યોગા જે મારી સ્પાઇન અલ પાસો, ટેક્સાસ માટે સલામત છે

યોગા કારણે લોકપ્રિયતા મેળવી છે તેની પીઠનો દુખાવો ઘટાડવાની, ચુસ્ત સ્નાયુઓને આરામ કરવાની, તાણ દૂર કરવાની અને કસરત કરવાની ક્ષમતા સલામત શાંત વાતાવરણમાં. હજારો વર્ષો પહેલા વિકસિત, શ્વાસ લેવાની, પોઝિંગ અને સ્ટ્રેચિંગની પ્રેક્ટિસ વિવિધ મહત્વની તક આપે છે આરોગ્ય લાભો. એક શિરોપ્રેક્ટર તરીકે, મને વારંવાર યોગની પ્રેક્ટિસ વિશે પૂછવામાં આવે છે. જેમને પીઠનો દુખાવો હોય અથવા કરોડરજ્જુની સર્જરી કરાવી હોય તેઓ જાણવા માગે છે કે શું યોગ તેમને તેમના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

• તણાવ ઓછો થયો
• બ્લડ પ્રેશર સુધારેલ
• લવચીકતામાં વધારો
• સહનશક્તિ વધે છે
• વધુ સંતુલન
• શ્વાસ લેવાની તકનીકોમાં સુધારો

સામાન્ય કસરત લાભો ઉપરાંત યોગ ઓફર કરે છે, પ્રેક્ટિસ વિવિધ પ્રકારની ઇજાઓ અને આરોગ્યની સ્થિતિ માટે ઉપચાર તરીકે કામ કરે છે. યોગને મૂર્ત બનાવે છે શારીરિક, ભાવનાત્મક અને આધ્યાત્મિક સુખાકારી, અને પરંપરાગત કસરતના અન્ય સ્વરૂપોને સ્પર્શે છે. ખ્યાલ છે કે યોગ શરીરને તેના સંપૂર્ણ અરીસામાં સાજા કરે છે ચિરોપ્રેક્ટિક કાળજી. આ ફાઉન્ડેશનો વિવિધ પ્રકારની ઇજાઓ અને પરિસ્થિતિઓ સાથે કામ કરતા લોકો માટે પ્રચંડ લાભો પ્રદાન કરે છે. યોગનો સમાવેશ કરીને, વ્યક્તિઓ અદ્ભુત પુરસ્કારો મેળવવામાં સક્ષમ છે.

નિયમિત વ્યાયામ યોજનામાં થોડો કાર્ડિયો શામેલ હોવો જરૂરી છે કારણ કે હૃદયના ધબકારા વધારવાના ઘણા ફાયદા છે. ન્યૂનતમ લોડિંગ કસરતો, જેમ કે બાઇકિંગ અને સ્વિમિંગ મહાન છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતોમાં ભાગ લઈને પીડાને નિયંત્રિત કરી શકાય છે, જો કે, યોગની નમ્રતા ઉપચાર પ્રક્રિયાને પૂરક બનાવી શકે છે.

અહીં કેટલાક કારણો છે:

 

શરીરને ઉપચાર માટે તૈયાર કરે છે

યોગાસન કરવાથી શરીરના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે અને લંબાય છે, તાણ અને તાણ મુક્ત થાય છે. તે શરીરને ગરમ કરવા અને મનને સાફ કરવા માટે સેવા આપી શકે છે, તેથી એક શિરોપ્રેક્ટર મૂળ સમસ્યા સુધી પહોંચી શકે છે. યોગ શરીરને પોતાને સાજા કરવા માટે તૈયાર કરીને શિરોપ્રેક્ટિક સારવારને પૂરક બનાવે છે.

સાંધા અને અસ્થિબંધનને મજબૂત બનાવે છે

સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અથવા ઈજા સાથે કામ કરવું નિરાશાજનક છે અને એવું લાગી શકે છે કે તેને સાજા થવામાં કાયમનો સમય લાગે છે. પુનઃપ્રાપ્તિ યોજનામાં યોગનો અમલ કરવાથી મદદ મળે છે સાંધા અને અસ્થિબંધન મજબૂત, જે હીલિંગને પ્રોત્સાહન આપવામાં અને વધુ સારું થવામાં લાગતો સમય ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. યોગ સમગ્ર શરીર પર કાર્ય કરે છે અને માથાથી પગ સુધી વધુ સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે. એક મજબૂત શરીર એક કરતાં વધુ ઉત્પાદકતા આપે છે સખત, વ્રણ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ.

ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે

વ્યક્તિની ચોક્કસ સ્થિતિના આધારે, મુખ્ય મુદ્દાને સંબોધવામાં આવે તે પહેલાં વ્યક્તિઓને તેમના શરીરને તૈયાર કરવા માટે થોડી મુલાકાતોની જરૂર પડી શકે છે. યોગા સત્રો શરીરની લવચીકતા વધારે છે અને ગરદન, પીઠ, હિપ્સ અને અન્ય સાંધામાં ગતિની શ્રેણીમાં મદદ કરે છે.

ઈજા/ઓ અટકાવે છે

દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરતી વ્યક્તિઓ માટે યોગ સતત માર્ગ પૂરો પાડે છે પીડા, બળતરા અને અન્ય લક્ષણોનું સંચાલન અને ઘટાડો. યોગ શિરોપ્રેક્ટિક સાથે જોડાય છે શરીરને સંરેખિત રાખે છે, સંતુલિત રાખે છે, સ્નાયુઓ ખેંચાય છે, તણાવ દૂર કરે છે અને સાંધા યોગ્ય રીતે કામ કરે છે.

બંને મુદ્રામાં યોગ્ય અને અસ્થિબંધનને મજબૂત રાખવા માટે પણ સેવા આપે છે. આ બધું એક એવું શરીર બનાવે છે જે ભવિષ્યમાં ઈજા, બીમારી અને તાણ માટે ઓછું સંવેદનશીલ હોય છે. વ્યક્તિઓ જીવનશૈલી બદલ્યા વિના લાંબા સમય સુધી વધેલી ગતિશીલતાનો આનંદ માણે છે.

 

શરૂઆત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત

યોગના અનેક પ્રકાર છે. મોટા ભાગના સત્રો સામાન્ય રીતે એક કલાક ચાલે છે અને તેમાં શ્વાસ લેવાની કસરત, ધ્યાન અને સ્નાયુ જૂથોને ખેંચતા અને સ્વર આપતા પોઝ/પોસચરનો સમાવેશ થાય છે.

યોગ કરોડરજ્જુને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે તેની કલ્પના કરવામાં મદદ કરવા માટે, અહીં એક સામ્યતા છે:

કરોડરજ્જુને કુકી આઇસક્રીમ સેન્ડવીચની જેમ વિચારો જેમાં આઇસક્રીમની વચ્ચે અને તેની આસપાસ ચીકણું બેન્ડ લપેટાયેલું હોય. કૂકીઝ કરોડરજ્જુનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, આઈસ્ક્રીમ એ વચ્ચેની ડિસ્ક કુશન છે અને ચીકણું બેન્ડ એ વિસ્તારની આસપાસના અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓને રજૂ કરે છે.

ચીકણું બેન્ડ જેટલું ચુસ્ત છે, તે કૂકીઝને વધુ સંકુચિત કરે છે અને આઈસ્ક્રીમ પર દબાણ લાવે છે. જ્યારે ચીકણું બેન્ડ ખેંચાય છે, ત્યારે તે કૂકીઝ પરનું દબાણ ઓછું કરે છે અને આઈસ્ક્રીમનો ભાર/સંકોચન ઘટાડે છે.

પુનઃપ્રાપ્તિ અને પુનર્વસન માટે વ્યાયામ નિર્ણાયક છે. તમને તમારા પગ પર પાછા લાવવા માટે યોગ એ એક નમ્ર રીત છે. તે પ્રોત્સાહન આપે છે પરિભ્રમણ, આરામ, શક્તિ અને સુગમતા. શુદ્ધ વિમાનની હિલચાલનો અર્થ થાય છે કે જ્યાં સુધી શરીર વધુ લવચીક ન બને ત્યાં સુધી મૂળભૂત હલનચલનમાં આગળ પછી પાછળ જવું આવશ્યક છે. કાળજીપૂર્વક આગળ, બાજુ તરફ અને સાવધાનીપૂર્વક પાછળ ખસેડો.

 

• શરૂઆતમાં કોઈ હલનચલન બેન્ડિંગ અને વળી જતું નથી.
• સ્નાયુઓને આ હલનચલન સાથે પ્રથમ અનુકૂલન અને આરામદાયક બનવાની જરૂર છે. તેથી, એચબાઉન્સ કર્યા વિના ઓછામાં ઓછા 30 સેકન્ડ માટે જૂના પોઝ સંભવિત ઈજાને ઘટાડે છે.

પ્રમાણિત પ્રશિક્ષક

તમારા ડૉક્ટર અથવા શિરોપ્રેક્ટરને પૂછો કે શું તેઓ પ્રમાણિત યોગ પ્રશિક્ષકની ભલામણ કરી શકે છે; પ્રાધાન્યમાં 500 કલાકની સૂચના સાથે. નાના વર્ગના કદ અને એવા શિક્ષક માટે શોધો જે હલનચલનનું નજીકથી નિરીક્ષણ કરે છે અને નજીકથી પોઝ આપે છે. તે અગત્યનું છે કે પ્રશિક્ષક જાગૃત હોય અને નમ્ર ગોઠવણો કરે અથવા જરૂરિયાત મુજબ સહભાગીઓને ફેરફારો ઓફર કરે.

 

પુનઃસ્થાપન પ્રવાહ

તરીકે ઓળખાતા પ્રકારથી પ્રારંભ કરો પુનઃસ્થાપન પ્રવાહ. તે ધીમી નિયંત્રિત હિલચાલ/પોઝ સાથે શરીરના એક ભાગમાંથી બીજા ભાગમાં પ્રવાહને પુનઃસ્થાપિત કરે છે જે ખેંચાણ અને યોગ્ય શ્વાસ પર ભાર મૂકે છે.

તમારા શરીરને સાંભળો

જ્યારે ઈજામાંથી સાજા થાય છે, ત્યારે તેને ધીમેથી લો. તમારા શરીરને સાંભળો અને તેને તમારી હિલચાલને માર્ગદર્શન આપો જેથી તે સુરક્ષિત અને આરામદાયક લાગે. આગળ ધકેલશો નહીં. મોટાભાગના લોકો માટે, શિખાઉ માણસ અથવા પુનઃસ્થાપન યોગ વર્ગ શ્રેષ્ઠ છે. પોઝમાં ફેરફાર કરવા વિશે પૂછો જેથી બેન્ડિંગ અને ટ્વિસ્ટિંગ કોમ્બિનેશન/અદ્યતન મુદ્રાઓ બહાર કાઢવામાં આવે જેથી સાંધાને વધુ ભાર ન લાગે.

જો તમે બજેટ પર હોવ તો સૂચનાત્મક ડીવીડી ખરીદવાનું વિચારો. ડીવીડીની ઓફર પ્રોગ્રામ 20 થી 60 મિનિટની વિવિધતા છે અને તે ખૂબ જ શૈક્ષણિક અને અનુસરવા માટે સરળ છે. ખેંચાતો દુખાવો/દુઃખ ઠીક છે, પણ તીવ્ર દુખાવો નથી.

યોગ એ શરીરની ઘણી સમસ્યાઓનો જવાબ હોઈ શકે છે, પછી ભલે તે વર્તમાન પરિસ્થિતિઓ સાથે કામ કરતા હોય અથવા માત્ર નવી રીતે સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હોય યોગની મૂળભૂત બાબતો. ચિરોપ્રેક્ટિક યોગ સાથે જોડાયેલી તબીબી પરિસ્થિતિઓ અથવા ઈજા સાથે કામ કરતા લોકો માટે ખૂબ ફાયદા આપે છે. મૂલ્યાંકન માટે તમારા શિરોપ્રેક્ટરને પૂછો, અને જો તમારા સ્વાસ્થ્ય કાર્યક્રમમાં યોગ ઉમેરવાથી મદદ મળશે.

---

 

ચિરોપ્રેક્ટિક મસાજ થેરપી

---

 

NCBI સંસાધનો