નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને આરામ આપવો

પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને આરામ આપવો. નીચલા પીઠ શરીરના ઉપલા ભાગના વજનને ટેકો આપે છે અને ગતિશીલતા પ્રદાન કરે છે. કટિ મેરૂદંડ/નીચલી પીઠ એકબીજા સાથે જોડાયેલી જટિલ રચના છે:

• બોન્સ
• સાંધા
• ચેતા
• અસ્થિબંધન
• સ્નાયુઓ
• સમર્થન, શક્તિ અને સુગમતા પ્રદાન કરવા માટે બધા સાથે મળીને કામ કરે છે.

જો કે, આ જટિલ રચના ઇજા અને પીડા માટે અત્યંત સંવેદનશીલ છે. નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુને ટેકો આપે છે અને જ્યારે ચાલતા હોય ત્યારે હિપ્સને વળાંક આપવા, ફરવા માટે જવાબદાર હોય છે. પીઠના નીચેના ભાગમાં ચેતાઓ સંવેદના પૂરી પાડે છે અને પેલ્વિસ, પગ અને પગના સ્નાયુઓને શક્તિ આપે છે. સૌથી સામાન્ય તીવ્ર પીઠના દુખાવાના કિસ્સાઓ ઇજામાંથી લાવવામાં આવે છે:

• સ્નાયુઓ
• અસ્થિબંધન
• સાંધા
• ડિસ્ક્સ

શરીર પણ ઈજાને ટ્રિગર કરીને પ્રતિક્રિયા આપે છે બળતરા પ્રતિસાદ. બળતરા ગંભીર પીડા પેદા કરી શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ સ્નાયુઓને આરામ આપવા અને તેમને ઢીલા રાખવાની છે.

પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થાય છે

સૌથી સામાન્ય કારણ સ્નાયુમાં ખેંચાણ છે, જે આના કારણે થઈ શકે છે:

• સતત અયોગ્ય મુદ્રા
• પુનરાવર્તિત અને વધુ પડતા ઉપયોગની ગતિ
• ક્રોનિક બળતરા અંતર્ગત સ્થિતિ/ઓ દ્વારા લાવવામાં આવે છે
• ત્વરિત અણઘડ હલનચલન જેમ કે વળી જવું, પહોંચવું અને/અથવા ખોટા કોણ પર નમવું એ પીડાના લક્ષણોને બંધ કરી શકે છે.
• જો એ જ પીઠના સ્નાયુઓ તાણમાં આવી રહ્યા હોય અને/અથવા સતત ખેંચાઈ રહ્યા હોય, તો આ ખોટી રીતે સંલગ્ન કરોડરજ્જુની અંતર્ગત સમસ્યા સૂચવી શકે છે.

અયોગ્ય મુદ્રામાં સુધારો

અયોગ્ય મુદ્રા અને શરીરની સ્થિતિ આખરે અસ્વસ્થતા અને પીડા સાથે હાજર છે. વ્યક્તિઓ સતત કોમ્પ્યુટર અને ઉપકરણોની સામે ઝૂકી જાય છે અને લપસી જાય છે, સાથે પગ ક્રોસ કરીને બેસીને, બિન-સહાયક ગાદલા પર સૂઈ જાય છે, અને પીઠના દુખાવા માટે એક પરફેક્ટ રેસીપી છે. બેઠક, ડેસ્ક અને કમ્પ્યુટર અર્ગનોમિક્સ અને મુદ્રામાં જાગૃતિ સાથે સ્માર્ટ ઉપકરણોનો ઉપયોગ અયોગ્ય મુદ્રાને સુધારવા માટે લાંબા માર્ગે જશે.

ચુસ્ત સ્નાયુઓને ખેંચો અને છોડો

આખો દિવસ અને સૂતા પહેલા સ્ટ્રેચ આઉટ કરો. આખો દિવસ કામ પર બેસી રહેવું, પછી ઘરે જવું અને આખી સાંજ બેસી રહેવું એ શરીરના સ્નાયુઓ માટે તંદુરસ્ત નથી. સ્નાયુઓ ટૂંકા થાય છે, જેમ કે અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ. સ્ટ્રેચિંગ શરીરને ઢીલું અને લંગર રાખે છે. અજમાવી સ્ટ્રેચિંગના વિવિધ સ્વરૂપો, તેમજ પાછળ માટે ફીણ રોલિંગ.

શરીરને હલનચલન કરાવો

ખેંચાયેલા અથવા ખેંચાયેલા સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે સમયની જરૂર છે. ખૂબ આરામ અથવા સંપૂર્ણપણે નિષ્ક્રિય હોવાનો અર્થ છે પરંતુ આગ્રહણીય નથી. હળવા હલનચલનથી લોહી વહેતું રહે છે, ખાસ કરીને ઇજાગ્રસ્ત/ઘાના વિસ્તારમાં અને તેની આસપાસ. આ હીલિંગ વધારે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ સમય ઘટાડે છે. માત્ર થોડું હળવું ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઘરની આસપાસ આરામ કરતી વખતે ઉઠવું અને હલનચલન કરવાથી સ્નાયુઓ ફરીથી આકારમાં આવશે.

---

શારીરિક રચના

---

કોલેજનના ફાયદા

જઠરાંત્રિય આરોગ્ય

કોલેજન આંતરડાના શ્વૈષ્મકળામાં એક રક્ષણાત્મક અવરોધક અસર પેદા કરે છે જે પાચનતંત્રને રેખાંકિત કરે છે. એક અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે કોલેજન સપ્લિમેન્ટેશન બર્ન ઇજા પછી આંતરડાની દિવાલના ભંગાણ સામે રક્ષણ આપે છે. વૃદ્ધત્વ અથવા અન્ય પરિબળોથી કોલેજનનો અભાવ આંતરડાના શ્વૈષ્મકળાની રચનાને નબળી બનાવી શકે છે. આ લીકી ગટ સિન્ડ્રોમ અને ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ જેવી પાચન સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

સંયુક્ત આરોગ્ય અને ગતિશીલતા

કોલેજન સાંધામાં માળખું અને ગાદી પ્રદાન કરે છે. જેમ જેમ શરીર વૃદ્ધ થાય છે તેમ, ગાદી ઘસાઈ જાય છે, અને સાંધાઓની ગતિશીલતા ઘટે છે. આ ઈજાનું જોખમ વધારે છે. કોલેજન સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાથી અસ્થિવા, સંધિવા અને અન્ય સ્થિતિઓમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

સંદર્ભ

ફિન્ટા, રેજીના એટ અલ. "કટિ સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ પર ડાયાફ્રેમ તાલીમની અસર: પીઠના દુખાવાના કિસ્સામાં સેગમેન્ટલ સ્થિરતા સુધારવા માટેનો નવો ખ્યાલ." પીડા સંશોધન જર્નલ વોલ્યુમ. 11 3031-3045. 28 નવેમ્બર 2018, doi:10.2147/JPR.S181610

લુગો, જેમ્સ પી એટ અલ. "ઘૂંટણની અસ્થિવા લક્ષણોને મોડ્યુલેટ કરવા માટે બિન-અનુકૃત પ્રકાર II કોલેજન પૂરકની અસરકારકતા અને સહનશીલતા: એક મલ્ટિસેન્ટર રેન્ડમાઇઝ્ડ, ડબલ-બ્લાઇન્ડ, પ્લેસબો-નિયંત્રિત અભ્યાસ." ન્યુટ્રિશન જર્નલ વોલ્યુમ. 15 14. 29 જાન્યુ. 2016, doi:10.1186/s12937-016-0130-8

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર અને સ્ટ્રોક. પીડા: સંશોધન દ્વારા આશા. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. જૂન 9, 2017.