શારીરિક પ્રવૃત્તિ આરોગ્ય અને ફિટનેસ લાભો

વ્યાયામ એ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જે સંરચિત, આયોજન અને a�ચોક્કસ તીવ્રતા સ્તર, આવર્તન અને અવધિસુધી હાથ ધરવામાં આવે છે�આરોગ્ય અને તંદુરસ્તી જાળવવી અથવા સુધારવી. શારીરિક પ્રવૃત્તિને કોઈપણ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે હાડપિંજરના સ્નાયુઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થતી શરીરની હિલચાલ અને પરિણામે �નો ખર્ચ ઊર્જા �શારીરિક પ્રવૃત્તિ કંઈક મનોરંજક કરી શકે છે જેમાં હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે. વ્યાયામને એવી વસ્તુ માનવામાં આવે છે જે લોકોને ગમતી નથી કારણ કે તે તમારા માટે સારી છે. તેથી આઇજો તમે કસરતને નફરત કરો છો, તો તેના બદલે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે વિચારો.

 

વ્યાયામ, આરોગ્ય અને તંદુરસ્તી

પ્રશ્ન: ડૉ. જિમેનેઝ, મેં સાંભળ્યું છે કે આપણે દરરોજ 30 મિનિટની કસરત કરવી જોઈએ, પરંતુ શું તે તૂટી શકે છે, અને શું તેની સમાન અસર છે?

જવાબ: સંપૂર્ણપણે. તાજેતરમાં થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે નવ સાપ્તાહિક 10-મિનિટના કસરત સત્રો સમાન આરોગ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે ત્રણ સાપ્તાહિક 30-મિનિટ સત્રો તરીકે. આ નવા નિશાળીયા માટે સરસ છે, જેમને ટૂંકા વર્કઆઉટ્સને વળગી રહેવું સરળ લાગે છે.

Q: ચરબી બર્ન કરવા માટે શું? ઝડપી ગતિએ 30 મિનિટની કસરત કે ધીમી ગતિએ લાંબા સત્રો?

A: વ્યક્તિ પોતાની જાતને થાક્યા વિના ટકાવી શકે તેટલી વધુ તીવ્રતા વધુ ચરબી બાળે છે. તમે જેટલી ઝડપથી ચાલશો, તરશો, સાયકલ ચલાવો છો, તેટલી વધુ કેલરી પ્રતિ મિનિટ બર્ન થશે.

જો કે, બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, તમે વધુ તીવ્રતામાં લાંબો સમય ટકી શકશો નહીં અને તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો, તેથી તમારે ધીમી શરૂઆત કરવાની અને ધીમે ધીમે વધુ ગતિ સુધી કામ કરવાની જરૂર છે.

Q: ચોક્કસ કસરતનો માત્ર એક જ સેટ કરવા વિશે શું, શું તે બે કે ત્રણ કરવા જેટલું સારું છે?

A: કેટલાંક અભ્યાસોએ ત્રણ સેટ કરવાની સરખામણીમાં અપ્રશિક્ષિત લોકોના જૂથો માટે કસરત દીઠ એક સેટ કરવા માટે તાકાત અને સ્નાયુના કદમાં સુધારો દર્શાવ્યો છે. જે લોકો હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યા છે, અથવા જેઓ તેઓએ પ્રાપ્ત કરેલી તાકાત જાળવી રાખવા માંગે છે, દરેક કસરતનો એક સેટ પૂરતો છે. એથ્લેટ્સ અને વધુ તાકાત હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા કોઈપણ માટે, 2-3 સેટ વધુ સારા છે.

Q: શું crunches પેટ આસપાસ ચરબી ઘટાડવા મદદ કરે છે?

A: તમે લિપોસક્શન સિવાય અમુક સ્થળોએ જ ચરબી ઘટાડી શકતા નથી. crunches પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે, પરંતુ આ સ્નાયુઓની ટોચ પર ચરબીનું સમાન સ્તર રહેશે જ્યાં સુધી કેલરી ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત આહારનો સમાવેશ કરવામાં ન આવે અને વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં ન આવે. ઝડપી સુધારાઓ માટે જુઓ નહીં. જો તે સાચું હોવું ખૂબ સારું લાગે છે, તો તે છે.

 

 

વજન વધારો

Q: મારી તબિયત સુધારવા અને વજન ઘટાડવા માટે મેં ચાલવું, સ્થિર બાઇક વગેરે જેવી કસરતો શરૂ કરી હતી, પરંતુ તેના બદલે મારું વજન વધ્યું છે. શું ચાલી રહ્યું છે?

A: તે આપણે જે વજન વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ તેના પર આધાર રાખે છે. ભીંગડા એ શરીરની રચનામાં ફેરફારના નબળા સૂચક છે કારણ કે સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ ગાઢ છે. આનો અર્થ એ છે કે એક પાઉન્ડ સ્નાયુ ચરબીના પાઉન્ડ કરતાં ઓછી જગ્યા લે છે. સ્કેલ પરના ફેરફારોને બદલે, કપડાં કેવી રીતે બંધબેસે છે તેના ફેરફારો જુઓ. વજન વધારવું એ ખરાબ નથી જ્યાં સુધી તે સ્નાયુઓ/ઓ કે જે બનાવવામાં આવી રહ્યા છે. ઉપરાંત તે ચયાપચયની ક્રિયાઓ ચાલુ રાખે છે. શરીરમાં ઉમેરાતા દરેક પાઉન્ડ સ્નાયુ માટે, દરરોજ ઓછામાં ઓછી 35 વધુ કેલરી બળી જાય છે. એક પાઉન્ડ ચરબી ગુમાવવા માટે ત્રણ પાઉન્ડ સ્નાયુ એક મહિનામાં પુષ્કળ કેલરી બર્ન કરશે.

જો વજનમાં થોડો વધારો થયો હોય, તો જે કંઈપણ બદલાયું હોય તે શોધો જે વધારાના પાઉન્ડમાં ફાળો આપી શકે જેમ કે ધૂમ્રપાન છોડવું, હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી પર જવું અથવા તણાવ. યાદ રાખો કે એરોબિક કસરત વજન વ્યવસ્થાપનના ઘણા પરિબળોમાંનું એક છે. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની ટેવો સાથે તંદુરસ્ત આહાર પણ તંદુરસ્ત વજનમાં ફાળો આપે છે.

હું એ સાથે થોડા સત્રોમાં રોકાણ કરવાનું સૂચન કરીશ આરોગ્ય કોચ અને ફિટનેસ કોચ કે જેઓ આહાર અને કસરતના જાણકાર છે.

---

 

ચિરોપ્રેક્ટિક અને રમતગમતની ઇજાઓનું પુનર્વસન

---

 

NCBI સંસાધનો