિની વિશાળ શ્રેણીમાંથી પસાર થવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી તેમને ધીમે ધીમે કરો અને દરેક પોઝને થોડા શ્વાસો માટે પકડી રાખો. જ્યારે કરોડરજ્જુ સરસ અને હળવા હોય ત્યારે એક અથવા બે લાંબા નમસ્કાર જબરદસ્ત લાગે છે.

બહાર નીકળતી વખતે કાળજી લો

હોટ બાથ એ અમુક લોકો માટે સારો વિચાર અથવા યોગ્ય વિકલ્પ ન હોઈ શકે. જો તમારી કરોડરજ્જુમાં અસ્થિરતા હોય અને કરોડરજ્જુ ધાર્યા કરતા વધુ ફરે છે તો ગરમ સ્નાન એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. તેના બદલે, મસાજ સેટિંગ સાથે ગરમ ફુવારો ગરમ સ્નાન લેવા સમાન હોઈ શકે છે.

જો કે, જો ગરમ સ્નાન પીઠના દુખાવામાં મદદ ન કરતું હોય તો તે હોઈ શકે છે સ્નાયુની ચુસ્તતા અથવા એ કરતાં વધુ કંઈકની નિશાની સ્નાયુમાં થતો વધારો. સ્પાઇન નિષ્ણાત અથવા શિરોપ્રેક્ટર તમને યોગ્ય નિદાન આપી શકે છે.

શિરોપ્રેક્ટર્સ શું કરે છે અને તેઓ શા માટે કરે છે